Setiap orang yang pernah sakit perut tahu betapa menyedihkannya mereka. Apakah Anda mual, mengalami nyeri yang tajam, atau hanya merasa sakit, Anda tidak dapat menghilangkan rasa tidak nyaman di perut dengan cukup cepat. Untungnya, ada beberapa teknik yang bisa Anda gunakan mulai dari menenangkan pikiran hingga pengobatan konvensional, hingga meredakan sakit perut yang disebabkan oleh segala hal mulai dari makan berlebihan hingga kecemasan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengendurkan Otot
Langkah 1. Visualisasikan kesehatan yang baik
Para ilmuwan semakin memperdebatkan bahwa ada hubungan yang kuat antara pikiran dan kesehatan fisik. Idenya adalah bahwa mereka yang fokus pada pikiran positif atau mereka yang memvisualisasikan perasaan dengan baik biasanya memiliki respons fisiologis yang positif. Anda dapat menggunakan teknik ini untuk membantu mengendurkan perut Anda.
- Mulailah dengan bersantai. Anda mungkin membutuhkan ruang yang tenang untuk ini. Rileks dan sadari pernapasan Anda.
- Gambar kesehatan yang baik. Gagasan Anda tentang merasa baik adalah unik bagi Anda. Bayangkan perut Anda terasa lebih baik, apa yang akan Anda lakukan jika perut Anda terasa enak. Jadilah rinci. Anda mungkin dapat melihat gambaran mental atau Anda mungkin hanya memiliki perasaan – keduanya sesuai.
- Ambil langkah-langkah untuk mewujudkan apa yang Anda bayangkan menjadi kenyataan. Anda dirinci dalam visualisasi Anda, dan Anda dapat menggunakan beberapa detail itu dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Langkah 2. Bernapaslah untuk mengendurkan perut Anda
Anda mungkin bernapas dari dada Anda daripada perut Anda, seperti kebanyakan dari kita diajarkan untuk melakukannya. Banyak yang percaya bahwa bernapas dari perut Anda, seperti yang Anda lakukan saat masih bayi, menawarkan daftar manfaat kesehatan, termasuk merilekskan perut Anda. Pernapasan qigong, atau pernapasan perut, mungkin perlu membiasakan diri, tetapi sepadan dengan usaha.
- Jika Anda bisa, bernapas hanya melalui hidung.
- Ambil napas panjang, stabil, dan lambat.
- Saat Anda menarik napas, fokuslah pada napas Anda yang masuk dan mengalir ke seluruh tubuh Anda, sampai ke perut Anda. Biarkan perut bagian bawah mengembang untuk menerima napas.
- Saat Anda mengeluarkan napas, fokuslah pada napas Anda meninggalkan tubuh Anda, biarkan perut Anda menarik terlebih dahulu.
- Setelah Anda menguasai ini, fokuslah untuk mengembangkan perut bagian tengah Anda, dan kemudian, setelah itu, perut bagian atas Anda.
Langkah 3. Kelola stres Anda
Stres menyebabkan perkumpulan atau masalah fisik dan mental, dan benar-benar dapat menyebabkan masalah pada perut Anda. Sayangnya, stres adalah bagian dari sebagian besar hidup kita dan tidak sepenuhnya dapat dihindari. Anda dapat mengelolanya, meskipun. Pikirkan tentang situasi, tanggung jawab, atau orang apa yang paling membuat Anda stres dan kemudian kembangkan rencana untuk menangani masing-masing secara berbeda.
- Pekerjaan Anda mungkin menjadi sumber stres yang signifikan bagi Anda. Pertimbangkan apa sebenarnya pekerjaan Anda yang menyebabkan Anda merasa seperti ini. Jadilah sespesifik mungkin. Ini akan membantu Anda mengembangkan rencana.
- Keuangan mungkin menyebabkan Anda stres berat. Sekali lagi, pisahkan masalahnya dan putuskan cara terbaik untuk menyelesaikannya.
- Hubungan Anda mungkin membuat stres, dan setelah Anda mengetahui apa yang menyebabkan Anda stres, Anda dapat berbicara dengan pasangan Anda tentang perubahan yang perlu dilakukan, seperti konseling atau bahkan mereka mengambil alih tanggung jawab binatu dan sampah.
Langkah 4. Rilekskan otot-otot Anda secara bertahap
Relaksasi otot progresif adalah teknik yang bagus untuk mengisolasi dan menenangkan kelompok otot tertentu di tubuh Anda. Perut Anda, tentu saja, karena merupakan inti dari tubuh Anda, penuh dengan otot dan merupakan kandidat yang sangat baik untuk relaksasi otot progresif. Anda hanya perlu sekitar 15 menit per hari dan ruang yang tenang untuk menuai hasil dari teknik ini.
- Langkah pertama adalah menarik napas dalam-dalam dan melenturkan otot perut (dengan menarik perut ke dalam) sebanyak mungkin selama lima detik.
- Kemudian buang napas, biarkan semua ketegangan keluar dari otot Anda. Tetap santai selama 15 detik.
- Ulangi senyaman mungkin.
- Pastikan Anda memperhatikan apa yang Anda rasakan dan berhenti jika Anda merasa tidak nyaman.
Metode 2 dari 3: Menenangkan Perut yang Sakit Karena Kecemasan
Langkah 1. Minum secangkir teh
Teh peppermint, jahe, lemon, atau chamomile adalah penenang perut yang luar biasa. Tanaman ini memiliki sifat melawan bakteri, sifat anti-kembung, dan minyak yang membantu relaksasi. Seduh secangkir teh panas dan teguk perlahan untuk menikmati kelegaan instan.
Ingatlah bahwa teh peppermint dapat membantu dalam beberapa kasus, tetapi juga berpotensi memperburuk keadaan, seperti jika Anda mengalami mulas atau refluks asam. Perhatikan bagaimana tubuh Anda merespons untuk melihat apakah itu membantu atau tidak
Langkah 2. Pijat perut Anda
Menggosok bagian tubuh kita yang terasa tidak enak itu wajar, tidak terkecuali perut. Untungnya, pijat merangsang aliran darah, dan beberapa orang mengatakan bahwa itu mempercepat penyembuhan. Perut Anda akan mendapat manfaat dari pijatan, apakah Anda sedang duduk atau berbaring, baik karena itu menenangkan dan karena Anda dapat membantu memanipulasi penyumbatan apa pun.
- Anda bisa mengelus perut Anda dengan lembut.
- Atau Anda bisa memberikan tekanan kuat dengan ujung jari Anda dan memijat perut Anda dengan gerakan melingkar kecil.
- Gunakan tumit tangan Anda untuk mengoleskan sapuan pendek atau panjang ke perut Anda.
Langkah 3. Terapkan panas
Gunakan bantal pemanas atau botol air panas berisi air panas untuk merilekskan perut Anda. Panas akan mengendurkan otot-otot Anda dan membantu mengendurkan kram. Hanya gunakan panas selama 15 menit setiap kali, berikan diri Anda istirahat 45 menit di antara aplikasi, dan ingat, panas yang diterapkan ke perut Anda paling efektif saat berbaring.
Langkah 4. Coba metode NOT
Kecemasan bisa sangat rumit karena sering menutupi dirinya dengan gejala lain. Hal ini dapat membuat Anda berpikir bahwa Anda hanya mengalami sakit kepala atau sesak napas, atau bahwa Anda sakit perut atau berkeringat, dan Anda mungkin tidak mengaitkan gejala-gejala ini bersama-sama, atau secara individu dengan kecemasan. Metode NOT sangat membantu dalam hal ini.
- Perhatikan bahwa Anda mengalami sensasi, seperti sakit perut. Hargai sensasi apa adanya – tidak lebih atau kurang. Biarkan diri Anda merasakannya.
- Amati sensasinya dan pertimbangkan benar-benar bagaimana perasaan Anda. Beri diri Anda izin untuk memiliki perasaan itu.
- Lakukan tindakan apa pun yang menurut Anda akan membantu meredakan kecemasan, yang seharusnya membuat perut Anda terasa lebih baik.
Metode 3 dari 3: Menanggapi Gejala IBS
Langkah 1. Jangan makan makanan pemicu
Ada beberapa makanan yang dapat mengganggu perut Anda yang tampaknya sama sekali tidak berbahaya bagi orang lain. Perhatikan apa yang dikatakan perut Anda setelah Anda makan, dan jika Anda merasa tidak enak badan, cobalah menghilangkan makanan yang memicu Anda. Kecuali Anda menemui ahli alergi atau memiliki daftar makanan tertentu yang harus dihindari dari dokter Anda, ini sebagian besar merupakan upaya coba-coba dan akan membutuhkan waktu untuk mencari tahu.
Langkah 2. Hindari makanan yang menyebabkan gas
Gas adalah produk sampingan alami dari makanan apa pun yang tidak Anda cerna. Juga, beberapa makanan secara alami menyebabkan gas saat dicerna. Dalam kedua kasus tersebut, membatasi makanan penyebab gas dapat membuat perut Anda rileks dan tenang.
- Anda mungkin tidak toleran laktosa, yang jauh berbeda dari alergi susu. Intoleransi laktosa cukup umum dan merupakan penyebab di balik banyak sakit perut. Ini sering berkembang seiring bertambahnya usia, dan lebih menonjol dalam budaya tertentu daripada yang lain.
- Beberapa sayuran, seperti kembang kol, bawang, mentimun, jagung, dan brokoli dapat menyebabkan perut kembung.
- Orang lain menemukan bahwa makanan bertepung, seperti kentang atau pasta, mengganggu perut mereka.
Langkah 3. Makan porsi kecil lebih sering
Makan dalam porsi kecil tidak hanya bagus untuk mengatur berat badan Anda, tetapi juga sangat membantu dalam mencegah sakit perut. Ini cukup sederhana: semakin besar porsi Anda, semakin banyak perut Anda mengembang, semakin banyak yang harus bekerja untuk mencerna makanan, dan semakin banyak gas yang akan Anda hasilkan dari makanan yang tidak tercerna. Makanlah dalam porsi kecil lima atau enam kali sehari untuk membantu mencegah perut yang tidak nyaman.
Langkah 4. Kelola berat badan Anda
Perut Anda merupakan bagian penting dari inti tubuh Anda dan bertanggung jawab atas kemampuan Anda untuk duduk tegak dan memutar pinggang. Kelebihan berat badan membuat ini lebih menantang bagi kelompok otot perut Anda dan dapat menyebabkan keresahan perut. Juga, sebagian besar organ internal Anda berada di inti Anda, dan kelebihan berat badan dapat menyebabkan organ Anda terdorong atau bergerak, menyebabkan ketidaknyamanan perut.
Langkah 5. Ikuti kelas yoga
Yoga memiliki sejumlah manfaat, termasuk fleksibilitas, peningkatan aliran darah, dan rasa tenang emosional dan kognitif. Selain itu, yoga dapat membantu merilekskan perut Anda, apakah itu kesal karena IBS atau kecemasan. Mendaftar untuk kelas lokal atau mengambil DVD instruksional untuk memulai perjalanan yoga Anda.
Langkah 6. Minum obat yang dijual bebas
Apotek lokal, toko kelontong, atau toko kotak besar Anda memiliki sejumlah besar perawatan tanpa resep untuk ketidaknyamanan perut yang umum dan tidak serius. Apakah perut Anda sakit karena sembelit, atau IBS, atau refluks, Anda dapat menemukan pengobatan untuk gejala Anda.
- Antasida, seperti Pepcid atau Tums, menetralkan asam di perut Anda, membantu menenangkan gejala refluks dan kegelisahan.
- Jika Anda belum buang air besar secara teratur, perut Anda mungkin sakit. Cobalah pelunak feses. Sebaliknya, jika Anda mengalami diare dan tidak ingin dibiarkan begitu saja, cobalah obat anti diare, seperti Kaopectate atau Immodium.
