Suplemen gizi adalah istilah yang mencakup vitamin, mineral, dan suplemen lain yang dapat membantu tubuh Anda berfungsi dengan baik. Tidak seperti obat resep, suplemen tidak diatur oleh FDA. Sebaliknya, mereka diatur secara longgar di bawah Undang-Undang Kesehatan dan Pendidikan Suplemen Makanan tahun 1994 (DSHEA). Ini berarti bahwa produsen dan distributor bertanggung jawab untuk mengevaluasi keamanan produk mereka sebelum dipasarkan; sayangnya, Anda tidak dapat selalu percaya bahwa perusahaan-perusahaan ini akan jujur tentang produk mereka, jadi Anda akan ingin mencari suplemen yang telah disertifikasi oleh perusahaan independen. Untuk memastikan suplemen nutrisi bekerja untuk Anda dengan cara yang bermanfaat, Anda harus mulai dengan mengidentifikasi jenis suplemen yang Anda butuhkan, melakukan penelitian untuk menemukan suplemen yang efektif, dan pastikan Anda berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru, terutama jika Anda sedang mengonsumsi obat lain.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengidentifikasi Suplemen Nutrisi yang Anda Butuhkan
Langkah 1. Tentukan tujuan dan kebutuhan kesehatan Anda
Sebelum Anda mulai mengonsumsi suplemen nutrisi, penting bagi Anda untuk mempertimbangkan bagaimana suplemen akan membantu Anda mencapai tujuan dan kebutuhan kesehatan Anda. Mengambil suplemen untuk menargetkan kebutuhan kesehatan tertentu, seperti kekurangan zat besi, akan memastikan suplemen dikonsumsi secara sadar dan berdasarkan kebutuhan. Suplemen kemungkinan akan lebih efektif jika ditujukan untuk masalah tertentu, daripada masalah yang luas atau umum. Anda mungkin bertanya pada diri sendiri beberapa pertanyaan tentang mengonsumsi suplemen nutrisi, termasuk:
- Apa yang saya coba capai untuk kesehatan saya? Misalnya, mungkin Anda mencoba meningkatkan kadar vitamin D karena Anda sedang mengalami penurunan energi, depresi, dan kelelahan.
- Bagaimana suplemen ini akan meningkatkan kesehatan atau kondisi saya? Misalnya, Anda mungkin beralasan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D akan meningkatkan kadar vitamin D Anda, sehingga memberi Anda lebih banyak energi dan membuat Anda merasa tidak terlalu tertekan.
- Bagaimana itu akan membantu mencegah atau mengobati kondisi atau masalah tertentu? Misalnya, Anda dapat mengonsumsi suplemen vitamin D untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda. Tetapi suplemen vitamin D tidak akan berfungsi sebagai pengobatan untuk kekurangan zat besi, misalnya. Kekurangan zat besi kemungkinan akan membutuhkan suplemen yang berbeda.
Langkah 2. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suplemen untuk kondisi tertentu
Penting juga bagi Anda untuk mendiskusikan penggunaan suplemen nutrisi dengan dokter Anda sebelum meminumnya. Dokter Anda harus memberi Anda nama spesifik dari setiap kondisi medis yang mungkin Anda miliki dan merekomendasikan suplemen yang paling sesuai untuk kondisi Anda, atau suplemen mana yang dapat memperburuk kondisi Anda. Anda juga dapat berbicara dengan apoteker Anda tentang suplemen yang direkomendasikan untuk kondisi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda beberapa pertanyaan tentang suplemen yang direkomendasikan, termasuk:
- Bagaimana suplemen ini akan meningkatkan kesehatan saya? Berapa lama sebelum saya melihat manfaat dari suplemen?
- Berapa banyak penelitian yang telah dilakukan pada suplemen ini dan apakah aman untuk digunakan?
- Apa efek samping dari suplemen?
- Apakah suplemen akan mengganggu obat lain yang saya pakai?
- Dapatkah saya mengambil suplemen ini jika saya sedang hamil atau menyusui?
Langkah 3. Bicaralah dengan naturopath dan ahli diet
Seorang naturopath adalah seorang dokter yang terlatih dalam penggunaan obat-obatan botani dan suplemen. Ahli diet terdaftar adalah ahli dalam penggunaan makanan dan nutrisi untuk meningkatkan kesehatan. Kedua ahli kesehatan ini dapat menyarankan Anda tentang suplemen yang harus Anda konsumsi berdasarkan kondisi Anda. Mereka juga dapat membantu Anda menentukan apakah ada cukup bukti klinis untuk mendukung penggunaan suplemen tertentu.
Anda harus menanyakan naturopath dan ahli diet pertanyaan serupa berdasarkan pertanyaan yang Anda tanyakan kepada dokter Anda. Mendapatkan suplemen yang lengkap dan terinformasi dengan baik berdasarkan kesehatan Anda akan meningkatkan kemungkinan bahwa suplemen itu berguna dan efektif untuk Anda
Bagian 2 dari 3: Memilih Suplemen Nutrisi Terkemuka
Langkah 1. Pastikan pabrikan memiliki pengujian independen dan menerima segel persetujuan
Karena suplemen tidak diatur oleh FDA, produsen suplemen terkemuka akan memiliki laboratorium independen yang menguji suplemen mereka untuk memastikan suplemen mengandung bahan yang tertera pada label. Laboratorium independen kemudian akan memberikan suplemen segel persetujuan mereka. Suplemen dengan label “Terverifikasi USP” telah diperiksa oleh Konvensi Farmakope AS, yang merupakan organisasi utama dan paling tepercaya yang terlibat dalam sertifikasi suplemen.
- Perusahaan lain yang melakukan pengujian ini termasuk Consumer Labs, Natural Products Association (NPA), dan LabDoor.
- Anda juga dapat melihat situs web produsen untuk memeriksa apakah mereka memiliki segel persetujuan. Hubungi produsen untuk informasi lebih lanjut tentang kontrol kualitas mereka. Produsen terkemuka akan memiliki informasi konsumen yang tersedia dan verifikasi independen bahwa bahan-bahan yang tercantum pada label sebenarnya ada dalam suplemen.
- Sangat penting Anda mencari suplemen yang telah diverifikasi oleh perusahaan luar; jika tidak, tidak ada cara untuk mengetahui apakah suplemen tersebut bebas dari bahan berbahaya atau tidak dan mengandung apa yang diiklankan.
Langkah 2. Carilah suplemen alami dan non-sintetis
Suplemen alami non-sintetis berasal dari makanan utuh dan bahan-bahan alami. Banyak profesional percaya bahwa bentuk suplemen ini memiliki manfaat yang lebih besar karena tubuh kita dapat memproses dan menggunakannya dengan lebih baik.
- Namun, suplemen yang dibuat dengan bahan alami non-sintetis bisa sangat mahal sehingga Anda mungkin perlu menganggarkannya atau memilih suplemen yang Anda mampu. Ini mungkin berarti menggunakan versi alami dan non-sintetis untuk beberapa suplemen Anda, atau suplemen sebanyak yang dimungkinkan oleh anggaran Anda.
- Sekali lagi, jika suplemen tidak diverifikasi oleh US Pharmacopeial Convention atau perusahaan bereputasi serupa, tidak ada cara untuk memastikan suplemen non-sintetis benar-benar non-sintetis.
Langkah 3. Periksa daftar bahan pada suplemen
Membaca daftar bahan pada suplemen adalah kunci untuk memilih suplemen yang efektif untuk kebutuhan kesehatan Anda. Perhatikan jika suplemen mengandung sebagian besar produk alami yang aman dikonsumsi dan hanya memiliki satu hingga empat bahan yang terdaftar.
- Ingatlah bahwa jika suplemen belum diuji oleh perusahaan luar, Anda tidak dapat mempercayai bahwa daftar bahannya akurat.
- Hindari suplemen yang memiliki daftar bahan yang sangat panjang. Kecuali suplemen adalah multi-vitamin atau multi-mineral, Anda harus mencari suplemen dengan kurang dari empat bahan.
- Anda juga harus menghindari suplemen yang mengandung aditif atau pengawet, seperti tambahan gula atau pewarna tambahan. Consumer Reports mencantumkan 15 bahan berikut yang harus selalu dihindari dalam suplemen: aconite, bubuk kafein, chaparral, coltsfoot, comfrey, germander, celandine yang lebih besar, bubuk ekstrak teh hijau, kava, lobelia, methylsynephrine, minyak pennyroyal, beras ragi merah, asam usnat, dan yohimbe. Bahan-bahan ini mungkin memiliki nama yang berbeda juga (asam usnat, misalnya, juga disebut lumut jenggot, lumut pohon, usnea).
Langkah 4. Perhatikan komponen suplemen
Beberapa bentuk suplemen lebih baik diserap daripada yang lain. Suplemen mineral datang dalam dua bagian: mineral dan non-mineral. Tergantung pada mineral apa yang terkait dengannya akan memengaruhi cara tubuh Anda menyerapnya.
- Misalnya, kalsium sitrat diserap lebih baik daripada kalsium karbonat; Namun, jika Anda meminumnya dengan makanan, penyerapannya sama.
- Contoh lain adalah magnesium. Tubuh Anda akan menyerap magnesium sitrat lebih baik daripada magnesium oksida.
- Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter, ahli gizi, atau apoteker Anda tentang bentuk mana yang terbaik untuk Anda.
- Sekali lagi, jika suplemen belum diuji dan diverifikasi oleh perusahaan luar, maka tidak ada cara untuk mengetahui apakah informasi ini akurat.
Langkah 5. Lihatlah tingkat kekuatan suplemen
Anda juga harus memeriksa label untuk informasi tentang jumlah mineral "unsur" dalam suplemen. Ini akan membantu Anda menentukan apakah suplemen tersebut mengandung mineral atau vitamin dosis penuh, atau jika dicampur dengan bahan lain.
- Misalnya, jika label bertuliskan "10 mg unsur Magnesium", ini berarti Anda mendapatkan 10 mg Magnesium untuk setiap dosis. Tetapi jika label bertuliskan "10 mg Magnesium sitrat", ini berarti jumlah Magnesium yang sebenarnya kurang dari 10 mg, karena 10mg mengacu pada seluruh suplemen dan bukan hanya kandungan Magnesium.
- Ini adalah area lain di mana verifikasi penting - tidak mungkin untuk mengetahui apakah suplemen yang tidak diverifikasi benar-benar mengandung dosis yang dijanjikan pada paket.
Langkah 6. Bandingkan harga antara produsen yang berbeda
Suplemen yang lebih mahal tidak selalu menjamin kualitasnya lebih tinggi. Selain itu, suplemen yang lebih murah tidak berarti kualitasnya lebih rendah. Cobalah berinvestasi dalam suplemen yang mengandung bahan-bahan berkualitas, karena akan lebih efektif dalam jangka panjang.
Bandingkan harga antara beberapa pemasok yang berbeda. Fokus pada suplemen yang memiliki kualitas lebih tinggi dan lihat bagaimana tingkat kualitasnya sesuai dengan harganya. Anda mungkin akhirnya membayar lebih untuk suplemen berkualitas tetapi ini juga bisa berarti Anda mendapatkan hasil yang lebih baik dari suplemen
Langkah 7. Hindari suplemen yang tampak berlebihan atau terlalu bagus untuk menjadi kenyataan
Ada banyak suplemen di pasaran dan mungkin sulit untuk mengidentifikasi suplemen yang terlalu bagus untuk menjadi kenyataan. Tetapi Anda harus menghindari suplemen apa pun yang mengklaim dapat menyembuhkan apa pun dan segalanya. Tidak ada satu pun mineral atau vitamin yang dapat mengatasi semua masalah kesehatan Anda. Anda harus waspada terhadap suplemen yang menjanjikan hasil cepat dan solusi untuk semua masalah kesehatan Anda.
- Satu-satunya contoh suplemen tunggal dapat menyembuhkan gangguan jika Anda memiliki kekurangan zat tertentu, seperti mengambil suplemen zat besi untuk mengobati kekurangan zat besi Anda. Lebih sering daripada tidak, Anda mungkin perlu mengonsumsi beberapa suplemen untuk memenuhi kebutuhan kesehatan Anda.
- Juga diperlukan waktu agar suplemen bekerja secara efektif, biasanya lebih dari berhari-hari atau berminggu-minggu. Jika janji suplemen tampak terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, mereka kemungkinan tidak memiliki banyak manfaat atau nilai.
Bagian 3 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen Nutrisi dengan Benar
Langkah 1. Pilih suplemen berbentuk bubuk, kapsul, tablet, atau cair
Suplemen bisa datang dalam beberapa bentuk berbeda. Beberapa suplemen lebih baik diserap dalam bentuk cair, seperti vitamin B, dan suplemen lain diserap lebih baik dalam bentuk kapsul, seperti vitamin D. Bicaralah dengan dokter Anda tentang bentuk suplemen terbaik untuk Anda, berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda.
- Anda mungkin lebih suka bentuk tertentu berdasarkan kenyamanan atau aksesibilitas. Misalnya, jika Anda tidak suka menelan kapsul atau tablet, Anda dapat memilih suplemen dalam bentuk cair.
- Bergantung pada suplemen mana yang Anda konsumsi, Anda mungkin ingin memulai dengan suplemen dalam bentuk bubuk. Ini akan memudahkan untuk menyesuaikan dosis berdasarkan kebutuhan kesehatan Anda saat ini.
Langkah 2. Ikuti dosis yang dianjurkan pada label suplemen
Harus ada tingkat dosis yang direkomendasikan yang tercantum pada label suplemen. Dosis yang dianjurkan biasanya sesuai untuk kebanyakan orang. Anda dapat memeriksa ulang dosis yang diperlukan dengan dokter, apoteker, naturopath, atau ahli diet Anda untuk memastikan Anda mengonsumsi jumlah suplemen yang benar.
- Ingatlah bahwa Anda dapat mengalami efek samping dari mengonsumsi terlalu banyak suplemen sehingga Anda harus menghindari mengonsumsi lebih dari dosis yang disarankan. Pola pikir "jika satu baik, dua harus lebih baik" sebenarnya dapat lebih berbahaya daripada kebaikan.
- Jika Anda mengonsumsi terlalu banyak suplemen zat besi, misalnya, Anda mungkin mengalami efek samping negatif seperti sembelit. Mengambil terlalu banyak vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin D, E, dan A dapat menyebabkan tingkat toksisitas yang tinggi dalam tubuh Anda. Ini kemudian dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius dan dapat menyebabkan masalah seperti deposit kalsium di organ Anda, penglihatan kabur, mual, atau kerusakan organ lainnya.
Langkah 3. Simpan suplemen sesuai dengan rekomendasi pabrikan
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari suplemen, Anda harus menyimpannya dengan benar. Petunjuk untuk menyimpan suplemen harus tercantum pada label. Misalnya, beberapa suplemen lebih baik jika dijauhkan dari cahaya dan disimpan di tempat yang sejuk dan gelap. Lainnya harus disimpan dalam lemari es.
Anda juga harus memeriksa tanggal kedaluwarsa suplemen. Jangan pernah mengonsumsi suplemen yang sudah kadaluwarsa karena dapat menimbulkan efek samping negatif dan masalah kesehatan
Langkah 4. Kombinasikan suplemen dengan diet sehat dan gaya hidup sehat
Suplemen hanyalah salah satu elemen untuk meningkatkan kesehatan Anda. Seringkali, mereka bekerja lebih baik jika Anda juga menjaga pola makan yang sehat dan mempertahankan gaya hidup yang sehat dan aktif. Olahraga dan diet sehat, dikombinasikan dengan suplemen yang dipilih dengan cermat, dapat menghasilkan kesehatan yang lebih baik secara keseluruhan.
Langkah 5. Jadwalkan janji temu lanjutan dengan dokter Anda
Untuk mendapatkan indikator yang baik tentang seberapa berguna dan efektif suplemen tersebut, Anda harus membuat janji tindak lanjut dengan dokter Anda. Temui dokter Anda beberapa bulan setelah Anda mulai mengonsumsi suplemen untuk menentukan bagaimana kesehatan Anda meningkat. Anda juga harus mempertimbangkan efek positif dari menjaga pola makan sehat dan gaya hidup aktif, selain mengonsumsi suplemen.
