Kebersihan mental yang buruk mengacu pada cara berpikir dan bertindak yang tidak sehat yang dapat menyebabkan masalah kesehatan mental yang negatif. Oleh karena itu, penting untuk mencoba mengatasi kebersihan mental yang buruk sambil mempromosikan kebersihan mental yang baik -- cara perilaku sehat yang dapat mengarah pada aset kesehatan mental yang positif. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Mengubah Pikiran Anda
Langkah 1. Hindari pikiran dan tindakan negatif
Ketika Anda mendapati diri Anda berpikir dan bahkan berencana untuk mengatakan hal-hal yang akan Anda sesali nanti, Anda dapat mengatakan pada diri sendiri secara mental untuk diam. Jika apa yang Anda pikirkan untuk dikatakan tidak membantu atau tidak bijaksana untuk dilakukan, luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan apa yang sebenarnya ingin Anda ungkapkan. Jika Anda terlalu banyak berpikir atau memiliki pikiran negatif, pikirkan sesuatu yang damai atau bahagia.
Cobalah mengganti pikiran negatif Anda dengan yang lebih positif. Misalnya, jika Anda gagal dalam ujian, daripada mengatakan "Saya tidak bisa lulus kelas ini, mengapa repot-repot?" Anda mungkin berkata, "Saya mengerjakan ujian dengan buruk, jika saya belajar lebih keras, saya dapat mengerjakannya dengan lebih baik lain kali."
Langkah 2. Terima keadaan Anda dan siapa diri Anda
Penerimaan bersifat proaktif, tidak menyerah: Katakan pada diri sendiri bahwa Anda ingin meningkatkan berbagai aspek kehidupan Anda. Namun, penting juga untuk menerima diri Anda apa adanya, sementara Anda berkembang. Untuk melatih penerimaan diri sebagai berikut:
Tuliskan daftar kekuatan Anda. Anda juga dapat meminta teman dan keluarga Anda untuk menuliskan apa yang mereka anggap sebagai kekuatan Anda
Langkah 3. Percaya bahwa Anda dapat mengubah kebiasaan mental Anda
Jika Anda tidak percaya bahwa Anda benar-benar dapat mengubah hasil Anda saat ini dan masa depan, Anda mungkin tidak akan mencoba. Tapi, jika Anda percaya: "Ya, saya bisa membuat perbedaan dan bisa berubah.", Anda akan melihat peluang untuk berubah dengan harapan dan keyakinan menuju awal dan tindak lanjut. Ini disebut "nubuat yang terpenuhi dengan sendirinya".
Kepastian bahwa Anda dapat mengubah kehidupan mental Anda didasarkan pada banyak pemahaman dan teknik berbeda yang ditemukan di bawah ini yang dapat diterapkan menuju kemajuan
Langkah 4. Maafkan dan lupakan
Jangan mengungkit kesalahan, kecuali kesalahan itu tidak dapat dihindari. Studi menunjukkan bahwa tindakan memaafkan orang lain baik untuk kesehatan mental dan kesejahteraan seseorang. Jadi, lain kali seseorang berbuat salah kepada Anda, lakukan yang terbaik untuk menerima situasi dan memaafkan orang itu. Bahkan jika Anda harus berpura-pura tersenyum, tersenyumlah. "Pegang lidahmu", jika perlu.
- Untuk memaafkan seseorang, Anda dapat mengatakan, "Apa yang Anda lakukan benar-benar menyakiti saya, tetapi saya tahu bahwa kita semua terkadang membuat kesalahan dan Anda tampaknya benar-benar menyesal. Mungkin perlu waktu bagi kami untuk benar-benar kembali normal, tetapi saya memaafkan Anda."
- Berempati dengan orang lain. Benar-benar mencoba menempatkan diri Anda pada posisi orang lain; ini dapat membantu Anda menyadari bahwa membuat kesalahan adalah manusiawi. Sama seperti Anda membuat kesalahan dari waktu ke waktu, demikian juga orang-orang berakal lainnya.
Langkah 5. Temui psikoterapis
Profesional kesehatan mental yang berkualitas seperti psikolog, konselor, atau pekerja sosial berlisensi, dilatih dalam teknik untuk meningkatkan kebersihan mental klien mereka. Teknik-teknik ini mungkin melibatkan menghilangkan pola berpikir negatif dan/atau menciptakan pola berpikir positif.
Ini adalah kesalahpahaman bahwa seseorang perlu memiliki penyakit mental utama untuk mendapatkan keuntungan dari melihat seorang psikoterapis. Jika Anda ingin meningkatkan kebersihan mental Anda, cobalah psikoterapi
Bagian 2 dari 2: Peningkatan berdasarkan Perilaku
Langkah 1. Kurangi stres
Stres dapat menjadi kontributor besar untuk perasaan dan pikiran negatif. Anda dapat mengurangi tingkat stres Anda dengan mengidentifikasi faktor-faktor yang menyebabkan stres dan bekerja untuk menguranginya, dengan berlatih yoga, dan/atau dengan berolahraga, di antara cara-cara lainnya.
Dukungan sosial dapat membantu mengurangi dampak stres, jadi pastikan untuk menghabiskan waktu berkualitas bersama keluarga dan teman
Langkah 2. Alihkan perhatian Anda dari pemikiran negatif
Ketika Anda mendapati diri Anda memiliki pikiran negatif, cobalah mengalihkan perhatian Anda dari mereka. Ini akan mengubah pikiran Anda dan mengurangi kebersihan mental Anda yang buruk. Untuk mengalihkan perhatian Anda, Anda dapat:
- Gosokkan jari-jari Anda bersama-sama dan fokuskan pada sensasi yang ditimbulkannya. Perhatikan baik-baik tekstur jari-jari Anda dan suhu yang Anda rasakan dengan menggosoknya bersama-sama.
- Ambil napas dalam-dalam masuk dan keluar. Secara khusus, tarik napas selama 5 detik dan tahan napas Anda
Langkah 3. Bantu orang lain
Salah satu cara untuk menyingkirkan kebersihan mental yang buruk adalah dengan menggantinya dengan kebiasaan mental yang lebih baik. Studi menunjukkan bahwa menghabiskan waktu atau uang untuk orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan dan kesejahteraan Anda. Ini adalah dua faktor penting yang merupakan kebalikan langsung dari kebersihan mental yang buruk.
- Jadi, untuk menyingkirkan kebersihan mental yang buruk, itu dapat membantu Anda membantu orang lain.
- Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain, termasuk, misalnya, membantu orang asing yang tampaknya membutuhkan bantuan, menyumbangkan waktu Anda di tempat penampungan tunawisma, atau memberi orang tunawisma makanan panas atau beberapa dolar.
Langkah 4. Tersenyumlah
Salah satu cara menarik yang mungkin dapat membantu Anda mengatasi kebersihan mental yang buruk adalah dengan memaksa diri Anda untuk tersenyum beberapa kali sehari, bahkan jika Anda tidak menyukainya. Penelitian telah menunjukkan bahwa membentuk otot-otot wajah menjadi senyuman meningkatkan suasana hati yang positif.
Salah satu cara untuk membuat diri Anda tersenyum ketika Anda tidak menyukainya, adalah dengan memegang pensil di antara gigi Anda sehingga bagian yang terhapus ada di salah satu sudut mulut Anda dan bagian yang menulis ada di sudut lain dari mulut Anda
Langkah 5. Ekspresikan kemarahan Anda dengan cara yang tepat.
Penting untuk mengeluarkan perasaan negatif Anda, jika tidak, perasaan itu akan meningkat dan meningkatkan kebersihan mental yang buruk. Untuk mengeluarkan kemarahan Anda dengan cara yang dapat diterima, Anda dapat:
- Tulis catatan kasar tentang seseorang yang membuat Anda marah tetapi jangan tunjukkan kepada siapa pun, lalu sobek atau bakar. Intinya adalah untuk memungkinkan Anda melampiaskan frustrasi Anda tanpa menyakiti siapa pun.
- Pergi ke gym dan lakukan latihan yang menantang untuk mengeluarkan amarah Anda seperti itu.
- Lakukan jogging panjang untuk mengeluarkan uap.
- Coba bayangkan situasinya lucu. Pikirkan tentang apa yang lucu tentang situasi yang Anda hadapi. Seperti yang telah ditunjukkan oleh banyak komedian hebat selama bertahun-tahun, sebagian besar topik bisa menjadi lucu jika dilihat dari sudut tertentu. Melihat hal-hal yang membuat Anda marah dari sudut pandang komedi dapat membantu Anda mengurangi perasaan marah.
Langkah 6. Bersosialisasi dengan orang-orang yang memiliki kebersihan mental yang baik
Kita banyak belajar dari orang-orang di sekitar kita. Manfaatkan ini dan habiskan waktu dengan orang-orang yang kebersihan mentalnya Anda kagumi. Lihatlah ke arah orang-orang yang positif, yang tidak menghakimi, dan yang bersemangat tentang kehidupan.
Karena itu, ketahuilah bahwa rentang emosi, dari rendah hingga tinggi, semuanya adalah bagian dari kehidupan. Tidak ada orang yang akan bahagia sepanjang waktu. Terkadang peristiwa sedih atau marah akan terjadi. Tanda kebersihan mental yang baik adalah bagaimana orang itu merespons emosinya
Langkah 7. Cobalah hal-hal baru
Secara teratur keluar dari rutinitas Anda dan melakukan sesuatu yang baru baik untuk kesehatan mental Anda. Ini juga dapat membantu mengubah pola pikir Anda dan memberi Anda perspektif yang lebih luas. Cobalah untuk melakukan sesuatu yang baru setiap minggu. Secara khusus, Anda mungkin:
- Cobalah kedai kopi baru daripada pergi ke tempat biasa Anda.
- Masuk ke percakapan dengan orang asing.
- Coba aktivitas baru.
- Coba alat musik baru.
- Cobalah apa pun yang membuat Anda bersemangat.
Tips
- Bergaul dengan orang-orang dan/atau keluarga yang energik dan bahagia.
- Turunkan stres Anda dengan memulai program olahraga. Aktivitas berat dapat membuat Anda merasa hidup dan meningkatkan mood Anda.
- Pergilah ke community college atau ikuti kursus online gratis sehingga Anda dapat merasakan serunya mempelajari sesuatu yang baru.
- Jika Anda kesepian itu dapat membantu suasana hati Anda untuk keluar dan berkeliling di antara yang lain.
