Anda memiliki cukup stres mencoba menyesuaikan diri dengan kehidupan dengan bayi baru. Hal terakhir yang Anda butuhkan adalah rambut Anda mulai keluar. Namun, kerontokan rambut pascapersalinan adalah produk alami (dan benar-benar normal) dari perubahan hormon setelah kehamilan. Saat Anda hamil, hormon Anda mendorong pertumbuhan rambut dan benar-benar mencegah kerontokan. Namun, sekarang setelah Anda melahirkan seikat kecil kegembiraan itu, hormon-hormon itu telah bergeser, dan sekarang Anda merontokkan semua rambut yang akan Anda rontokkan saat Anda hamil-sekaligus. Makan sehat, tetap aktif, meluangkan waktu untuk istirahat, dan mengonsumsi vitamin dan suplemen seperlunya dapat membantu meminimalkan kerontokan rambut Anda. Pada saat yang sama, Anda mungkin perlu mengganti produk perawatan rambut atau bahkan mendapatkan potongan rambut baru untuk membantu rambut Anda terlihat terbaik saat Anda menghadapi kerontokan rambut pascamelahirkan. Dalam beberapa bulan, rambut Anda akan kembali terlihat sama seperti sebelum Anda hamil.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyesuaikan Diet Anda
Langkah 1. Cobalah makan telur untuk sarapan untuk membantu memperkuat rambut Anda
Telur memiliki banyak protein dan kaya akan asam lemak omega-3, yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menumbuhkan rambut yang kuat dan sehat. Meskipun Anda mungkin tidak punya waktu untuk membuat sarapan besar setiap pagi, Anda mungkin bisa merebus telur terlebih dahulu sehingga Anda bisa makan 1 atau 2 di pagi hari bersama dengan buah segar atau salad ringan.
Anda juga dapat mencoba cangkir pengacak telur yang dapat di-microwave. Cukup pecahkan telur ke dalam cangkir dengan bahan lainnya dan masukkan ke dalam microwave selama satu menit untuk memasak telur
Langkah 2. Sertakan makanan dengan protein dan zat besi setiap kali makan untuk mengurangi kerontokan rambut
Rambut rontok bisa menjadi gejala kekurangan protein atau zat besi. Di sisi lain, makan makanan dengan jumlah protein dan zat besi yang signifikan memperkuat rambut Anda dan dapat membantu menjaga kerontokan rambut pascamelahirkan Anda seminimal mungkin. Makanan yang harus Anda makan secara teratur meliputi:
- Daging tanpa lemak
- Unggas
- biji gandum
- kacang-kacangan
- Bayam
- kacang almond
Langkah 3. Tambahkan ikan untuk mengembalikan kadar asam lemak Anda
Ikan berlemak, termasuk salmon, mackerel, sarden, dan tuna albacore, kaya akan omega, terutama asam lemak omega-3. Asam lemak membantu tubuh Anda membangun rambut yang kuat dan sehat. Usahakan makan ikan setidaknya dua kali seminggu.
Hindari ikan yang berpotensi tinggi merkuri, termasuk makarel. Sebagai gantinya, pilihlah ikan yang biasanya paling rendah merkuri, seperti salmon dan tuna kalengan
Langkah 4. Tingkatkan pertumbuhan rambut dengan banyak buah dan sayuran
Buah-buahan dan sayuran kaya akan flavonoid dan antioksidan yang melindungi folikel rambut Anda. Mereka dapat membantu rambut Anda tumbuh lebih kuat dan mencegahnya patah serta mendorong pertumbuhan rambut baru.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya satu porsi (seukuran kepalan tangan Anda) buah dan sayuran setiap kali makan. Buah-buahan dan sayuran juga baik untuk dimakan jika Anda ingin camilan di antara waktu makan
Langkah 5. Hindari diet ketat untuk meminimalkan kerontokan rambut
Meskipun Anda mungkin ingin menurunkan berat badan bayi itu, diet ketat juga membatasi nutrisi yang Anda konsumsi, yang dapat membuat kerontokan rambut pascapersalinan Anda semakin parah. Cobalah untuk makan terutama jenis makanan yang sama yang Anda makan saat Anda hamil.
Berhati-hatilah dengan diet apa pun yang mengharuskan Anda untuk menghilangkan jenis makanan tertentu dari diet Anda. Jenis makanan tersebut dapat menyebabkan penambahan berat badan, tetapi mungkin juga mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh pascapersalinan Anda
Peringatan:
Diet ketat dapat merusak kesehatan Anda, terutama setelah Anda melahirkan. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen diet baru, terutama jika Anda sedang menyusui.
Metode 2 dari 3: Merawat Rambut dan Kulit Kepala Anda
Langkah 1. Pijat sedikit minyak peppermint ke kulit kepala Anda sebelum keramas
Penelitian telah menunjukkan bahwa minyak peppermint secara alami dapat meningkatkan pertumbuhan rambut. Lain kali Anda mandi, campurkan beberapa tetes minyak peppermint ke dalam minyak almond atau zaitun dan pijat ke kulit kepala Anda. Kemudian, keramas rambut Anda seperti biasa.
- Minyak esensial lainnya, seperti thyme, rosemary, lavender, dan cedarwood, juga dapat membantu mencegah atau mengobati kerontokan rambut.
- Selalu encerkan minyak peppermint dan minyak esensial lainnya dengan minyak pembawa (seperti almond, jojoba, biji anggur, atau minyak zaitun) sebelum mengoleskannya ke rambut atau kulit Anda. Minyak esensial yang tidak diencerkan dapat menyebabkan iritasi.
Langkah 2. Tetap keramas rambut Anda seperti biasa
Saat Anda melihat ke bawah ke bak mandi atau wastafel dan melihat kerontokan rambut, Anda mungkin tergoda untuk melewatkan keramas sesering mungkin. Lagi pula, dengan bayi baru, Anda tidak punya banyak waktu untuk mencuci rambut. Namun, rutinitas keramas Anda yang normal bukanlah yang menyebabkan Anda rontok.
- Sebaiknya beralih ke sampo yang lebih lembut, sampo dengan formula lebih ringan yang tidak akan membebani rambut Anda. Anda mungkin juga mencari sampo yang diformulasikan untuk rambut halus dan tipis untuk membantu menambah volume. Hindari sampo yang mengandung bahan keras, seperti sulfat dan paraben.
- Pijat kulit kepala Anda dengan lembut saat Anda mencuci rambut agar tetap sehat dan membantu merangsang pertumbuhan rambut.
- Kecuali rambut Anda sangat berminyak, Anda mungkin tidak perlu keramas setiap hari. Meskipun keramas berlebihan tidak menyebabkan kerontokan rambut, hal itu dapat menyebabkan rambut Anda lebih kering dan mudah patah.
- Konsentrasikan sampo pada kulit kepala Anda untuk menghilangkan kelebihan minyak dan kotoran tanpa mengeringkan ujung rambut Anda.
Langkah 3. Investasikan pada sikat rambut yang berkualitas dan lembut untuk menghindari kerusakan
Jika Anda khawatir rambut Anda terlalu banyak patah atau kusut karena bulu sikat lama Anda, mungkin sudah waktunya untuk yang baru. Pilih sikat dengan bulu yang lebih lembut yang terpisah lebih jauh untuk membantu mencegah kerusakan.
Jika Anda menggunakan sisir lebih dari sikat, carilah sisir bergigi jarang yang akan meluncur melalui rambut Anda untuk mengurainya dengan lembut tanpa menyebabkan kerontokan
Tip:
Coba semprotkan detangler ringan pada rambut Anda sebelum menyikat atau menyisirnya.
Langkah 4. Hindari menata rambut Anda dengan gaya rambut ketat untuk meminimalkan stres pada rambut Anda
Menarik rambut Anda menjadi kuncir kuda yang ketat atau kepang cornrow atau menjahit dengan cara menenun akan menambah tekanan pada rambut Anda dan dapat menyebabkannya melemah atau patah. Jika Anda perlu menarik rambut ke belakang untuk mengeluarkannya dari wajah atau mencegahnya, cobalah kuncir kuda longgar dengan ikat rambut lembut alih-alih ikat rambut elastis.
- Kain tebal atau ikat kepala berlapis kain juga akan menjauhkan rambut dari wajah Anda tanpa memberi tekanan tambahan padanya.
- Saat Anda pergi keluar, topi floppy yang bergaya dapat membantu Anda menata rambut sekaligus menutupi bintik-bintik tipis yang mungkin Anda sadari.
Langkah 5. Tambahkan volume ke rambut Anda dengan mousse
Mousse adalah salah satu produk rambut yang membantu mengunci kelembapan rambut Anda dan meningkatkan volume pada rambut Anda, membuatnya tampak lebih penuh. Hindari menggunakan mousse terlalu dekat dengan kulit kepala Anda, karena dapat membuat rambut Anda terlihat berminyak atau kotor. Hal yang sama akan terjadi jika Anda menggunakan terlalu banyak. Sesendok mousse di telapak tangan Anda adalah semua yang Anda butuhkan untuk menata rambut Anda.
Saat Anda mencoba mengatasi kerontokan rambut, Anda mungkin beralih ke produk rambut untuk menata rambut Anda dalam upaya menutupi bintik-bintik yang menipis. Namun, banyak produk rambut justru akan membebani rambut Anda dan membuatnya terlihat lebih tipis. Mereka juga akan mengeringkan rambut Anda, membuatnya rentan terhadap kerusakan tambahan
Langkah 6. Pilih gaya rambut yang lebih pendek dan lebih mudah dirawat jika Anda memiliki rambut panjang
Mengubah gaya rambut atau pergi dengan 'do' yang lebih pendek dapat membantu menyamarkan tampilan rambut rontok pascapersalinan. Kerontokan juga kemungkinan tidak akan terlalu terlihat dibandingkan jika Anda memiliki rambut yang lebih panjang.
- Rambut yang lebih pendek juga lebih mudah untuk ditata dan dirawat, sehingga Anda akan selalu tampil terbaik bahkan sambil memenuhi tuntutan bayi yang baru lahir.
- Jika Anda lebih suka rambut panjang, potong secara teratur agar terlihat sehat dan meminimalkan kerusakan dan ujung bercabang.
Tip:
Ikat kepala atau bandana yang lebar dan berwarna cerah dapat menutupi rambut Anda yang menipis dan mengontrol kerontokan sekaligus terlihat gaya.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan minoxidil jika rambut Anda tidak tumbuh kembali
Dengan kerontokan rambut pascamelahirkan, rambut yang Anda kerontokan pada akhirnya akan tumbuh kembali. Namun, ada kemungkinan rambut Anda tumbuh kembali lebih lambat di beberapa area daripada yang Anda inginkan. Minoxidil (Rogaine) mungkin bisa membantu.
Minoxidil adalah lotion yang Anda gosokkan ke kulit kepala Anda. Ini membantu merangsang pertumbuhan rambut alami
Peringatan:
Jangan gunakan minoxidil atau produk serupa jika Anda sedang menyusui. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara Anda dapat merangsang pertumbuhan rambut yang tidak akan menimbulkan risiko bagi bayi Anda yang menyusui.
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter Anda tentang ketidakseimbangan hormon jika kerontokan rambut Anda parah
Sementara beberapa kerontokan rambut pascamelahirkan adalah normal, dalam beberapa kasus itu bisa menjadi tanda masalah medis yang mendasarinya, seperti penyakit tiroid pascamelahirkan. Jika Anda khawatir tentang jumlah rambut yang rontok, bicarakan dengan dokter Anda tentang melakukan tes untuk mengetahui apakah sesuatu yang lebih serius sedang terjadi.
Jika Anda didiagnosis mengalami ketidakseimbangan hormon pascapersalinan, jangan khawatir. Sebagian besar kondisi ini akhirnya sembuh saat tubuh Anda menyesuaikan diri setelah kehamilan. Dokter Anda akan bekerja dengan Anda untuk memantau kondisi Anda dan meresepkan obat jika perlu
Metode 3 dari 3: Mengkonsumsi Vitamin dan Suplemen
Langkah 1. Lanjutkan mengonsumsi suplemen prenatal
Vitamin prenatal memastikan bahwa bayi Anda akan memiliki nutrisi yang mereka butuhkan saat mereka tumbuh di dalam rahim. Namun, setelah bayi Anda lahir, terus mengonsumsi vitamin prenatal mencegah Anda turun ke tingkat kekurangan vitamin yang sama.
Suplemen prenatal juga termasuk vitamin yang mendorong pertumbuhan rambut dan menjaga kesehatan rambut yang Anda miliki agar terus tumbuh tebal dan kuat
Langkah 2. Mempromosikan pertumbuhan kembali rambut dengan biotin dan vitamin C
Vitamin ini sering ditampilkan dalam kombinasi suplemen yang dirancang untuk memperbaiki kondisi rambut Anda. Biotin membantu merangsang pertumbuhan rambut dan vitamin C meningkatkan sistem kekebalan Anda, yang akan membantu Anda memerangi stres dan masalah lain yang dapat meningkatkan kerontokan rambut Anda.
Biotin adalah vitamin B (B7, tepatnya), jadi mengonsumsi vitamin B kompleks juga akan membantu merangsang pertumbuhan rambut dan meminimalkan kerontokan
Peringatan:
Jika Anda sedang menyusui, bicarakan dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun untuk memastikan suplemen tersebut tidak membahayakan bayi Anda.
Langkah 3. Tambahkan suplemen zat besi jika kadar zat besi Anda rendah
Kadar zat besi dapat menurun setelah kehamilan dan kekurangan zat besi dapat memperburuk kerontokan rambut pascapersalinan. Jika Anda kekurangan zat besi, suplemen oral dapat membantu mengurangi jumlah rambut yang rontok.
- Dokter Anda mungkin tidak merekomendasikan suplemen zat besi tambahan kecuali Anda menderita anemia. Umumnya, tubuh Anda menyerap zat besi lebih baik jika Anda mendapatkannya dari makanan daripada mengonsumsi suplemen.
- Jika dokter Anda merekomendasikan suplemen zat besi, Anda biasanya hanya akan meminumnya selama beberapa minggu sampai kadar zat besi Anda pulih. Setelah itu, Anda harus bisa mendapatkan semua zat besi yang Anda butuhkan dari makanan.
Tip:
Vegetarian dan vegan membutuhkan zat besi hampir dua kali lebih banyak daripada mereka yang makan daging. Jika Anda memiliki pola makan vegetarian atau vegan, dokter Anda mungkin meminta Anda mengonsumsi suplemen zat besi.
