Perpisahan bisa sangat menghancurkan. Ini adalah transisi yang sulit dari berbagi setiap bagian hidup Anda dengan seseorang, untuk mengangkat telepon dan tiba-tiba teringat bahwa menelepon adalah ide yang buruk. Dalam beberapa kasus, orang bisa tergelincir ke dalam depresi: gangguan mood yang bisa terasa begitu berat dan sulit sehingga tidak ada orang lain yang bisa memahami apa yang Anda alami. Merawat diri sendiri, dan memutuskan bagaimana melangkah maju, bisa menjadi tantangan serius.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menangani Depresi
Langkah 1. Ketahui perbedaan antara kesedihan dan depresi
Setelah putus cinta, menangis, kurang tidur, marah, dan kehilangan minat untuk melakukan aktivitas rutin untuk sementara waktu adalah hal yang normal. Ini adalah bagian dari proses penyembuhan. Tetapi Anda mungkin memiliki masalah yang lebih serius jika Anda mengalami hal-hal seperti:
- Perubahan serius dalam kebiasaan makan atau tidur
- Kelelahan
- Sering merasa tidak berharga, kosong, atau putus asa
- Rasa sakit emosional yang tak tertahankan dan tanpa henti
- Sifat lekas marah
- Kesulitan fokus atau membuat keputusan
- Gagal membersihkan ruang hidup Anda dan mengelola kebersihan dasar
- Memikirkan kematian, atau menyakiti diri sendiri
Langkah 2. Catat gejala Anda
Jika Anda menduga bahwa Anda mungkin mengalami depresi, atau ada sesuatu yang salah, cobalah membuat jurnal untuk mencatat apa yang Anda alami. Tulis di kertas, atau di komputer Anda. Akan sangat membantu untuk ditinjau nanti, dan Anda dapat membawanya ke dokter jika Anda memutuskan untuk mendapatkan evaluasi.
- Cobalah menuliskan perasaan dasar, seperti "Saya merasa putus asa sepanjang pagi" atau "Saya mencoba bersenang-senang tetapi kebanyakan lesu dan lelah." Anda tidak perlu terlalu detail jika terlalu menjengkelkan.
- Coba tuliskan apa yang Anda lakukan, seperti "Saya menonton film sepanjang malam dan banyak menangis" atau "Saya berbaring di tempat tidur selama 3 jam di pagi hari karena saya tidak punya energi."
Langkah 3. Ketahui kerangka waktu dan tingkat urgensi yang biasanya menjadi masalah
Para ahli biasanya merekomendasikan menunggu sekitar 2 minggu hingga sebulan untuk melihat apakah keadaan menjadi lebih baik. Anda juga memiliki masalah jika kesedihan Anda menghalangi Anda melakukan tugas-tugas hidup dasar (seperti bekerja atau merawat anak-anak Anda). Anda harus menemui dokter jika:
- Anda belum membaik sama sekali dalam 2-3 minggu
- Anda tidak bisa bekerja atau mengurus diri sendiri atau keluarga Anda
- Anda berpikir bahwa Anda mungkin menyakiti diri sendiri
Langkah 4. Bicaralah dengan dokter tentang pilihan pengobatan
Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi dan/atau pengobatan untuk memperbaiki ketidakseimbangan kimiawi di otak.
Otak bisa sakit seperti bagian tubuh lainnya. Tidak ada yang "salah" dengan Anda jika Anda mengalami depresi, atau jika Anda minum obat untuk membantu memperbaikinya
Langkah 5. Hubungi saluran krisis jika Anda berada dalam bahaya langsung
Jika Anda berpikir bahwa Anda mungkin akan melukai diri sendiri, jangan hanya duduk di sana. Ambil ponsel Anda, dan temukan jalur untuk mengirim pesan teks atau menelepon.
- Hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 800-273-TALK (800-273-8255) untuk berbicara guna mendapatkan bantuan.
- Jika Anda lebih nyaman mengirim pesan kepada seseorang, hubungi konselor krisis terlatih dengan mengirim SMS ke Crisis Text di 741741 di AS. Jika Anda berada di Kanada, nomornya adalah 686868, dan di Inggris nomornya adalah 85258.
Metode 2 dari 4: Menangani Perasaan Anda
Langkah 1. Sadari bahwa memproses perasaan Anda membutuhkan waktu
Apalagi jika hubungan itu jangka panjang, ini akan menjadi proses yang sulit dan mungkin panjang. Harapkan itu, dan beri diri Anda waktu sebanyak yang Anda butuhkan untuk mengatasi perpisahan itu.
Beberapa orang percaya bahwa pemulihan dari putus cinta membutuhkan waktu sekitar setengah dari waktu hubungan berlangsung. Misalnya, jika hubungan Anda berlangsung selama 6 bulan, maka Anda mungkin perlu 3 bulan untuk pulih sepenuhnya. Ingatlah bahwa setiap orang berbeda, jadi Anda mungkin membutuhkan waktu lebih lama atau lebih pendek dari ini
Langkah 2. Beri diri Anda ruang dan waktu untuk merasakan perasaan sulit Anda
Itu normal bagi orang untuk merasa marah, frustrasi, sedih, takut, dan segala macam emosi setelah putus cinta yang buruk. Beberapa dari mereka mungkin tidak berhubungan dengan mantan Anda sama sekali. Tidak apa-apa. Biarkan diri Anda menangis dan marah. Tidak apa-apa untuk meratapi hubungan yang hilang.
Coba beri label perasaan Anda jika itu luar biasa. Apakah Anda merasa tidak aman? Khawatir tentang masa depan? Hilang?
Langkah 3. Singkirkan semua pengingat tentang hubungan lama Anda
Ambil semua yang mengingatkan Anda tentang mantan Anda (gambar, surat, kenang-kenangan) dan masukkan semuanya ke dalam kotak. Kemudian letakkan kotak itu dari pandangan, seperti di sudut lemari atau di bawah tempat tidur Anda. Biarkan di sana. Anda dapat menyelesaikan semuanya nanti, setelah Anda melupakan perpisahan.
- Jangan membuang semuanya. Anda mungkin menyesalinya nanti.
- Jika Anda merasa tergoda untuk mengunjungi kembali kotak itu terlalu cepat, coba berikan pemberitahuan, seperti "jangan buka sampai April".
Langkah 4. Temukan outlet yang bagus
Mengatasi emosi yang kuat bisa jadi sulit. Ini membantu untuk menemukan cara yang baik untuk membiarkan mereka keluar. Bereksperimenlah dengan berbagai cara untuk mengekspresikan diri, selama itu sehat dan aman. Berikut adalah beberapa ide:
- Latihan
- Ekspresikan diri Anda menggunakan seni: melukis, membuat musik, menggambar, menulis, dll.
- Menangis
- Bayangkan diri Anda secara dramatis menceritakan kisah Anda di acara bincang-bincang
- Tulis di jurnal
- Merobek atau memotong kertas dari tempat sampah daur ulang
- Berteriak ke bantal dan memukul tempat tidur
- Hancurkan es batu di bak mandi
Langkah 5. Terlibat dalam hobi Anda, dan coba jelajahi yang baru juga
Ini membantu menemukan cara baru untuk menjadi produktif dan kreatif.
Pernahkah ada sesuatu yang ingin Anda coba ketika Anda masih muda, tetapi Anda tidak bisa? Coba lakukan sekarang
Langkah 6. Tanyakan pada diri Anda apa yang Anda butuhkan saat ini
Jika Anda melihat diri Anda mengalami masa sulit, berhentilah. Tanyakan pada diri sendiri, "Apa yang akan membantu saya merasa lebih baik?" Pikirkan tentang apa yang dapat Anda lakukan sekarang yang akan membuat situasi sulit ini sedikit lebih mudah. Mungkin hal-hal dapat ditingkatkan sedikit dengan sesuatu seperti …
- Memanggil teman
- Mandi air hangat
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda
- Minum coklat panas
- Mendapatkan pelukan
- Melakukan hal lain yang terasa benar saat ini
Langkah 7. Berusahalah untuk melanjutkan
Pada akhirnya, Anda harus menerima bahwa hubungan itu berakhir, dan dapat merencanakan masa depan yang tidak melibatkan mantan Anda. Ini adalah tujuan Anda. Simpan di belakang pikiran Anda. Anda belum harus berada di sana, dan mungkin perlu beberapa saat. Sangat membantu untuk mengingat arah mana yang ingin Anda tuju.
Langkah 8. Ingatlah bahwa pemulihan tidak linier
Kemunduran terjadi, tetapi itu tidak membuatnya permanen. Anda mungkin menjadi lebih baik beberapa saat, dan kemudian tiba-tiba merasa sedikit lebih buruk. Itu tidak berarti bahwa Anda tidak akan pulih. Anda mungkin bangkit kembali dari kemunduran dalam satu atau dua hari atau dua minggu.
Metode 3 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Cobalah untuk membuat jadwal rutin sebaik mungkin
Ini akan sulit pada awalnya, tetapi Anda mungkin harus memaksakan diri untuk makan teratur dan tidur teratur. Ini juga akan memakan waktu, jadi bersabarlah dengan diri Anda sendiri.
Anda mungkin perlu berfungsi pada tingkat yang kurang optimal untuk beberapa waktu. Ini baik-baik saja
Langkah 2. Temukan cara licik untuk menjadi sedikit lebih sehat
Ketika Anda mengalami depresi, mungkin sulit untuk berusaha keras untuk kesehatan Anda. Berbuat sesuatu lebih baik daripada tidak sama sekali. Temukan cara-cara kecil untuk menjaga diri sendiri, dan kemudian banggalah pada diri sendiri.
- Jika persiapan makanan sulit, cobalah makan camilan sehat tanpa persiapan, seperti apel atau keju. Anda bahkan dapat menyimpan camilan yang tidak mudah busuk (seperti sebotol kacang) di meja Anda.
- Lakukan latihan mini, seperti mengangkat kaki sambil menonton TV, atau mengangkat beban seberat lima pon sambil berbaring di tempat tidur.
Langkah 3. Bekerja pada kebersihan dasar
Depresi dapat membuat tugas-tugas biasa (seperti menyikat gigi atau mandi) menjadi sangat sulit. Namun, mereka sangat penting untuk kesehatan Anda. Mengabaikannya terlalu lama dapat membuat Anda sakit, atau menyebabkan masalah kesehatan di kemudian hari.
- Cobalah untuk menyikat gigi setidaknya sekali sehari. Bahkan sikat sepintas, tanpa pasta gigi, lebih baik daripada tidak sama sekali. Anda juga dapat mengikis gigi dengan waslap untuk membantu menghilangkan penumpukan.
- Cobalah untuk mandi setidaknya setiap hari. Gunakan tisu bayi untuk menyeka area yang cenderung berkeringat, seperti ketiak dan area di bawah bra. Oleskan deodoran.
- Jika Anda terlalu lelah untuk berpakaian, setidaknya ganti piyama dan pakaian dalam Anda setiap hari. Anda juga bisa mengenakan kaus dan celana olahraga lama jika Anda merasa cukup sehat.
Langkah 4. Jauhi mekanisme koping yang tidak sehat
Kadang-kadang, ketika orang menderita, mereka tergoda untuk menyalahgunakan alkohol, menggunakan narkoba, atau makan berlebihan. Ini dapat membahayakan tubuh Anda, dan membuat Anda merasa lebih buruk. Cari opsi lain.
Langkah 5. Jangan takut untuk meminta bantuan orang lain dalam perawatan diri dan tugas-tugas dasar lainnya
Depresi dapat membuat sulit untuk memulai tugas, dan tetap fokus pada mereka. Terkadang, memiliki orang lain di sana bersama Anda dapat sangat membantu. Anda dapat meminta bantuan untuk beberapa tugas kebersihan dan pembersihan yang sulit Anda tangani. Berikut adalah beberapa contoh hal yang dapat Anda katakan:
- "Aku lelah, dan kesulitan membersihkan rumahku. Maukah kamu datang dan membantuku? Aku punya root beer dan es krim vanila, jadi aku bisa membayarmu dengan root beer float setelahnya."
- "Aku tahu akhir-akhir ini aku berantakan, dan aku lupa mandi. Aku yakin kamu tidak menginginkan teman sekamar yang bau. Maukah kamu mendorongku jika aku menjadi bau?"
- "Perpisahan ini benar-benar membuat saya hancur, dan saya berjuang untuk tetap mengerjakan tugas. Maukah Anda menjadi teman binatu saya, dan mencuci pakaian dengan saya?"
- "Ayah, aku terlalu lelah untuk memasak sendiri akhir-akhir ini. Apakah ada kesempatan aku bisa datang untuk makan malam yang sehat kapan-kapan?"
Metode 4 dari 4: Menghindari Isolasi
Langkah 1. Jangkau orang yang Anda cintai
Habiskan banyak waktu dengan teman dan keluarga Anda selama waktu ini. Mereka akan menjadi sistem pendukung Anda saat Anda menghadapi akibat dari putus cinta. Apakah Anda sering melihat beberapa dari orang-orang ini selama hubungan? Jika hubungan itu intens dan jangka panjang, kemungkinan Anda belum melihat beberapa teman atau bahkan keluarga Anda selama berbulan-bulan. Luangkan waktu untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama mereka dan lakukan sesuatu yang menyenangkan.
Beritahu orang yang Anda cintai apa yang Anda alami. Tidak apa-apa untuk mengatakan, "Saya mengalami perpisahan yang sulit dan saya benar-benar dapat menggunakan seorang teman sekarang."
Langkah 2. Jadikan bersosialisasi sebagai bagian dari jadwal harian Anda, jika memungkinkan
Sangat mudah untuk jatuh ke dalam perangkap isolasi diri selama episode depresi. Sangat penting bagi Anda untuk terus menjangkau orang-orang, sehingga Anda tidak mulai menghabiskan berhari-hari atau berminggu-minggu sendirian.
Cobalah untuk menghabiskan setidaknya setengah jam setiap hari untuk waktu berkualitas bersama orang yang Anda cintai
Langkah 3. Ucapkan perasaan Anda dengan lantang
Bersikap jujur tentang perasaan Anda membantu orang lain mengetahui bagaimana menanggapi Anda. Jangan mengandalkan subteks atau petunjuk untuk memberi tahu orang lain tentang perasaan Anda. Katakan emosi apa yang Anda rasakan, dan mulai dari sana.
- "Aku merasa lelah hari ini."
- "Saat ini, aku hanya ingin melakukan sesuatu yang mudah, seperti menonton film bersama."
- "Aku lelah. Bisakah kita bicara besok pagi?"
- "Saya merasa lebih baik hari ini. Saya pikir akan menyenangkan untuk pergi keluar. Apakah Anda berminat untuk itu?"
- "Saya merasa agak gemetar dan gugup."
- "Saya tidak punya tenaga untuk keluar. Apakah tinggal di dalam dan nongkrong tidak masalah bagi Anda?"
Langkah 4. Beri tahu orang-orang bagaimana mereka dapat membantu Anda, terutama jika mereka bingung
Kebanyakan orang ingin membantu Anda, tetapi mereka belum tentu tahu caranya. Mereka mungkin salah menilai apa yang Anda butuhkan. Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah memberi tahu mereka cara membantu Anda. Berikut beberapa contohnya:
- "Aku benar-benar bisa menggunakan pengalih perhatian hari ini. Ingin melakukan sesuatu yang menyenangkan?"
- "Aku hanya butuh seseorang untuk mendengarkan dan berada di sana untukku sekarang."
- "Aku belum siap untuk bertemu cowok-cowok imut. Aku masih belum melupakannya, dan aku butuh waktu untuk memprosesnya. Aku akan memberitahumu ketika aku ingin kamu menunjukkan cewek-cewek keren untukku."
- "Aku butuh pelukan."
- "Aku tergoda untuk mengirim pesan padanya. Bisakah kamu bergaul denganku, dan membantuku untuk tidak melakukan itu?"
- "Saya merasa kesepian, dan saya bisa menggunakan beberapa teman. Apa pun mulai dari berjalan-jalan dan berbicara hingga menonton TV bersama akan sangat menyenangkan."
Langkah 5. Temukan beberapa orang tepercaya untuk dipercaya
Menghadapi emosi yang sulit itu sulit, dan lebih sulit lagi jika Anda melakukannya sendiri. Carilah pendengar yang baik, dan tanyakan apakah ini saat yang tepat untuk membicarakan berbagai hal. Membiarkan semuanya keluar bisa sangat membantu.
Tips
- Harapkan bahwa orang lain mungkin menelepon/mengirim pesan teks kepada Anda dan ingin kembali bersama, mungkin karena kesepian… tetapi tanyakan pada diri Anda apakah ini benar-benar yang Anda inginkan, atau apakah Anda siap untuk mengalami hubungan yang lebih sehat atau lebih baik
- Tidak peduli apa yang Anda pikirkan saat ini, Anda AKAN menemukan seseorang yang baru - ada begitu banyak orang di luar sana, dan siapa yang tahu jika Tuan atau Nona Anda benar hanya menunggu untuk ditemukan. Sepertinya tidak sekarang, tetapi ada banyak orang lain di luar sana yang akan cocok dengan Anda. Suatu hari nanti Anda akan bertemu orang lain yang menyenangkan/menyenangkan/luar biasa, dan percaya atau tidak - ingatan Anda tentang mantan Anda akan segera memudar.
- Hanya karena Anda mengalami putus cinta tidak berarti bahwa Anda adalah orang yang buruk atau Anda melakukan kesalahan (atau orang lain juga jahat). Anda hanya tidak cocok untuk satu sama lain.
- Diberi waktu yang cukup, pertimbangkan bahwa Anda masih bisa bersahabat / berteman dengan mantan Anda. Namun, ini mungkin memakan waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, dan mungkin hanya akan terjadi setelah Anda berdua benar-benar pindah.
- Jangan menelepon/mengirim SMS ke orang lain - beri mereka ruang! Anda tidak ingin mengganggu mereka dan mengusir mereka lebih jauh.
- Harapkan bahwa Anda akan membutuhkan waktu lama sebelum Anda siap untuk berkencan lagi. Jangan langsung menjalin hubungan dengan orang imut pertama yang Anda temui, atau Anda akan pulih kembali - dan itu tidak sehat untuk Anda atau orang baru itu. Beri diri Anda waktu untuk menyembuhkan dan memproses apa yang terjadi dengan cara yang sehat.
- Memperlakukan diri Anda dengan makanan favorit (seperti kue atau es krim) bisa menenangkan, selama Anda tidak berlebihan. Cobalah mengatur porsi yang masuk akal untuk diri Anda sendiri, sehingga Anda tidak akan tergoda untuk memanjakan diri secara berlebihan dan membuat diri Anda sakit perut.
- Jangan biarkan masa lalu mengganggu masa depan Anda. Itu hanya akan membawa Anda kenangan masa lalu, dan dengan demikian menyebabkan depresi Anda dari perpisahan terakhir untuk kembali. Hadapi masa depan dan lanjutkan menjalani hidup Anda.
- Jika Anda adalah orang yang mengakhirinya, ingatkan diri Anda mengapa. Pikirkan tentang masalah yang menyebabkan keputusan Anda, dan tetap teguh. Anda dapat menemukan hubungan yang lebih baik, dengan seseorang yang lebih cocok untuk Anda, setelah Anda siap.
Peringatan
- Jangan tidur dengan seseorang / berhubungan dengan seseorang hanya karena Anda kesepian atau merasa sendirian. Undang teman atau lakukan sesuatu yang Anda sukai dan itu malah membuat Anda bahagia. Konsekuensinya tidak sebanding dengan perasaan senang sesaat itu, dan Anda hanya akan merasa lebih kesepian pada akhirnya. Jadi lakukan sesuatu yang positif sebagai gantinya.
- Hindari membuat keputusan besar dalam hidup selama awal periode ini.
