Bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi-juga dikenal sebagai nokturia-bisa sangat menjengkelkan, terutama jika Anda merasa sulit untuk tidur kembali. Namun, penting untuk dicatat bahwa sesekali perjalanan larut malam ke kamar mandi bukanlah sesuatu yang perlu dikhawatirkan, dan itu adalah bagian alami dari bertambahnya usia. Jika ini cukup umum sehingga Anda ingin mengakhiri perjalanan ke kamar mandi, Anda memiliki banyak pilihan untuk dipilih! Perlu diingat, jika ini adalah hal yang terjadi setiap malam, mungkin ada baiknya untuk menemui dokter.
Berikut adalah 10 tips efektif untuk membantu menghentikan perjalanan larut malam Anda ke kamar mandi.
Langkah
Metode 1 dari 10: Berhenti minum sebelum tidur
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ya, jelas, tetapi jika Anda belum mencobanya, berhentilah minum sebelum tidur
Jangan minum apa pun dalam 2 jam menjelang tidur, dan gunakan kamar mandi tepat sebelum Anda tidur. Anda mungkin sudah mencoba ini, tetapi banyak orang secara alami mengambil sesuatu untuk diminum pada jam-jam menjelang tidur tanpa benar-benar memikirkannya. Cobalah untuk lebih sadar tentang seberapa banyak Anda minum sebelum Anda menyebutnya malam.
Anda masih ingin tetap terhidrasi. Jika Anda merasa sangat haus dan Anda masih punya waktu beberapa jam sebelum tidur, jangan hanya “melawannya”. Ambil secangkir air. Jauh lebih baik bangun di tengah malam untuk menggunakan kamar mandi daripada harus mengalami dehidrasi
Metode 2 dari 10: Kurangi kafein setelah tengah hari
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Kafein membuat Anda lebih sering buang air kecil, jadi jangan minum setelah tengah hari
Kafein adalah diuretik. Singkat cerita, diuretik membuat Anda lebih sering buang air kecil. Karena kafein dapat tinggal di sistem Anda untuk waktu yang lama-kopi ada di sistem Anda hingga 5 jam-berhentilah minum apa pun yang berkafein sebelum Anda harus pergi tidur. Jika Anda menikmati secangkir teh sore setelah pulang kerja, coba lewati untuk melihat apakah masalah Anda hilang.
Metode 3 dari 10: Hindari minum alkohol sebelum tidur
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Alkohol juga memicu keinginan untuk sering buang air kecil, jadi kurangi sebelum tidur
Seperti kafein, alkohol juga bersifat diuretik. Jika Anda cenderung minum beberapa gelas anggur untuk melepas lelah di penghujung hari, atau Anda menikmati satu atau dua IPA larut malam sambil membaca di tempat tidur, Anda mungkin perlu berhenti jika ingin tidur sepanjang malam..
Jika Anda menemukan bahwa alkohol membantu Anda tertidur, penting untuk mengetahui bahwa kualitas tidur itu tidak akan terlalu baik-bahkan jika itu membantu Anda tertidur lebih cepat. Penggunaan alkohol larut malam jangka panjang juga sering dikaitkan dengan insomnia. Anda mungkin menemukan kebersihan tidur Anda meningkat secara dramatis jika Anda menurunkan alkohol
Metode 4 dari 10: Periksa efek samping obat Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ada banyak obat yang bisa memicu sering buang air kecil
Jika Anda menggunakan obat resep apa pun, lihat daftar efek samping yang umum untuk melihat apakah sering buang air kecil atau nokturia. Jika ya, bicarakan dengan dokter Anda tentang penggantian obat. Jika Anda menggunakan obat OTC, lihat online untuk melihat apakah ada orang lain yang mengalami buang air kecil larut malam dengan obat tersebut. Jika ya, cari alternatif lain.
Penghambat saluran kalsium, obat penenang, obat tidur, obat anti-Parkinson, dan penghambat alfa semuanya terkait dengan peningkatan keinginan untuk buang air kecil
Metode 5 dari 10: Cobalah berkemih ganda sebelum Anda tidur
0 4 SEGERA DATANG
Langkah 1. Setelah Anda buang air kecil sebelum tidur, tetap di toilet dan coba buang air kecil lagi
Ini dikenal sebagai berkemih ganda, dan ini adalah cara yang baik untuk memastikan kandung kemih Anda benar-benar kosong. Ketika Anda selesai buang air kecil secara normal, mungkin otak Anda mengira kandung kemih Anda kosong sementara masih ada cairan yang tersisa di sana. Ini menghilangkannya! Bahkan jika Anda merasa tidak perlu pergi lagi, cukup berikan waktu sekitar 30 detik dan cobalah untuk buang air kecil lagi. Jangan memaksakan diri atau apa pun, tetapi jika itu terjadi, bagus!
Berkemih ganda hanyalah strategi yang umumnya baik jika Anda juga sering buang air kecil di siang hari
Metode 6 dari 10: Tinggikan kaki Anda di malam hari untuk mengalirkan cairan
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Ini kedengarannya aneh, tetapi tendang kaki Anda larut malam
Sepanjang hari, cairan secara alami menumpuk di kaki Anda. Dengan mengangkat kaki Anda selama satu jam atau lebih sebelum tidur, semua cairan itu akan punya waktu untuk mendistribusikan kembali dirinya sendiri. Dengan cara ini, ketika Anda menggunakan kamar mandi sebelum tidur, Anda akan mengeluarkan lebih banyak cairan dari kandung kemih Anda.
Jika Anda tidak (atau tidak bisa) mengangkat kaki Anda di malam hari, Anda selalu dapat mengenakan selang penyangga atau kaus kaki kompresi
Metode 7 dari 10: Tidur lebih nyenyak
0 10 SEGERA DATANG
Langkah 1. Anda mungkin terbangun untuk buang air kecil hanya karena Anda bangun
Jika Anda bangun di tengah malam sepanjang waktu, cobalah meningkatkan kualitas tidur Anda. Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan ketika Anda merasa ingin tidur di akhir pekan. Atur ponsel Anda ke mode pesawat sebelum tidur agar notifikasi acak tidak membangunkan Anda. Tutup jendela Anda sepenuhnya sehingga cahaya tidak dapat masuk, dan atur termostat ke suhu yang nyaman.
Beberapa orang mencampuradukkan hubungan antara tidur dan perjalanan larut malam ke kamar mandi. Bisa jadi Anda terbangun di tengah malam dan menyadari bahwa kandung kemih Anda sebagian penuh, tetapi bukan kandung kemih yang membangunkan Anda
Metode 8 dari 10: Identifikasi dan hilangkan pemicu Anda
0 6 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika Anda tampaknya tidak dapat menyelesaikan masalah, mulailah membuat buku harian kandung kemih
Sepanjang hari, catat kapan Anda minum dan makan, serta apa yang Anda konsumsi. Pada malam di mana Anda bangun di tengah malam untuk buang air kecil, buat catatan di jurnal Anda untuk meninjau hari sebelumnya sebelum kembali tidur. Anda mungkin melihat semacam pola dalam perilaku Anda yang memperburuk masalah, dan Anda dapat mulai mengambil langkah-langkah untuk mengubah perilaku Anda untuk mengekang perjalanan ke kamar mandi.
Metode 9 dari 10: Berolahraga secara teratur
0 8 SEGERA DATANG
Langkah 1. Menjadi lebih aktif akan meningkatkan kemampuan tubuh Anda untuk mengeluarkan cairan
Jantung dan ginjal yang sehat akan memudahkan tubuh Anda untuk mengatur dirinya sendiri, dan semakin efisien tubuh Anda, semakin mudah pula untuk mengosongkan kandung kemih dan tetap tertidur. Lakukan yang terbaik untuk mendapatkan setidaknya 150 menit latihan selama setiap minggu. Bahkan jika itu hanya berjalan-jalan setiap hari di sekitar lingkungan Anda, tubuh Anda akan berterima kasih pada akhirnya!
Metode 10 dari 10: Temui dokter jika Anda tidak dapat mengatasi ini
0 9 SEGERA DATANG
Langkah 1. Jika tidak ada yang Anda lakukan untuk membantu, temui dokter perawatan primer Anda
Ada beberapa obat resep yang dapat membantu dalam hal ini. Lebih penting lagi, mungkin ada kondisi mendasar yang menyebabkan perjalanan larut malam Anda ke kaleng. Diabetes, kondisi jantung, sleep apnea, dan masalah prostat semuanya dapat memicu keinginan sering buang air kecil di malam hari, jadi ini adalah sesuatu yang perlu Anda selidiki dengan dokter Anda.
