Sama seperti saat Anda memindahkan benda berat di sekitar rumah, Anda perlu mempelajari teknik mengangkat yang benar di gym. Mengangkat dengan benar berarti menggunakan bentuk dan gerakan yang tepat, memaksimalkan repetisi dan tetap aman dengan melakukan latihan secara perlahan dan cerdas. Anda dapat belajar menargetkan kelompok otot inti Anda untuk membangun otot dengan cara yang benar, mengangkat dengan hati-hati dan benar.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menggunakan Teknik Mengangkat yang Benar
Langkah 1. Selalu lakukan pemanasan dengan rutinitas cepat sebelum Anda mengangkat
Sangat penting untuk mengoksidasi aliran darah Anda, mengendurkan otot-otot Anda, menghangatkannya, dan menyiapkannya untuk angkat berat. Jika Anda ingin membentuk otot dan menghindari cedera, pemanasan sangat penting.
Mulailah dengan beberapa push up dan sit up dasar, beberapa set masing-masing dengan waktu istirahat singkat di antaranya. Lakukan beberapa set, secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi di setiap set. Anda mungkin mulai dengan 10 masing-masing dan bekerja hingga 50
Langkah 2. Regangkan otot Anda dengan peregangan dinamis sebelum berolahraga
Adalah penting bahwa Anda melakukan peregangan dinamis dan bukan peregangan statis. Peregangan dinamis adalah peregangan bergerak, sedangkan peregangan statis Anda menahan peregangan di tempatnya. Penelitian telah menunjukkan peregangan dinamis untuk meningkatkan kekuatan untuk latihan dan mengurangi kerentanan terhadap cedera, sementara peregangan statis sebelum latihan telah terbukti melemahkan otot. Contoh peregangan dinamis adalah ayunan lengan. Mengayunkan lengan ke atas dan ke bawah dengan rentang penuh gerakan meregangkan deltoid (bahu), ini akan ideal untuk dilakukan sebelum mengatakan, shoulder press.
Langkah 3. Pilih jumlah berat yang tepat
Idealnya, Anda ingin mengangkat beban paling banyak yang dapat Anda kelola untuk jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan. Penting untuk memprioritaskan pencapaian jumlah repetisi yang diperlukan daripada mengorbankan lebih dari 3 repetisi sehingga Anda dapat memamerkan mengangkat beban yang lebih berat. Ini dikenal dalam budaya gym sebagai meninggalkan ego di depan pintu. Memiliki disiplin untuk menahan beban yang terlalu berat adalah keterampilan, dan jika Anda menolak dan tetap melakukan beban sebanyak yang Anda bisa untuk jumlah repetisi yang Anda butuhkan, Anda akan membuat kemajuan lebih cepat, karena jumlah repetisi yang Anda lakukan menentukan bagaimana Anda otot beradaptasi.
- Uji beban dalam jumlah sedang dan pastikan Anda memiliki bentuk/gerakan yang benar. Jika Anda merasa dapat melakukan lebih banyak untuk jumlah repetisi yang ingin Anda lakukan, lakukan lebih berat. Setelah Anda menemukan jumlah maksimum yang dapat Anda kelola untuk jumlah repetisi, tetaplah melakukannya. Latihan berikutnya coba tambahkan sedikit lebih banyak beban.
- Mengangkat beban yang terlalu berat untuk mencapai kisaran repetisi yang Anda butuhkan adalah ide yang buruk, dan Anda akan terlihat konyol dan seperti Anda berusaha keras untuk mengesankan atlet pengangkat berpengalaman di gym, jadi jangan repot-repot. Idealnya Anda tidak boleh mencoba beban yang terlalu berat untuk Anda selesaikan sendiri/tanpa pengintai. Jika Anda membutuhkan pengintai untuk membantu dengan beberapa repetisi, itu berarti Anda memilih beban yang terlalu berat untuk Anda selesaikan, dan Anda perlu menurunkannya sampai waktu di mana Anda cukup kuat untuk mengelola beban yang lebih tinggi tanpa pendampingan. Mengangkat beban yang terlalu berat juga merupakan salah satu penyebab cedera paling umum di gym, dan ada banyak video kompilasi di internet untuk memberi Anda gambaran. Mengangkat beban yang terlalu berat juga dapat menyebabkan ketegangan yang serius dan bahkan merusak sendi/tulang rawan. Sendi / tulang rawan membutuhkan waktu lebih lama untuk membangun / memperkuat / beradaptasi dengan pelatihan daripada otot.
Langkah 4. Tentukan rentang repetisi yang perlu Anda pukul, dan tetap dalam rentang tersebut
Tujuan yang berbeda menuntut jumlah repetisi yang berbeda.
- Untuk kekuatan, Anda harus membidik 4-6 pengulangan.
- Untuk hipertrofi otot (membangun otot yang lebih besar), Anda harus menargetkan 8-12 repetisi.
- Untuk daya tahan otot, Anda harus membidik 15-20 repetisi.
- Rentang repetisi yang berbeda juga mengubah sistem energi yang digunakan tubuh untuk memasok otot. Set repetisi yang lebih rendah menggunakan sistem adenosine triphosphate/phosphocreatine (ATP/PC). Repetisi yang lebih tinggi menggunakan sistem energi aerobik.
- Melakukan One Rep Max, atau mengangkat beban maksimal yang Anda bisa untuk satu pengulangan, dapat menyegarkan dan menyenangkan untuk dipamerkan, tetapi harus digunakan hanya sebagai titik pengukuran. Dalam angkat besi, beban sering dicatat sebagai persentase dari 1RM Anda (Maksimum Satu Rep). Misalnya jika Anda dapat melakukan 100kg sebagai maksimum untuk satu pengulangan bench press, kemudian Anda mengangkat 75kg untuk 8-12 repetisi, Anda akan mengangkat 75% dari 1RM Anda.
TIPS AHLI
Laila Ajani
Fitness Trainer Laila Ajani is a Fitness Trainer and founder of Push Personal Fitness, a personal training organization based in the San Francisco Bay Area. Laila has expertise in competitive athletics (gymnastics, powerlifting, and tennis), personal training, distance running, and Olympic lifting. Laila is certified by the National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), and she is a Corrective Exercise Specialist (CES).
Laila Ajani
Fitness Trainer
Our Expert Agrees:
If you want to increase your muscle size, focus on doing more reps-between 10 and 20, for instance. However, if your focus is mainly on building strength, do 3-8 reps with a higher weight.
Langkah 5. Selesaikan gerakan sepenuhnya sebelum Anda mengunci sambungan yang digunakan
Teknik mengangkat yang tepat untuk setiap latihan sedikit berbeda--Anda tidak akan menggunakan bentuk yang sama untuk bench press seperti yang Anda lakukan untuk dead lift--tetapi kesamaan setiap lift adalah Anda perlu memperpanjang dan menyelesaikan semua gerakan. cara sebelum Anda lockout. Pers bangku harus turun sampai ke dada Anda, dan perlu diperpanjang tepat sebelum siku Anda terkunci.
Jangan mengunci diri dalam latihan apa pun. Pertama karena, tergantung pada latihannya, penguncian dapat sangat merusak sendi yang digunakan, terutama dengan beban yang lebih berat, karena menggeser beban dari otot-otot sendi Misalnya dengan leg press, leg press akan menggunakan satu dari jumlah terbesar dari berat latihan apapun. Jika Anda meregangkan dan mengunci lutut sepenuhnya, semua beban bergeser dari otot ke sendi lutut. Jadi Anda bisa melihat bagaimana itu merusak. Kedua, ketika Anda mengunci, Anda menghilangkan ketegangan otot dan meletakkannya di sendi, yang berarti otot Anda beristirahat dan membuat lebih mudah untuk melakukan latihan. Menolak penguncian akan menghasilkan latihan yang melatih otot jauh lebih baik. Misalnya dalam bicep curl berdiri, jangan membawa tangan Anda sepenuhnya ke bawah, turunkan hampir sepenuhnya lalu naik kembali, ini mencegah bisep Anda mendapatkan istirahat yang tidak perlu di antara repetisi
Langkah 6. Pertimbangkan tempo rep Anda
Tentukan berapa banyak waktu yang dibutuhkan repetisi Anda untuk mencapai tujuan Anda. Jumlah waktu yang berbeda untuk repetisi digunakan untuk tujuan yang berbeda. Untuk kekuatan, fase konsentris (kontraksi otot) harus meledak dan mendorong dalam 1 detik, dan fase eksentrik (pemanjangan otot) harus lambat, sekitar 3 detik. Untuk hipertrofi otot (menumbuhkan otot yang lebih besar) Harus 3 detik konsentris dan 3 detik eksentrik. Lebih banyak waktu di bawah ketegangan memecah lebih banyak serat otot, itulah yang Anda inginkan jika Anda mencoba untuk mendapatkan ukuran otot. Untuk ketahanan otot, jelas digunakan penilai yang lebih cepat, sekitar 1 detik konsentris dan 1 detik eksentrik.
-
Untuk memperjelas apa yang dimaksud dengan konsentris dan eksentrik, ini adalah dua fase angkat, di mana otot berkontraksi/pendek, lalu memanjang. Misalnya pada bicep curl, fase konsentris adalah saat Anda mengangkat dan memendekkan bisep. Dalam tarik tali trisep ke bawah, fase konsentris adalah ketika Anda menarik ke bawah dan memperpendek trisep.
- Kekuatan: Kontraksi eksplosif 1 detik - eksentrik 3 detik
- Otot Hipertrofi: 3 detik konsentris - 3 detik eksentrik
- Daya tahan otot: 1 detik konsentris - 1 detik eksentrik.
- Jangan berhenti selama satu set, pertahankan ketegangan pada otot dan jangan mengunci sendi yang digunakan.
Langkah 7. Bernapaslah
Anda perlu memasok otot-otot Anda dengan oksigen seperti yang Anda lakukan jika Anda akan berlari. Untuk angkat besi apa pun, Anda harus menghembuskan napas pada fase konsentris, dan menarik napas pada fase eksentrik. Jadi misalnya dalam bench press, Anda akan menghembuskan napas saat Anda mendorong beban ke atas, lalu menarik napas saat Anda menurunkan beban kembali. Dalam barisan barbel, Anda akan menarik napas saat menarik beban ke atas, dan menghembuskan napas saat menurunkannya kembali. Bernapas dengan benar sangat penting dengan lift yang lebih berat dan dengan lift yang menggunakan kaki (karena otot kaki membutuhkan banyak oksigen) Misalnya dalam deadlift dan squat, pernapasan yang tepat sangat penting, tidak melakukannya dapat menyebabkan pusing, palpitasi, pusing, dan bahkan pingsan.
Langkah 8. Istirahat di antara set dan di antara latihan
Tujuan yang berbeda juga memerlukan waktu istirahat yang berbeda:
- Kekuatan: istirahat 2-4 menit di antara set
- Hipertrofi: istirahat 1-2 menit di antara set
- Daya tahan: istirahat 30-60 detik di antara set
- Di antara latihan di mana Anda menggunakan otot yang sama, istirahatlah setidaknya 3 menit. Istirahat 2 menit sudah cukup jika bergerak ke latihan menggunakan otot yang berbeda. Lebih banyak istirahat mungkin diperlukan untuk lift yang lebih menuntut seperti squat dan deadlift untuk memungkinkan Sistem Saraf Pusat Anda pulih. Jika Anda mulai merasa pusing/palpitasi/pening secara progresif setelah serangkaian squat atau deadlift, cobalah beristirahat sedikit lebih lama, setidaknya selama 2 menit.
Langkah 9. Selalu angkat dengan spotter saat melakukan latihan yang berbahaya
Jika Anda tidak memiliki teman untuk membantu mengatur ulang beban di akhir set, misalnya benchpress, Anda mungkin kesulitan untuk mendorong dan mengatur ulang beban. Jika Anda tidak memiliki pengintai di sana maka Anda akan berada dalam masalah, itu akan berbahaya dan memalukan. Jangan pernah berolahraga sendirian secara umum, jika Anda mengalami komplikasi, Anda perlu memiliki seseorang di sekitar untuk membantu/mendapatkan bantuan jika diperlukan. Jika Anda datang ke gym kosong, jangan berlatih, atau ekstra aman selama latihan dan jangan mendorong terlalu keras, dan gunakan rak yang dibantu untuk latihan seperti bench press dan squat sehingga Anda dapat dengan mudah mengatur ulang beban tanpa Tolong.
Langkah 10. Lakukan peregangan statis setelah berolahraga untuk pendinginan
Sebagai pendinginan, Anda mungkin memiliki aktivitas atau olahraga tertentu yang ingin Anda lakukan. Melakukan beberapa peregangan statis dan membiarkan tubuh Anda menyelesaikan latihan secara perlahan akan memperkecil kemungkinan Anda akan sakit keesokan harinya, mengurangi kemungkinan cedera atau otot yang tertarik.
Bagian 2 dari 3: Menargetkan Kelompok Otot Inti
Langkah 1. Latih otot dada Anda. Otot-otot dada, otot-otot yang memanjang dari atas bahu melintasi dada, dapat dilatih dengan mengangkat beban bebas atau beban terbang dalam gerakan "push up" yang datar atau miring.
- Bench press adalah lift paling terkenal karena suatu alasan: berbaring telentang, biasanya di bangku angkat besi, Anda ingin meraih bar selebar bahu. Letakkan kaki Anda di kedua sisi bangku, buka palang dan posisikan (dengan bantuan pengintai, seperti biasa) di atas dada Anda, jaga otot-otot Anda tetap kencang. Turunkan beban secara perlahan hingga menyentuh dada, lalu dorong ke atas dengan kuat, dorong ke belakang dan rentangkan ke posisi "atas" atau "naik".
- Dumbbell press melibatkan teknik yang mirip dengan bench press, tetapi gunakan dumbbell individu di masing-masing tangan.
- Ikal dada juga serupa, meskipun Anda akan menjaga lengan tetap lurus dan merentangkannya ke luar, seperti sayap burung yang mengepak.
Langkah 2. Latih punggung Anda
Menggunakan beban bebas adalah cara terbaik untuk memperkuat punggung Anda, menghasilkan fisik yang kencang dan kekuatan serta definisi yang menyeluruh. Melatih bahu dan otot punggung Anda sangat penting dalam setiap rutinitas pengangkatan total.
- Lakukan deadlift. Deadlift adalah lift yang lebih maju, dan hanya boleh diselesaikan dengan bantuan pengintai atau pelatih yang dapat membantu Anda. Deadlift bisa sangat berbahaya jika Anda tidak tahu apa yang Anda lakukan, karena melibatkan mengangkat palang dari tanah, dan mendorongnya ke posisi tegak. Dalam beberapa bentuk, Anda akan mengangkatnya ke dagu, atau ke atas kepala Anda.
- Lakukan baris dumbbell. Kerjakan satu tangan pada satu waktu, dari posisi berlutut di bangku beban, angkat satu dumbel dari tanah ke atas ke dada Anda sebelum menurunkannya untuk menyelesaikan repetisi, lalu bergantian sisi.
Langkah 3. Bangun bisep Anda
Jika Anda ingin menguangkan tiket Anda ke pertunjukan senjata, mulailah mengangkat untuk menargetkan bisep Anda dan membuatnya lebih besar dan lebih kuat.
Lakukan bicep curl untuk membentuk otot bisep Anda, baik dari posisi berdiri maupun duduk. Biarkan dumbbell dengan berat yang tepat menggantung di sisi Anda, bawa ke dada Anda dengan melenturkan bisep Anda. Lengan alternatif untuk menyelesaikan latihan
Langkah 4. Lakukan squat
Jangan abaikan kaki Anda, yang merupakan kelompok otot besar dan mudah diabaikan yang dapat Anda gunakan dengan beban bebas. Untuk melakukan jongkok, Anda akan mengambil bar di stasiun jongkok ke bahu Anda, memegangnya dengan aman di belakang kepala Anda, dan jongkok, menjaga punggung Anda sangat lurus dan kemudian mengemudi kembali.
Bagian 3 dari 3: Membangun Rejimen Pelatihan
Langkah 1. Variasikan latihan Anda
Jika Anda tidak melakukan apa pun selain bench press sepanjang minggu, Anda tidak mengangkat dengan benar. Buat rutinitas yang memvariasikan otot yang akan Anda latih sepanjang minggu, goyangkan sambil tetap menonjolkan kelompok otot yang Anda targetkan dan perkuat dengan teknik bagus Anda. Regimen mingguan mungkin terlihat seperti ini:
- Senin: Kerjakan Pecs
- Selasa: Bekerja dengan kaki
- Rabu: Aerobik dan lari
- Kamis: Latih tubuh dan punggung
- Jumat: Latihan otot perut.
- Akhir Pekan: Istirahat
Langkah 2. Secara bertahap tambahkan beban yang nyaman dan sedikit
Dengan teknik yang tepat, Anda harus mulai menyadari bahwa rutinitas rutin Anda menjadi sedikit lebih mudah, yang berarti Anda semakin kuat dan mulai membentuk otot. Pengangkat menyebutnya "dataran tinggi" dan menggunakannya sebagai tanda bahwa sudah waktunya untuk mulai menambah berat badan dan memvariasikan rutinitas, untuk menghindari perataan.
Untuk menambah berat badan, gunakan beban yang masih nyaman, tetapi cukup berat untuk membuat beberapa repetisi terakhir lebih sulit, menemukan sweet spot, di mana otot hampir gagal
Langkah 3. Terus lakukan set piramida dan variasikan istirahat Anda
Untuk benar-benar mulai memvariasikan latihan Anda dan memasukkan elemen kardio ke dalam latihan, Anda dapat mengacaukan jumlah waktu yang Anda ambil untuk beristirahat di antara set Anda. Jika Anda memberi diri Anda satu menit penuh di antara set untuk lengan Anda, potong menjadi 15 atau 30 dan perhatikan betapa sulitnya itu.
Dengarkan tubuh Anda dan jangan terburu-buru. Melompat langsung ke set lain saat Anda kelelahan adalah cara yang baik untuk membuat kesalahan dan menyebabkan cedera. Berhati-hatilah dan latih dengan kecepatan Anda sendiri
Langkah 4. Hanya angkat beberapa kali seminggu
Ini adalah kesalahan umum bahwa pemula di gym berpikir bahwa berolahraga tiga kali sehari adalah cara tercepat untuk membangun kekuatan dan definisi. Ini bukan kasusnya. Latihan yang berlebihan dapat mengakibatkan cedera, membuat Anda tidak bisa berolahraga dengan benar selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan. Angkat dengan benar beberapa kali dan Anda akan mulai membangun otot lebih cepat daripada yang terlalu sering Anda angkat.
Langkah 5. Panaskan setelah Anda dingin untuk mengatasi rasa sakit
Setelah Anda selesai berolahraga, selalu mandi air panas atau berendam. Ruang uap juga merupakan rutinitas setelah latihan yang populer, membiarkan otot Anda tetap hangat dan "mendinginkan" dengan kecepatan mereka sendiri. Anda akan melihat otot-otot Anda akan berkurang rasa sakitnya dengan perawatan setelah latihan yang tepat.
Tips
- Anda dapat mengenakan penyangga punggung untuk membantu mempertahankan postur pengangkatan yang benar selama latihan gabungan berdiri berat yang memberi tekanan pada tulang belakang seperti squat dan deadlift. Jangan memakainya di lift yang tidak perlu, seperti bicep curls, itu akan terlihat konyol. Lebih baik tetap berpegang pada berat yang dapat Anda lakukan tanpa perlu menggunakan penyangga punggung. Jika Anda menggunakan penyangga punggung selama salah satu dari lift ini, Anda pada dasarnya mengkompensasi otot-otot penstabil di punggung dan area perut Anda yang belum dibangun untuk menahan beban sebanyak itu.
- Pahami apa yang dimaksud dengan postur yang baik. Mempertahankan postur yang baik dalam kehidupan sehari-hari Anda tidak hanya akan mengurangi kemungkinan cedera punggung, tetapi juga membantu Anda mengangkat dengan benar.
- Kenakan sarung tangan untuk membantu memegang benda yang Anda angkat.
- Anda harus melatih semua otot Anda. Otot Anda dibangun untuk bekerja sama, tidak hanya dalam melakukan tugas yang membutuhkan kekuatan, tetapi juga dalam menjaga postur. Misalnya jika Anda melakukan banyak latihan dada dan tidak cukup melatih punggung Anda, otot dada Anda akan menegang dan otot punggung Anda akan melemah dan meregang, ini akan menarik postur atas Anda ke depan, mungkin mengakibatkan leher Anda menonjol. ke depan dan bahu Anda menjadi bulat ke depan. Itu adalah salah satu yang umum, cara untuk memperbaikinya adalah dengan melatih trapezius bawah lebih sering daripada latihan Anda yang lain, latihan yang baik untuk ini adalah melakukan setengah repetisi pegangan dekat lat pull down, menarik bar ke bawah setengah jalan alih-alih semua jalan hanya untuk fokus pada jebakan yang lebih rendah.
- Selalu memiliki etiket gym yang baik dan bersikap sopan terhadap orang lain. Gym adalah lingkungan sosial yang bagus karena semua orang saling perhatian dan sopan satu sama lain. Hal terakhir yang dibutuhkan siapa pun adalah orang-orang yang dipenuhi energi berotot besar yang saling berhadapan.
- Jangan pernah menghakimi orang-orang di gym, terutama jika mereka seorang pemula dan tidak terlalu kuat atau mereka kelebihan berat badan secara signifikan. Mereka ingin berubah dan berusaha melakukannya. Gym adalah tempat dorongan, hal-hal negatif harus ditinggalkan di rumah. Jika Anda telah membangun energi negatif atau kemarahan, keluarkan dari beban.
- Jika seseorang akan melukai dirinya sendiri atau sedang dalam proses melakukannya (Misalnya mereka tidak dapat mengembalikan barbel ke rak di ujung set bench press), bantulah! Berikan bantuan yang ingin Anda terima jika Anda sendiri berada dalam situasi berbahaya.
Peringatan
- Sebaiknya jangan berolahraga di gym yang kosong jadi jika Anda memiliki masalah kesehatan, seseorang dapat membantu, dan pilih gym yang memiliki defibrilator yang berfungsi, jika Anda atau orang lain memiliki masalah jantung yang tidak terduga selama berolahraga.
- Jangan pernah mempertimbangkan untuk menggunakan steroid jika Anda mempelajari hal-hal baru di artikel ini. Ini jauh lebih rumit dan lebih sulit untuk dikelola daripada yang mungkin Anda pikirkan, dan Anda harus melatih potensi maksimal Anda bahkan sebelum mempertimbangkan opsi itu, karena kadar testosteron alami Anda kemungkinan tidak akan pernah sepenuhnya kembali ke tingkat sebelum Anda menggunakannya. steroid, artinya Anda perlu mengonsumsi lebih banyak. Bersabarlah dan berlatih keras, makan makanan yang tepat dari ahli gizi olahraga, dan tidur yang cukup.
- Dapatkan skrining oleh pelatih pribadi yang memenuhi syarat bahkan sebelum Anda pergi keluar untuk melakukan latihan pertama. Mereka akan menentukan dengan pedoman skrining, melakukan hal-hal seperti mengukur tekanan darah dan detak jantung Anda saat istirahat, apakah Anda memerlukan izin dokter untuk berolahraga atau tidak, dan intensitas latihan apa yang dapat Anda lakukan dengan aman. Hal ini sangat penting karena dapat mencegah masalah kesehatan yang dipicu dari berolahraga, terutama bagi orang tua.
- Membungkuk di pinggang tanpa menekuk lutut sebelum mengangkat benda akan menimbulkan ketegangan yang tidak semestinya pada punggung bagian bawah dan menempatkan Anda pada risiko cedera punggung yang lebih besar.
- Anda mungkin ingin melakukan kursus pertolongan pertama, sehingga Anda dapat membantu seseorang jika mereka melukai diri sendiri atau memiliki masalah kesehatan yang serius di gym. Mengetahui cara melakukan CPR dan menggunakan defibrillator dapat membuat perbedaan antara menyelamatkan nyawa seseorang atau mereka sekarat saat Anda tetap tidak berdaya.
- Jangan mengangkat barbel bebas yang berat yang perlu diatur ulang di akhir set tanpa pengintai. Ini sudah disebutkan di halaman, tetapi layak untuk dikatakan dua kali. Anda akan terlihat sangat konyol dan menyedihkan jika tidak dapat mengembalikan barbel ke rak pada akhir bench press, dan Anda dapat melukai diri sendiri jika tidak ada orang yang berlari dan membantu melepaskan barbel dari Anda, terutama jika jatuh ke leher Anda.
- Berhati-hatilah menggunakan stimulan dalam bentuk apa pun sebelum berolahraga, apakah itu kopi atau suplemen sebelum berolahraga, terutama jika Anda memiliki masalah jantung APAPUN. Orang memiliki kepekaan yang berbeda terhadap stimulan karena perbedaan genetik pada enzim hati. Apa yang mungkin agak rendah untuk satu orang dalam kafein bisa menjadi banyak untuk orang lain. Merangsang sistem kardiovaskular secara berlebihan saat berolahraga dapat merusak jantung secara permanen.
