Disbiosis usus adalah cara yang bagus untuk mengatakan bahwa bakteri dalam sistem pencernaan Anda tidak seimbang. Selama bakteri sehat di usus Anda mengatasi bakteri berbahaya, maka kesehatan pencernaan Anda akan baik-baik saja. Namun, jika bakteri berbahaya melebihi bakteri sehat, maka Anda akan mengalami masalah seperti diare, kembung, gas, sakit perut, dan mulas. Dysbiosis dikaitkan dengan banyak kondisi GI, seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit Crohn, meskipun tidak selalu menyebabkannya. Untungnya, kondisinya bisa diobati. Jika Anda mendukung bakteri sehat Anda dengan benar, maka sistem pencernaan Anda harus menyeimbangkan dirinya sendiri.
Langkah
Metode 1 dari 3: Diet
Langkah 1. Masukkan lebih banyak makanan yang mengandung probiotik
Probiotik adalah bakteri usus yang sehat (dan terkadang organisme lain, seperti ragi). Jika Anda menderita dysbiosis usus, maka tubuh Anda memiliki terlalu sedikit bakteri ini. Makan makanan atau suplemen kaya probiotik dapat membantu menggantikannya. Secara umum, makanan fermentasi mengandung probiotik yang tinggi. Beberapa pilihan yang baik adalah:
- Sauerkraut dan acar
- Miso dan kimchi
- Tempe
- Kombucha
- Yoghurt Yunani polos
- Efek samping yang umum dari terlalu banyak probiotik adalah peningkatan gas dan kembung. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, maka Anda mungkin perlu mengurangi makanan probiotik.
Langkah 2. Beri makan bakteri usus yang sehat dengan makanan prebiotik
Prebiotik adalah sumber makanan untuk bakteri sehat di usus Anda. Mereka mendukung lebih banyak pertumbuhan bakteri baik, yang dapat melebihi bakteri berbahaya di usus Anda dan meningkatkan keseimbangan usus Anda. Tambahkan lebih banyak makanan prebiotik seperti ini ke dalam diet Anda untuk mendukung bakteri usus yang sehat:
- Sayuran seperti asparagus, daun bawang, bawang bombay, dan dandelion greens
- Buah-buahan seperti pisang dan apel
- Oat, biji rami, dan kakao
- Bawang putih
- Seperti halnya probiotik, mengonsumsi prebiotik secara berlebihan juga dapat menyebabkan gas dan kembung. Coba kurangi asupan Anda jika Anda melihat gejala-gejala ini.
Langkah 3. Makanlah 25-30 gram serat setiap hari
Serat membantu memindahkan makanan dan limbah melalui sistem pencernaan Anda dengan lancar. Diet rendah serat dapat menyebabkan cadangan dan menjatuhkan keseimbangan bakteri Anda. Dapatkan setidaknya 25-30 gram serat setiap hari dari diet Anda. Setelah sistem pencernaan Anda mulai bergerak dengan lancar lagi, bakteri Anda mungkin menyeimbangkan kembali.
- Makanan berserat tinggi yang baik termasuk sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan dan lentil, roti gandum, apel, pisang, buah-buahan kering, dan sereal yang diperkaya.
- Anda juga dapat mengonsumsi suplemen untuk meningkatkan asupan serat Anda. Namun, dokter menyarankan agar sebagian besar serat Anda berasal dari makanan daripada suplemen, jadi sebaiknya sesuaikan juga pola makan Anda.
Langkah 4. Kurangi konsumsi daging merah
Umumnya, diet tinggi daging tidak baik untuk kesehatan pencernaan Anda dan dikaitkan dengan dysbiosis usus. Daging merah terutama mengandung lemak jenuh dan bahan kimia yang memengaruhi kesehatan pencernaan dan kardiovaskular Anda. Batasi konsumsi Anda hingga 2-3 porsi per minggu.
- Anda bisa mengganti porsi daging merah Anda dengan daging unggas, babi, atau ikan.
- Jika Anda memang makan daging merah, pilih varietas rendah lemak untuk pilihan yang lebih sehat.
Langkah 5. Ikuti diet rendah gula untuk menghindari memberi makan bakteri berbahaya
Gula tambahan adalah sumber makanan bagi bakteri usus yang berbahaya, jadi makan banyak gula dapat membuat mereka mengatasi bakteri sehat. Pantau asupan gula Anda dan makan sesedikit mungkin. Rekomendasi maksimum adalah 25 gram per hari untuk wanita dan 36 per hari untuk pria. Jaga konsumsi Anda di bawah level ini.
- Biasakan membaca label nutrisi pada semua makanan yang Anda beli. Anda mungkin terkejut betapa banyak gula yang ditambahkan ke dalam beberapa makanan.
- Cobalah untuk menghindari minuman manis seperti soda sama sekali. Ini dapat memiliki dua kali lipat atau bahkan tiga kali lipat dosis gula harian yang direkomendasikan dan tidak memiliki nilai gizi.
- Ingatlah bahwa ada perbedaan antara gula alami, seperti yang ada pada buah, dan gula tambahan seperti pada permen. Tujuannya adalah menghindari gula tambahan, bukan gula alami.
Langkah 6. Hindari lemak jenuh
Diet tinggi lemak juga dikaitkan dengan dysbiosis usus. Perhatikan makanan mana yang mengandung lemak jenuh dan hindari sebanyak mungkin. The American Heart Association merekomendasikan untuk mengonsumsi tidak lebih dari 13 gram lemak jenuh per hari.
- Makanan yang diproses atau digoreng, daging merah, daging yang diawetkan, mentega dan lemak babi, kulit binatang, dan makanan manis semuanya tinggi lemak jenuh. Hindari mereka sebanyak yang Anda bisa.
- Ganti makanan berlemak jenuh dengan lemak tak jenuh ganda yang sehat dari ikan, minyak zaitun, dan unggas.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Berolahraga secara teratur untuk menjaga usus Anda tetap bergerak
Gaya hidup yang tidak banyak bergerak dapat membuat sistem pencernaan Anda bergerak lebih lambat, yang menyebabkan konstipasi dan disbiosis. Usahakan untuk melakukan olahraga aerobik minimal 30 menit 5 hari seminggu agar sistem pencernaan Anda tetap lancar.
- Latihan aerobik meningkatkan detak jantung dan pernapasan Anda. Kelas lari, berenang, bersepeda, atau kickboxing adalah latihan aerobik yang bagus.
- Anda tidak perlu bekerja keras untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda. Berjalan kaki selama 30 menit juga merupakan olahraga yang bagus.
Langkah 2. Pertahankan berat badan yang sehat
Kelebihan berat badan dapat membuat lebih banyak tekanan pada sistem pencernaan Anda dan meningkatkan risiko disbiosis. Bicaralah dengan dokter Anda tentang berat badan ideal untuk Anda. Kemudian, rancang pola makan dan olahraga untuk mencapai dan mempertahankan berat badan tersebut.
Metode lain untuk mengobati dysbiosis, seperti mengikuti diet sehat dan berolahraga secara teratur, juga dapat membantu Anda menurunkan berat badan. Ini membuat proses perawatan secara keseluruhan lebih mudah
Langkah 3. Kurangi stres Anda untuk mencegah ketidaknyamanan GI
Stres tinggi dikaitkan dengan berbagai masalah pencernaan, termasuk dysbiosis. Jika Anda secara teratur mengalami periode stres tinggi, maka ini bisa menyebabkan gejala Anda atau memperburuknya. Berusahalah untuk mengurangi stres dan kecemasan Anda untuk mendukung rejimen pengobatan Anda.
- Latihan seperti meditasi, yoga, dan pernapasan dalam dapat mengurangi stres. Cobalah luangkan waktu di pagi atau sore hari untuk beberapa kegiatan relaksasi ini.
- Melakukan hal-hal yang Anda sukai juga merupakan pengurang stres yang hebat. Apakah Anda suka bermain video game, memasak, menonton film, atau membaca, luangkan waktu untuk kegiatan yang menyenangkan untuk membantu Anda bersantai.
- Jika Anda kesulitan mengendalikan stres, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan terapis profesional untuk mendapatkan lebih banyak pilihan perawatan.
Langkah 4. Batasi asupan alkohol Anda hingga rata-rata 1-2 minuman per hari
Minum berlebihan dapat memicu dysbiosis dan masalah kesehatan terkait lainnya. Minum moderat didefinisikan sebagai rata-rata 1-2 minuman beralkohol per hari. Jauhkan minum Anda dalam kisaran ini untuk menghindari komplikasi pencernaan.
- Jika Anda secara aktif mengalami masalah pencernaan, maka yang terbaik adalah berhenti minum sama sekali saat Anda sembuh. Hal ini dapat mengurangi ketidaknyamanan Anda.
- Jika Anda merasa memiliki masalah dengan minum, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter, terapis, atau spesialis penyalahgunaan zat.
Metode 3 dari 3: Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika masalah pencernaan Anda tidak membaik dalam 1 minggu
Jika Anda telah mencoba merawat kondisi Anda di rumah selama seminggu dan tidak melihat perbaikan apa pun, maka inilah saatnya untuk menemui dokter Anda. Jadwalkan pemeriksaan untuk menentukan penyebab disbiosis dan cara mengobatinya.
Langkah 2. Konsumsi suplemen probiotik untuk menyeimbangkan kembali bakteri usus Anda
Jika Anda tidak mendapatkan cukup probiotik dari diet biasa Anda, maka suplemen probiotik dapat membantu. Pil ini mengandung biakan hidup bakteri sehat yang kemudian akan tumbuh di usus Anda. Mengambil suplemen ini dapat membantu meringankan gejala Anda.
- Secara umum, dapatkan suplemen yang mengandung setidaknya 1 miliar kultur hidup per dosis. Ini memiliki peluang terbaik untuk bekerja.
- Tidak semua merek probiotik sama. Selidiki merek apa pun yang Anda pertimbangkan untuk dibeli dan lihat apakah itu telah diuji keefektifannya. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana, mintalah rekomendasi dari apoteker atau dokter Anda.
- Tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikannya tepat untuk Anda.
Langkah 3. Lakukan tes untuk memeriksa infeksi pada saluran GI Anda
Terkadang, infeksi yang mendasari seperti E. coli menyebabkan dysbiosis. Antara menanyai Anda tentang gejala Anda, memberi Anda pemeriksaan fisik, dan menjalankan tes seperti analisis darah, dokter Anda mungkin mendiagnosis Anda dengan infeksi yang mendasarinya. Ikuti semua petunjuk mereka untuk mengobati infeksi untuk meringankan gejala Anda.
Dokter Anda mungkin juga memesan endoskopi untuk melihat ke dalam saluran pencernaan Anda. Ini adalah prosedur yang cukup invasif di mana dokter memasukkan tabung ke kerongkongan Anda, tetapi seharusnya tidak menimbulkan rasa sakit. Prosedur harus selesai dalam waktu 30 menit
Langkah 4. Lakukan transplantasi tinja untuk infeksi usus yang parah
Terkadang gejala disbiosis usus memiliki penyebab mendasar yang lebih serius, seperti infeksi bakteri C. difficile. Dalam kasus ini, transplantasi tinja mungkin efektif. Ini melibatkan pengambilan tinja dari donor yang sehat dan memindahkannya ke usus besar Anda. Ini terdengar aneh, tetapi ini mendorong pertumbuhan bakteri sehat yang dapat menyeimbangkan sistem pencernaan Anda. Dokter Anda mungkin mencoba ini jika Anda dites positif untuk infeksi C. difficile dan gejala Anda belum merespon pengobatan lain.
- Transplantasi tinja tidak disarankan untuk ketidakseimbangan sederhana pada bakteri usus Anda. Perawatan ini hanya digunakan untuk infeksi C. difficile yang parah atau berulang yang tidak hilang dengan perawatan yang lebih konservatif.
- Jenis infeksi ini dapat terjadi setelah Anda mengonsumsi jenis antibiotik tertentu, yang dapat menghapus bakteri usus yang sehat dan memungkinkan bakteri yang lebih berbahaya untuk mengambil alih.
- Umumnya, prosedur ini melibatkan kolonoskopi untuk Anda dan pendonor. Dokter akan mentransplantasikan tinja saat Anda dibius dan mengirim Anda pulang sesudahnya. Anda dapat melanjutkan aktivitas normal Anda keesokan harinya.
- Anda biasanya hanya memerlukan satu perawatan, tetapi ikuti petunjuk dokter jika Anda memerlukan perawatan tambahan.
Langkah 5. Ambil semua antibiotik persis seperti yang Anda tuju
Meskipun antibiotik tidak digunakan untuk mengobati kondisi ini, penggunaan antibiotik yang berlebihan untuk kondisi yang berbeda dapat membuat bakteri usus kehilangan keseimbangan dan menyebabkan disbiosis. Penting untuk mengikuti semua petunjuk dan meminum antibiotik dengan benar untuk mencegah reaksi yang merugikan.
- Jika Anda memang harus minum antibiotik, dokter mungkin menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen probiotik sampai habis. Ini dapat mendukung bakteri sehat tubuh Anda tanpa masalah.
- Jika Anda mengalami dysbiosis saat minum antibiotik, jangan berhenti meminumnya tanpa menghubungi dokter Anda. Dokter mungkin ingin Anda menyelesaikan kursus dan mengobati disbiosis secara terpisah.
Tips
- Sementara dysbiosis dapat memperburuk kondisi seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit Crohn, itu tidak menyebabkannya. Anda masih harus mengikuti rejimen pengobatan normal Anda jika Anda memiliki kondisi ini.
- Jika suplemen probiotik menyebabkan gas dan kembung, maka meminumnya dengan makanan dapat mencegah efek samping ini.
- Secara umum, dokter menyarankan Anda mendapatkan probiotik dari makanan daripada suplemen. Konsumsi suplemen hanya jika Anda kesulitan menambahkan makanan probiotik yang cukup ke dalam diet Anda.
Peringatan
- Selalu tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen makanan seperti probiotik. Mereka akan memberi tahu Anda apakah suplemen itu tepat untuk Anda atau tidak.
- Meskipun Anda harus menambahkan lebih banyak makanan probiotik dan prebiotik ke dalam diet Anda, jaga agar diet Anda seimbang dengan nutrisi dan jenis makanan lain. Jika tidak, Anda bisa kehilangan vitamin dan mineral utama.
