Sakit batin adalah emosi negatif yang belum diproses atau disembuhkan. Sementara memberi tahu seseorang tentang rasa sakit batin Anda dapat meningkatkan keintiman dan solidaritas, individu mungkin berbeda dalam hasil dan pengalaman spesifik mereka. Anda dapat mempelajari cara memberi tahu seseorang tentang rasa sakit batin Anda dengan mengidentifikasi siapa yang harus diajak bicara, mendiskusikan hubungan Anda, melaporkan gejala Anda, dan memperdebatkan solusi yang mungkin.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengidentifikasi Siapa yang Harus Dibicarakan
Langkah 1. Pertimbangkan untuk berbicara dengan terapis
Terapis atau psikolog dilatih untuk menangani secara khusus rasa sakit batin. Mereka juga dapat menggunakan intervensi seperti Terapi Perilaku Kognitif (CBT), yang berfokus pada mengubah pemikiran negatif Anda untuk mengurangi rasa sakit dan depresi batin.
- Bicaralah dengan perusahaan asuransi Anda tentang mendapatkan perawatan psikologis.
- Lakukan pencarian online untuk pusat terapi skala rendah atau skala geser di daerah Anda.
Langkah 2. Pikirkan kemungkinan dukungan
Dukungan sosial penting dalam melepaskan rasa sakit batin dan meningkatkan rasa sehat. Mereka harus menjadi orang-orang yang dapat Anda bayangkan memiliki komunikasi yang aman dan terjamin.
- Salah satu cara untuk mengidentifikasi orang-orang yang mungkin untuk berbagi rasa sakit batin Anda adalah dengan membuat daftar dan bertukar pikiran. Ini mungkin terlihat seperti: pasangan, ibu, ayah, bibi, saudara perempuan, saudara laki-laki, teman, pendeta, terapis, dokter, atau Tuhan.
- Pikirkan dukungan lain yang Anda miliki seperti kelompok dukungan online.
- Selanjutnya, identifikasi siapa yang menurut Anda dapat dipercaya dengan informasi ini. Apakah orang tersebut akan merahasiakannya atau memberi tahu orang lain tentang hal itu? Bisakah mereka merahasiakan informasi pribadi Anda?
- Terakhir, pikirkan tentang siapa yang akan merespons dengan cara yang penuh perhatian dan suportif. Anda menginginkan seseorang yang akan memvalidasi perasaan Anda, tetapi juga menawarkan nasihat yang masuk akal jika Anda terbuka untuk itu.
Langkah 3. Bicaralah dengan teman
Terkadang mereka bisa memahami Anda lebih baik daripada orang lain. Mereka mungkin memiliki masukan yang berharga tentang situasi tersebut.
- Telepon, email, atau SMS teman dan undang mereka untuk bertemu dengan Anda. Jika mereka tidak bisa, Anda dapat mendiskusikan masalah ini melalui telepon jika Anda merasa nyaman.
- Cobalah terlibat dalam aktivitas positif, seperti berjalan-jalan atau mendaki gunung, saat Anda mendiskusikan masalah yang dihadapi. Ini dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi pemrosesan emosi negatif yang akan Anda ungkapkan.
Metode 2 dari 3: Berbicara tentang Gejala
Langkah 1. Berhati-hatilah
Terkadang mengungkapkan trauma masa lalu dapat merusak jika Anda belum mengembangkan hubungan dan kepercayaan yang kuat dengan orang yang Anda ajak bicara.
Pikirkan tentang bagaimana perasaan Anda setelah Anda mengungkapkan informasi ini
Langkah 2. Berikan informasi latar belakang umum
Jika Anda berbicara dengan terapis, penting untuk memberikan informasi latar belakang yang berguna tentang diri Anda. Ini akan membantu memberikan konteks pada cerita Anda.
- Jika Anda bertemu dengan terapis, kemungkinan besar mereka sudah memiliki daftar pertanyaan latar belakang untuk Anda jawab.
- Beberapa informasi yang mungkin ingin Anda sertakan dapat berupa: usia, budaya, keluarga, situasi perumahan, pekerjaan, pendidikan, dan riwayat hukum.
Langkah 3. Ungkapkan perasaan Anda
Orang yang berbicara tentang pengalaman emosional negatif merasa lebih baik daripada mereka yang tidak mencoba mengekspresikan diri.
- Cobalah untuk jujur dan terbuka dengan orang tersebut jika Anda merasa nyaman.
- Ekspresikan emosi Anda seperti marah, sedih, sedih, cemas, dan takut.
- Bicarakan tentang tingkat keparahan emosi ini, dan seberapa sering Anda mengalaminya. Misalnya, Anda dapat mengatakan, “Rata-rata, saya merasa marah setiap hari selama sekitar satu jam. Tingkat keparahannya sekitar 7/10.”
Langkah 4. Bicara tentang gejala fisik
Bicara tentang bagaimana Anda mengalami emosi Anda dalam tubuh Anda.
- Misalnya, beberapa orang mengalami kemarahan dengan cara berjabat tangan atau kaki, mengatupkan rahang, tubuh tegang, atau berkeringat.
- Juga, diskusikan gejala fisik lain yang mungkin Anda alami seperti: sakit kepala, sakit perut, rasa lapar/haus yang berlebihan, atau kelelahan.
Langkah 5. Diskusikan pemikiran
Setiap orang memiliki pikiran negatif dari waktu ke waktu. Diskusikan situasi dan pikiran apa yang membuat Anda merasakan sakit emosional.
- Akan sangat membantu untuk menceritakan sebuah narasi atau cerita untuk mengilustrasikan situasinya.
- Hindari merenungkan hal yang sama berulang-ulang. Ini bisa melelahkan bagi pendengarnya. Jika Anda menemukan diri Anda merenungkan, terapis dapat membantu Anda menghargai melalui pikiran berulang Anda.
- Mintalah pendengar untuk memberikan umpan balik atau membantu mengidentifikasi cara berpikir alternatif tentang atau melihat situasi. Ini dapat membantu mengurangi emosi negatif.
- Fokus pada pikiran positif yang Anda miliki juga, termasuk apa yang Anda pikir dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi atau menyembuhkan rasa sakit.
Metode 3 dari 3: Mengidentifikasi Solusi
Langkah 1. Diskusikan apa yang ingin Anda ubah
Rasa sakit batin dapat terjadi karena ada sesuatu yang tidak berjalan dengan baik dan Anda ingin mengubahnya. Tujuan dapat membantu mengurangi rasa sakit dan depresi batin.
- Pikirkan tentang tujuan yang mungkin Anda miliki untuk mengurangi rasa sakit batin Anda dan bekerja menuju kesejahteraan yang positif. Ini mungkin termasuk sesuatu seperti berolahraga tiga kali seminggu atau mengerjakan resume Anda untuk bekerja menuju tujuan yang lebih besar untuk menemukan pekerjaan baru.
- Pikirkan peluang karir, tujuan hubungan, dan tujuan aktivitas pribadi (seperti perjalanan).
Langkah 2. Bicarakan tentang apa yang sudah Anda coba
Ketika beberapa orang mengalami rasa sakit emosional, mereka mengembangkan keterampilan koping untuk membantu mengurangi emosi negatif yang mereka rasakan. Jika Anda mendiskusikan apa yang telah Anda coba, orang lain mungkin dapat membantu Anda memikirkan atau mengidentifikasi cara alternatif untuk mengatasi rasa sakit batin yang belum pernah Anda coba atau pikirkan.
Analisis perilaku Anda dengan orang lain. Apakah Anda menggunakan cara-cara mengatasi yang berbahaya, seperti menggunakan obat-obatan atau alkohol untuk menghilangkan rasa sakit emosional? Mintalah orang tersebut untuk membantu Anda menemukan keterampilan mengatasi alternatif yang mungkin lebih sehat dalam jangka panjang seperti olahraga dan latihan pernapasan dalam
Langkah 3. Mintalah umpan balik
Setelah Anda memberi tahu orang itu tentang kisah Anda dan rasa sakit batin Anda, Anda dapat memilih untuk mendapatkan umpan balik atau saran.
- Tanyakan apakah orang tersebut memiliki pemikiran atau tanggapan terhadap apa yang Anda katakan.
- Tanyakan kepada orang tersebut apa yang akan mereka lakukan dalam situasi yang sama.
- Mintalah orang tersebut untuk kemungkinan strategi koping. Mintalah agar orang tersebut mengajari Anda jika Anda tidak tahu bagaimana melakukannya.
Langkah 4. Ungkapkan rasa terima kasih
Mendengarkan rasa sakit orang lain dapat menjadi proses yang menguras tenaga dan membantu mereka mengembangkan rencana untuk menguranginya. Jadi, pastikan Anda berterima kasih kepada orang tersebut karena telah mendengarkan Anda dan membantu Anda. Jika Anda melakukan ini, itu akan meningkatkan kemungkinan mereka ingin membantu Anda di masa depan karena mereka mungkin merasa dihargai.
