Kita semua berurusan dengan rasa tidak aman di beberapa titik atau lainnya; itu adalah cara alami untuk mencoba mengukur apakah usaha kita akan berhasil atau berakhir buruk bagi kita. Dalam hal mencoba memutuskan apakah akan melompati grand canyon dengan sepeda motor atau tidak, ini adalah kualitas yang sangat bagus. Tetapi dalam kehidupan sehari-hari, merasa terlalu tidak aman untuk mencoba tugas-tugas kecil sekalipun, seperti berbicara jujur kepada teman-teman, membatasi kemampuan Anda untuk menikmati waktu yang Anda miliki di bumi. Hidup terus berubah dan apa pun yang stabil hari ini mungkin rusak atau hilang besok. Tetapi jika Anda membuat diri Anda kuat, Anda selalu dapat membangun kembali, mengatasi, dan terus bergerak maju dengan keinginan Anda sendiri, dan menemukan kebahagiaan ke mana pun Anda pergi. Lihat Langkah 1 untuk berada di jalan Anda untuk mengatasi rasa tidak aman.
Langkah
Bagian 1 dari 2: Menyesuaikan Perspektif Anda
Langkah 1. Berlatih bersikap objektif
Jika Anda merasa tidak dapat mencapai sesuatu, keluarlah sejenak dari diri Anda dan bayangkan Anda adalah orang yang sama sekali berbeda. Pikirkan tentang apa yang akan Anda katakan kepada orang lain dalam situasi Anda. Misalnya, jika Anda gugup pergi ke pesta di mana Anda tidak mengenal banyak orang atau sedang diwawancarai untuk pekerjaan baru, pikirkan saran yang akan Anda berikan kepada seseorang dalam situasi yang sama. Jika Anda melihatnya dengan cara ini, Anda akan melihat bahwa tidak ada yang perlu ditakutkan dan bahwa Anda akan berhasil jika Anda memusatkan perhatian pada hal itu.
Langkah 2. Tuliskan ketakutan Anda
Tuliskan semua hal yang Anda khawatirkan, dan semua faktor yang membuat Anda merasa tidak dapat mencapai apa pun. Bacalah berulang-ulang dan tanyakan pada diri Anda berapa banyak dari mereka yang rasional, dan berapa banyak yang hanya merupakan produk dari pemikiran negatif. Luangkan waktu untuk benar-benar memikirkan apa yang menjadi akar ketakutan Anda -- apakah itu membodohi diri sendiri, mengecewakan orang tua, atau tidak memiliki kehidupan yang Anda inginkan. Lihat berapa banyak ketakutan Anda yang dapat Anda atasi, dan berapa banyak solusi positif yang dapat Anda pikirkan untuk semua hal yang mengkhawatirkan Anda.
Sangat wajar untuk takut gagal atau terlihat buruk. Setiap orang memiliki ketakutan ini dari waktu ke waktu. Akan tetapi, tidak wajar untuk diliputi kekhawatiran sehingga Anda merasa tidak dapat menyelesaikan satu hal pun
Langkah 3. Ingat semua kesuksesan yang Anda miliki
Alih-alih berfokus pada saat-saat Anda mempermalukan diri sendiri, gagal dalam sesuatu, atau hanya terlihat konyol, Anda harus melihat lebih lama pada semua waktu yang telah Anda lakukan dengan sangat baik. Pikirkan kesuksesan yang Anda miliki di sekolah, persahabatan hebat yang Anda pertahankan, atau momen acak ketika Anda membuat sekelompok orang tertawa karena selera humor Anda yang unggul. Semakin banyak saat-saat indah yang Anda ingat, semakin percaya diri Anda bahwa Anda dapat memiliki lebih banyak lagi di masa depan.
Akan sangat membantu jika Anda menuliskan setiap kesuksesan Anda setelah itu terjadi. Simpan jurnal sukses di meja Anda dan isi dengan pencapaian yang membanggakan dan kenangan indah. Ketika Anda merasa tidak mampu melakukan apa pun dan merasa seperti Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, Anda dapat melihat daftar Anda dan mengingat betapa hebat dan mampunya Anda
Langkah 4. Tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terburuk yang bisa terjadi?
Dan jujurlah dengan jawaban Anda. Jika Anda mendapatkan potongan rambut baru dan beberapa orang tidak menyukainya, maka tidak mungkin kiamat. Jika Anda benar-benar membencinya, coba tebak -- rambut tumbuh. Jangan biarkan kekhawatiran konyol ini menghentikan Anda dari mencoba sesuatu yang berbeda Setelah Anda menyadari bahwa yang terburuk tidak terlalu buruk, Anda akan lebih cenderung dinamis dan mengambil risiko.
Jika Anda tidak tahu kapan respons Anda berhenti masuk akal dan mulai menjadi konyol, coba jalankan oleh seseorang yang kepekaannya Anda percayai. Mereka harus dapat memberi tahu Anda apakah skenario terburuk Anda layak atau terlalu dipikirkan
Langkah 5. Sekarang tanyakan pada diri Anda, "Apa hal terbaik yang bisa terjadi?
Ini adalah sesuatu yang hampir tidak dilakukan oleh orang-orang yang merasa tidak aman. Katakanlah Anda gugup untuk pergi kencan pertama dengan seseorang yang Anda jodohkan. Hal terbaik yang bisa terjadi adalah Anda dan orang itu cocok, dan mulailah hubungan yang bermakna dan memuaskan. Bukankah ini layak untuk berkencan? Meskipun hal terbaik tidak selalu mungkin terjadi, memilikinya di atas meja dapat membantu Anda mendekati tugas-tugas baru dengan pola pikir positif.
Sebelum Anda mulai melakukan sesuatu yang baru, Anda bahkan dapat menuliskan hal terbaik yang dapat terjadi, atau tiga hal terbaik yang dapat terjadi, sehingga mereka segar dalam pikiran Anda ketika saatnya tiba
Langkah 6. Ingat kualitas positif Anda
Untuk menjaga diri Anda merasa aman, Anda perlu menjaga kualitas positif Anda di garis depan pikiran Anda. Buat daftar semua hal yang Anda sukai dari diri Anda, mulai dari keramahan hingga kecerdasan Anda, dan simpan di garis depan pikiran Anda setiap kali Anda terlibat dengan seseorang. Orang yang merasa tidak aman cenderung hanya fokus pada bagian terburuk tentang diri mereka sendiri, yang membuat mereka merasa tidak bahagia dengan siapa mereka sebenarnya.
Dengan hanya melihat hal-hal negatif yang berbeda tentang diri Anda, Anda fokus pada mereka dan mengabaikan kualitas positif Anda. Jika Anda telah keras pada diri sendiri untuk waktu yang lama, mungkin sulit untuk memikirkan sesuatu yang berharga tentang diri Anda pada awalnya
Langkah 7. Berlatih self-talk yang positif
Sangat sulit untuk memperhatikan pembicaraan diri yang negatif jika Anda telah melakukannya untuk waktu yang lama. Jika Anda selalu mengatakan pada diri sendiri bahwa Anda seorang pecundang, gagal, atau bahwa Anda tidak dapat melakukan sesuatu dengan benar, maka Anda pasti akan merasa seperti itu selamanya. Alih-alih, berusahalah untuk memberi tahu diri Anda hal-hal positif tentang diri Anda sehingga Anda lebih mungkin untuk menyerang tugas-tugas baru dengan pola pikir yang sehat dan keinginan untuk melakukannya dengan baik.
-
Latihan yang bermanfaat untuk membuat Anda lebih nyaman dengan self-talk yang positif dan untuk mengendalikan penyalahgunaan diri Anda adalah dengan memberi tahu diri Anda dua hal baik yang tulus tentang diri Anda untuk setiap hal negatif. Mereka tidak harus berhubungan.
Misalnya, jika Anda membakar lidah Anda karena Anda tidak menunggu cukup lama hingga kopi Anda dingin dan bersumpah, "Idiot! Itu langkah yang bodoh," pada diri sendiri, Anda harus mengingatkan diri sendiri, "Tapi saya memang bermain tenis cukup baik, dan saya memiliki selera humor yang tinggi." Ini mungkin tampak aneh, tetapi Anda mengubah sikap Anda ketika Anda memuji diri sendiri
Langkah 8. Tanyakan mengapa Anda menjawab tidak
Mulailah mengatakan ya lebih sering. Alih-alih mengatakan pada diri sendiri semua alasan mengapa Anda ingin mengatakan tidak pada pengalaman baru, coba cari tahu apa yang mungkin terjadi jika Anda mengatakan ya. Bahkan jika semua jawaban tidak Anda benar, skenario ya dapat mengarah pada hal-hal baru dan tak terduga. Jika Anda sedikit terluka setelah mengatakan ya untuk pengalaman baru, Anda dapat pulih dan Anda memiliki pengalaman baru di bawah ikat pinggang Anda daripada jika Anda hanya mengatakan tidak. Jika tidak ada hasil sama sekali, Anda dapat dengan senang hati berpikir bahwa Anda adalah tipe orang yang positif dan ramah yang mau mencoba hal-hal baru.
-
Katakanlah seorang teman jauh Anda dari kelas musik Anda mendekati Anda dan memberi tahu Anda bahwa mereka ingin memulai sebuah band, dan mereka ingin Anda bergabung. Tanggapan otomatis Anda mungkin Tidak mungkin, saya tidak pernah berada di sebuah band dan Anda tampaknya tidak tahu bagaimana membuat band yang sukses -- selain itu, saya tidak menganggap diri saya sebagai seorang musisi dan saya tidak' tidak punya waktu dengan kelas dan…”
Dengan cara berpikir seperti ini, sebelum sesuatu terjadi, Anda telah menutup diri dan menolak eksplorasi potensi gagasan. Anda dapat menjalin ikatan dengan teman itu dan teman-teman mereka, mendapatkan pengalaman menarik darinya, dan memiliki cerita baru untuk diceritakan. Katakan ya dan lihat ke mana itu membawa Anda
Saat insecure dengan hubungan Anda, coba terapkan beberapa langkah di atas. Juga, menemukan kebahagiaan diri juga bekerja dengan baik. Jika Anda adalah orang yang umumnya bahagia, kemungkinan Anda akan membuat orang lain dan pasangan Anda bahagia; karenanya, menuntun Anda pada kepercayaan diri dan jauh dari rasa tidak aman.
Bagian 2 dari 2: Mengambil Tindakan
Langkah 1. Terus memelihara perusahaan
Perhatikan teman-teman yang Anda pertahankan dan sikap mereka terhadap orang lain, diri mereka sendiri, dan Anda. Jika Anda mulai memperhatikan bahwa sebagian besar teman Anda sangat kritis, mengkritik pakaian, tubuh, keputusan, ucapan, atau perilaku setiap hari, Anda mungkin ingin mencari teman yang tidak terlalu menghakimi. Cobalah untuk menemukan orang yang memiliki hal-hal baik untuk dikatakan tentang orang lain dan tidak cepat menghakimi.
Meskipun memiliki beberapa teman negatif itu baik-baik saja, jika Anda dikelilingi oleh hal-hal negatif, bahkan jika itu tidak ditujukan kepada Anda, Anda menyerap efeknya. Bahkan jika teman Anda menunjukkan gaya rambut yang tampak bodoh pada orang lain, jika Anda menyukai gaya rambut itu, sekarang Anda merasa seolah-olah Anda salah dan kehilangan kepercayaan pada pendapat Anda sendiri
Langkah 2. Lebih memaafkan orang lain
Jangan terburu-buru memberikan penilaian, dirimu sendiri. Mencoba menjatuhkan orang lain mungkin tampak seperti menaikkan Anda, tetapi sebenarnya, setiap kali Anda menjatuhkan orang lain, Anda juga mengkritik kualitas yang Anda miliki dan juga menjatuhkan diri Anda sendiri. Sebaliknya, bangkitkan orang lain. Anda tidak hanya akan lebih beruntung mendapatkan teman dan memiliki hubungan yang bermakna, tetapi Anda juga akan meningkatkan diri Anda sendiri.
- Jika Anda mendapati diri Anda mengutuk kegagalan atau keputusan orang lain, pikirkan mengapa Anda melakukannya. Jika pikiran awal Anda adalah "karena mereka salah", berpikirlah sedikit lebih keras. Mengapa itu salah? Dalam konteks apa? Apakah latar belakang budaya Anda atau bagaimana Anda dibesarkan yang membuat Anda berpikir demikian?
- Akankah seseorang dari negara atau latar belakang budaya lain merasakan hal yang sama? Hanya karena seseorang melakukan sesuatu yang berbeda dari Anda atau hidup dengan cara yang tidak Anda pilih, itu tidak otomatis membuat mereka salah.
Langkah 3. Lakukan satu hal yang menggairahkan Anda setiap hari
Tidak harus berbahaya -- cukup pergi ke bagian kota yang belum pernah Anda kunjungi sendiri dan pergi ke toko acak. Lihat apa yang Anda temukan di sana. Coba bicara dengan petugas. Semakin banyak pengalaman baru dan menarik yang Anda dapatkan, semakin besar kemungkinan Anda untuk bersemangat dengan kehidupan daripada takut akan hal-hal baru atau orang baru. Jika Anda tahu bahwa Anda mampu melakukan hal-hal menarik setiap hari, maka Anda akan berhenti berpikir bahwa apa pun yang Anda coba akan berakhir dengan kegagalan.
Jika Anda sadar diri tentang citra Anda, cobalah pergi ke toko pakaian di suatu tempat yang tidak biasa dan mencoba banyak pakaian yang Anda tahu tidak sesuai dengan selera Anda. Tertawa sendiri melihat penampilan Anda di cermin. Anda mungkin benar-benar menemukan sesuatu yang tidak terduga cocok untuk Anda. Jika tidak, Anda memiliki pakaian familiar Anda sendiri yang mungkin tampak sedikit kurang konyol sekarang. Cobalah hal-hal baru sesering mungkin
Langkah 4. Atasi kekurangan yang dapat Anda atasi
Jika Anda membenci bintik-bintik atau suara Anda sendiri, mungkin tidak banyak yang bisa Anda lakukan. Jika Anda memiliki kekurangan yang tidak dapat Anda ubah, Anda harus berusaha untuk menerimanya. Tetapi jika ada hal-hal yang dapat Anda ubah tentang diri Anda, seperti betapa mudahnya Anda stres, kurangnya kasih sayang, atau kurangnya keyakinan Anda, maka Anda perlu mengambil beberapa langkah untuk mengerjakan hal-hal yang dapat Anda kerjakan. Tentu, kita semua dilahirkan dengan watak tertentu dan sulit untuk mengubah diri Anda sepenuhnya, tetapi Anda pasti dapat berupaya meningkatkan kualitas yang dapat Anda tingkatkan.
- Jika Anda mengambil tindakan untuk memperbaiki hal-hal yang tidak Anda sukai dari diri Anda, Anda akan segera merasa lebih aman.
- Tidak ada yang mengatakan mudah untuk mengetahui apa yang ingin Anda ubah tentang diri Anda dan kemudian melakukannya. Tapi ini lebih baik daripada alternatifnya: selamanya meratapi hal-hal yang tidak Anda sukai tentang diri Anda tanpa mengangkat satu jari pun untuk melakukan sesuatu tentang hal itu.
Langkah 5. Berhenti membandingkan diri Anda dengan orang lain
Salah satu cara terbaik untuk menjamin bahwa Anda akan merasa tidak aman adalah dengan membandingkan diri Anda dengan orang-orang yang Anda kenal, atau bahkan dengan orang-orang yang Anda lihat di televisi. Jika Anda melakukannya, Anda pasti akan menemukan cara untuk membuat diri Anda merasa jelek, miskin, tidak berhasil, atau sejumlah hal tidak menyenangkan lainnya hanya karena Anda merasa tidak pernah bisa menyamai orang lain. Alih-alih, fokuslah pada hal-hal yang akan membuat hidup Anda lebih baik menurut standar Anda sendiri, bukan menurut standar orang lain.
Jika Anda berusaha cukup keras, Anda akan selalu dapat menemukan seseorang yang lebih sehat, lebih kaya, dan lebih bijaksana daripada Anda. Tetapi kemungkinan besar, ada banyak orang yang berharap mereka lebih seperti Anda dalam beberapa hal juga. Rumput selalu lebih hijau, dan orang yang menurut Anda sempurna dan memiliki semuanya mungkin berharap dia menjadi orang lain
Langkah 6. Bicarakan dengan teman dekat
Salah satu cara untuk mengatasi rasa tidak aman Anda adalah membicarakannya dengan teman dekat. Memiliki seseorang yang mengenal dan memahami Anda dapat membantu Anda mendapatkan perspektif yang tidak memihak, dan dapat membuat Anda merasa kekhawatiran atau ketakutan Anda tidak rasional. Seorang teman yang baik akan menghibur Anda, memberi tahu Anda bahwa Anda dapat mencapai tujuan Anda, dan dapat membantu Anda menghilangkan segala hal negatif dan keraguan yang mengelilingi hidup Anda.
Terkadang, membicarakan sesuatu adalah setengah dari perjuangan untuk menyelesaikannya. Anda mungkin merasa lebih buruk karena Anda telah memendam rasa tidak aman di dalam diri Anda
Langkah 7. Berusahalah untuk unggul dalam sesuatu
Jika Anda ingin merasa lebih baik tentang diri Anda, maka salah satu cara untuk melakukannya adalah menjadi ahli dalam sesuatu. Bisa menari, menulis cerpen, melukis, bercanda, atau jago bahasa asing. Tidak masalah apa itu; yang penting adalah Anda telah mencurahkan cukup waktu dan energi untuk sesuatu yang dapat Anda katakan, "Hei, saya sangat pandai dalam hal ini." Berusaha untuk berhasil dalam sesuatu dan membuat komitmen untuk melakukannya secara teratur pasti dapat membantu Anda merasa baik tentang diri sendiri.
Untuk menjadi jelas, Anda tidak harus bertujuan untuk menjadi pemain sepak bola terbaik di lapangan atau siswa paling tajam di kelas matematika untuk mengesankan orang lain. Anda harus melakukannya untuk membuat diri Anda bangga
Langkah 8. Belajarlah untuk menertawakan diri sendiri
Secara umum, orang yang merasa tidak aman menganggap diri mereka cukup serius. Mereka selalu khawatir gagal atau mempermalukan diri sendiri. Orang-orang yang memiliki selera humor yang baik tentang diri mereka sendiri dan memahami bahwa setiap orang kadang-kadang mempermalukan dirinya sendiri cenderung lebih aman, karena mereka menerima bahwa mereka kadang-kadang akan membuat kesalahan dan tidak apa-apa. Anda harus belajar menertawakan diri sendiri, dan membuat lelucon jika sesuatu tidak berjalan sesuai rencana, alih-alih khawatir akan terlihat baik sepanjang waktu. Akan sangat melegakan untuk menghadapi hari dengan lebih banyak tawa dan lebih sedikit kekhawatiran tentang segala sesuatu yang berjalan dengan sempurna.
Ini tidak berarti bahwa Anda harus mencela diri sendiri dan menertawakan biaya Anda sendiri sepanjang waktu. Tetapi itu berarti bahwa Anda harus memperlakukan diri Anda lebih ringan dan lebih banyak memaafkan; jika Anda menertawakan diri sendiri, orang-orang akan merasa lebih nyaman berada di dekat Anda karena mereka tidak akan takut menyinggung perasaan Anda sepanjang waktu, dan sebagai balasannya Anda akan merasa lebih nyaman dengan diri sendiri
Langkah 9. Dapatkan informasi sebanyak mungkin
Salah satu alasan Anda mungkin merasa tidak aman adalah karena Anda benci berurusan dengan ketidakpastian. Anda mungkin tidak tahu apa yang diharapkan di sebuah pesta, di kelas baru, atau selama perjalanan di mana Anda tidak akan mengenal banyak orang. Meskipun Anda tidak dapat memprediksi apa yang mungkin terjadi dalam situasi tertentu, Anda dapat membuat diri Anda merasa sedikit lebih baik dengan mengumpulkan lebih banyak informasi tentangnya sehingga Anda merasa sedikit lebih terkendali. Ini akan membantu Anda merasa lebih aman tentang apa yang akan terjadi.
- Misalnya, jika Anda pergi ke pesta, coba cari tahu siapa yang akan hadir di sana, hal-hal apa yang akan dilakukan orang-orang di sana, aturan berpakaian apa yang akan dikenakan, dll, sehingga Anda merasa memiliki perasaan yang lebih baik. apa yang diharapkan.
- Jika Anda khawatir tentang memberikan presentasi, pastikan Anda tahu berapa banyak orang yang akan hadir, seperti apa ruangannya, siapa lagi yang akan melakukan presentasi, dan sebagainya, sehingga ada lebih sedikit faktor X yang perlu Anda khawatirkan..
Langkah 10. Ingatlah bahwa Anda tidak sendirian
Anda mungkin merasa bahwa Anda adalah satu-satunya orang di dunia yang terus-menerus meragukan dirinya sendiri atau merasa bahwa dia tidak cukup baik. Namun, Anda harus ingat bahwa setiap orang pernah merasa tidak aman pada satu waktu atau yang lain, bahkan supermodel atau pengusaha yang sangat sukses. Ketidakamanan hanyalah bagian dari kehidupan, dan jika Anda berhenti merasa tidak aman tentang ketidakamanan Anda, Anda sudah berada di jalan untuk merasa lebih baik! Setiap orang memiliki sesuatu yang membuat dia merasa tidak aman, dan keraguan Anda adalah hal yang wajar. Mengetahui hal ini sudah bisa membuat Anda merasa lebih baik.
Langkah 11. Cobalah meditasi penuh perhatian
Duduk atau berbaring dengan nyaman dengan mata tertutup, fokuskan hanya pernapasan Anda selama 10 menit. Cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari segala pikiran yang menyebabkan Anda stres dan lepaskan ketegangan fisik di tubuh Anda.
Meditasi dapat mengalihkan fokus Anda dari rasa tidak aman dan kekhawatiran, membuat Anda merasa damai dan tenang
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jika Anda malu, tertawakan diri sendiri dan cobalah untuk bahagia. Marah atau diam-diam memukuli diri sendiri untuk waktu yang lama hanya akan menghancurkan peluang Anda untuk menikmati apa yang Anda lakukan, dan akan membuat Anda sakit hati dengan seluruh situasi sejak saat itu. Jika Anda tertawa, Anda dapat melanjutkan dan terus berusaha untuk bersenang-senang.
- Ambil hobi atau aktivitas yang Anda minati dan praktikkan sesering mungkin. Ini bisa menjadi sesuatu yang Anda lakukan sendiri atau dengan kelompok. Bahkan jika Anda tidak terlalu baik pada awalnya atau tidak merasa Anda seorang profesional setelah beberapa saat, Anda memberi diri Anda sifat lain, dan jika dengan kelompok, membangun hubungan. Berolahraga secara teratur, hiking, merajut, membaca, fotografi, melukis, memainkan alat musik, mengumpulkan serangga, belajar bahasa atau perangkat lunak komputer, atau menjadi sukarelawan di komunitas Anda adalah contoh yang baik.
- Tetap sibuk dan cobalah untuk sibuk dengan kehidupan sekarang. Maka Anda tidak akan punya banyak waktu luang untuk memikirkan pikiran sedih.
- Jika seseorang mengkritik Anda, mundurlah selangkah dan pikirkan secara objektif- "Apakah yang mereka katakan valid? Sudahkah mereka memikirkan hal ini dari beberapa sudut yang berbeda? Apakah mereka memahami sisi saya? Apakah mereka menawarkan solusi atau hanya mencoba membuatku merasa rendah diri?" Tempatkan diri Anda pada posisi mereka.
- Cobalah untuk membantu orang lain bahkan jika itu 'Sederhana' dengan cara - "Ini memberi Anda rasa percaya diri & bahwa Anda dihargai. Mengkomunikasikan melakukan / mengerjakan sesuatu bersama membawa rasa motivasi & kegembiraan di dalam. Buat diri Anda diinginkan orang lain juga sebagai dirimu sendiri.
