Memahami faktor-faktor motivasi yang memengaruhi perilaku Anda dan perilaku orang lain adalah bagian penting dari kehidupan. Manusia menderita ketidakamanan (keraguan diri, kurang percaya diri atau jaminan), yang sangat mempengaruhi perilaku. Keterampilan mengenali rasa tidak aman Anda sendiri dan orang lain pada akhirnya akan menguntungkan Anda, dalam situasi dan hubungan apa pun. Pengakuan adalah langkah pertama untuk menciptakan perubahan. Artikel ini akan meningkatkan kesadaran Anda tentang rasa tidak aman, yang akan menginspirasi upaya Anda untuk tumbuh dan lebih memahami orang lain.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengamati Diri Sendiri
Langkah 1. Evaluasi self-talk Anda
Apakah Anda memperhatikan percakapan terus-menerus yang terjadi di kepala Anda sendiri? Self-talk bisa produktif dan positif atau negatif dan merugikan kesejahteraan Anda. Berfokus pada kualitas negatif yang Anda tentukan sendiri akan membuat Anda dalam keadaan tidak aman. Menghakimi diri sendiri dengan keras tidak ada gunanya bagi siapa pun.
- Hindari menghakimi diri sendiri dengan kasar karena itu menghasilkan representasi yang tidak adil tentang Anda. Mengutuk diri sendiri merusak suasana hati, motivasi, dan pandangan hidup Anda.
- Lihatlah ke cermin setiap pagi dan katakan pada diri sendiri tiga hal yang Anda sukai tentang diri Anda. Semakin Anda menunjukkan hal-hal positif, semakin besar kemungkinan Anda akan membangun kepercayaan diri dan menutup pembicaraan diri Anda yang tidak aman.
- Pembicaraan negatif Anda mungkin membuat Anda sulit untuk berbicara sendiri. Pembicaraan diri yang positif akan membangun kemampuan Anda untuk berbicara untuk diri sendiri.
Langkah 2. Atasi situasi sosial
Ada situasi sosial tertentu yang menyebabkan orang merasa cemas dan tidak aman. Mungkin Anda berjuang untuk berbaur di pesta, berbicara di depan orang lain atau berjalan di aula utama di sekolah. Terkadang ketika orang tidak merasa percaya diri atau tidak berpengalaman dalam suatu keterampilan, mereka bisa merasa tidak yakin. Kabar baiknya adalah, Anda dapat belajar mengidentifikasi dan menyelesaikan masalah ini.
- Situasi sosial dapat memicu pikiran dan perasaan bahwa Anda tidak melakukan hal yang benar pada waktu yang tepat dan Anda tidak ingin dipermalukan. Gunakan teknik visualisasi untuk menenangkan diri. Visualisasikan diri Anda merasa nyaman hanya dengan mengamati dan menikmati pengalaman.
- Carilah bantuan profesional untuk kecemasan sosial, yang akan membantu Anda memeriksa dan menantang pikiran yang mendistorsi realitas situasi, dan membantu membangun harga diri yang sehat.
- Ketidakamanan Anda mungkin bermanifestasi dalam situasi sosial sebagai perilaku intimidasi. Ini adalah upaya untuk mengendalikan situasi untuk menghindari perasaan tidak aman. Temukan cara lain untuk menciptakan kesuksesan dalam hidup Anda seperti bekerja sama dengan orang lain daripada memaksakan pendapat Anda kepada mereka.
- Perhatikan jika Anda merasa tidak nyaman mengungkapkan kebutuhan dan keinginan Anda kepada orang lain, yang dapat menyebabkan kebencian dan frustrasi. Jika Anda hanya mengungkapkan kebutuhan Anda secara pasif, kebutuhan Anda kemungkinan besar tidak akan terpenuhi, dan Anda mungkin mulai merasa marah dan jijik.
- Berlatihlah menggunakan bahasa yang tegas untuk menanyakan apa yang Anda butuhkan. Awalnya akan terasa tidak nyaman, tetapi pada akhirnya Anda akan merasa lebih nyaman ketika kebutuhan Anda mulai diungkapkan.
- Ketakutan akan kehilangan keamanan dapat memotivasi perilaku negatif. Misalnya, jika Anda merasa gugup, cemas, dan menyerang orang-orang saat Anda bersiap-siap untuk bepergian, Anda mungkin merasa tidak aman tentang ketidakpastian keselamatan Anda.
Langkah 3. Mintalah umpan balik dari orang lain
Ada kalanya meminta pendapat orang lain akan sangat membantu. Anda mungkin tidak selalu menyadari bagaimana Anda berperilaku, jadi mendapatkan masukan dari teman atau keluarga tepercaya dapat membantu. Mereka mungkin memperhatikan bahwa Anda menjadi sangat pendiam di sekitar orang-orang tertentu, atau membeku dan menutup diri dalam situasi tertentu.
- Tidak semua orang bisa memberikan umpan balik yang membangun, jadi pikirkan teman atau anggota keluarga yang bisa jujur kepada Anda tanpa bersikap kasar, meremehkan, atau merendahkan.
- Tanyakan kepada orang itu apakah mereka memperhatikan bahwa Anda menunjukkan rasa tidak aman. Mintalah agar mereka benar-benar jujur.
- Anda mungkin merasa rentan ketika meminta masukan orang lain tentang Anda sebagai pribadi, tetapi tujuan Anda adalah untuk belajar lebih banyak tentang diri Anda sehingga Anda dapat mengurangi rasa tidak aman Anda.
- Contoh umpan balik yang baik adalah seperti: "Anda tampak sangat peduli untuk menyesuaikan diri dengan orang-orang yang menurut Anda keren, dan ketika mereka ada di sekitar Anda, Anda menjadi sangat keras dan tidak terkendali. Saya pikir Anda hebat dan memiliki banyak hal untuk dilakukan. menawarkan orang lain, dan Anda dapat bekerja untuk membangun kepercayaan diri Anda."
- Contoh umpan balik yang merusak adalah: "Kamu benar-benar aneh dan jorok."
Langkah 4. Pantau respons Anda terhadap konflik
Pada saat pergolakan, Anda mungkin melihat respons Anda meradang dan Anda merasa defensif. Anda mungkin juga meringkuk dan merasa malu dan terhina. Tindakan Anda mungkin berbeda dari satu situasi ke situasi lain atau di hadapan orang-orang tertentu. Konflik memunculkan yang terburuk dalam diri banyak orang.
- Misalnya, Anda mungkin merasa tidak aman dengan pendidikan Anda karena Anda mengalami kesulitan membaca ketika Anda masih di sekolah dasar. Kemudian, sebagai orang dewasa seseorang membuat lelucon tentang Anda melewatkan apa yang tertulis di memo. Anda merespons dengan kemarahan terhadap orang tersebut karena lelucon mereka memicu rasa tidak aman yang Anda miliki tentang kemampuan membaca Anda.
- Pikirkan tentang beberapa konflik besar yang Anda alami. Cobalah untuk mengidentifikasi apa yang memicu respons Anda. Tanggapan Anda mungkin tampak tidak proporsional dengan apa yang dikatakan. Perasaan mendasar yang dipicu biasanya dapat dikaitkan dengan rasa tidak aman.
Metode 2 dari 3: Mensurvei Orang Lain
Langkah 1. Amati keadaan pribadi
Orang umumnya berperilaku berbeda secara pribadi daripada yang mereka lakukan di depan umum. Anda mungkin melihat perilaku yang lebih terbuka, jujur, atau bahkan keterlaluan dalam situasi pribadi. Mungkin orang merasa lebih nyaman secara pribadi. Sangat membantu untuk menemukan tanda-tanda ketidakamanan karena itu akan mengarah pada pemahaman yang lebih welas asih terhadap orang lain.
- Carilah sifat dan perilaku seperti: kecemburuan (waspada terhadap orang lain dan mencurigai orang lain berbuat salah); keegoisan (terlalu fokus pada kebutuhan sendiri dengan sedikit memperhatikan orang lain); merajuk (mendapatkan kontrol melalui kemurungan).
- Jika Anda memilih untuk membahas rasa tidak aman seseorang, ingatlah bahwa itu adalah topik yang sensitif. Orang tersebut mungkin menolak pertanyaan langsung seperti, “Apakah Anda merasa tidak aman tentang saudara perempuan saya yang menghabiskan waktu bersama saya?” Pertimbangkan untuk mengatakan sesuatu seperti, “Saya sangat bersyukur bisa menghabiskan waktu bersama saudara perempuan saya. Saya benar-benar merasa didukung olehnya, yang membantu saya menjadi orang yang lebih bahagia di sekitar, yang membantu kami.”
Langkah 2. Pelajari situasi publik
Baik Anda berada dalam kelompok teman, berkunjung dari luar kota, atau Anda baru saja bergabung dengan klub lari, Anda dapat mengidentifikasi ketidakamanan orang dengan menonton dan berinteraksi. Mungkin sulit untuk terhubung dan berhubungan dengan seseorang yang memiliki banyak rasa tidak aman. Tampilan publik dari ketidakamanan mengambil banyak bentuk.
- Carilah sifat dan perilaku seperti: menyenangkan orang secara berlebihan (berusaha menyenangkan semua orang agar tidak dibenci); arogansi (pandangan yang berlebihan tentang diri sendiri dan membanggakan semua pencapaian); daya saing yang berlebihan (mengubah setiap situasi atau percakapan menjadi sesuatu yang harus dimenangkan); terlalu materialistis (mengelilingi diri mereka dengan barang-barang mahal untuk meyakinkan orang lain bahwa mereka penting).
- Amati bahasa tubuh karena itu adalah cara lain untuk mengidentifikasi rasa tidak aman. Seseorang yang merasa tidak aman akan menahan tubuhnya dengan cara yang merosot dan membungkuk, seolah-olah mereka mencoba bersembunyi dari dunia. Hal sebaliknya akan terjadi pada seseorang yang percaya diri. Mereka akan berdiri tegak dan lurus dengan bahu ke belakang dan melakukan kontak mata langsung dengan orang lain.
- Hindari mengkonfrontasi seseorang di depan umum tentang rasa tidak aman mereka. Tarik orang itu ke samping untuk percakapan pribadi. Orang tersebut mungkin tidak menyadari bahwa mereka menunjukkan perilaku ini. Biarkan mereka tahu bahwa perilaku mereka menyebabkan kekacauan yang tidak diinginkan dengan mengatakan, “Hei, saya tahu ini mungkin topik yang sensitif, tetapi tampaknya ketika Anda menjadi terlalu kompetitif, itu membuat banyak orang kesal. Aku tidak tahu apakah kamu menyadarinya."
Langkah 3. Analisis respons perilaku selama konflik
Melihat orang lain menjadi defensif atau kesal bisa jadi sulit untuk dilihat. Hal ini juga menantang untuk menjadi bagian dari konflik tersebut. Ketika seseorang ditempatkan pada posisi di mana mereka percaya bahwa mereka harus membela diri, mereka akan menunjukkan rasa tidak aman mereka melalui reaksi mereka. Perhatikan baik-baik dan Anda akan lebih memahami orang tersebut dan motifnya.
- Cari sifat dan perilaku seperti: sangat otoriter (tahu segalanya yang menggertak dan memerintah orang di sekitar); defensif (tidak dapat menerima umpan balik tanpa menganggapnya sebagai serangan); sangat pasif (tidak akan melawan atau membela diri).
- Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut saat memeriksa konflik:
- Jika orang tersebut bersikap defensif, apakah mereka menggunakan kekerasan fisik? (Selalu laporkan hal ini kepada pihak berwenang).
- Apakah orang tersebut tidak mengatakan apa-apa atau setuju kemudian memiliki reaksi pasif-agresif (perlawanan tidak langsung terhadap permintaan Anda seperti menunda-nunda)?
- Jika mereka tidak merasa baik tentang diri mereka sendiri karena mereka kehilangan pekerjaan, apakah mereka mudah marah, mudah tersinggung dan tampaknya tidak peduli dengan banyak hal?
Langkah 4. Analisis tanggapan verbal selama konflik
Ada contoh tanggapan verbal yang disebabkan oleh rasa tidak aman yang mendasarinya. Memahami konsep-konsep ini tidak memaafkan perilaku negatif. Alih-alih, biarkan hal itu memberikan pemahaman sehingga Anda dapat tetap aman, melepaskan diri dari situasi tersebut, atau menyelesaikan konflik untuk selamanya.
- Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut ketika memeriksa aspek verbal dari konflik:
- Ketika ditantang, apakah orang tersebut menyerang kekurangan Anda atau menyebut nama Anda?
- Apakah orang tersebut merespons dengan, “Apakah Anda menyebut saya bodoh?” ketika Anda tidak mengatakan apa pun yang berhubungan dengan kecerdasan orang tersebut?
- Apakah mereka mendengar hal-hal yang tidak diucapkan dan memutarbalikkan kata-kata menjadi serangan terhadap diri mereka sendiri?
Metode 3 dari 3: Mengevaluasi Hubungan
Langkah 1. Menguraikan ketidakamanan lampiran
Kemampuan seseorang untuk melekat secara emosional dengan orang lain dalam suatu hubungan sangat dipengaruhi oleh hubungan yang mereka miliki sebagai seorang anak dengan pengasuh utama mereka. Jika hubungan pengasuh dirundung rasa tidak aman, kemungkinan besar hubungan romantis orang dewasa akan mengalami pergumulan yang sama. Istilah yang tepat dapat bervariasi, tetapi umumnya gaya keterikatan orang dewasa terbagi dalam empat kategori. Tentukan yang mana Anda mungkin jatuh ke dalam:
- Aman: orang tersebut dengan mudah melekat pada orang lain.
- Cemas-sibuk: orang tersebut ingin menjadi intim secara emosional dengan orang lain, tetapi orang tersebut percaya bahwa orang lain tidak ingin membalas budi.
- Dismissive-avoidant: orang itu mandiri dan tidak ingin bergantung pada siapa pun atau ada orang yang bergantung padanya.
- Takut-menghindari: orang tersebut menginginkan kedekatan tetapi tidak yakin tentang kemungkinan terluka.
- Jika Anda mengenali gaya Anda dalam salah satu hal di atas, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mengelola: mendidik diri sendiri tentang teori keterikatan; menemukan terapis dengan keahlian dalam teori lampiran; mencari mitra dengan gaya keterikatan yang aman; berpartisipasi dalam konseling pasangan; berbicara tentang hubungan Anda.
Langkah 2. Periksa dinamika keluarga
Keluarga Anda mengajari Anda banyak hal yang akan Anda bawa hingga dewasa. Beberapa hal akan meneguhkan hidup dan indah, dan hal-hal lain akan menantang. Sering kali rasa tidak aman berasal dari interaksi yang Anda miliki dan terus lakukan dalam keluarga Anda, dan bahkan memengaruhi jenis hubungan orang dewasa yang Anda kejar.
- Daftar semua anggota dalam keluarga dekat Anda. Di samping setiap nama, buatlah daftar hal-hal positif yang orang ini bantu untuk Anda kembangkan. Kemudian, buatlah daftar hal-hal yang menurut Anda berkontribusi pada perasaan dan perilaku negatif yang telah Anda kembangkan.
- Misalnya, jika ayah Anda menyukai saudara laki-laki Anda dan mengeluarkan Anda dari kegiatan karena Anda seorang gadis, Anda mungkin percaya bahwa Anda tidak akan pernah cukup baik. Ini tidak hanya memengaruhi hubungan yang Anda miliki dengan ayah dan saudara laki-laki Anda, tetapi ini mungkin menjadi tema yang berjalan melalui banyak situasi dalam kehidupan dewasa Anda.
Langkah 3. Jelajahi pertemanan
Perbedaan terbesar antara keluarga dan teman adalah Anda bisa memilih teman. Terkadang Anda akan lebih dekat dengan teman-teman Anda daripada anggota keluarga Anda. Rasa tidak aman terkadang membuat persahabatan menjadi menantang. Mengidentifikasi rasa tidak aman teman dan menunjukkan empati terhadap mereka akan membantu membangun persahabatan yang lebih solid.
- Anda mungkin memiliki teman yang memicu rasa tidak aman Anda. Misalnya, salah satu teman Anda mungkin sangat menarik dan ketika Anda pergi bersama mereka, mereka mendapat banyak perhatian. Anda merasa dikucilkan dan tidak menarik. Jika ini terjadi, hargai kualitas hebat Anda dan fokuslah untuk bersenang-senang daripada menghakimi diri sendiri.
- Di sisi lain, jika salah satu teman Anda menunjukkan rasa tidak amannya, gunakan jaminan untuk membantu memperbaiki masalahnya. Misalnya, teman Anda tidak dipilih untuk audisi drama sekolah dan mencaci-maki dirinya sendiri dengan mengatakan, “Saya sangat lemah. Aku tahu aku akan meledakkannya. Itu karena hidungku terlalu besar.” Bicaralah dan katakan, “Kamu tidak bisa melakukan itu pada dirimu sendiri. Anda cantik dan pintar dan ingat mereka mencari tipe tertentu untuk peran tersebut. Itu bukan Anda dan itu tidak berarti tidak akan ada peran luar biasa untuk Anda nanti.”
Langkah 4. Perhatikan perilaku merusak diri sendiri
Sulit untuk melihat seorang teman membuat keputusan buruk yang memengaruhi mereka dan orang-orang yang peduli padanya. Sayangnya, rasa tidak aman dapat menyebabkan orang melakukan hal-hal yang mungkin mengharuskan Anda atau orang lain untuk turun tangan dan membantu.
- Jika seorang teman menjadi promiscuous, itu kemungkinan merupakan tanda dari beberapa masalah yang lebih dalam. Seseorang yang menggunakan seksualitasnya sebagai cara untuk menarik perhatian orang lain mungkin merasa tidak aman. Teman Anda cenderung menilai diri mereka sendiri berdasarkan daya tarik seksualnya kepada orang lain daripada dilihat sebagai orang yang utuh. Jenis perilaku ini mengarah pada risiko kesehatan, dimanfaatkan dan penurunan harga diri.
- Ketidakamanan dapat menyebabkan orang mengobati diri sendiri dengan alkohol dan obat-obatan. Mungkin seorang teman mabuk untuk merasa lebih percaya diri dan santai. Sejauh mana teman ini melakukan ini adalah masalahnya. Kecanduan adalah penderitaan yang sangat serius yang membutuhkan dedikasi dan bantuan profesional untuk mengelolanya. Bantu diri Anda atau teman untuk mendapatkan bantuan dengan meminta dokter atau teman dekat atau anggota keluarga untuk rujukan ke terapis. Namun, jika itu tidak memungkinkan, hubungi departemen kesehatan mental setempat tentang konseling.
Langkah 5. Membedah hubungan kerja
Ketidakamanan di tempat kerja dapat memengaruhi mata pencaharian Anda. Ketika seseorang yang bertanggung jawab adalah pengganggu dan Anda harus mematuhi aturan orang ini, Anda harus berhati-hati. Mengidentifikasi rasa tidak aman rekan kerja akan mencegah Anda membahayakan pekerjaan Anda. Tujuannya adalah untuk mengetahui apa rasa tidak aman itu sehingga Anda dapat menghindari diskusi dan tindakan yang membangkitkan dan memperburuknya.
- Seseorang yang bekerja dengan Anda tidak mau berbagi informasi dengan Anda karena mereka merasa tidak aman tentang pekerjaan mereka. Daripada mengonfrontasi orang tersebut, carilah sumber informasi lain. Jika itu menjadi situasi yang sangat sulit dan mengancam pekerjaan Anda, bicarakan dengan supervisor tentang hal itu. Hormati rantai komando dan mintalah saran tentang cara menangani situasi.
- Anda mungkin bekerja untuk perusahaan online dan tidak pernah bertemu langsung dengan rekan kerja Anda. Ini membuat Anda memiliki cara yang sangat terbatas untuk mengembangkan hubungan, dan rasa percaya diri dalam umur panjang dari posisi tersebut. Untuk memerangi rasa tidak aman ini, hasilkan pekerjaan hebat dan biarkan itu berbicara sendiri. Fokus pada membangun kepercayaan diri Anda melalui metode seperti: latihan fisik, kerja sukarela, atau bergabung dengan klub yang mempromosikan aktivitas kelompok.
Tips
- Ketidakamanan dapat dibalik dengan mengambil tindakan untuk menghadapi ketakutan Anda dan berpartisipasi dalam kegiatan yang akan membantu membentuk perilaku baru yang lebih percaya diri.
- Tidak apa-apa untuk mengungkapkan rasa tidak aman Anda kepada teman atau keluarga tepercaya. Ini membantu mengurangi kerahasiaan masalah, yang selangkah lebih dekat untuk mengubah perilaku Anda menjadi lebih baik.
- Peka terhadap orang lain yang memiliki rasa tidak aman. Jika Anda menyadari bahwa seseorang memiliki rasa tidak aman, hindari menarik perhatian karena hal itu dapat mempermalukan orang tersebut.
- Latih empati terhadap orang lain dan perlakukan mereka sebagaimana Anda ingin diperlakukan.
- Banyak rasa tidak aman teratasi dari waktu ke waktu hanya dengan membiasakan diri dengan berbagai situasi. Latihan membuat waktu menjadi lebih mudah.
- Tidak ada kata terlambat untuk mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan jika rasa tidak aman Anda menghalangi Anda untuk menjalani kehidupan yang Anda inginkan.
- Perubahan tidak mudah, tetapi mungkin jika Anda mau berusaha dan menemukan cara untuk mengatasi masalah Anda.
Peringatan
- Jika Anda membiarkan rasa tidak aman menguasai diri Anda, maka Anda mungkin meminta maaf, atau lebih buruk lagi, membayar harga yang ekstrem untuk perilaku negatif Anda. Hentikan diri Anda sebelum bertindak negatif terhadap orang lain.
- Jika Anda adalah korban kekerasan fisik atau mental karena rasa tidak aman orang lain, hubungi pihak berwenang untuk meminta bantuan.
