Ketika Anda berurusan dengan rasa sakit yang disebabkan oleh sakit maag, Anda mungkin bergidik hanya memikirkan berbaring untuk tidur. Tukak lambung terjadi ketika lapisan pelindung lambung melemah, biasanya karena penggunaan pereda nyeri NSAID yang berlebihan atau infeksi H. pylori, yang memungkinkan asam lambung menyebabkan kerusakan jaringan. Untungnya, sebagian besar bisul dapat disembuhkan dengan kombinasi perawatan yang diarahkan oleh dokter dan di rumah, jadi berhentilah menderita dan tidurlah!
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Posisi Tidur Anda
Langkah 1. Tidur telentang dengan kepala ditinggikan jika memungkinkan
Menjaga tubuh bagian atas tetap tinggi membuat gravitasi bekerja untuk Anda, berpotensi membuat asam lambung lebih sulit mencapai dan mengiritasi maag Anda. Selain itu, tidur telentang mengurangi kompresi sistem pencernaan Anda, yang juga dapat mengurangi nyeri maag.
- Sayangnya, tergantung pada lokasi tukak lambung Anda, tidur dalam posisi ini belum tentu memberikan banyak kelegaan. Tapi itu pasti patut dicoba!
- Tinggikan kepala Anda dengan bantal baji, atau gunakan balok kayu untuk mengangkat kepala tempat tidur Anda.
- Jika Anda merasa posisi tidur ini sangat tidak nyaman sehingga menyulitkan Anda untuk tidur, Anda mungkin melakukan lebih banyak kerugian daripada kebaikan. Cobalah tidur di sisi Anda sebagai gantinya.
- Meletakkan bantal di bawah lutut dapat membantu mengurangi tekanan pada perut Anda.
Langkah 2. Berbaring miring ke kiri jika Anda tidur miring
Jika tidur telentang tidak cocok untuk Anda, pilihlah untuk tidur miring ke kiri daripada ke kanan. Karena tata letak sistem pencernaan Anda, tetap di sisi kiri Anda dapat menyebabkan lebih sedikit kompresi dan lebih sedikit nyeri maag.
- Seperti halnya tidur telentang, ini bukan solusi yang dijamin, tergantung pada lokasi tukak lambung Anda.
- Menempatkan bantal di antara lutut Anda dapat membuat tidur miring lebih nyaman.
Langkah 3. Jangan menekan sistem pencernaan Anda dengan tidur tengkurap
Ini biasanya posisi tidur terburuk untuk sakit maag atau masalah terkait asam lambung lainnya (seperti GERD). Jika Anda secara alami tidur tengkurap, cobalah yang terbaik untuk membiasakan tidur telentang atau miring ke kiri.
Tidur tengkurap juga lebih sulit di punggung dan leher daripada posisi tidur lainnya
Metode 2 dari 3: Menciptakan Lingkungan Tidur yang Baik
Langkah 1. Kurangi kafein, makan besar, dan screen time di malam hari
Mulailah merencanakan waktu tidur beberapa jam sebelum Anda benar-benar pergi tidur! Hindari kafein pada atau setelah makan malam, dan mungkin kapan saja setelah makan siang. Jangan makan makanan atau camilan besar apa pun dalam waktu 3 jam sebelum waktu tidur Anda. Dan hindari layar seperti TV, komputer, smartphone, dan tablet setidaknya satu jam sebelum tidur.
- Efek stimulan kafein melawan persiapan tubuh Anda untuk tidur.
- Makan sebelum tidur membuat sistem pencernaan Anda bekerja alih-alih membiarkannya beristirahat, membuat Anda merasa kembung dan tidak nyaman, dan menyebabkan produksi asam lambung berlebih.
- "Cahaya biru" yang dihasilkan oleh layar elektronik dapat mengganggu ritme sirkadian alami tubuh Anda yang menentukan siklus tidur Anda.
- Jika Anda bisa, gunakan lampu yang dapat diredupkan dan kurangi intensitasnya saat Anda memasuki malam. Ini dapat membantu meningkatkan melatonin sehingga Anda mendapatkan tidur yang lebih baik dan lebih sehat.
Langkah 2. Buat rutinitas waktu tidur yang konsisten sehingga Anda siap untuk tidur
Dengan tetap berpegang pada rutinitas yang stabil setiap malam, pada dasarnya Anda dapat melatih tubuh Anda untuk siap tidur. Selama sekitar 1 jam sebelum tidur, selesaikan serangkaian aktivitas santai dan menenangkan yang menandakan waktu mengantuk! Misalnya, Anda dapat mencoba:
- Mandi air hangat dengan garam Epsom dan hingga 20 tetes minyak esensial lavender.
- Memijat kaki, kaki, lengan, dan leher Anda, terutama saat Anda berada di bak mandi.
- Menata pakaian Anda untuk besok sambil mendengarkan musik yang menenangkan.
- Bermeditasi atau berdoa.
- Mendengarkan musik santai
- Membaca beberapa halaman buku yang menenangkan.
Langkah 3. Jadikan area tidur Anda sejuk, tenang, gelap, dan nyaman
Semakin ramah tunda area tidur Anda, semakin besar kemungkinan Anda akan tertidur dan tetap tertidur meskipun Anda merasa tidak nyaman. Coba langkah-langkah seperti berikut:
- Jaga agar ruangan tetap gelap yang Anda bisa. Gunakan tirai anti tembus pandang dan singkirkan sumber cahaya seperti lampu malam dan tampilan jam yang terang dari ruangan.
- Atur termostat pada suhu ruangan yang sejuk, mungkin sekitar 65–68 °F (18–20 °C).
- Tutup pintu atau jendela, jika memungkinkan, untuk memblokir sumber kebisingan sekitar, seperti lalu lintas jalan. Atau, gunakan mesin white noise untuk menutupi suara yang tidak diinginkan.
- Tidur di kasur yang bagus dengan tempat tidur yang lembut dan nyaman serta bantal yang menopang.
- Gunakan pembersih udara dengan filter HEPA untuk membantu meningkatkan kualitas udara di kamar Anda. Itu juga dapat membuat suara dengungan menenangkan yang dapat membatalkan suara-suara lain dan membantu Anda tertidur.
Langkah 4. Rawat sleep apnea dan gangguan tidur lainnya dengan bantuan dokter Anda
Ini adalah lingkaran setan-tukak lambung membuat lebih sulit untuk tidur, dan tidak cukup tidur dapat membuat penyakit gastrointestinal seperti sakit maag lebih mungkin terjadi. Karena masalahnya saling terkait, perlakukan keduanya secara bersamaan. Seiring dengan mendapatkan perawatan medis untuk sakit maag Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan diagnostik dan pengobatan untuk setiap gangguan tidur yang mungkin Anda miliki.
Sleep apnea bisa menjadi kondisi yang mengancam jiwa jika tidak ditangani. Ini juga membuat Anda lebih mungkin untuk mengembangkan sakit maag
Metode 3 dari 3: Mengobati Gejala Maag Anda
Langkah 1. Dapatkan diagnosis dan rencana perawatan yang jelas dari penyedia medis Anda
Jangan hanya berasumsi bahwa Anda menderita sakit maag, dan tentu saja jangan hanya menunggu sampai sembuh! Sebagai gantinya, kunjungi dokter Anda dan jalani tes apa pun yang diperlukan untuk mencapai diagnosis. Kemudian, diskusikan pilihan perawatan mana yang sesuai dengan kondisi Anda.
- Gejala yang paling umum dari sakit maag adalah rasa sakit yang membakar di bagian tengah dada Anda, biasanya tepat di bawah tulang dada Anda. Kembung juga merupakan gejala yang umum, sedangkan mual dan muntah adalah gejala yang lebih jarang.
- Untuk mendiagnosis sakit maag, dokter akan menanyakan gejala Anda, mengambil riwayat keluarga, dan melakukan pemeriksaan fisik. Anda mungkin juga perlu menjalani endoskopi, di mana kamera kecil dimasukkan ke tenggorokan Anda saat Anda dibius.
Langkah 2. Minum satu atau lebih obat penurun asam seperti yang direkomendasikan
Kelebihan asam lambung tidak menyebabkan sakit maag, tetapi justru memperburuk gejala nyeri. Mengurangi asam lambung Anda akan mengurangi rasa sakit dan membantu mempercepat penyembuhan maag. Pilihan pengurang asam yang umum meliputi:
- Antasida, yang merupakan obat bebas (OTC) yang menetralkan asam di perut Anda. Ini tidak benar-benar mempromosikan penyembuhan maag Anda, tetapi mereka dapat membantu mengurangi nyeri maag Anda.
- H-2 blocker, yang mengurangi jumlah asam yang disekresikan ke dalam perut Anda. Ini mungkin diresepkan untuk membantu mengurangi ketidaknyamanan dan meningkatkan penyembuhan maag.
- Inhibitor pompa proton (PPI), yang biasanya bahkan lebih efektif daripada penghambat H-2 dalam menghambat sekresi asam. Anda mungkin akan diberi resep PPI selama beberapa minggu atau lebih untuk membantu menyembuhkan maag Anda.
Langkah 3. Minum antibiotik yang diresepkan jika Anda memiliki infeksi bakteri
Jika (dan hanya jika) tukak lambung Anda disebabkan oleh infeksi bakteri H. pylori, antibiotik dapat membantu mengurangi gejala dan menyembuhkan tukak. Jika maag Anda memiliki penyebab lain, antibiotik tidak akan membantu. Minum antibiotik apa pun persis seperti yang ditentukan dan selama yang diarahkan.
- Dokter Anda mungkin melakukan tes napas untuk memeriksa tanda-tanda infeksi H. pylori sebagai bagian dari diagnosis tukak lambung Anda.
- Dalam beberapa kasus, Anda mungkin diberikan 2 antibiotik berbeda dan PPI selama 2 minggu untuk mengobati tukak lambung.
Langkah 4. Kurangi pereda nyeri NSAID jika menyebabkan maag Anda
Sakit maag paling sering disebabkan oleh infeksi H. pylori atau seringnya penggunaan obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) seperti aspirin dan ibuprofen. Oleh karena itu, mengurangi atau menghilangkan penggunaan NSAID dapat meningkatkan penyembuhan maag Anda. Dokter Anda kemungkinan akan menyarankan Anda untuk menggunakan kategori pereda nyeri yang berbeda, seperti asetaminofen.
Jika Anda menggunakan rejimen NSAID yang diresepkan dokter, jangan berhenti minum obat Anda dalam upaya untuk mengobati sendiri dugaan maag. Selalu bicarakan dengan dokter Anda terlebih dahulu
Langkah 5. Minumlah teh chamomile sebelum tidur untuk membantu mengatasi rasa sakit Anda
Isi cangkir dengan air mendidih dan gunakan untuk merendam sekantong teh chamomile selama sekitar 4-5 menit. Minumlah teh Anda saat masih panas untuk meredakan ketidaknyamanan yang Anda rasakan akibat maag. Jika mau, Anda bisa minum beberapa cangkir teh chamomile sepanjang hari.
- Anda dapat membeli teh chamomile dari toko bahan makanan setempat.
- Chamomile memiliki antioksidan alami dan antiperadangan sehingga dapat mengurangi asam lambung dan membantu menyembuhkan maag lebih cepat.
Langkah 6. Cobalah aromaterapi dengan minyak esensial untuk meredakan ketidaknyamanan
Isi diffuser dengan air suling dan beberapa tetes minyak esensial cengkeh, kayu manis, thyme, atau lemon. Saat Anda menjalankan diffuser, tarik napas dalam-dalam sehingga Anda bisa lebih rileks dan mencium aroma minyaknya. Anda dapat menggunakan aromaterapi sepanjang hari atau bahkan saat Anda sedang tidur.
Langkah 7. Identifikasi dan hindari makanan yang menyebabkan rasa nyeri
Terlepas dari apa yang mungkin Anda pernah dengar, makanan pedas tidak menyebabkan sakit maag, tetapi mereka pasti bisa memperburuknya! Orang yang berbeda memiliki makanan pemicu berbeda yang memperburuk nyeri maag mereka, jadi pilihan terbaik Anda adalah melacak apa yang Anda makan dan tingkat keparahan gejala maag Anda. Setelah Anda mengidentifikasi makanan tertentu yang menyebabkan flare-up, lakukan yang terbaik untuk membatasi atau benar-benar menghindarinya.
- Makanan pedas, makanan asam (seperti tomat dan jeruk), cokelat, mint, dan makanan yang digoreng adalah penyebab paling umum, tetapi pemicunya mungkin berbeda. Minuman berkarbonasi dan produk susu terkadang dapat meredakan nyeri maag untuk sementara tetapi membuatnya terasa lebih buruk setelahnya.
- Cobalah membuat buku harian makanan untuk melacak apa yang Anda makan dan bagaimana perasaan Anda sesudahnya.
- Cobalah diet eliminasi di mana Anda memotong makanan tertentu dari diet Anda selama beberapa hari pada suatu waktu. Jika Anda mulai merasa lebih lega, maka cobalah untuk menghindari makanan itu di kemudian hari.
Langkah 8. Berhenti merokok dan kurangi asupan alkohol Anda
Selain menyebabkan berbagai masalah kesehatan lainnya, merokok dapat meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala maag Anda. Alkohol juga cenderung menyebabkan produksi asam lambung ekstra dan oleh karena itu lebih banyak sakit maag. Menghindari keduanya dapat secara nyata mengurangi gejala Anda.
Langkah 9. Kurangi stres Anda untuk mengurangi gejala maag Anda
Seperti makanan pedas, stres sering disalahkan karena menyebabkan sakit maag. Meskipun stres sebenarnya bukan penyebabnya, itu pasti bisa membuat ketidaknyamanan maag Anda lebih terlihat. Stres juga dapat memicu perilaku koping yang tidak sehat, seperti merokok, minum terlalu banyak, atau makan makanan “penghibur” yang tidak sehat, yang dapat meningkatkan nyeri maag.
- Carilah cara yang sehat untuk menghilangkan stres seperti olahraga ringan, meditasi atau doa, yoga atau tai chi, pernapasan dalam, teknik mindfulness, mengalami alam, atau berbicara dengan teman baik.
- Bicaralah dengan dokter Anda atau profesional kesehatan mental jika Anda benar-benar berjuang untuk mengatasi stres.
Langkah 10. Dapatkan bantuan medis tambahan untuk kasus yang sedang berlangsung atau parah
Mengikuti rencana perawatan yang disetujui dokter dapat mengatasi tukak lambung hanya dalam 2-3 minggu, meskipun mungkin memakan waktu lebih lama. Tetap berhubungan dengan dokter Anda dan perbarui mereka tentang kemajuan atau kurangnya kemajuan Anda, dan diskusikan penyesuaian rencana perawatan Anda sesuai kebutuhan. Dapatkan perhatian medis segera jika Anda:
- Mulai muntah darah atau darah kering (yang terlihat seperti bubuk kopi).
- Mengalami muntah atau diare terus-menerus.
- Mengembangkan demam tinggi atau persisten.
- Lihat darah atau darah kering (yang terlihat hitam dan lembek) di tinja Anda.
- Mengalami sakit parah atau kembung.
- Mengembangkan penyakit kuning (menguningnya kulit dan mata Anda).
