Eksim bisa sangat menjengkelkan, terutama jika Anda gatal hingga larut malam atau terbangun sepanjang malam dengan rasa gatal yang menakutkan. Meluangkan waktu untuk melembabkan dan merawat kulit Anda sebelum tidur dapat membuat perbedaan besar. Ada juga beberapa hal lain yang dapat Anda ubah tentang lingkungan dan rutinitas waktu tidur Anda untuk memastikan Anda mendapatkan istirahat malam yang baik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Pengobatan Topikal
Langkah 1. Mandi oatmeal koloid sebelum Anda pergi tidur
Saat bak sedang diisi, tambahkan 1 cangkir (128 g) oat koloid dan aduk dengan kaki Anda. Bersantailah di bak mandi setidaknya selama 15 hingga 20 menit dan, setelah Anda siap untuk keluar, tepuk kulit Anda dengan handuk katun lembut. Biarkan agak lembap agar airnya bisa meresap ke dalam kulit Anda.
- Oatmeal koloid adalah biji gandum yang telah digiling menjadi bubuk halus. Ia bekerja seperti emolien pada kulit Anda, menenangkan iritasi dan mengunci kelembapan.
- Anda dapat membeli oat koloid di sebagian besar toko obat-temukan di dekat pemandian busa atau di bagian krim obat kulit.
- Jika Anda tidak ingin membersihkan oat dari bak mandi atau berisiko menyumbat saluran pembuangan, masukkan ke dalam kaki stoking dan ikat. Masukkan stoking ke dalam air mandi dan biarkan terendam seperti teh celup.
- Oatmeal koloid dapat membuat bak mandi Anda sangat licin, jadi berhati-hatilah saat masuk dan keluar.
Langkah 2. Oleskan pelembab berbasis minyak ke kulit Anda setelah mandi dan sebelum tidur
Pilih salep atau krim emolien yang khusus dibuat untuk menenangkan kulit yang gatal. Hal-hal seperti petroleum jelly dan minyak mineral adalah pilihan terbaik karena terbuat dari minyak. Jika memungkinkan, carilah pelembab berbahan dasar minyak yang telah menerima "Segel Penerimaan Asosiasi Eksim Nasional". Oleskan dalam waktu 3 menit setelah keluar dari kamar mandi dan, jika Anda mandi di pagi hari, tepat sebelum melompat ke tempat tidur.
- Hindari menggunakan losion karena terbuat dari air dan cepat menguap. Namun, jika Anda hanya memiliki losion, pastikan losion tersebut bebas dari pewarna, pewangi, dan alergen potensial yang disebut Cocamidopropyl betaine.
- Jika Anda tidak menyukai bagaimana petroleum jelly atau minyak mineral terasa di kulit Anda, krim emolien adalah pilihan terbaik Anda berikutnya. Cukup periksa daftar bahan untuk memastikan tidak mengandung wewangian atau pewarna yang dapat mengiritasi kulit Anda.
- Jika Anda suka berendam di bak mandi sebelum tidur, oleskan krim dalam waktu 3 menit setelah menepuk-nepuk kulit Anda.
- Pelembab akan sangat efektif untuk menghilangkan rasa gatal di malam hari jika Anda mengoleskannya beberapa kali sepanjang hari dan juga sebelum tidur. Ini akan membantu kulit Anda mempertahankan kelembapan dengan lebih baik.
Tip:
Minyak kelapa adalah obat alami yang bagus untuk melembabkan kulit Anda dan menghilangkan rasa gatal semalaman. Sebagai nilai tambah, Anda dapat menggunakannya untuk makanan lezat dan kulit Anda!
Langkah 3. Oleskan krim atau salep kortikosteroid sebelum tidur
Peras krim atau salep hidrokortison seukuran kacang polong ke jari yang bersih dan gosokkan dengan lembut ke kulit yang terkena. Jika dokter Anda telah meresepkan krim atau salep kortikosteroid, gunakan itu daripada opsi yang dijual bebas.
- Beberapa krim resep umum termasuk deksametason, metotreksat, triamsinolon, mometason, dan clobetasol.
- Tetap gunakan lapisan tipis, karena menggunakan lapisan tebal tidak akan membantu obat menembus kulit Anda dengan lebih baik. Misalnya, jika Anda memiliki plak di kedua siku, ambil krim atau salep steroid seukuran kacang polong dan bagi menjadi 2. Pijat lembut ke kulit kedua siku untuk membantu menyerap.
- Jika Anda mengalami flare-up yang ekstrem, tanyakan kepada dokter Anda tentang penggunaan kortikosteroid dalam bentuk pil. Ketahuilah bahwa ini telah dikaitkan dengan potensi efek samping seperti osteoporosis, tekanan darah tinggi, kekebalan yang lebih rendah, dan katarak.
Langkah 4. Kenakan bungkus basah semalaman untuk meredakan gejolak yang parah
Campurkan 1 cangkir (240 mL) air hangat dan 1 sendok makan (15 mL) cuka sari apel. Rendam potongan kain kasa atau kain katun bersih dalam larutan dan bungkus di sekitar area yang bermasalah. Tutupi bungkus basah dengan lapisan kain bersih atau handuk. Anda bisa memakainya selama 3 jam sebelum tidur atau memakainya semalaman.
- Selipkan ujung pembungkus di bawah tepi untuk membantu pembungkus tetap menempel.
- Jangan membungkusnya terlalu kencang sehingga Anda merasakan banyak tekanan. Cukup kencang agar tetap menyala.
- Cuka sari apel dapat membantu menenangkan peradangan dan menyeimbangkan pH kulit Anda.
- Yang terbaik adalah melakukan bungkus basah setelah mandi dan mengoleskan salep atau krim.
Metode 2 dari 3: Mengubah Lingkungan Anda
Langkah 1. Tidurlah dengan piyama dan seprai katun, bambu, atau sutra
Periksa label pada semua celana piyama, kemeja, dan seprai Anda untuk memastikan semuanya terbuat dari 100% katun, bambu, atau sutra. Hindari piyama atau seprai yang terbuat dari serat sintetis, wol, poliester, dan bulu domba karena dapat menggores permukaan kulit Anda dan menyebabkan situasi yang lebih gatal.
- Sutra dan kapas akan membantu krim dan salep emolien meresap ke dalam kulit Anda.
- Piyama dan seprai sutra bisa menjadi sangat panas dalam semalam, jadi pastikan untuk melipat selimut atau selimut Anda agar Anda tidak terbangun dengan keringat.
Langkah 2. Gunakan pelembab kabut dingin semalaman
Setel pelembab kabut dingin di nakas Anda dan biarkan semalaman. Jika Anda tinggal di daerah yang sangat kering, biarkan di siang hari juga untuk meningkatkan kelembapan di rumah Anda.
- Kelembaban yang rendah membuat kulit Anda kering, yang dapat memperburuk kondisi kulit Anda (terutama di musim dingin).
- Pastikan untuk membersihkan pelembab udara Anda setiap hari dan disinfeksi seminggu sekali sehingga Anda tidak harus berurusan dengan jamur dan lumut.
Langkah 3. Jauhi serbuk sari, tungau debu, dan bulu hewan peliharaan di malam hari
Alergen dapat memberi sinyal pada sistem kekebalan Anda untuk menyerang dan menyebabkan gejolak, jadi sebaiknya hindari hal-hal seperti serbuk sari, tungau debu, dan bulu hewan peliharaan tepat sebelum tidur. Bersihkan rumah Anda di pagi hari dan jauhkan hewan peliharaan dari kamar tidur Anda.
Beberapa alergen, seperti serbuk sari pohon dan rumput musiman, tidak dapat dihindari, tetapi lakukan yang terbaik untuk menjaga kebersihan udara di rumah Anda. Menyedot debu setidaknya setiap dua hari sekali dan mengganti filter A/C Anda dapat membantu menjauhkan alergen dari rumah Anda
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Kualitas Tidur
Langkah 1. Ambil obat tidur alami atau antihistamin malam hari untuk tertidur lebih cepat
Pertimbangkan untuk mengonsumsi melatonin atau antihistamin malam hari yang akan membuat Anda tertidur lebih cepat dan, semoga, tetap tertidur. Antihistamin yang mengandung diphenhydramine (seperti Benadryl, Aleve PM, dan lainnya) atau doxylamine succinate (seperti Unisom SleepTabs) adalah pilihan yang baik.
- Jika Anda belum pernah mengonsumsi melatonin, mulailah dengan dosis 1-2 mg. Jika itu tidak berhasil, tingkatkan 1-2 mg lagi.
- Selalu bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakan obat tidur atau antihistamin yang dijual bebas.
Langkah 2. Makanlah beberapa makanan kaya probiotik saat makan malam atau sebelum tidur
Jika Anda merasa lapar sebelum tidur, camilan 5-6 ons. (141-170 g) yogurt atau 1/2 cangkir (64 g) kimchi, atau beberapa acar. Jika Anda tidak menyukai makanan fermentasi, bicarakan dengan dokter Anda tentang mengonsumsi suplemen probiotik.
- Probiotik ekstra membantu menenangkan sistem kekebalan Anda, yang akan membuat Anda tidak gatal dalam semalam.
- Dengan izin dokter Anda, pilih suplemen probiotik yang mengandung 3-50 miliar CFU-d Lactobacillus rhamnosus, Bifidobacterium lactis, dan Lactobacillus.
Langkah 3. Makan makanan anti-inflamasi, kaya nutrisi sepanjang hari
Selain makan probiotik di malam hari, pertimbangkan untuk tetap menjalani diet ramah eksim sepanjang hari. Ini berarti mengurangi alergen umum (seperti susu, gandum, makanan laut, kerang, kedelai, dan beberapa jenis kacang-kacangan) dan memilih buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan lemak anti-inflamasi.
- Makanan yang bergula atau tinggi karbohidrat dapat menyebabkan peradangan dan kekambuhan bagi sebagian orang. Tetap berpegang pada makanan dengan indeks glikemik rendah yang tidak akan membuat gula darah Anda melonjak. Beberapa pilihan yang baik termasuk sereal dedak, buah-buahan tertentu (seperti apel, beri, jeruk, dan plum), kacang-kacangan dan polong-polongan, sayuran hijau, susu rendah lemak, dan daging tanpa lemak (seperti ayam dan ikan).
- Jauhi makanan cepat saji berminyak, makanan olahan berat, dan camilan manis atau asin, seperti permen atau keripik kentang.
- Ada kemungkinan bahwa mengonsumsi suplemen vitamin D juga dapat membantu mengurangi gejala Anda, meskipun hubungan antara vitamin D dan eksim masih belum sepenuhnya jelas. Bicaralah dengan dokter Anda tentang apakah Anda mungkin mendapat manfaat dari vitamin D.
Langkah 4. Minum teh herbal anti-inflamasi untuk membantu menenangkan pikiran dan tubuh Anda
Pilih teh hijau tanpa kafein, oolong tanpa kafein, chamomile, jahe, atau kunyit. Masukkan kantong teh ke dalam air mendidih dan biarkan selama 3 hingga 5 menit untuk mendapatkan manfaat maksimal. Jangan ragu untuk menambahkan perasan lemon untuk antioksidan ekstra dan kekuatan anti-inflamasi!
Teh akar valerian, lavender, passionflower, dan lemon balm juga merupakan pilihan tepat sebelum tidur yang akan memudahkan Anda mendapatkan istirahat malam yang nyenyak
Langkah 5. Kelola stres Anda di siang hari dan sebelum tidur
Stres tidak hanya bisa membuat Anda gila, tetapi juga akan membuat Anda lebih sulit untuk tidur dan tetap tertidur. Luangkan waktu setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk bersantai dengan peregangan ringan, meditasi, musik santai, atau membaca. Tahan keinginan untuk menggunakan ponsel saat Anda berada di tempat tidur karena cahaya biru dari layar dapat meningkatkan energi Anda.
- Pertimbangkan untuk memulai rutinitas yoga yang stabil untuk membantu meminimalkan stres di siang dan malam hari.
- Cobalah pernapasan 4-7-8 untuk membantu Anda tidur lebih cepat: tarik napas melalui hidung selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan buang napas melalui mulut selama 8 detik.
- Latihan meditasi yoga yang menenangkan, seperti Yoga Nidra, juga dapat membantu Anda bersantai dan beristirahat untuk tidur malam yang lebih nyenyak. Cari latihan Yoga Nidra yang dipandu secara online atau daftar untuk kelas di gym atau studio setempat.
Tip:
Relaksasi otot progresif adalah cara yang bagus untuk bersantai dalam tidur yang nyenyak dan bergizi. Untuk melakukan ini, berbaring telentang dalam apa yang disebut sebagai "pose mayat". Kemudian, tegang dan rilekskan otot-otot Anda dalam kelompok-kelompok kecil pada suatu waktu. Mulailah dari dahi Anda dan turun ke jari kaki Anda. Tahan fleksi selama 5 detik sebelum Anda mengendurkan otot dan pindah ke area berikutnya. Ingatlah untuk bernapas perlahan dan dalam saat Anda melenturkan dan mengendurkan setiap kelompok otot.
Langkah 6. Oleskan minyak esensial lavender untuk meredakan gatal dan meningkatkan relaksasi
Minyak esensial lavender adalah obat tidur yang populer, karena banyak orang merasa aromanya menenangkan dan membuat rileks. Ini juga dapat membantu meringankan gatal malam hari Anda jika Anda menerapkannya sebagai pengobatan topikal pada eksim Anda. Campurkan 3 tetes minyak lavender murni dengan 1 sendok teh (4,9 mL) minyak pembawa, seperti minyak zaitun, almond manis, atau minyak jojoba. Oleskan campuran langsung ke kulit Anda yang terkena pada waktu tidur untuk mendapatkan bantuan.
- Sayangnya, minyak lavender dapat menyebabkan iritasi pada beberapa orang. Uji terlebih dahulu di area kecil, seperti di bagian belakang lutut Anda, dan tunggu beberapa jam untuk melihat apakah ada iritasi yang berkembang. Jangan pernah mengoleskan minyak lavender murni langsung ke kulit Anda.
- Sebagai alternatif, Anda juga bisa mendapatkan manfaat relaksasi dari lavender dengan meminumnya dalam teh herbal atau menggunakan diffuser untuk mengisi ruangan Anda dengan aroma lavender yang menenangkan.
Tips
- Sementara penyebab eksim tidak sepenuhnya dipahami, diperkirakan disebabkan oleh kombinasi faktor lingkungan dan genetik. Perawatan terbaik biasanya melibatkan perawatan berbagai aspek kesehatan Anda, termasuk makan makanan yang sehat, mengelola tingkat stres Anda, dan menghindari iritasi dan pemicu umum yang dapat memperburuk eksim Anda.
- Jika Anda merasa gatal saat setengah bangun di malam hari, pertimbangkan untuk mengenakan sarung tangan katun atau sarung tangan saat tidur. Menjaga kuku Anda tetap pendek juga merupakan ide yang bagus.
- Jika Anda memiliki hewan peliharaan, mandikan mereka setidaknya seminggu sekali untuk membantu mengurangi ketombe di rumah Anda.
- Hindari masuk ke kolam renang atau bak mandi air panas yang diklorinasi pada siang atau malam hari karena klorin mengeringkan kulit Anda dan membuat Anda lebih mungkin mengalami flare-up.
Peringatan
- Jika Anda mengalami kemerahan, bengkak, atau gatal yang parah setelah menggunakan krim topikal (bahkan yang diresepkan oleh dokter), cuci kulit Anda dengan air hangat dan oleskan pelembab ringan berbahan dasar minyak seperti petroleum jelly.
- Jika Anda mengalami demam, menggigil, gatal parah, sensasi terbakar baru, atau lecet dan melihat nanah putih atau kuning keluar dari area kulit yang terkena, temui dokter Anda sesegera mungkin. Ini adalah tanda-tanda infeksi.
