Meskipun bukan virus yang sangat serius, flu biasa dapat membuat Anda merasa sengsara. Kunci untuk menyembuhkan pilek dengan cepat adalah deteksi dini. Jika Anda mengira Anda terkena flu, Anda harus segera mengambil tindakan pencegahan. Tingkatkan vitamin Anda. Tenangkan tenggorokan Anda. Bersihkan saluran hidung Anda. Langkah-langkah ini akan memperkuat kemampuan tubuh Anda untuk melawan dingin dan semoga mengurangi durasinya. Di luar langkah-langkah ini, cukup istirahat dan rileks sebanyak yang Anda bisa. Jangan mencoba untuk mendapatkan antibiotik, karena pilek disebabkan oleh virus, bukan bakteri, dan antibiotik tidak akan membantu atau menyembuhkan.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menyembuhkan Pilek dengan Cepat
Langkah 1. Deteksi flu Anda dengan cepat
Gejala dimulai segera setelah Anda tertular virus. Tanda-tanda pilek termasuk pilek, sakit tenggorokan, batuk, hidung tersumbat, sedikit nyeri tubuh, suhu ringan, dan kelelahan ringan. Jika Anda ingin memiliki kesempatan untuk menyembuhkan flu dengan cepat, Anda harus bertindak cepat. Setelah 12 jam pertama flu Anda, itu akan menyebar cukup untuk bertahan selama berhari-hari. Anda harus memperkuat pertahanan tubuh Anda.
Langkah 2. Ambil penekan batuk
Gunakan penekan batuk hanya jika Anda mengalami batuk kering. Penekan batuk termasuk dekstrometorfan dan kodein. Namun, Anda mungkin memerlukan resep untuk kodein. Efek sampingnya bisa berupa kantuk dan sembelit. Dekstrometorfan tersedia sebagai tablet atau sirup dan dapat dikombinasikan dengan ekspektoran. Jika Anda mengalami batuk 'berdada' dan batuk berlendir, jangan minum obat penekan batuk, karena ini dapat meningkatkan kemungkinan terkena infeksi dada. Sebagai gantinya, mintalah sirup obat batuk 'expectorant' kepada apoteker.
Langkah 3. Ambil dekongestan
Dekongestan hidung - baik berbentuk cair atau pil - membantu mengecilkan pembuluh darah di selaput hidung dan memungkinkan saluran hidung terbuka, memberi Anda kelegaan yang cepat. Namun, Anda harus menghindari dekongestan oral jika Anda memiliki masalah jantung atau hipertensi, dan hanya menggunakan dekongestan dengan petunjuk dokter jika Anda memiliki diabetes, masalah tiroid, glaukoma, atau masalah prostat. Efek samping dekongestan termasuk insomnia (masalah tidur), pusing, dan peningkatan tekanan darah.
Menggunakan Dekongestan dengan Benar
Coba dan semprotan hidung yang dijual bebas untuk bantuan cepat. Semprotkan sekali atau dua kali ke setiap lubang hidung, sesuai petunjuk pada kemasan. Hanya gunakan semprotan hidung 3-5 kali sehari; lebih dari itu sebenarnya dapat meningkatkan perasaan pengap itu.
Anda juga dapat mengambil dekongestan cair atau pil.
Cobalah opsi yang dijual bebas seperti fenilefrin (seperti Sudafed PE) dan pseudoefedrin (Sudafed), yang keduanya telah terbukti membantu mengatasi pilek.
Langkah 4. Ambil ekspektoran
Ekspektoran adalah bentuk obat bebas yang membersihkan sinus dengan mengencerkan lendir dan melonggarkan dahak yang mungkin telah mengendap di paru-paru Anda. Ini akan membuat Anda bernapas lebih mudah dan membuat Anda lebih nyaman.
- Ekspektoran tersedia bebas di apotek setempat. Mereka biasanya diambil dalam bentuk cair, tetapi mereka juga dapat ditemukan sebagai tablet dan bubuk. Saat ini, satu-satunya ekspektoran yang dijual bebas adalah guaifenesin. Cari bahan aktif ini saat mencari obat. Mucinex adalah obat yang mengandung guaifenesin dengan nama merek paling umum yang dijual di apotek.
- Ketahuilah bahwa ekspektoran, seperti semua obat, mungkin memiliki efek samping. Mereka yang paling sering dikaitkan dengan bentuk obat ini termasuk mual, muntah dan kantuk. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, Anda harus segera berhenti minum ekspektoran.
Langkah 5. Tingkatkan asupan vitamin C Anda
Vitamin C telah lama disebut-sebut karena sifatnya yang mencegah pilek, tetapi tahukah Anda bahwa vitamin C juga dapat membantu mempersingkat durasi pilek?
- Tingkatkan asupan Anda dengan minum jus jeruk dan makan makanan seperti stroberi, kiwi, dan sayuran berdaun hijau, yang memiliki kandungan vitamin C tinggi.
- Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C, tersedia dalam bentuk tablet di toko obat dan makanan kesehatan. Dosis yang dianjurkan adalah 90 mg sehari untuk pria dan 75 mg sehari untuk wanita, menurut National Institutes of Health.
Langkah 6. Pergi ke dokter
Tubuh Anda memiliki kemampuan untuk melawan sebagian besar pilek, tetapi dokter dapat memberikan bantuan resep untuk meredakan gejala. Namun, jangan meminta antibiotik untuk pilek dari dokter Anda, mereka tidak akan memperbaiki gejala atau durasi pilek Anda. Jika Anda mengalami salah satu dari gejala berikut, maka Anda harus segera menghubungi dokter Anda:
- Sakit telinga / kehilangan pendengaran
- Demam di atas 103 derajat
- Demam di atas 101 yang berlangsung lebih dari 3 hari
- Sesak napas/mengi
- Lendir berdarah
- Gejala umum yang berlangsung lebih dari 7 hingga 10 hari
- Sakit tenggorokan disertai demam, tetapi tidak batuk dan pilek. Ini mungkin mengindikasikan radang tenggorokan, yang harus segera diobati dengan antibiotik untuk mencegah komplikasi jantung.
- Batuk disertai demam, tetapi tidak pilek dan tidak sakit tenggorokan. Gejala-gejala ini dapat mengindikasikan pneumonia dan juga harus diobati dengan antibiotik.
Metode 2 dari 4: Meredakan Sinus Anda
Langkah 1. Tiup hidung Anda dengan benar
Wajar jika Anda ingin meniup hidung ketika Anda merasa sesak, tetapi berhati-hatilah agar tidak berlebihan. Meskipun meniup hidung memang dapat membantu membersihkan saluran hidung dari lendir berlebih, meniup terlalu keras atau terlalu sering justru dapat memiliki efek buruk.
Cara Meniup Hidung yang Benar
Tutup satu lubang hidung dan tiup dengan lembut ke tisu melalui yang lain. Ulangi proses di sisi lain. Setelah itu, cuci tangan Anda dengan sabun dan air hangat untuk menghindari penyebaran kuman dingin.
Hanya meniup hidung Anda bila perlu, menggunakan metode yang benar; jika tidak, meniup dapat menjebak lendir dan meningkatkan tekanan di hidung Anda, menyebabkan kerusakan pada saluran hidung Anda.
Tip:
Gunakan sapu tangan berbahan katun lembut untuk menghindari iritasi kulit di sekitar hidung. Tenangkan area tersebut dengan sedikit petroleum jelly.
Langkah 2. Coba gunakan wadah irigasi sinus atau saline untuk membersihkan saluran hidung Anda
Segala jenis botol atau wadah dengan cerat tipis dapat digunakan dengan larutan garam untuk mengencerkan dan menyiram lendir dari saluran hidung. Namun, mereka tidak akan meredakan gejala flu Anda.
- Buat larutan garam Anda sendiri dengan mencampurkan setengah sendok teh garam halal ke dalam secangkir air.
- Isi wadah dengan larutan garam, miringkan kepala Anda ke satu sisi (di atas wastafel), dan masukkan cerat ke dalam satu lubang hidung dan tuangkan. Solusinya harus mengalir di satu lubang hidung sebelum keluar dari lubang lainnya. Saat air berhenti menetes, tiup hidung Anda dengan lembut, lalu ulangi proses di sisi yang berlawanan
Langkah 3. Gunakan perawatan uap
Steam bisa sangat berguna untuk menjernihkan pikiran. Panasnya uap mengendurkan lendir sementara kelembapan dari air membantu meringankan saluran hidung yang kering. Gunakan uap dengan salah satu cara berikut:
Lakukan facial uap dengan merebus sepanci air. Tuangkan air itu ke dalam mangkuk terpisah lalu letakkan wajah Anda di atas air yang mengepul. Pegang handuk di atas kepala Anda untuk menahan uap. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial pembersih sinus (seperti pohon teh atau peppermint) untuk memaksimalkan manfaat pembersihan sinus
Langkah 4. Mandi air panas
Ya, bahkan jika Anda merasa tidak enak badan, Anda tidak boleh melewatkan mandi setiap hari karena dapat membantu menghilangkan flu lebih cepat. Panaskan air hingga suhu tinggi namun nyaman dan biarkan kamar mandi mengeluarkan uap sebanyak mungkin untuk membantu melonggarkan lendir. Uap tidak akan menyembuhkan pilek Anda, tetapi dapat membantu Anda merasa lebih baik. Jika panas membuat Anda merasa sedikit lemah atau pusing, pertimbangkan untuk membawa kursi plastik atau bangku ke kamar mandi.
Mandi air panas dan beruap dapat memberikan keajaiban bagi Anda saat Anda pilek - tidak hanya dalam hal menghilangkan kemacetan, tetapi juga dalam hal relaksasi dan panas. Sekali lagi, cobalah untuk membuat air sepanas mungkin. Jika Anda memutuskan untuk mencuci rambut (baik di bak mandi atau pancuran), ingatlah untuk mengeringkan rambut Anda secara menyeluruh setelahnya, karena rambut yang lembap dapat menyebabkan Anda kehilangan panas tubuh, yang tidak baik untuk flu
Langkah 5. Minum cairan panas
Tidak ada yang lebih menenangkan daripada minuman panas ketika Anda menderita pilek yang parah. Tetapi di luar faktor kenyamanan, minuman panas sebenarnya dapat membantu membersihkan saluran hidung dan meredakan sakit tenggorokan, menjadikannya obat penghilang flu yang sempurna.
Minuman Hangat untuk Menenangkan Gejala Anda
Teh herbal, seperti chamomile dan peppermint, adalah pilihan yang baik karena mereka akan menenangkan tenggorokan Anda sekaligus membuat Anda tetap terhidrasi.
Teh dan kopi biasa dapat membantu membuat Anda bersemangat jika Anda merasa pusing, tetapi tidak begitu baik untuk hidrasi.
Tambahkan seiris lemon segar ke dalam secangkir air hangat, lalu peras sedikit madu secukupnya. Air hangat membersihkan hidung tersumbat, lemon meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan madu meredakan sakit tenggorokan.
Sup ayam, yang dapat membatasi produksi beberapa sel darah putih yang berkontribusi terhadap gejala pilek. Ini juga nyaman dan enak.
Metode 3 dari 4: Mengistirahatkan Tubuh Anda
Langkah 1. Luangkan waktu sejenak
Salah satu cara jitu untuk membuat flu Anda terus-menerus - selama berhari-hari atau bahkan berminggu-minggu - adalah melanjutkan rutinitas normal Anda dan tidak memberikan waktu bagi tubuh Anda untuk memulihkan diri. Selain itu, pilek sangat menular, sehingga mengambil cuti dapat membantu mencegah penyebaran ke orang lain. Cara terbaik untuk mengatasi pilek dengan cepat adalah dengan mengambil cuti beberapa hari, bertahan di tempat yang hangat dan nyaman, dan istirahatkan tubuh Anda.
Selain itu, flu biasa adalah virus yang menyerang dan melemahkan sistem kekebalan tubuh, membuat Anda lebih rentan tertular penyakit lain atau pilek Anda semakin parah. Oleh karena itu, tinggal di lingkungan rumah Anda adalah pilihan yang paling aman, setidaknya sampai Anda mulai merasa sehat kembali
Langkah 2. Istirahat yang cukup
Cobalah untuk mengingat bahwa tubuh Anda melakukan yang terbaik untuk melawan virus flu dan membutuhkan semua energi yang bisa didapat untuk menang. Terlalu memaksakan diri dengan pekerjaan rumah, olahraga, bepergian, atau aktivitas fisik lainnya hanya akan memperpanjang flu dan membuat Anda merasa lebih buruk. Memastikan bahwa Anda tidur setidaknya delapan jam setiap malam juga membuat Anda tidak mudah terkena flu di kemudian hari.
- Bahkan jika Anda tidak bisa tidur, cobalah meringkuk di sofa dengan selimut hangat dan minuman panas, Gunakan waktu ini sebagai alasan untuk menikmati beberapa tayangan ulang Teman atau membaca seluruh seri Harry Potter.
- Saat tidur, coba sandarkan kepala Anda di atas bantal tambahan. Mungkin terasa sedikit aneh jika Anda tidak terbiasa, tetapi sudut yang dinaikkan akan membantu mengeringkan saluran hidung Anda. Jika benar-benar terasa tidak nyaman, coba letakkan bantal ekstra di bawah seprai atau di bawah kasur di tempat tidur Anda, untuk sudut yang tidak terlalu berat.
Langkah 3. Tetap hangat
Apa lawan kata dingin? Kehangatan! (Yah, semacam). Meskipun cuaca dingin atau "masuk angin" tidak benar-benar menyebabkan pilek (virus flu), tetap hangat selama proses pemulihan akan membantu. Jadi nyalakan termostat, nyalakan api yang menderu dan tumpuk di atas selimut -- Anda akan segera merasa jauh lebih baik.
- Terlepas dari manfaat panas, panas kering sebenarnya dapat mengiritasi saluran hidung yang meradang dan sakit tenggorokan. Anda dapat mengatasi ini dengan menggunakan pelembab udara untuk menambah kelembapan kembali ke udara. Ini dapat membantu membuat pernapasan lebih nyaman.
- Ketahuilah bahwa pelembab udara dapat menyebarkan patogen dan jamur.
Langkah 4. Minum banyak cairan
Semua yang keluar dari hidung dan berkeringat di bawah selimut tebal dapat membuat Anda merasa dehidrasi, yang dapat memperburuk gejala pilek, menyebabkan sakit kepala dan tenggorokan kering dan teriritasi.
- Cobalah minum sedikit lebih banyak dari rata-rata saat Anda sakit - apakah cairan itu datang dalam bentuk teh panas, sup, buah dan sayuran yang banyak mengandung air (semangka, tomat, mentimun, nanas), atau hanya air putih.
- Cara praktis untuk memeriksa dehidrasi adalah dengan memeriksa urin Anda. Jika warnanya kuning pucat atau hampir bening, Anda baik-baik saja. Tetapi jika warnanya kuning tua, ini berarti ada konsentrasi limbah yang lebih tinggi di tubuh Anda yang tidak diencerkan, yang merupakan tanda bahwa Anda harus minum lebih banyak air.
Metode 4 dari 4: Mengobati Gejala Lainnya
Langkah 1. Minum obat pereda nyeri/penurun demam
Jika Anda mengalami sakit atau suhu tinggi, dua pilihan utama Anda adalah acetaminophen (Tylenol) dan NSAID (non-steroid, obat anti-inflamasi seperti aspirin, ibuprofen, atau naproxen). Hindari mengonsumsi NSAID, jika Anda memiliki refluks asam atau penyakit tukak lambung. Jika Anda sudah menggunakan NSAID untuk masalah lain, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengambil lebih banyak. Jangan mengambil lebih dari jumlah yang ditentukan, seperti yang ditunjukkan pada botol. Terlalu banyak obat baik dapat menyebabkan toksisitas hati. Anda tidak ingin mengembangkan kondisi yang lebih buruk saat mencoba melawan yang lain.
Langkah 2. Berkumurlah dengan air garam untuk meredakan sakit tenggorokan
Kemacetan bukan satu-satunya gejala buruk yang harus Anda hadapi selama pilek - tenggorokan kering, gatal, atau sakit bisa sama-sama mengganggu. Cara mudah dan alami untuk mengatasinya adalah dengan berkumur dengan larutan garam. Air menghidrasi tenggorokan, sedangkan sifat antiseptik dalam garam membantu melawan infeksi. Buat solusinya dengan melarutkan satu sendok teh garam ke dalam segelas air hangat. Jika rasanya terlalu tidak enak untuk selera Anda, tambahkan sedikit soda kue untuk menghilangkan rasa asinnya. Berkumurlah larutan ini hingga empat kali sehari. Jangan ditelan.
Langkah 3. Ambil sirup elderberry
Elderberry dikatakan sebagai penguat kekebalan alami yang hebat, dan karena itu sangat populer sebagai obat flu alami. Elderberry mengandung flavonoid, yang memiliki sifat antioksidan dan dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel tubuh. Namun, sangat sedikit penelitian yang dilakukan pada manusia, sehingga para peneliti tidak tahu seberapa efektif orang tua itu. Anda dapat menggunakan elderberry dengan beberapa cara:
- Mengambil sesendok sirup elderberry setiap pagi. Sirup ini dapat ditemukan di sebagian besar toko makanan kesehatan, atau Anda dapat membuatnya sendiri.
- Dengan menambahkan beberapa tetes ekstrak elderberry (juga ditemukan di toko makanan kesehatan) ke dalam segelas air atau jus.
- Atau dengan minum teh elderberry - minuman panas dengan bunga elder dan daun peppermint.
Langkah 4. Makan satu sendok madu mentah
Madu mentah adalah penguat kekebalan alami yang efektif, yang juga mengandung sifat anti-virus dan menenangkan sakit tenggorokan, menjadikannya bahan utama dalam banyak pengobatan flu alami.
Anda bisa makan sesendok madu mentah atau mengaduknya ke dalam air hangat atau teh. Obat lain yang bagus untuk pilek adalah minum segelas susu yang dicampur dengan sesendok bubuk kunyit, lalu cepat habiskan dengan sesendok madu. Cobalah untuk mendapatkan madu mentah dari daerah Anda, karena ini akan membantu tubuh Anda mengembangkan toleransi terhadap alergen yang berasal dari daerah Anda
Langkah 5. Makan bawang putih
Bawang putih menawarkan serangkaian manfaat kesehatan yang mengesankan, berkat sifat antimikroba, antivirus, dan antibiotiknya. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa bawang putih mentah dapat membantu meredakan gejala pilek, mempersingkat durasi pilek dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sehingga mencegah pilek di masa depan.
Makan Bawang Putih untuk Meredakan Gejala
Hancurkan cengkeh dan biarkan pada suhu kamar untuk 15 menit. Hal ini memungkinkan senyawa yang dikenal sebagai allicin untuk berkembang - agen anti-bakteri ampuh yang memberikan bawang putih sebagian besar manfaat kesehatannya.
Kemudian, campur bawang putih dengan sedikit madu minyak zaitun dan oleskan di atas kerupuk, atau makan mentah jika Anda memiliki perut yang kuat.
Anda juga bisa mengonsumsi bawang putih sebagai suplemen, tapi lebih efektif jika dimakan mentah.
Langkah 6. Ambil suplemen alami
Ada suplemen alami tertentu yang dipercaya dapat membantu mengatasi gejala flu. Meskipun mereka tidak serta merta menyembuhkan flu atau menghentikannya, mereka dapat membantu menghilangkannya lebih cepat. Sebagai contoh:
Suplemen Alami untuk Dicoba:
Echinacea, suplemen herbal yang diyakini mengandung sifat anti-virus dan membantu dalam pengobatan infeksi pernapasan. Bila diminum dalam bentuk tablet dikatakan dapat mengurangi rentang pilek, jika diminum segera setelah gejala pertama muncul.
Seng, yang telah terbukti memperpendek durasi pilek dengan mencegah virus berkembang biak. Ini dapat diambil dalam bentuk tablet, permen atau sirup.
Ginseng, obat flu kuno yang telah terbukti secara ilmiah membantu mempersingkat durasi pilek dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini dapat diambil dalam bentuk suplemen, atau akarnya dapat direbus dalam air untuk membuat teh.
Makanan dan Cairan untuk Pilek
Makanan untuk Membantu Menyembuhkan Pilek dengan Cepat
Cairan untuk Pilek
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Berhati-hatilah untuk tidak membiarkan lendir menumpuk terlalu banyak di hidung Anda. Ini dapat menghalangi jalan napas Anda di hidung, memaksa Anda untuk bernapas melalui mulut yang dapat mengganggu. Hal ini juga dapat membuat sulit untuk tidur.
- Jangan lupa untuk mengalihkan perhatian Anda sebanyak mungkin dari perasaan tubuh Anda. Ini akan membantu Anda untuk bersenang-senang meskipun Anda sakit.
- Siapkan permen dan permen karet rasa mint. Ini membantu membersihkan sinus.
- Kenakan syal agar tenggorokan Anda tetap hangat.
- Tidur sambil mengangkat punggung teknik ini disebut refluks itu akan menghilangkan sebagian besar cairan tanpa menggunakan jaringan.
Untuk mengangkat punggung Anda, Anda dapat menambahkan beberapa seprai/bantal/papan refluks/atau bantal penyangga. Anda harus meletakkannya di bawah Anda sehingga mengangkat punggung Anda sedikit tinggi.
- Terkadang punggung yang sakit atau kaku bisa datang dengan pilek. Pijat atau gosok punggung dapat membantu.
- Cobalah untuk minum banyak minuman panas karena dapat menenangkan tenggorokan dan secara keseluruhan membuat Anda merasa lebih baik. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk minum soda kue untuk mengurangi durasi pilek.
- Menempatkan kompres hangat di wajah Anda juga dapat membantu melegakan sinus Anda.
Peringatan
- Jika Anda mengalami demam tinggi atau gejala Anda tidak membaik setelah 7 hari, hubungi dokter Anda.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum Anda minum obat atau suplemen apa pun untuk memastikannya aman untuk Anda.
