Pilek adalah infeksi virus yang menginfeksi hidung dan tenggorokan. Pilek membuat lebih sulit untuk menjalani kehidupan sehari-hari Anda, bahkan jika Anda tidak cukup sakit untuk memerlukan perhatian medis. Sebagian besar dapat diobati secara efektif di rumah, tetapi jika Anda memilikinya yang bertahan lebih dari dua minggu, Anda harus menemui dokter untuk memastikan itu bukan sesuatu yang lebih serius.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membantu Sistem Kekebalan Tubuh Anda Melawan
Langkah 1. Minum air ekstra
Memiliki hidung berair atau demam menyebabkan Anda kehilangan kelembapan. Pastikan Anda minum cukup sehingga Anda tidak memaksa tubuh Anda untuk menghadapi dingin dan stres fisik akibat dehidrasi.
- Saat Anda tidur, simpan secangkir air, jus, kaldu bening, atau air lemon hangat di dekat tempat tidur Anda. Jika Anda tidur dengan gelisah, ini akan memungkinkan Anda untuk menelan beberapa kali setiap kali Anda bangun dan menghindari dehidrasi sepanjang malam. Hindari alkohol dan kopi. Keduanya akan membuat Anda dehidrasi.
- Jika Anda jarang buang air kecil atau buang air kecil berwarna gelap atau keruh, ini adalah tanda-tanda Anda mengalami dehidrasi.
Langkah 2. Dapatkan tidur ekstra
Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 8 jam per malam saat mereka sehat. Jika Anda sedang melawan flu, Anda mungkin membutuhkan lebih banyak.
- Beri diri Anda izin untuk tidur siang. Saat Anda mengantuk, tubuh Anda memberi tahu Anda apa yang dibutuhkannya.
- Beristirahat sepenuhnya akan membantu meningkatkan sistem kekebalan Anda dan memungkinkan tubuh Anda melawan flu lebih efektif.
Langkah 3. Meringankan kesulitan bernapas dengan kelembaban
Jika Anda memiliki hidung tersumbat atau batuk, akan sangat sulit untuk tidur di malam hari. Cobalah menjaga kelembapan udara di kamar tidur Anda dengan pelembab kabut dingin atau alat penguap. Semakin baik Anda tidur, semakin banyak energi yang Anda miliki untuk melawan virus.
Jika Anda tidak memiliki pelembab udara atau alat penguap, Anda dapat membuatnya dengan cepat dan murah. Taruh panci berisi air hangat di radiator dan biarkan menguap perlahan semalaman
Langkah 4. Hindari kedinginan
Demam yang rendah akan membuat suhu udara di sekitar Anda terasa lebih dingin. Jika Anda sangat kedinginan sehingga Anda mulai menggigil, ini akan menghabiskan energi tubuh Anda yang dapat digunakan untuk melawan virus flu. Jika Anda harus pergi bekerja atau sekolah, padukan dengan pakaian ekstra hangat seperti sweter besar. Jika Anda bisa tinggal di rumah, tambahkan selimut ekstra ke tempat tidur Anda.
Coba gunakan botol air panas atau menyeruput secangkir teh hangat jika Anda kesulitan menghangatkan badan
Langkah 5. Pertahankan energi Anda dengan kaldu ayam
Nutrisi dan garam akan mengisi kembali elektrolit Anda. Selain itu, uap hangat akan membantu membersihkan hidung Anda.
Jika Anda ingin sesuatu yang lebih besar, Anda dapat menambahkan potongan ayam, mie, kacang polong, wortel, dan sayuran bergizi lainnya ke dalam kaldu
Langkah 6. Hindari makanan dan minuman yang mengandung susu
Susu (lebih tepatnya segala jenis lemak) meningkatkan jumlah lendir yang dibuat oleh tubuh Anda. Produk-produk ini dapat berupa:
- Produk yang mengandung susu (termasuk susu almond dan kedelai).
- Yoghurt, puding, krim.
- Mentega, margarin, krim keju.
- Kebanyakan produk lain yang tinggi lemak.
Metode 2 dari 3: Mengontrol Gejala Anda
Langkah 1. Atasi kemacetan dengan uap
Rebus sepanci air lalu tambahkan minyak esensial seperti kayu putih atau rosemary ke dalam air. Letakkan panci di atas meja di atas tatakan gelas gabus yang tebal dan hirup uapnya. Ini akan berbau harum, membuat Anda rileks, dan membantu meringankan penyumbatan di hidung Anda.
- Maksimalkan jumlah uap yang Anda hirup dengan menggunakan handuk untuk membentuk tenda di atas kepala dan panci Anda. Hirup uapnya setidaknya selama 10 menit atau sampai Anda merasa lega.
- Anak-anak harus diawasi agar mereka tidak secara tidak sengaja membakar diri di atas air panas atau panci panas.
- Jangan menelan minyak kayu putih atau biarkan anak-anak melakukannya. Itu bisa beracun.
Langkah 2. Oleskan gosok uap ke dada saat Anda tidur
Ini akan membantu menjaga hidung Anda tetap bersih saat Anda berbaring. Oleskan ke kulit di dada Anda dan hirup uapnya. Baca dan ikuti petunjuk pada kemasan saat mengaplikasikannya.
Jangan mengoleskannya ke lubang hidung Anda karena ini membuat Anda berisiko menghirup tetesan kecil ke paru-paru Anda
Langkah 3. Bersihkan hidung Anda dengan tetes garam
Jika tetesnya hanya mengandung air asin, itu aman, bahkan untuk anak-anak. Mereka akan membantu mengeringkan hidung dan membuat pernapasan lebih mudah. Mereka tersedia over-the-counter tanpa resep.
Beberapa semprotan dan tetes garam mengandung lebih dari sekadar garam dan air. Baca bahan pada label untuk menentukan apakah bahan tersebut juga mengandung pengawet. Pengawet ini dapat merusak sel-sel di lapisan hidung Anda. Jika Anda menggunakan semprotan dengan bahan pengawet, jangan gunakan lebih sering dari yang direkomendasikan pada kemasan. Selain itu, konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakannya jika Anda sedang hamil, menyusui, atau merawat anak
Langkah 4. Cobalah obat dekongestan jika larutan garam tidak berhasil
Obat-obatan ini dapat diminum secara oral atau sebagai semprotan hidung. Mereka tersedia over-the-counter. Mereka hanya boleh digunakan selama seminggu paling lama, setelah itu mereka dapat menyebabkan radang jaringan di hidung Anda, yang akan membuat gejala Anda lebih buruk. Selain itu, dekongestan tidak aman untuk semua orang. Konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya jika Anda:
- Sedang hamil atau tidak yakin apakah Anda hamil
- Sedang menyusui
- Sedang merawat anak di bawah 12 tahun
- Apakah penderita diabetes?
- Memiliki tekanan darah tinggi
- Mengalami hipertiroidisme
- Mengalami pembesaran prostat
- Mengalami kerusakan hati
- Memiliki masalah ginjal atau jantung
- Mengalami glaukoma
- Sedang mengonsumsi antidepresan yang merupakan penghambat monoamine oksidase
- Sedang mengonsumsi obat lain, bahkan obat yang dijual bebas atau suplemen herbal, dan Anda tidak yakin apakah obat tersebut dapat berinteraksi
Langkah 5. Atasi tenggorokan yang gatal dan gatal dengan berkumur dengan air garam hangat
Kehangatan akan menenangkan jika tenggorokan Anda sakit karena batuk. Garam juga dapat membantu melawan infeksi.
- Campurkan setidaknya 1/4 sendok teh garam meja ke dalam segelas air hangat sampai benar-benar larut dan Anda tidak lagi melihatnya. Jika Anda tidak keberatan dengan rasa asin, Anda bisa menambahkan lebih banyak untuk membuatnya lebih kuat.
- Miringkan kepala Anda ke belakang dan berkumurlah. Anak-anak harus diawasi selama proses ini agar mereka tidak tersedak.
- Cobalah berkumur sekitar satu menit. Jangan menelan air setelah Anda selesai karena memiliki banyak kuman dari tenggorokan Anda di dalamnya. Meludah ke wastafel sebagai gantinya.
Langkah 6. Turunkan demam atau kurangi rasa sakit dengan obat pereda nyeri dan demam yang dijual bebas
Ini juga akan efektif melawan sakit kepala atau nyeri sendi. Obat-obatan yang umum digunakan termasuk ibuprofen atau acetaminophen/parasetamol. Konsultasikan dengan dokter sebelum menggunakan obat ini jika Anda sedang hamil, menyusui, atau merawat anak.
- Ikuti petunjuk dokter atau petunjuk pada kemasan saat menentukan dosis, terutama untuk anak-anak. Periksa bahan-bahan dalam obat flu lain yang mungkin Anda konsumsi untuk memastikan tidak mengandung bahan yang sama. Jika demikian, jangan membawa mereka bersama-sama karena ini meningkatkan risiko overdosis.
- Aspirin tidak boleh diberikan kepada anak-anak atau remaja karena berhubungan dengan sindrom Reye.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menekan batuk
Batuk adalah cara tubuh Anda menghilangkan patogen dan iritasi dari saluran udara Anda. Menekan batuk mungkin diperlukan jika Anda tidak bisa tidur, tetapi mungkin akan membuat tubuh Anda lebih sulit untuk membersihkan virus dari sistem Anda.
- Jangan memberikan sirup obat batuk kepada anak di bawah empat tahun. Untuk anak yang lebih besar, ikuti petunjuk pada botol. Jika tidak ada petunjuk khusus untuk usia anak Anda, konsultasikan dengan dokter.
- Kebanyakan dokter anak tidak merekomendasikan pemberian obat batuk kepada anak, terutama yang berusia di bawah delapan tahun, karena belum terbukti memberikan banyak efek.
Langkah 8. Hindari pengobatan yang tidak efektif
Ada beberapa solusi yang digunakan orang yang diketahui tidak efektif atau tidak memiliki cukup bukti untuk menunjukkan bahwa mereka berhasil. Jika Anda menggunakan pengobatan alternatif, konsultasikan dengan dokter Anda terlebih dahulu karena dapat berinteraksi dengan obat lain. Perawatan ini meliputi:
- Antibiotik. Pilek disebabkan oleh virus, bukan bakteri, jadi antibiotik tidak akan membantu.
- Echinacea. Bukti efektivitas Echinacea tidak jelas. Beberapa penelitian menyarankan itu membantu ketika Anda meminumnya pada awal pilek, yang lain menyarankan itu tidak efektif.
- Vitamin C. Buktinya beragam. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa itu dapat mempersingkat pilek, yang lain menyarankan itu tidak membantu.
- Seng. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa seng dapat membantu ketika diminum pada awal flu. Studi lain menunjukkan itu tidak berguna. Jangan mengonsumsi seng dalam bentuk semprotan hidung karena dapat menyebabkan Anda kehilangan indra penciuman.
Langkah 9. Bawa anak dengan infeksi parah ke dokter
Dokter akan memeriksa untuk memastikan infeksi bukan sesuatu yang lebih serius daripada flu biasa. Gejala yang harus diwaspadai antara lain:
- Bayi di bawah tiga bulan dengan demam di atas 100,4°F (38°C)
- Seorang anak berusia antara tiga bulan dan dua tahun dengan demam dan pilek. Hubungi dokter Anda dan mereka akan memberi tahu Anda jika anak Anda perlu diperiksa.
- Anak-anak yang lebih besar harus diperiksa oleh dokter jika mereka mengalami demam selama lebih dari tiga hari atau demam yang melebihi 103°F (39,4°C).
- Dehidrasi. Anak-anak yang mengalami dehidrasi mungkin lelah, jarang buang air kecil, atau buang air kecil berwarna gelap atau keruh.
- muntah
- Sakit perut
- Kesulitan untuk tetap terjaga
- Sakit kepala parah
- Leher kaku
- Masalah pernapasan
- Menangis untuk waktu yang lama. Terutama pada anak-anak yang terlalu muda untuk mengatakan apa yang salah.
- sakit telinga
- Batuk yang tidak kunjung sembuh
Langkah 10. Pergi ke dokter jika Anda adalah orang dewasa dengan infeksi parah
Gejala yang harus diwaspadai saat dewasa antara lain:
- Demam 103°F (39,4°C) atau lebih tinggi
- Berkeringat, kedinginan, dan batuk dengan lendir berwarna
- Kelenjar yang sangat bengkak
- Nyeri sinus yang ekstrem
- Sakit kepala parah
- Leher kaku
- Sulit bernafas
Metode 3 dari 3: Mencegah Pilek
Langkah 1. Sering-seringlah mencuci tangan
Jangan menyentuh mata, hidung, atau mulut Anda tanpa mencuci tangan terlebih dahulu. Ini semua adalah titik masuk untuk virus flu. Dengan sering mencuci tangan, Anda dapat mengurangi jumlah virus di tangan Anda.
- Gosok tangan Anda bersama-sama dengan sabun di bawah air mengalir setidaknya selama 20 detik. Jika tersedia, gunakan pembersih tangan berbasis alkohol.
- Cuci tangan Anda setelah batuk, bersin, membersihkan hidung, atau berjabat tangan dengan orang lain.
Langkah 2. Hindari orang yang sedang sakit
Ini berarti tidak berjabat tangan, memeluk, mencium, atau menyentuh orang yang memiliki gejala. Jika memungkinkan, desinfeksi benda-benda seperti keyboard, gagang pintu, atau mainan yang disentuh orang sakit atau anak-anak. Anda juga dapat membatasi ekspos terhadap orang sakit dengan menghindari keramaian. Hal ini terutama berlaku untuk keramaian di ruang kecil dengan sedikit sirkulasi udara seperti:
- Sekolah
- Kantor
- Kendaraan umum
- Auditorium
Langkah 3. Tingkatkan sistem kekebalan Anda dengan diet bergizi
Kebanyakan pilek tidak menghilangkan nafsu makan Anda. Jika Anda mengira pilek akan datang, pastikan untuk memasok tubuh Anda dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap sehat dan melawan virus.
- Makan beragam buah dan sayuran untuk memastikan Anda mendapatkan vitamin yang Anda butuhkan.
- Roti gandum adalah sumber energi dan serat yang sangat baik.
- Dapatkan protein melalui sumber yang sehat dan rendah lemak seperti unggas, kacang-kacangan, ikan, dan telur.
- Meskipun Anda mungkin lelah, hindari makan makanan olahan yang sudah dikemas sebelumnya. Mereka cenderung memiliki banyak gula, garam dan lemak. Ini akan membuat Anda merasa kenyang tanpa memberikan diet seimbang dengan nutrisi yang Anda butuhkan.
Langkah 4. Kembangkan teknik untuk mengatasi stres
Stres menyebabkan perubahan hormonal dan fisiologis dalam tubuh Anda yang dapat menekan sistem kekebalan Anda dan meningkatkan peluang Anda terkena infeksi. Anda dapat mengatasi stres dengan:
- Berolahraga setiap hari. Ini akan melepaskan endorfin yang akan meningkatkan mood Anda dan membantu Anda rileks secara fisik dan emosional.
- Tidur selama 8 jam setiap malam. Beberapa orang dewasa mungkin membutuhkan hingga 10 jam. Cobalah untuk tetap pada jadwal teratur yang memungkinkan Anda tidur cukup sehingga Anda bisa bangun tanpa kelelahan di pagi hari.
- Meditasi
- Yoga
- Pijat
- Memiliki hubungan dekat yang memberikan dukungan sosial
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Peringatan
- Jangan berikan aspirin kepada anak-anak atau remaja. Cobalah ibuprofen atau acetaminophen (Tylenol).
- Obat bebas, obat herbal, dan suplemen dapat berinteraksi dengan obat. Pastikan dokter Anda mengetahui semua zat yang Anda konsumsi.
- Selalu konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi obat, suplemen, atau obat herbal apa pun. Ini sangat penting jika Anda sedang hamil, berpikir Anda mungkin hamil, sedang menyusui atau merawat anak.
- Selalu baca dan ikuti instruksi pabrik pada kemasannya.
- Hindari mengonsumsi beberapa obat dengan bahan aktif yang sama secara bersamaan. Ini dapat menyebabkan overdosis yang tidak disengaja.
