Berurusan dengan depresi sangat sulit, dan bisa terasa lebih buruk jika Anda melaluinya sendiri. Memberi tahu seseorang apa yang Anda alami dapat membantu Anda merasa lebih baik. Anda mungkin gugup, jadi mulailah dengan memilih orang yang dapat dipercaya untuk diceritakan. Ini akan membuat Anda merasa lebih percaya diri jika Anda merencanakan apa yang ingin Anda katakan sebelumnya. Saat Anda siap untuk berbicara, lakukan percakapan yang terbuka dan jujur. Setelah percakapan, cari sumber dukungan tambahan dan bersabarlah dengan diri sendiri saat Anda berusaha untuk merasa lebih baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Pastikan Anda Siap Berbicara
Langkah 1. Ketahui tanda-tanda peringatan depresi
Setiap orang terkadang merasa sedih. Ini bisa menjadi pertanda sesuatu yang lebih dalam jika sudah berlangsung lama. Jika Anda merasa tidak enak badan selama lebih dari 2 minggu, Anda mungkin mengalami depresi. Depresi sangat umum, dan Anda dapat mengelolanya. Tetapi Anda harus terlebih dahulu memikirkan apakah Anda memiliki beberapa gejala umum berikut:
- Merasa sedih atau putus asa
- Kehilangan minat pada hal-hal yang Anda sukai
- Merasa kesepian
- Mengalami perubahan dalam kebiasaan makan atau tidur
- Merasa lelah tanpa alasan yang jelas
- Mengalami kesulitan berkonsentrasi
- Memiliki pikiran untuk menyakiti atau membunuh diri sendiri
Jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri, hubungi dan segera bicara dengan seseorang
Di AS, hubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-8255, atau SMS CONNECT ke 741741 jika berbicara di telepon tampaknya terlalu sulit. Jika Anda tinggal di negara lain, kunjungi https://www.suicide.org/international-suicide-hotlines.html untuk menemukan nomor yang dapat Anda hubungi.
Langkah 2. Biarkan diri Anda memproses emosi Anda
Jika Anda mengalami gejala depresi, Anda akan melalui waktu yang sangat sulit. Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk merasakan emosi apa pun yang Anda alami. Jika Anda sedih, biarkan diri Anda merasa sedih. Tetapi ketahuilah bahwa penting untuk mendapatkan bantuan. Mulailah berpikir tentang apa yang akan membuat Anda merasa lebih baik.
Mungkin Anda akan merasa tidak terlalu kesepian jika berbagi cerita dengan seseorang. Beri diri Anda semangat dan ingatkan diri Anda bahwa tidak apa-apa untuk meminta bantuan
Langkah 3. Rencanakan apa yang ingin Anda katakan
Anda mungkin merasa gugup untuk memberi tahu seseorang tentang perjuangan Anda. Itu normal! Ini mungkin membuat Anda merasa lebih nyaman jika Anda merencanakan apa yang ingin Anda katakan sebelumnya. Tuliskan sehingga Anda dapat mengatur pikiran Anda.
- Anda dapat menuliskan poin-poin utama seperti “takut”, “sedih”, “emosional” atau Anda dapat mencoba menuliskan apa yang ingin Anda katakan kata demi kata.
- Bahkan jika Anda tidak ingin menuliskan semuanya, cobalah memilih kalimat pembuka. Bisa jadi, “Saya benar-benar berjuang akhir-akhir ini dan saya pikir saya depresi. Saya ingin berbicara dengan Anda tentang itu jika tidak apa-apa dengan Anda.”
Langkah 4. Pilih satu orang tepercaya untuk diceritakan
Depresi benar-benar bersifat pribadi, jadi jangan merasa Anda harus membagikan ini kepada semua orang. Tetapi Anda mungkin akan merasa lebih baik jika Anda menceritakan kepada seseorang yang mendukung. Mulailah dengan memilih satu orang untuk diceritakan. Itu harus seseorang yang Anda percayai, tidak menghakimi, dan pendengar yang baik.
- Jika Anda masih muda, Anda mungkin ingin memberi tahu orang tua Anda. Dalam hal ini, dua orang baik-baik saja! Atau Anda dapat memilih satu orang tua untuk memulai.
- Jika Anda menjalin hubungan, mungkin ada baiknya untuk memberi tahu pasangan Anda sehingga mereka dapat mendukung Anda.
- Siapa pun yang Anda percayai adalah pilihan yang baik. Ini bisa menjadi saudara, teman, mentor, pelatih, guru, atau bahkan dokter Anda.
Metode 2 dari 3: Melakukan Percakapan Positif
Langkah 1. Mulailah dengan menanyakan apakah mereka punya waktu untuk berbicara
Anda dapat memulai percakapan dengan memastikan bahwa ini adalah saat yang tepat untuk orang lain. Katakan sesuatu seperti, "Apakah Anda punya waktu untuk berbicara sebentar?" Jika mereka mengatakan ini bukan waktu yang tepat, tanyakan kapan waktu yang baik untuk mereka.
- Anda juga dapat menjadwalkan waktu sebelumnya sehingga Anda tahu orang lain akan tersedia.
- Cobalah untuk menghindari waktu-waktu yang sangat sibuk, seperti ketika orang tua Anda sedang memasak makan malam atau pasangan Anda sedang berusaha untuk pergi bekerja.
Langkah 2. Pilih tempat di mana Anda merasa nyaman
Setelah Anda siap untuk berbicara, pilih tempat di mana Anda akan merasa nyaman. Ini bisa berupa ruangan di rumah Anda atau kedai kopi favorit. Mintalah orang yang Anda percaya untuk menemui Anda di sana.
Anda dapat mengatakan, “Maukah Anda masuk ke kamar saya dan berbicara sebentar dengan saya?” Anda juga dapat mengatakan, “Ada sesuatu yang ingin saya sampaikan kepada Anda. Bisakah kamu menemuiku di kedai kopi di sudut?”
Langkah 3. Gunakan referensi budaya pop jika Anda gugup untuk mengangkat topik tersebut
Berbicara tentang depresi mungkin terasa canggung pada awalnya. Cara yang baik untuk memecahkan kebekuan adalah dengan memunculkan referensi budaya pop yang relevan yang akan dipahami orang lain. Anda dapat menyebutkan karakter dalam buku atau film yang berhubungan dengan depresi atau masalah emosional berat lainnya.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Apakah Anda ingat saat kita menonton ''Garden State'' bersama? Saya pernah mengalami hal serupa.”
- Jika Anda berdua adalah penggemar Harry Potter, Anda bisa memulai dengan mengatakan, “Kau tahu bagaimana perasaan Harry saat para Dementor ada di sekitarmu? Saya telah merasakan emosi seperti itu baru-baru ini.”
Langkah 4. Jelaskan seperti apa rasanya depresi bagi Anda
Setelah Anda membuka percakapan, biarkan orang lain tahu persis apa yang Anda alami. Depresi berbeda untuk setiap orang, jadi bantu mereka memahami situasi unik Anda dengan menggambarkan perasaan Anda.
- Anda bisa mengatakan, “Saya hanya kelelahan. Sulit bagi saya bahkan untuk menemukan energi untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari.”
- Mungkin Anda juga bisa menggambarkan perasaan lainnya. Coba katakan, “Saya merasa sedih sepanjang waktu. Aku bahkan tidak bisa menertawakan acara favoritku lagi.”
- Memberikan contoh spesifik akan membantu orang lain memahami apa yang Anda alami.
Langkah 5. Bersiaplah untuk menjawab pertanyaan
Orang lain mungkin ingin mempelajari lebih lanjut tentang situasi Anda. Jika mereka mulai mengajukan banyak pertanyaan, ingatlah bahwa mereka hanya berusaha memahami apa yang Anda alami. Mereka mungkin meminta Anda untuk memberikan beberapa contoh lain tentang perasaan Anda, atau sudah berapa lama hal ini berlangsung.
- Mereka mungkin bertanya bagaimana mereka dapat membantu Anda. Jelaslah tentang apa yang Anda butuhkan. Katakan, “Mungkin kita bisa bertemu setiap minggu untuk berjalan-jalan? Itu akan menjadi sesuatu yang saya nantikan.”
- Jika mereka menanyakan sesuatu yang terasa terlalu pribadi, Anda bisa mengatakan, “Saya benar-benar tidak ingin membicarakannya. Terima kasih atas pengertian."
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan yang Anda Butuhkan
Langkah 1. Tindak lanjuti dengan orang lain dan biarkan mereka membantu Anda
Tetap berhubungan dengan orang yang dipercaya setelah Anda berbicara. Mereka mungkin akan khawatir dan ingin tahu bahwa Anda baik-baik saja. Anda tidak harus terus berbicara tentang depresi jika Anda tidak mau, tetapi bahkan teks sederhana "Saya baik-baik saja hari ini" dapat membuat jalur komunikasi tetap terbuka.
Mudah-mudahan, mereka meminta untuk mendukung Anda. Jika mereka menawarkan bantuan, izinkan mereka untuk mendukung. Bahkan berkumpul untuk menonton film lucu dapat membantu Anda merasa sedikit lebih baik
Langkah 2. Pilih orang lain untuk memberi tahu apakah Anda merasa siap
Sekarang setelah Anda memecahkan kebekuan, Anda mungkin ingin berpikir untuk memberi tahu orang lain. Semakin banyak orang yang mendukung Anda dalam hidup Anda, semakin baik. Namun, jangan merasa tertekan untuk memberi tahu semua orang. Anda tidak harus berbagi bisnis pribadi Anda dengan semua orang dalam hidup Anda.
Orang berikutnya yang Anda beri tahu bisa menjadi siapa pun yang Anda inginkan. Pertimbangkan anggota keluarga, teman tepercaya, guru, atau pelatih
Langkah 3. Pindah ke orang lain jika pembicaraan Anda tidak berjalan dengan baik
Anda mungkin kesal jika percakapan tidak berjalan seperti yang Anda inginkan. Itu normal. Jika orang tersebut tidak mendukung atau menghakimi, itu cerminan dari mereka, bukan Anda. Luangkan waktu beberapa hari untuk sembuh, lalu coba lagi dengan orang lain.
Pilih orang lain untuk diceritakan dan berharap mereka lebih pengertian
Langkah 4. Dapatkan bantuan profesional jika Anda membutuhkan dukungan tambahan
Anda tidak harus melalui ini sendirian. Ada banyak sumber daya di luar sana untuk Anda. Anda mungkin mempertimbangkan untuk pergi ke terapi. Seorang profesional perawatan kesehatan mental dapat membantu Anda menemukan mekanisme koping.
Anda juga dapat mencoba menelepon chatline, seperti The National Alliance on Mental Illness (NAMI). Anda dapat menghubungi mereka di 1-800-950-NAMI
Tips
- Anda hanya perlu membagikan apa yang Anda rasa nyaman untuk dibagikan.
- Teman yang suportif mungkin merupakan pilihan yang baik untuk orang pertama yang Anda beri tahu.
- Ingatlah untuk bersikap baik pada diri sendiri. Ini adalah sesuatu yang sulit yang Anda alami.
- Buatlah pilihan gaya hidup sehat. Ini bisa menjadi perjuangan untuk menjaga diri sendiri ketika Anda berurusan dengan depresi. Tetapi membuat pilihan yang baik dapat membantu Anda merasa lebih baik. Pastikan untuk makan makanan yang sehat dan cukup tidur.
- Ini juga dapat membantu untuk berolahraga secara teratur. Bahkan berjalan kaki setiap hari bisa bermanfaat.
- Cobalah untuk menjaga kebersihan pribadi Anda. Ini bisa terasa seperti perjuangan, tetapi cobalah mandi dan ganti piyama Anda setiap hari.
