Citra tubuh adalah bagaimana perasaan Anda tentang tubuh Anda ketika Anda melihat diri Anda di cermin atau saat Anda bergerak. Anda bahkan mungkin memiliki persepsi yang berbeda tentang tubuh Anda dari apa yang Anda lihat di cermin. Memiliki citra tubuh yang negatif dapat memengaruhi cara Anda berperilaku dan, dalam beberapa kasus, bahkan dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan citra tubuh Anda, seperti mengatakan hal-hal positif kepada diri sendiri, berfokus pada apa yang dapat dilakukan tubuh Anda, dan mengelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif. Teruslah membaca untuk mempelajari lebih lanjut tentang cara meningkatkan citra tubuh Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memahami Citra Tubuh
Langkah 1. Tentukan apakah Anda memiliki citra tubuh negatif
Anda mungkin sudah tahu jika Anda memiliki citra tubuh yang negatif, tetapi ada beberapa kriteria sederhana yang dapat membantu Anda jika Anda tidak yakin. Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan berikut untuk menentukan apakah Anda memiliki citra tubuh negatif:
- Apakah Anda melihat bentuk tubuh Anda dengan cara yang tidak realistis?
- Apakah menurut Anda hanya orang lain yang menarik?
- Apakah menurut Anda ukuran atau bentuk tubuh Anda merupakan tanda kegagalan pribadi?
- Apakah Anda merasa malu, sadar diri, dan cemas tentang tubuh Anda?
-
Apakah Anda merasa tidak nyaman dan canggung di tubuh Anda?
Jika Anda menjawab ya untuk semua pertanyaan ini, Anda mungkin memiliki citra tubuh yang negatif
Langkah 2. Pertimbangkan tantangan yang telah berkontribusi pada citra tubuh Anda
Memahami tantangan yang Anda hadapi yang mungkin berkontribusi pada citra tubuh negatif Anda dapat membantu Anda. Cobalah untuk mengidentifikasi setiap tantangan khusus yang Anda hadapi yang mungkin menyebabkan Anda mengembangkan beberapa perasaan dan keyakinan yang Anda pegang tentang tubuh Anda.
- Apakah Anda pernah menjalani operasi atau perawatan medis lain yang berdampak buruk pada tubuh Anda?
- Apakah Anda pernah mengalami kekerasan fisik atau emosional?
- Apakah Anda telah didiagnosis dengan gangguan makan?
-
Apakah Anda dilahirkan dengan cacat fisik?
Jika Anda menjawab ya untuk salah satu pertanyaan ini, Anda mungkin perlu mencari bantuan profesional kesehatan mental berlisensi untuk membantu Anda mengatasi masalah ini
Langkah 3. Sadar akan peran media dalam mempengaruhi citra tubuh Anda
Kita terus-menerus dibombardir dengan citra kecantikan "ideal" dan diberitahu bahwa kita tidak sempurna. Ketahuilah bahwa pesan-pesan ini digunakan untuk menjual produk kepada Anda dan bahwa mereka tidak memiliki dasar dalam kenyataan. Gambar model dan aktor yang Anda lihat di majalah sering diubah agar terlihat sempurna. Ketahuilah bahwa standar kecantikan yang tidak terjangkau ini dapat memengaruhi citra tubuh Anda.
Langkah 4. Identifikasi alasan Anda ingin meningkatkan citra tubuh Anda
Untuk memotivasi diri Anda untuk mengubah cara berpikir Anda tentang tubuh Anda, kenali beberapa manfaat yang ingin Anda nikmati sebagai hasil dari citra tubuh yang lebih positif. Tuliskan hal-hal positif ini sehingga Anda mengingatnya.
Misalnya, Anda dapat menuliskan sesuatu seperti, "Saya ingin meningkatkan citra tubuh saya sehingga saya akan merasa lebih nyaman mengenakan gaun dan saya akan lebih menikmati seks."
Langkah 5. Putuskan apakah Anda perlu berbicara dengan terapis tentang masalah citra tubuh Anda
Meskipun Anda dapat melakukan beberapa hal untuk meningkatkan citra tubuh Anda sendiri, Anda mungkin perlu berbicara dengan terapis jika masalah citra tubuh Anda parah. Jika Anda mengalami kesulitan berfungsi setiap hari atau jika Anda memiliki masalah lain, seperti gangguan makan, Anda harus mencari bantuan dari profesional kesehatan mental sesegera mungkin.
Bagian 2 dari 3: Mengubah Citra Tubuh Anda
Langkah 1. Fokus pada apa yang Anda sukai dari tubuh Anda
Mengidentifikasi fitur favorit Anda dapat membantu Anda mengembangkan citra tubuh yang lebih positif. Luangkan beberapa saat setiap hari untuk melihat diri Anda di cermin dan mengidentifikasi fitur favorit Anda dari tubuh Anda.
Misalnya, Anda dapat berkata kepada diri sendiri, “Saya sangat menyukai bentuk wajah saya.” Saat Anda mengulangi self-talk ini setiap hari, Anda harus mulai memperhatikan lebih banyak fitur baik Anda dan mulai merasa lebih baik tentang tubuh Anda
Langkah 2. Perhatikan keragaman tipe tubuh di dunia
Tubuh datang dalam berbagai bentuk dan ukuran. Memperhatikan keragaman tubuh dapat membantu Anda untuk melihat keindahan dalam bentuk dan ukuran tubuh Anda yang unik juga. Saat Anda keluar, perhatikan betapa berbedanya tubuh orang. Perhatikan bentuk, ukuran, warna, dan ciri-ciri lain dari tubuh orang.
- Cobalah untuk tidak menatap orang saat Anda melihat bentuk tubuh yang berbeda. Ini dapat menyebabkan orang lain merasa tidak percaya diri.
- Lihat tubuh orang lain dengan pikiran terbuka dan tidak menghakimi. Hindari menempelkan label pada tubuh orang lain, amati saja sehingga Anda dapat mulai melihat berapa banyak jenis tubuh yang berbeda. Jangan membandingkan diri Anda dengan orang lain saat Anda mengamati tipe tubuh lain.
Langkah 3. Perhatikan semua hal yang dapat dilakukan tubuh Anda
Anda mungkin dapat meningkatkan citra tubuh Anda dengan lebih berfokus pada apa yang dapat dilakukannya daripada apa yang tampak. Bahkan jika Anda tidak atletis, pikirkan bagaimana Anda menggunakan tubuh Anda setiap hari.
- Misalnya, Anda mungkin hanya mengamati bahwa Anda menggunakan tubuh Anda untuk memeluk keluarga dan teman-teman Anda, untuk menarik napas, dan untuk tersenyum.
- Buatlah daftar semua hal yang dapat dilakukan tubuh Anda dan lihatlah ketika Anda mulai terlalu fokus pada penampilan tubuh Anda.
- Cobalah aktivitas fisik baru untuk menemukan lebih banyak cara Anda dapat menggunakan tubuh Anda. Misalnya, Anda bisa mencoba yoga, tai chi, berenang, atau kelas dansa.
Langkah 4. Gunakan cermin Anda untuk meningkatkan citra tubuh Anda
Meskipun cermin Anda juga dapat menjadi alat bagi Anda untuk mengkritik tubuh Anda, Anda dapat belajar menggunakan cermin untuk meningkatkan citra tubuh Anda. Setiap kali Anda melihat diri Anda di cermin, kenali sesuatu yang Anda sukai dari tubuh Anda dan katakan dengan lantang.
- Misalnya, Anda cukup mengatakan, “Saya suka tampilan bahu saya di atas ini.”
- Jika Anda tidak dapat memikirkan apa pun untuk dikatakan atau Anda tidak suka melihat diri Anda di cermin, Anda masih dapat menggunakan teknik ini. Berdiri saja di depan cermin, lihat diri Anda, dan katakan, "Kamu hebat!" Katakan seperti yang Anda maksudkan bahkan jika Anda belum mempercayainya. Ulangi ini setiap hari sampai Anda merasa lebih nyaman dengan melihat diri sendiri dan memperhatikan hal-hal yang Anda sukai dari tubuh Anda.
Langkah 5. Katakan hal-hal positif pada diri sendiri
Jika Anda memiliki citra tubuh yang buruk, Anda mungkin terbiasa mengatakan hal-hal negatif kepada diri sendiri. Mengubah cara Anda berbicara kepada diri sendiri juga dapat membantu meningkatkan cara Anda melihat tubuh Anda. Lain kali Anda memiliki pikiran negatif tentang tubuh Anda, lawanlah.
Misalnya, jika Anda mendapati diri Anda memikirkan sesuatu seperti, “Saya gemuk dan jelek dan tidak ada yang menyukai saya,” balikkan. Katakan pada diri sendiri, "Saya memiliki mata dan rambut yang indah dan saya adalah teman yang baik." Melawan diri sendiri mungkin sulit pada awalnya, tetapi semakin banyak Anda berlatih, semakin mudah jadinya
Langkah 6. Tempelkan catatan tempel positif-tubuh di sekitar rumah Anda
Pengingat kecil yang ditempatkan di sekitar rumah Anda juga dapat membantu meningkatkan citra tubuh Anda. Anda dapat mengikuti contoh kampanye besar seperti Operation Beautiful dan memposting catatan tempel positif di sekitar rumah Anda. Semakin banyak Anda melihat pesan-pesan positif tentang tubuh Anda, semakin Anda akan mulai mempercayainya.
Beberapa hal yang mungkin Anda tulis di catatan tempel termasuk, “Kamu cantik!” "Tubuhmu kuat!" atau “Kamu memiliki senyum yang indah!” Gunakan imajinasi Anda untuk menghasilkan pesan-pesan positif yang ingin Anda dengar
Langkah 7. Batasi eksposur media Anda
Paparan konstan terhadap citra tubuh yang sempurna dan pesan tentang ketidaksempurnaan Anda akan berdampak negatif pada citra tubuh Anda. Majalah, televisi, dan banyak situs web menyertakan jenis gambar dan pesan ini, jadi lakukan yang terbaik untuk menghindarinya saat Anda berupaya meningkatkan citra tubuh Anda.
Cobalah untuk menjaga eksposur media Anda seminimal mungkin atau bahkan menggunakan media dengan cepat, di mana Anda menghindari semua bentuk media selama satu hari atau lebih
Langkah 8. Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang positif
Orang lain juga dapat memiliki dampak besar pada cara Anda melihat diri sendiri. Jika Anda pernah jatuh ke dalam kelompok teman yang sering mengkritik tubuh Anda atau tubuh mereka sendiri, mungkin sudah saatnya untuk berubah. Anda juga dapat mencoba berbicara dengan teman Anda tentang komentar negatif mereka.
Langkah 9. Jadilah mendukung orang lain
Saat Anda bekerja untuk mengubah citra tubuh Anda sendiri menjadi lebih positif, Anda juga dapat membantu orang lain untuk melakukan hal yang sama. Anda dapat mendukung teman-teman Anda dengan memberikan komentar positif kepada mereka dan berusaha menjadi panutan. Lakukan dan katakan hal-hal yang mencerminkan citra tubuh positif Anda sendiri dan membangun orang lain juga.
Bagian 3 dari 3: Merawat Tubuh Anda
Langkah 1. Latih tubuh Anda
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan dan penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga bahkan dapat meningkatkan perasaan kita tentang tubuh kita. Temukan bentuk olahraga yang Anda sukai dan masukkan ke dalam gaya hidup Anda. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit aktivitas fisik sedang setiap hari untuk menuai manfaat dari olahraga.
Langkah 2. Beri nutrisi pada tubuh Anda dengan makanan sehat
Makanan tertentu, seperti yang tinggi karbohidrat dan lemak, dapat menyebabkan Anda menjadi lesu dan berdampak negatif pada suasana hati Anda. Makanan yang dapat meningkatkan mood adalah makanan yang rendah lemak dan melepaskan energinya secara perlahan. Makanan ini memberikan energi untuk jangka waktu yang berkelanjutan dan tidak membawa risiko kenaikan berat badan, kembung, dan lekas marah; mereka juga dapat menghasilkan rambut dan kuku yang lebih kuat yang dapat meningkatkan citra diri Anda secara keseluruhan.
Langkah 3. Istirahat yang cukup
Kurang tidur dapat memengaruhi kinerja tubuh serta emosi Anda. Kombinasi dari efek-efek ini mungkin berdampak negatif pada upaya Anda untuk meningkatkan citra tubuh Anda. Pastikan Anda tidur delapan jam per malam untuk merasakan yang terbaik saat Anda bekerja menuju citra tubuh yang lebih positif.
Langkah 4. Dandani tubuh Anda dengan baik
Apa yang Anda kenakan juga dapat memengaruhi cara Anda memandang tubuh Anda, jadi ada baiknya memilih pakaian yang membuat Anda merasa nyaman. Pastikan pakaian yang Anda kenakan pas dengan tubuh Anda dan terlihat bagus. Jangan menunda membeli pakaian baru sampai Anda merasa lebih baik tentang tubuh Anda. Manjakan diri Anda dengan pakaian baru untuk mengirim pesan kepada diri sendiri bahwa Anda berharga.
Langkah 5. Bersantai setiap hari
Citra tubuh yang negatif mungkin membuat Anda merasa tidak pantas meluangkan waktu untuk bersantai, tetapi itu tidak benar. Relaksasi adalah komponen penting dalam kehidupan sehari-hari dan juga dapat membantu Anda mengembangkan citra tubuh yang lebih positif. Pastikan Anda menyisihkan setidaknya 15 menit per hari untuk sekadar duduk dan bersantai. Anda dapat bermeditasi, melakukan beberapa latihan pernapasan dalam, atau hanya duduk diam dengan pikiran Anda.
