Perut kembung sering disebut kentut, kentut, atau kentut. Penyakit umum ini sering terjadi karena Anda menelan lebih banyak udara dari biasanya, makan berlebihan, merokok, mengunyah permen karet, atau makan makanan yang menyebabkan gas. Perut kembung bisa memalukan dan menyakitkan bagi siapa saja, tetapi jangan khawatir! Anda dengan mudah mengurangi perut kembung dengan pilihan diet dan gaya hidup. Jika perut kembung Anda menyebabkan ketidaknyamanan yang serius, atau jika Anda berpikir mungkin ada masalah medis yang mendasarinya, temui dokter Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengurangi Gas dengan Diet
Langkah 1. Makanlah dalam porsi kecil sepanjang hari
Makan enam kali makan kecil per hari, bukan tiga kali makan besar. Sistem Anda mungkin lebih mudah mencerna lebih sedikit makanan dan menghasilkan lebih sedikit gas darinya. Sehari makan kecil mungkin terlihat seperti:
- Untuk sarapan, pilihlah secangkir yogurt dengan pisang dan roti panggang dengan mentega atau selai bebas gula.
- Nikmati bungkus dengan alpukat dan saus sate buatan sendiri untuk makan tengah hari.
- Buat nasi, sayur, dan ayam bakar untuk makan siang.
- Siapkan secangkir buah lezat dengan pisang, anggur, dan buah persik untuk makan siang. Anda mungkin juga memiliki sepotong keju string bebas laktosa.
- Panggang salmon, panggang kentang, dan panggang pilihan sayuran akar untuk makan malam.
- Manjakan diri dengan secangkir sorbet mangga bebas gula untuk pencuci mulut.
Langkah 2. Makan karbohidrat yang mudah dicerna
Makanan yang mengandung karbohidrat sederhana mungkin lebih mudah Anda cerna. Mereka juga dapat menghasilkan lebih sedikit gas. Sertakan salah satu dari karbohidrat sederhana berikut dalam diet Anda:
- Kentang
- Beras
- Pisang
- Anggur
- Buah sitrus
- yogurt
Langkah 3. Hindari makanan yang memicu gas
Rencanakan makanan Anda setiap hari untuk memasukkan karbohidrat yang mudah dicerna. Hindari pilihan makanan yang dapat membuat gas di usus Anda. Temukan pengganti yang cocok untuk makanan pemicu gas berikut ini:
- Kacang dan lentil.
- Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol, dan kubis brussel.
- Dedak.
- Produk susu yang mengandung laktosa.
- Buah-buahan seperti apel dan pir.
- Sorbitol, pengganti gula yang ditemukan di beberapa produk bebas gula.
- Tepung gandum.
- Makanan cepat saji yang berlemak, seperti burger cepat saji atau pizza.
Langkah 4. Batasi minuman berkarbonasi
Semua orang suka meraih soda dingin atau bir di hari yang panas. Tetapi minuman dengan karbonasi paling ringan pun dapat menyebabkan atau memicu perut kembung. Pilih minuman non-karbonasi sebanyak yang Anda bisa dan biarkan diri Anda menikmati minuman berkarbonasi tidak lebih dari sekali sehari.
Langkah 5. Kunyah makanan Anda secara perlahan
Jika Anda lapar atau Anda pemakan cepat, hindari godaan untuk memasukkan makanan ke dalam mulut Anda. Kunyah setiap makanan dengan perlahan agar Anda tidak menelan terlalu banyak udara. Melakukan hal ini dapat membantu pencernaan dan dapat meminimalkan produksi gas.
Langkah 6. Cobalah alat bantu pencernaan
Sebelum makan, minumlah obat pencernaan yang dijual bebas seperti Beano atau Lactaid. Ini memiliki enzim di dalamnya yang dapat membantu Anda mencerna hal-hal seperti laktosa atau serat dengan lebih baik. Ikuti petunjuk dosis pada kemasan produk.
Metode 2 dari 3: Meminimalkan Perut kembung melalui Gaya Hidup
Langkah 1. Lakukan olahraga teratur
Aktivitas fisik dapat membantu usus Anda mengeluarkan gas dan tetap teratur. Berolahraga setidaknya selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Jika Anda tidak dapat melakukannya selama 30 menit, lakukan 2 sesi gerakan fisik selama 15 menit, yang juga dapat meredakan perut kembung. Cobalah berbagai jenis olahraga untuk mencegah perut kembung:
- Berlari
- Sedang berjalan
- Bersepeda
- Renang
- Yoga
Langkah 2. Hindari mengunyah permen karet
Lawan keinginan untuk membuang permen karet ke mulut Anda setelah makan atau bahkan jika Anda bosan. Mengunyah dapat merangsang usus Anda dan menyebabkan gas. Ini juga dapat menyebabkan Anda menelan lebih banyak udara yang memicu perut kembung.
Jauhi permen karet dengan sorbitol, pemanis buatan, yang dapat menyebabkan gas menumpuk di usus Anda
Langkah 3. Berhenti merokok
Sama seperti mengunyah, Anda menghirup udara saat merokok. Batasi jumlah rokok yang Anda hisap setiap hari. Jika Anda bisa, hentikan kebiasaan merokok Anda sama sekali. Ini dapat mencegah kelebihan gas di sistem Anda yang menyebabkan perut kembung.
Bicaralah dengan dokter atau profesional kesehatan Anda jika Anda mengalami kesulitan mengurangi rokok atau berhenti merokok
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Bantuan Medis
Langkah 1. Temui dokter jika pengobatan rumahan tidak berhasil
Jika tindakan pencegahan Anda tidak membantu perut kembung Anda, jadwalkan janji bertemu dengan dokter Anda. Beri tahu mereka kapan perut kembung Anda mulai dan apa yang telah Anda lakukan untuk mencegahnya. Mereka dapat mendiagnosis dan mengobati potensi penyebab perut kembung, termasuk:
- Penyakit celiac
- Penyakit Crohn
- GERD ((penyakit refluks gastroesofageal)
- IBS (Penyakit radang usus)
- Intoleransi laktosa
Langkah 2. Dapatkan bantuan medis untuk perut kembung yang menyakitkan atau meningkat
Jika Anda tiba-tiba merasa lebih banyak mengandung gas dari biasanya, atau jika gas Anda menyebabkan Anda sangat sakit, ini mungkin merupakan tanda dari kondisi yang mendasarinya. Sangat penting untuk menemui dokter Anda jika Anda kesulitan mengeluarkan gas Anda.
Dokter Anda mungkin perlu melakukan x-ray atau MRI untuk menentukan apakah Anda memiliki penyumbatan usus atau kondisi serius lainnya
Langkah 3. Cari perawatan medis jika perut Anda bengkak atau sakit saat disentuh
Gas yang berlebihan atau menyakitkan, bila disertai dengan perut yang bengkak, keras, atau sakit, bisa menjadi tanda kondisi serius seperti penyakit hati, penyumbatan usus, atau gangguan motilitas usus. Jika Anda memiliki gejala-gejala tersebut, segera temui dokter.
- Dokter Anda mungkin dapat meresepkan obat untuk mengurangi gas dan gejala usus lainnya.
- Mereka mungkin juga meresepkan enema untuk membantu memindahkan bahan melalui usus Anda dan mengurangi ketidaknyamanan.
Tips
- Ketahuilah bahwa setiap tubuh berbeda dan bahwa beberapa makanan sederhana dapat menyebabkan Anda kembung, sementara makanan pemicu gas lainnya mungkin tidak mengganggu Anda sama sekali.
- Ingatlah bahwa sejumlah gas adalah normal. Tidak mungkin untuk sepenuhnya mencegah atau menghilangkan perut kembung.
