Ketidakamanan adalah ketidakpastian atau kurangnya kepercayaan pada diri sendiri. Kebanyakan orang pernah berurusan dengan rasa tidak aman. Perasaan itu, meskipun tidak nyaman, benar-benar normal dan sangat umum. Bagi sebagian orang, perasaan ini berlalu dan tidak membahayakan; bagi orang lain, rasa tidak aman dapat menjadi sangat kuat dan berdampak serius pada kehidupan mereka. Itu dapat mencegah seseorang untuk benar-benar menjadi diri mereka sendiri dan mencegah mereka melakukan hal-hal yang mereka sukai. Jika Anda menemukan diri Anda secara teratur melawan rasa tidak aman, mungkin sudah waktunya untuk membuat beberapa perubahan. Bekerja untuk mengubah pola pikir Anda, menjadi lebih percaya diri, dan fokus pada hubungan baik dalam hidup Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Memilih Pola Pikir Positif
Langkah 1. Cari tahu akar penyebabnya
Untuk memerangi rasa tidak aman Anda, akan berguna untuk mencari tahu mengapa Anda merasa seperti itu. Seringkali ada lebih dari satu penyebab, dan kemungkinan tidak ada jawaban yang mudah. Luangkan waktu untuk merenungkan hidup Anda - baik dulu maupun sekarang. Buatlah daftar saat-saat Anda merasa tidak aman. Mengidentifikasi hal-hal atau orang-orang yang membuat Anda merasa tidak aman dapat membantu Anda menemukan cara untuk melawan perasaan itu.
- Pertimbangkan hal-hal seperti: Apakah Anda pernah mengalami trauma? Krisis? Kerugian besar? Apakah ada situasi saat ini atau situasi di masa lalu yang mengganggu kehidupan sehari-hari Anda? Periksa masa kecil Anda dan hubungan Anda dengan orang tua Anda. Apakah mereka mendukung? Apakah mereka keras pada Anda atau apakah mereka mendorong Anda untuk berhasil?
- Lihat daftarnya. Cobalah untuk menentukan apa yang tampaknya memicu rasa tidak aman - cari hubungan antara saat-saat ketika Anda merasa tidak aman dan apa yang terjadi dalam hidup Anda dan emosi lain apa yang Anda alami. Kapan perasaan itu muncul? Anda dengan siapa? Apa yang kamu lakukan?
- Misalnya, apakah Anda selalu merasa tidak aman di dekat kakak perempuan Anda? Atau apakah Anda merasa tidak percaya diri dengan tubuh Anda setelah melihat majalah? Mungkin rasa tidak aman Anda muncul dari membandingkan diri Anda dengan orang lain.
Langkah 2. Pilih untuk maju
Mungkin Anda menyadari bahwa ada hal-hal di masa lalu Anda yang menyebabkan rasa tidak aman Anda. Atau, mungkin kecemasan Anda berasal dari situasi Anda saat ini. Either way, memilih untuk menerima masa lalu dan melanjutkan. Bergerak maju akan membantu Anda mengatasi rasa tidak aman Anda.
- Mungkin Anda pernah atau memiliki rekan kerja yang terus-menerus merendahkan Anda. Buatlah pilihan aktif untuk menghilangkan bagian itu dari hidup Anda.
- Tanyakan kepada atasan Anda apakah Anda dapat mengerjakan proyek atau tim yang berbeda. Jika itu tidak mungkin, katakan pada diri sendiri, "Saya membuat pilihan untuk mengabaikan hal-hal negatif yang dikatakan Tom kepada saya."
Langkah 3. Ubah sikap Anda
Terkadang Anda tidak dapat mengubah situasi Anda. Misalnya, mungkin Anda masih tinggal di kota asal Anda, dan Anda memiliki banyak kenangan tidak menyenangkan yang terkait dengan tempat itu. Tetapi Anda tidak dapat bergerak karena Anda membutuhkan pekerjaan luar biasa yang Anda miliki. Inilah saatnya untuk memilih sikap yang berbeda.
- Ingatlah bahwa optimisme adalah pilihan. Alih-alih berpikir, "Saya tidak akan pernah keluar dari sini," coba katakan, "Saya akan sangat menghargai kota baru saya ketika saya pindah suatu hari nanti."
- Coba gunakan kata-kata positif. Misalnya, Anda dapat mengatakan, "Saya berharap suatu hari nanti saya dapat pindah ke tempat baru yang saya sukai."
Langkah 4. Terima diri Anda sendiri
Saat Anda merasa tidak aman, mudah untuk mengkritik diri sendiri; Namun, berusahalah untuk menerima diri Anda apa adanya. Anda mungkin akan melihat bahwa mengubah pola pikir Anda dengan cara ini dapat membuat perbedaan besar.
- Apakah rasa tidak aman Anda berasal dari kenyataan bahwa Anda selalu berjuang dengan olahraga? Cobalah untuk menerima kenyataan bahwa beberapa orang tidak atletis.
- Katakan pada diri sendiri, "Tidak apa-apa bahwa sepak bola bukan keahlian saya. Saya masih bisa bersenang-senang dengan menyemangati teman-teman saya!"
Langkah 5. Fokus pada kekuatan Anda
Ketidakamanan dapat menyebabkan Anda merasa sangat rendah diri. Alih-alih memikirkan kekurangan Anda, buatlah titik untuk merayakan kekuatan Anda. Cobalah membuat daftar semua kualitas hebat yang Anda miliki.
- Tinggalkan catatan tempel di sekitar rumah Anda yang mengatakan hal-hal seperti, "Saya seorang teman yang jujur dan setia" atau "Saya seorang pekerja keras."
- Kapan pun Anda memiliki pikiran negatif tentang diri Anda sendiri, bacalah salah satu catatan. Ini mungkin membuat Anda merasa lebih positif.
Langkah 6. Cari bantuan profesional jika perlu
Jika rasa tidak aman Anda menghalangi kehidupan sehari-hari Anda, seperti mencegah Anda menyelesaikan tugas rutin atau berinteraksi dengan orang lain, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk berbicara dengan profesional kesehatan mental. Pertimbangkan terapis yang berspesialisasi dalam terapi perilaku kognitif (CBD), yang bisa sangat efektif dalam mengatasi rasa tidak aman.
Terapis Anda dapat membantu Anda merasa tidak aman, mengidentifikasi kekuatan Anda, dan tetap fokus pada sifat positif Anda
Metode 2 dari 3: Meningkatkan Kepercayaan Diri Anda
Langkah 1. Berbaik hatilah pada diri sendiri
Salah satu cara terbaik untuk menaklukkan perasaan tidak aman adalah menjadi orang yang lebih percaya diri. Itu mungkin tampak sulit, tetapi begitu Anda mengubah pola pikir Anda, Anda sudah berada di jalan yang benar! Pastikan untuk menenangkan diri sendiri dan perlakukan diri Anda sebagaimana Anda ingin orang lain memperlakukan Anda.
- Kita semua membuat kesalahan. Ini adalah fakta kehidupan. Ketika Anda lupa mengambil bahan makanan yang Anda butuhkan untuk makan malam, cobalah untuk tidak memaksakan diri.
- Alih-alih, cobalah berpikir, "Ini bukan masalah besar. Saya akan makan sandwich malam ini, dan pastikan saya mengingat belanjaan besok."
Langkah 2. Berlatih perawatan diri
Perawatan diri berarti memastikan bahwa semua kebutuhan Anda terpenuhi. Tentu, Anda tahu itu penting untuk menjaga kesehatan fisik Anda. Tapi jangan lupa untuk menyediakan waktu untuk memenuhi kebutuhan emosional Anda juga.
- Ini juga termasuk mengurus hal-hal seperti mandi dan kebersihan pribadi, makan dengan baik, minum obat yang diperlukan, menepati janji, dan sebagainya.
- Luangkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Pilih aktivitas yang membuat Anda rileks.
- Misalnya, beri diri Anda waktu untuk membaca satu bab novel setiap hari. Atau cobalah mandi busa yang menenangkan.
Langkah 3. Mulai bergerak
Aktivitas fisik telah terbukti menjadi pendorong suasana hati yang nyata. Menjadi bugar adalah cara yang bagus untuk membantu membangun kepercayaan diri Anda. Cari cara untuk menambahkan lebih banyak aktivitas ke dalam hidup Anda.
- Berjalan lebih banyak. Berjalan-jalan di sekitar blok saat makan siang. Cobalah berjalan ke bioskop daripada mengemudi.
- Ambil kelas. Belajarlah untuk menyukai jenis olahraga baru. Pertimbangkan untuk mengikuti kelas barre atau HIIT di studio atau gym lokal Anda.
Langkah 4. Bersikaplah tegas
Jika Anda merasa tidak aman, Anda mungkin kesulitan berbicara sendiri. Ingat, kebutuhan Anda sama pentingnya dengan kebutuhan orang lain. Berusahalah untuk menjadi lebih tegas dan Anda akan mulai merasa lebih percaya diri.
Misalnya, mungkin kakak perempuan Anda membuat Anda merasa tidak aman dengan seringnya dia direndahkan. Lain kali dia berkata, “Jangan biarkan Linda bertanggung jawab atas makan malam. Dia juru masak yang buruk!”, angkat bicara. Anda dapat mengatakan, “Saya ingin menjadi tuan rumah Thanksgiving tahun ini. Saya telah bekerja sangat keras untuk menjadi juru masak yang lebih baik, dan saya pikir saya menjadi lebih baik!”
Langkah 5. Tetapkan tujuan yang jelas
Ketika Anda memiliki rencana, Anda akan merasa lebih memegang kendali. Pada gilirannya, Anda akan mulai merasa lebih percaya diri. Luangkan waktu untuk menetapkan beberapa tujuan. Anda dapat memasukkan tujuan jangka panjang dan jangka pendek.
- Misalnya, tujuan jangka pendek mungkin: "Saya akan berbicara dengan setidaknya dua orang baru setiap minggu."
- Tujuan jangka panjangnya adalah, "Saya akan meningkatkan kinerja saya dan satu tahun dari sekarang saya akan meminta kenaikan gaji."
Metode 3 dari 3: Membangun Hubungan yang Mendukung
Langkah 1. Evaluasi hubungan Anda saat ini
Terkadang rasa tidak aman datang dari dalam, tetapi sering juga disebabkan oleh orang lain. Luangkan waktu untuk merenungkan hubungan Anda saat ini. Apakah ada seseorang yang terus-menerus menjatuhkan Anda?
- Misalnya, pikirkan tentang hubungan Anda dengan orang tua Anda. Apakah Anda merasa tidak aman karena mereka terus-menerus merendahkan Anda?
- Atau mungkin masalah Anda berasal dari pekerjaan. Apakah Anda memiliki rekan kerja yang menolak untuk mengakui kontribusi Anda kepada tim?
Langkah 2. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Jika Anda menemukan bahwa ada orang-orang negatif dalam hidup Anda, carilah cara untuk membatasi kontak Anda dengan mereka. Jika Anda berada di sekitar orang-orang yang positif, kemungkinan besar Anda akan merasa aman.
Jika saudara Anda adalah bagian dari masalah, cobalah untuk membatasi kontak dengannya dan fokus pada anggota keluarga yang mendukung. Anda dapat memberi tahu ibu Anda, “Maaf, saya tidak bisa membuat piknik keluarga Sabtu depan. Tapi aku ingin menghabiskan waktu satu-satu denganmu. Bolehkah aku mengajakmu makan malam minggu depan?”
Langkah 3. Buat kebutuhan Anda jelas
Hubungan yang positif akan membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri. Untuk memperkuat hubungan Anda, komunikasikan kebutuhan Anda kepada orang lain. Ini bisa berupa kebutuhan emosional atau logistik.
- Misalnya, Anda dapat mengatakan kepada saudara perempuan Anda, "Saya membutuhkan Anda untuk mendukung saya dalam upaya saya untuk menjadi bugar. Bisakah Anda menjadi teman latihan yang positif untuk saya?"
- Mungkin itu membuat Anda merasa tidak enak ketika suami Anda selalu terlambat untuk kencan malam. Coba katakan, "Sam, bisakah kamu datang tepat waktu untuk makan malam hari Kamis? Aku ingin merasa bahwa kencan malam adalah prioritasmu."
Langkah 4. Tetapkan batasan
Akan sangat membantu untuk menciptakan penghalang antara diri Anda dan orang-orang atau situasi yang membuat Anda merasa tidak aman. Mendefinisikan batasan adalah cara yang bagus untuk memastikan Anda memiliki ruang emosional yang Anda butuhkan. Buatlah daftar garis yang ingin Anda gambar.
- Misalnya, jika ayah Anda membuat Anda cemas, Anda dapat menetapkan batasan ini: "Daripada bertemu Ayah untuk makan malam, saya akan menemuinya untuk rehat kopi sebentar. Dengan begitu, saya dapat menetapkan batas waktu yang jelas."
- Mungkin Anda tidak percaya diri dengan keterampilan menari Anda. Buat kesepakatan dengan diri Anda sendiri: hadiri pernikahan teman Anda, tetapi temukan cara yang baik untuk menolak undangan ke lantai dansa.
Tips
- Jangan bandingkan dirimu dengan orang lain.
- Luangkan waktu untuk memuji diri sendiri setiap hari.
- Habiskan waktu dengan orang-orang yang positif.
- Memerangi ketidakamanan adalah sebuah proses. Sabar dengan diri sendiri.
