Karena cara depresi mempengaruhi Anda, mungkin menyulitkan Anda membentuk dan mempertahankan persahabatan. Anda mungkin mengalami kesulitan bangun dari tempat tidur setiap hari dan tidak memiliki motivasi untuk melakukan apa pun, apalagi bersosialisasi. Anda dapat belajar bagaimana menjalin persahabatan ketika Anda mengalami depresi sehingga Anda dapat membentuk hubungan yang memuaskan dengan orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencari Teman Baru
Langkah 1. Perkenalkan diri Anda
Jika Anda mengalami depresi, Anda mungkin tidak ingin bertemu orang baru. Anda mungkin tidak merasa ada orang yang akan menyukai Anda atau melihat gunanya berteman. Namun, mendorong diri Anda sedikit keluar dari zona nyaman Anda bisa menjadi langkah pertama untuk mendapatkan teman baru. Saat Anda berada di tempat dengan orang baru, seperti pesta atau pertemuan sosial, perkenalkan diri Anda kepada seseorang.
- Anda tidak perlu berteman dengan semua orang atau memperkenalkan diri kepada banyak orang. Coba saja mulai dengan satu orang.
- Misalnya, saat Anda menghadiri pertemuan sosial, carilah seseorang yang baik atau menarik. Dekati orang itu dan katakan, “Halo. Nama saya adalah _. Apa milikmu?"
Langkah 2. Mulai percakapan
Jika Anda depresi, naik dan memperkenalkan diri mungkin terlalu berlebihan. Sebaliknya, Anda dapat menggunakan situasi Anda untuk memulai percakapan dengan seseorang. Mengandalkan lingkungan atau lokasi Anda dapat membuatnya lebih mudah dan tidak membuat Anda stres.
- Jika Anda berada di sebuah pesta, komentari makanan atau musiknya. Jika Anda berada di kelas, bicarakan tentang pekerjaan rumah.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Lagu ini adalah salah satu favorit saya" atau "Saya sangat senang dengan kue ini."
Langkah 3. Bicaralah dengan terapis Anda
Jika Anda berjuang untuk mendapatkan teman, atau tidak dapat membuat langkah pertama untuk mulai bertemu orang, Anda mungkin ingin mendiskusikannya dengan terapis Anda. Mungkin ada sesuatu yang dapat disarankan oleh terapis Anda untuk membantu Anda bertemu orang baru.
Misalnya, terapis Anda mungkin menyarankan teknik terapi perilaku kognitif, seperti mengganti pikiran bahwa Anda tidak ingin meninggalkan rumah dengan keinginan Anda untuk bertemu orang
Metode 2 dari 3: Mengejar Persahabatan sebagai Bagian dari Rencana Perawatan Anda
Langkah 1. Ikuti perawatan Anda
Berpegang teguh pada perawatan Anda dan mengikuti instruksi dokter Anda dapat membantu mengelola gejala depresi Anda. Mengelola gejala Anda dapat membantu Anda merasa lebih ingin bersosialisasi dan mengejar persahabatan, dan menetapkan tujuan tentang bersosialisasi dapat menjadi bagian dari rencana perawatan Anda. Mengobati dan mengelola depresi Anda dapat membantu Anda memiliki pengalaman yang lebih positif dengan orang lain.
- Minum obat Anda, pergi ke janji terapi Anda, dan buat perubahan gaya hidup apa pun yang diperintahkan dokter Anda.
- Cobalah menetapkan tujuan untuk berbicara dengan satu orang baru setiap minggu atau hari. Anda juga dapat menetapkan tujuan seberapa sering Anda akan menghabiskan waktu bersama teman dan memulai kontak dengan orang lain.
Langkah 2. Temukan aktivitas
Mungkin lebih mudah bagi Anda untuk menjalin pertemanan jika Anda memulai aktivitas baru daripada jika Anda mencoba bertemu orang. Ini akan memberi Anda sesuatu dan menempatkan Anda dalam situasi alami untuk berbicara dengan orang lain dengan minat yang sama.
Misalnya, Anda dapat mengikuti kelas melukis atau menari, menghadiri pertemuan sosial untuk suatu kegiatan, atau bergabung dengan klub hiking
Langkah 3. Bersosialisasi dalam kelompok yang lebih kecil
Depresi dapat membuat Anda tidak ingin bersosialisasi dengan orang lain sama sekali. Anda mungkin tidak memiliki energi untuk meninggalkan rumah Anda, apalagi berbicara. Kelompok atau pesta besar dapat memperburuk ini. Sebaliknya, cobalah bersosialisasi dalam kelompok kecil. Ini mungkin kurang membuat Anda stres atau kesal.
Atur untuk hang out dengan satu orang, atau undang beberapa teman untuk makan malam. Pergi makan siang dengan beberapa anggota keluarga
Langkah 4. Cobalah kelompok pendukung
Kelompok pendukung depresi mungkin merupakan cara yang baik untuk melatih keterampilan sosial Anda di lingkungan yang aman. Anda dapat berbicara dengan orang lain yang memahami apa yang Anda alami. Jika Anda tidak bisa berinteraksi dengan orang lain, kelompok pendukung akan memberi Anda latihan berbicara dengan orang-orang dalam pengaturan kelompok.
Ketika Anda merasa ingin bersosialisasi dengan orang lain, Anda mungkin merasa lebih nyaman atau memiliki lebih banyak keterampilan daripada sebelumnya
Metode 3 dari 3: Memperhatikan Kebutuhan Anda
Langkah 1. Buat kebutuhan Anda diketahui
Saat Anda membangun persahabatan dengan orang lain, Anda harus memberi tahu mereka apa yang Anda butuhkan. Beri tahu mereka bahwa Anda membutuhkan mereka untuk bersabar dan memahami Anda saat Anda melawan depresi. Beri tahu mereka bahwa Anda mungkin tidak selalu siap bersosialisasi, tetapi Anda masih ingin berteman.
- Beri tahu mereka bahwa jika Anda sudah lama tidak menghubungi mereka, mereka dapat menghubungi Anda. Beri tahu mereka bahwa SMS atau telepon akan dihargai.
- Anda dapat mengatakan, “Depresi saya mungkin membuat saya tidak ingin melakukan apa pun. Saya mungkin mengabaikan panggilan Anda. Jangan menyerah padaku. Kirimi saya teks untuk memberi tahu saya bahwa Anda memikirkan saya, dan saya akan menelepon Anda ketika saya merasa lebih baik.”
Langkah 2. Tetapkan harapan yang realistis
Karena Anda mengalami depresi, akan ada saatnya Anda akan berjuang atau tidak dapat melakukan apa yang Anda inginkan. Anda mungkin tidak dapat bersosialisasi atau meninggalkan rumah. Obat Anda mungkin meninggalkan Anda dengan efek samping yang tidak diinginkan. Karena itu, tetapkan harapan yang realistis dengan teman dan diri Anda sendiri.
- Utamakan kesejahteraan Anda. Jika Anda tidak dapat melakukan sesuatu, jangan terlalu keras pada diri sendiri.
- Lakukan hal-hal kecil dengan teman-teman Anda jika Anda harus. Ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk mengambil langkah-langkah kecil ke arah yang benar.
Langkah 3. Pilih teman yang pengertian
Saat memilih teman, buatlah mereka dengan hati-hati. Bertemanlah dengan orang-orang yang baik, positif, dan memahami kebutuhan Anda. Beberapa orang bersikap negatif dan tidak mendukung mereka yang mengalami kesulitan atau penyakit mental. Saat Anda bertemu orang dan menjalin pertemanan, kejarlah mereka yang membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri.
Cobalah untuk membatasi interaksi Anda dengan orang-orang yang negatif. Mereka dapat menurunkan Anda lebih jauh dan memperburuk gejala depresi Anda. Cobalah untuk menemukan orang-orang yang akan mengangkat Anda
Langkah 4. Hindari membiarkan situasi sosial membuat Anda tertekan
Anda mungkin merasa tertekan atau terkuras secara emosional setelah situasi sosial. Anda mungkin merasa gagal, yang membuat Anda merasa tertekan atau memperburuk gejala Anda. Cobalah untuk tidak membiarkan upaya Anda untuk bersosialisasi dan berteman membuat Anda lebih tertekan. Terimalah bahwa terkadang Anda mengalami malam yang buruk atau orang-orang tidak menjadi teman.
- Jika seseorang membatalkan Anda, jangan depresi atau kesal. Ingatlah bahwa orang memiliki kehidupan dan pertunangan lainnya.
- Cobalah untuk mengelola depresi Anda dengan berpartisipasi dalam aktivitas yang Anda sukai. Anda juga dapat mencoba mengganti pikiran negatif Anda dengan yang positif, seperti, “Orang itu tidak membatalkan saya karena saya. Orang itu punya alasan yang bagus. Mereka tetap temanku.”
