Di dunia yang sibuk saat ini, seringkali sulit untuk makan makanan yang seimbang. Mengambil berbagai jenis vitamin dalam bentuk suplemen dapat membantu memastikan bahwa Anda mendapatkan tunjangan harian yang direkomendasikan. Namun, beberapa individu mengalami sakit perut dari vitamin yang mereka konsumsi. Masalahnya terutama terlihat pada mereka yang memiliki perut sensitif atau mengonsumsi jenis vitamin tertentu atau dosis tinggi. Penting untuk berbicara dengan dokter Anda dan mengevaluasi rutinitas harian Anda untuk mempelajari cara mencegah sakit perut akibat vitamin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengumpulkan Informasi tentang Vitamin
Langkah 1. Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu mengonsumsi suplemen vitamin jika mereka mengganggu perut Anda
Jika Anda makan makanan yang seimbang, dia mungkin menyarankan Anda bahwa mengonsumsi vitamin tambahan tidak diperlukan. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang alternatif jika masalah sakit perut akibat vitamin berlanjut.
Langkah 2. Tentukan jenis dan dosis vitamin yang tepat
Ini akan membantu Anda tidak hanya menghindari melukai perut Anda, tetapi juga membantu tubuh Anda. Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Langkah 3. Ketahui apa yang harus diambil dan mengapa
Jika diet Anda konsisten atau Anda menderita gangguan kronis, Anda dapat memasukkan vitamin ke dalam rutinitas harian Anda untuk melengkapi apa yang hilang dari tubuh Anda.
- Vegetarian harus mempertimbangkan untuk mengonsumsi zat besi setiap hari. Ini menyediakan protein yang ditemukan dalam daging.
- Orang yang hidup tanpa banyak sinar matahari alami, atau orang yang tidak pergi ke luar secara teratur, harus mengonsumsi Vitamin D. Matahari secara alami memproduksi vitamin ini, tetapi orang sering kekurangan vitamin. Orang yang memiliki pekerjaan kantor atau tinggal di iklim tanpa banyak sinar matahari sangat berisiko kekurangan vitamin D.
- Jika sistem kekebalan Anda tertekan, atau jika sedang flu dan musim dingin, konsumsilah Vitamin C. Vitamin C adalah penambah kekebalan alami dan dapat membantu tubuh Anda melawan penyakit.
Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Vitamin dengan Benar
Langkah 1. Ambil vitamin Anda dengan makanan
Anda tidak boleh mengonsumsi vitamin saat perut kosong, terutama jika Anda mengonsumsi vitamin yang larut dalam lemak seperti A, D, E, atau K. Jika Anda mengonsumsinya saat makan, vitamin akan diserap lebih baik dan akan menyebabkan gejala yang lebih sedikit.
Anda juga harus menghindari minum vitamin sebelum tidur
Langkah 2. Percobaan pada modus vitamin
Cobalah berbagai bentuk vitamin seperti cairan atau kapsul dan dosisnya untuk mencari tahu apa yang kemungkinan kecil menyebabkan perut Anda sakit.
Langkah 3. Latih akal sehat
Untuk mengurangi kemungkinan sakit perut akibat vitamin, jangan pernah mengonsumsi lebih dari yang ditunjukkan pada label atau yang diresepkan oleh dokter Anda.
Langkah 4. Lewati kafein saat mengonsumsi vitamin tertentu
Beberapa obat dan vitamin berinteraksi dengan kafein yang ditemukan dalam kopi atau teh. Kafein juga dapat mengubah cara tubuh Anda menyerap vitamin.
Kafein dapat mengganggu penyerapan vitamin seperti kalsium, vitamin D, Zat Besi, vitamin B, dan lain-lain
Langkah 5. Konsisten
Anda harus mengambil vitamin Anda pada jadwal yang teratur dan pada waktu yang sama hari. Anda dapat mengatur alarm untuk menghindari lupa atau terlambat minum vitamin. Anda juga dapat mengambil vitamin Anda segera setelah makan malam, jika Anda makan waktu yang konsisten, mengikuti tabel waktu yang konsisten.
Metode 3 dari 3: Mengobati Efek Samping Vitamin
Langkah 1. Sesuaikan diet Anda sesuai dengan perasaan Anda
Jika perut Anda sensitif terhadap vitamin, makan makanan seimbang yang kaya akan daging tanpa lemak, ikan, buah, dan sayuran akan mengurangi kebutuhan Anda untuk mengonsumsinya.
Langkah 2. Hindari mengonsumsi vitamin saat perut kosong
Jika Anda memiliki perut sensitif atau Anda mengonsumsi vitamin dan sakit perut terjadi, selalu konsumsilah setelah Anda makan. Vitamin saat perut kosong dapat memperburuk masalah.
Langkah 3. Atasi sakit perut dan kram dengan makan makanan hambar
Roti putih dan nasi putih polos sama-sama makanan yang enak di lambung dan pencernaan. Makanan lain yang disarankan untuk sakit perut atau mual termasuk pisang dan mint.
Langkah 4. Tenangkan perut Anda dengan peppermint
Meskipun ada sedikit bukti ilmiah untuk mendukung peppermint sebagai obat, ada banyak laporan anekdot dari peppermint yang membantu menenangkan sakit perut. Cobalah menyeduh teh peppermint, yang dapat mengendurkan otot perut Anda.
- Jangan minum peppermint jika Anda memiliki refluks asam atau GERD.
- Obat alami lainnya yang dianggap membantu menenangkan perut termasuk jahe dan jintan.
Tips
Zat besi dan seng bisa sangat mengganggu perut. Pastikan Anda tidak melebihi dosis yang disarankan dan bicarakan dengan dokter Anda jika masalah berlanjut
Peringatan
- Jangan pernah berhenti mengonsumsi vitamin yang direkomendasikan atau diresepkan oleh dokter Anda tanpa berkonsultasi dengannya. Diskusikan sakit perut Anda dengan dokter Anda dan tanyakan tentang cara untuk mengelolanya.
- Jika Anda mengalami mual atau muntah, ini bisa menjadi tanda bahwa Anda terlalu banyak mengonsumsi vitamin tertentu. Jika ini terjadi, segera temui profesional medis.
