Sakit perut sering terjadi, tetapi bisa membuat Anda sangat tidak nyaman. Untungnya, Anda mungkin dapat mencegahnya dengan beberapa perubahan gaya hidup sederhana. Mengubah pola makan dan kebiasaan makan Anda bisa sangat membantu. Selain itu, kebersihan yang baik dan penyimpanan makanan yang cermat dapat membantu Anda menghindari keracunan makanan. Akhirnya, makan serat, mengelola stres, dan berolahraga dapat membantu Anda mencegah sakit perut yang disebabkan oleh sembelit. Namun, bicarakan dengan dokter Anda jika Anda sering sakit perut atau menduga Anda memiliki alergi makanan.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengubah Kebiasaan Makan Anda
Langkah 1. Makan makanan kecil tersebar sepanjang hari Anda
Makan berlebihan adalah penyebab umum ketidaknyamanan perut. Untungnya, Anda bisa mencegah sakit perut jenis ini dengan mudah dengan mengurangi makan dalam 1 waktu. Kurangi ukuran porsi Anda saat makan. Jika Anda masih lapar, makanlah beberapa makanan kecil untuk memuaskan nafsu makan Anda atau tambahkan makanan ringan untuk membawa Anda di antara waktu makan.
Misalnya, Anda mungkin makan makanan kecil setiap 2-3 jam daripada makan 3 kali sehari dalam jumlah besar
Langkah 2. Hindari ngemil yang tidak direncanakan di antara waktu makan agar Anda tidak makan berlebihan
Rencanakan makanan dan camilan Anda, dan makanlah pada waktu yang sama setiap hari. Dengan cara ini, Anda memperhatikan berapa banyak yang Anda konsumsi dan tubuh Anda tahu kapan harus mengharapkan makanan. Kemudian, perut Anda akan mulai mengeluarkan enzim pencernaan sebelum makan untuk membantu pencernaan Anda, dan Anda akan cenderung tidak makan berlebihan.
Buat jadwal makan untuk diri sendiri, lalu patuhi itu
Langkah 3. Minumlah 4 hingga 8 ons cairan (120 hingga 240 mL) air dengan makanan Anda
Jadikan air sebagai minuman pilihan Anda selama waktu makan Anda, karena dapat membantu pencernaan Anda. Namun, Anda mungkin tidak ingin minum lebih dari 8 ons cairan (240 mL) saat Anda makan, karena dapat mengganggu pencernaan Anda jika Anda terlalu banyak minum.
Air dan cairan lain membantu memecah makanan Anda sehingga tubuh Anda dapat menyerap nutrisi
Langkah 4. Perlambat makanan Anda
Makan terlalu cepat bisa membuat Anda merasa kenyang, yang bisa menyebabkan sakit perut. Itu karena Anda menelan lebih banyak gas dan mungkin secara tidak sengaja makan berlebihan, karena dibutuhkan 20 menit bagi tubuh Anda untuk menyadarinya sudah kenyang. Perlambat diri Anda dengan meletakkan garpu Anda di antara gigitan dan menunggu sampai Anda benar-benar mengunyah dan menelan satu gigitan sebelum Anda mengambil yang lain.
Jangan menonton TV atau melakukan aktivitas saat Anda sedang makan. Gangguan tersebut dapat membuat Anda makan terlalu banyak dan terlalu cepat
Langkah 5. Kurangi makanan yang membuat Anda merasa gas
Gas adalah penyebab lain dari ketidaknyamanan perut, jadi menghindari makanan yang menyebabkannya dapat membantu Anda mencegah sakit perut. Meskipun Anda tidak ingin menghilangkan makanan ini sama sekali, makan lebih sedikit dapat membantu. Makan lebih sedikit makanan berikut, yang sering menyebabkan gas:
- Minuman berkarbonasi.
- Kacang-kacangan dan polong-polongan.
- susu.
- Sayuran seperti kubis, brokoli, kubis Brussel, asparagus, kembang kol, bawang, dan kentang.
- Buah-buahan seperti mentimun, plum, kismis, apel, dan pisang.
- Gorengan.
Langkah 6. Jangan berbaring atau langsung tidur setelah makan
Berbaring tepat setelah makan dapat menyebabkan makanan yang baru saja Anda makan naik kembali melalui perut dan masuk ke kerongkongan. Ketika ini terjadi, Anda mungkin mengalami mulas atau sakit perut. Selain itu, pencernaan Anda mungkin melambat jika Anda langsung tidur setelah makan.
Pertahankan tubuh bagian atas Anda dalam 1-2 jam setelah Anda makan untuk mengurangi risiko sakit perut
Langkah 7. Minumlah setidaknya 8 gelas (1,9 L) air setiap hari
Dehidrasi membuat tubuh Anda lebih sulit mencerna makanan yang Anda makan, yang dapat menyebabkan sakit perut. Untungnya, mudah untuk menghindari dehidrasi. Pastikan Anda minum setidaknya 8 cangkir (1,9 L) cairan setiap hari.
- Cobalah minum air hangat atau panas yang nyaman untuk bantuan pencernaan ekstra.
- Jika Anda sangat aktif, tingkatkan asupan cairan agar tetap terhidrasi.
- Minumlah cairan sepanjang hari untuk membuatnya lebih mudah mencapai tujuan Anda.
Langkah 8. Cobalah diet eliminasi untuk melihat apakah Anda sensitif terhadap makanan tertentu
Kurangi alergen potensial dari diet Anda selama 2-4 minggu, termasuk produk susu, gluten, kedelai, jagung, dan makanan olahan. Perhatikan apakah gejala Anda membaik. Jika ya, maka Anda mungkin memiliki kepekaan terhadap makanan. Untuk mengetahui makanan mana yang mengganggu Anda, perlahan-lahan tambahkan kembali makanan tersebut ke dalam diet Anda 1 per satu. Jika gejala Anda kembali, Anda akan tahu bahwa Anda sensitif terhadap makanan itu.
- Hindari makanan yang membuat perut Anda sakit.
- Anda mungkin memiliki beberapa kepekaan, jadi ada kemungkinan lebih dari 1 makanan menyebabkan Anda sakit perut.
Langkah 9. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda menduga bahwa Anda memiliki alergi makanan
Jika Anda sering mengalami sakit perut setelah makan, kemungkinan penyebabnya adalah alergi makanan. Misalnya, intoleransi laktosa, intoleransi gluten, dan alergi gandum dapat menyebabkan sakit perut. Dokter Anda dapat membantu Anda menentukan apakah ini yang menyebabkan gejala Anda.
Tip:
Dokter Anda mungkin merekomendasikan diet eliminasi untuk mencari tahu apa yang mungkin menyebabkan sakit perut Anda.
Metode 2 dari 3: Menghindari Keracunan dan Penyakit Makanan
Langkah 1. Cuci tangan sebelum makan untuk menghindari tertular virus
Gunakan sabun dan air hangat untuk membersihkan tangan. Gosok mereka setidaknya selama 20 detik, lalu bilas sampai bersih. Akhiri dengan mengeringkan tangan Anda di atas handuk bersih dan kering.
Sebaiknya juga cuci tangan setelah menyentuh permukaan yang mungkin mengandung kuman, seperti pegangan tangan, tombol lift, atau kereta belanja
Langkah 2. Gunakan disinfektan untuk menjaga permukaan keras di rumah Anda tetap bersih
Bersihkan konter, kenop pintu, dan keran Anda dengan disinfektan. Semprotkan disinfektan ke permukaan atau gunakan handuk basah untuk menyekanya. Ini akan membunuh kuman yang menyebabkan sakit perut, mengurangi risiko Anda menelannya.
Anda dapat membuat disinfektan sendiri dengan mencampurkan 2 cangkir (470 mL) pemutih ke dalam 1 galon (3,8 L) air. Atau, Anda dapat membeli pembersih komersial
Langkah 3. Jauhi orang yang sakit, jika memungkinkan
Berada di sekitar orang sakit meningkatkan risiko Anda terkena apa yang mereka miliki. Jika Anda harus berada di sekitar seseorang yang sakit, pastikan Anda sering mencuci tangan. Selain itu, minimalkan kontak Anda dengan orang yang sakit dan benda-benda yang disentuhnya.
Jangan pernah berbagi peralatan makan, cangkir, atau handuk dengan seseorang yang sakit atau mungkin sedang sakit. Jika Anda berbagi item dengan mereka, kemungkinan besar Anda akan menangkap apa yang mereka miliki
Langkah 4. Simpan makanan dalam waktu 90 menit setelah memasaknya
Jika Anda membiarkan makanan keluar, bakteri akan mulai tumbuh di dalamnya. Hal ini dapat menyebabkan keracunan makanan setelah Anda memakannya. Simpan makanan dalam wadah kedap udara, lalu masukkan ke dalam lemari es atau freezer Anda.
- Jika makanan telah didiamkan lebih dari 90 menit, yang terbaik adalah membuangnya. Jika tidak, Anda berisiko mengalami keracunan makanan.
- Hidangan daging lebih cenderung menyebabkan keracunan makanan daripada hidangan yang tidak mengandung daging.
Langkah 5. Buang makanan setelah berada di lemari es selama 2 hari
Meskipun beberapa makanan dapat bertahan lebih lama dari 2 hari, sebaiknya hindari memakannya setelah titik ini. Setelah sisa makanan disimpan di lemari es selama 2 hari, kemungkinan besar akan menyebabkan keracunan makanan.
- Jika Anda kesulitan mengingat saat memasukkan sesuatu ke dalam lemari es, beri label pada wadah makanan Anda sehingga Anda tidak sengaja memakan sesuatu yang tidak seharusnya.
- Demikian pula, selalu periksa tanggal terbaik pada makanan yang Anda makan, dan jangan makan apa pun yang melewati tanggal ini. Meskipun mungkin aman untuk dimakan, mengonsumsi makanan akan meningkatkan risiko keracunan makanan.
Langkah 6. Gunakan talenan terpisah untuk daging dan sayuran
Daging mengandung kuman yang dapat menyebabkan keracunan makanan, sehingga menjauhkannya dari makanan lain dapat mencegah penyakit. Sayangnya, memotong sayuran di talenan yang sama dengan yang Anda gunakan untuk daging dapat menyebabkan kontaminasi, terutama jika Anda memakan sayuran mentah. Gunakan talenan terpisah untuk mencegah kontaminasi.
Mencuci talenan tidak cukup untuk mencegah kontaminasi silang
Tip:
Sebaiknya simpan daging di rak bawah lemari es agar tidak bocor ke makanan Anda yang lain. Jus dari daging mentah dapat menyebabkan keracunan makanan.
Langkah 7. Masak makanan Anda secara menyeluruh
Makanan mentah dan kurang matang adalah penyebab umum keracunan makanan, jadi pastikan makanan Anda dimasak. Ini sangat penting jika Anda makan daging. Ikuti semua petunjuk untuk memasak resep. Selain itu, gunakan termometer makanan untuk memastikan makanan Anda telah mencapai suhu yang tepat.
Unggas harus mencapai 165 °F (74 °C), daging giling harus 160 °F (71 °C), steak dan potongan daging sapi atau babi harus 145 °F (63 °C), telur harus keras atau 160 °F (71 °C), dan makanan laut harus buram atau 145 °F (63 °C)
Langkah 8. Jaga kebersihan dapur dan handuk piring Anda
Bersihkan meja Anda dengan air sabun panas atau disinfektan. Demikian pula, bersihkan wastafel Anda setiap hari dengan air sabun panas atau disinfektan. Ganti handuk dapur dan lap piring Anda setiap hari. Jika Anda menggunakan spons, cucilah dengan air panas dan sabun, dan ganti spons Anda setidaknya dua kali sebulan.
Permukaan dapur dan handuk Anda dapat terkontaminasi kuman penyebab keracunan makanan, terutama setelah dimasak
Metode 3 dari 3: Mengatasi Sembelit
Langkah 1. Makan makanan berserat tinggi untuk membantu makanan bergerak melalui sistem pencernaan Anda
Serat membantu tubuh Anda memiliki gerakan usus yang sehat karena menjaga sistem pencernaan Anda bekerja dengan lancar dan efisien. Selain itu, itu membuat buang air besar Anda lebih besar. Buah-buahan, sayuran, dan makanan gandum adalah sumber serat yang bagus, jadi tambahkan ke dalam diet Anda.
Misalnya, Anda mungkin makan oatmeal untuk sarapan, salad untuk makan siang, dan tumis dengan nasi merah untuk makan malam. Selain itu, camilan pada sepotong buah
Tip:
Berapa banyak serat yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan jenis kelamin Anda. Wanita membutuhkan sekitar 28 gram serat setiap hari, sedangkan pria membutuhkan 34 gram setiap hari. Remaja yang berusia 14-18 tahun membutuhkan 25-31 gram serat setiap hari, sedangkan anak-anak berusia 9-13 tahun membutuhkan 22-25 gram setiap hari. Anak kecil membutuhkan sekitar 17-19 gram serat setiap hari.
Langkah 2. Kurangi atau hilangkan makanan olahan
Karena makanan olahan lebih sulit dicerna oleh tubuh Anda, mereka dapat menyebabkan sembelit. Selain itu, makanan ini lebih rendah serat, sehingga sistem pencernaan Anda mungkin melambat jika Anda memilih makanan olahan atau makanan berserat tinggi. Batasi seberapa sering Anda makan makanan olahan.
Makanan olahan mencakup hal-hal seperti makanan yang dipanggang, makanan kemasan, dan makan malam beku
Langkah 3. Berolahragalah selama 30 menit sehari agar usus Anda tetap bergerak
Selain manfaat lainnya, olahraga dapat membantu mencegah sembelit. Ini membantu memijat usus Anda untuk menjaga tinja tetap bergerak melalui sistem Anda, yang dapat mendorong buang air besar secara teratur.
- Pilih olahraga yang Anda sukai sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.
- Periksa dengan dokter Anda untuk memastikan Anda cukup sehat untuk berolahraga.
Langkah 4. Batasi konsumsi kafein Anda untuk menghindari dehidrasi
Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak kafein, Anda mungkin buang air kecil lebih banyak, yang dapat menyebabkan dehidrasi. Saat Anda mengalami dehidrasi, Anda mungkin mengalami lebih sedikit buang air besar, sehingga Anda bisa mengalami konstipasi. Untuk mengurangi kafein, berhentilah minum kopi biasa, teh berkafein, soda berkafein, minuman energi, dan cokelat. Selain itu, jangan minum pil energi atau obat sakit kepala yang mengandung kafein.
Jika Anda tidak ingin berhenti minum kopi, beralihlah ke kopi tanpa kafein. Demikian pula, Anda bisa mendapatkan teh tanpa kafein atau pilihan yang bebas kafein secara alami. Cukup periksa labelnya untuk memastikan teh yang Anda pilih tidak mengandung kafein
Langkah 5. Ambil suplemen magnesium sitrat untuk membantu buang air besar Anda
Ketika magnesium sitrat melewati sistem pencernaan Anda, ia menarik air ke usus Anda. Jika Anda memiliki tinja kering yang tidak bisa keluar, air akan melunakkannya, sehingga lebih mudah keluar. Ini membuat usus Anda bergerak sehingga Anda tidak sembelit.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun, terutama jika Anda sudah minum obat.
- Pastikan untuk minum air ekstra saat Anda mengonsumsi magnesium sitrat.
- Anda dapat membeli suplemen ini di toko obat lokal atau online.
Langkah 6. Cobalah triphala untuk membantu pencernaan Anda dan meredakan kembung
Triphala adalah ramuan Ayurveda yang dapat membantu mengatasi sembelit karena membuat sistem pencernaan Anda tetap bergerak. Ini juga bisa mengurangi kembung. Ambillah secara oral sebagai suplemen. Atau, campurkan bubuk triphala ke dalam air panas, lalu minum seperti teh.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengambil triphala, terutama jika Anda sedang hamil, menyusui, atau memiliki kondisi kesehatan.
- Anda dapat menemukan triphala di toko obat lokal atau online.
Langkah 7. Pergi ke kamar mandi segera setelah Anda merasakan keinginan untuk pergi
Menahan buang air besar dapat menyebabkannya menjadi padat, yang dapat menyebabkan sembelit. Sebaliknya, pergilah ke kamar kecil segera setelah Anda merasa ingin buang air besar.
Anda dapat memperbaiki kebiasaan mandi Anda dengan duduk di toilet selama 10 menit ketika Anda merasa perlu buang air besar. Jika Anda tidak pergi, tinggalkan toilet selama 30 menit, lalu coba lagi
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengambil obat pencahar apapun
Meskipun obat pencahar dapat membantu meringankan sembelit, jangan meminumnya kecuali jika dokter Anda merekomendasikannya. Mereka tidak tepat untuk semua orang, jadi yang terbaik adalah memastikan Anda dapat mengambilnya dengan aman.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan obat pencahar yang dijual bebas, atau mereka mungkin menawarkan Anda pilihan resep
Tips
- Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami sakit perut biasa. Anda mungkin memiliki kondisi mendasar yang menyebabkan sakit perut, dan dokter Anda dapat memberikan perawatan.
- Jika Anda sakit perut, minum teh jahe dapat membantu Anda merasa lebih baik.
