Menyadarkan diri membutuhkan waktu. Apakah itu memberi tubuh Anda waktu untuk memecah alkohol setelah pesta malam atau melalui proses berhenti minum yang lebih lama, tidak ada trik atau metode mudah untuk tiba-tiba membuat Anda sadar. Kisah terkenal tentang mandi air dingin dan secangkir kopi panas tidak akan membantu tubuh Anda memproses alkohol lebih cepat. Meskipun satu-satunya cara nyata untuk sadar adalah menunggu tubuh Anda mengatasi alkohol, Anda dapat mencoba beberapa hal yang mungkin bisa membantu.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mengambil Langkah untuk Sadar
Langkah 1. Berhenti minum alkohol
Jika Anda perlu sadar, hal pertama yang harus dilakukan, jika Anda belum melakukannya, adalah berhenti minum. Setiap minuman akan membawa tubuh Anda sekitar satu jam untuk dimetabolisme, jadi sampai Anda berhenti memasukkan lebih banyak alkohol ke dalam sistem Anda, Anda tidak memiliki kesempatan untuk sadar. Sederhananya, semakin cepat Anda berhenti minum, semakin cepat Anda bisa sadar.
- Jika Anda masih di luar, tetapi Anda memutuskan ingin mencoba dan sadar, beralihlah ke air untuk membantu rehidrasi diri Anda.
- Jika Anda mulai minum air saat Anda masih di luar, Anda juga dapat mengurangi efek mabuk yang akan datang.
Langkah 2. Makan sesuatu
Makan kebab itu dalam perjalanan pulang tidak akan berdampak signifikan pada upaya Anda untuk sadar. Namun, penelitian telah menunjukkan bahwa minum alkohol saat perut kosong menyebabkan tubuh membutuhkan waktu hingga 45% lebih lama untuk membersihkan alkohol dari sistem Anda, dibandingkan jika Anda sudah makan sebelumnya.
- Beberapa peneliti berpikir bahwa hati terbantu dalam tugasnya untuk mencerna dan membersihkan alkohol setelah makan, karena lebih banyak darah mengalir ke hati setelah Anda makan.
- Ingatlah bahwa makan sebelum minum hanya akan menunda alkohol masuk ke aliran darah Anda, tidak benar-benar menghentikannya.
Langkah 3. Minumlah fruktosa
Kelelawar yang makan buah fermentasi bisa mabuk karena alkohol yang ada dalam makanannya. Para ilmuwan, yang mempelajari kelelawar ini, mencatat bahwa kelelawar yang menelan fruktosa setelah makan buah fermentasi sadar lebih cepat daripada mereka yang menelan glukosa atau makanan kaya sukrosa. Meskipun ini tidak diterjemahkan langsung ke manusia, Anda dapat mencoba membuat camilan fruktosa Anda sendiri untuk membantu Anda sadar.
- Sumber fruktosa yang baik adalah madu dan buah-buahan.
- Buah segar dan buah kering sama-sama kaya fruktosa.
Langkah 4. Ambil beberapa vitamin
Ketika Anda minum alkohol, Anda menghabiskan kadar vitamin penting dalam tubuh Anda. Khususnya kadar magnesium, vitamin C, dan vitamin B-12 Anda terkuras oleh konsumsi alkohol. Salah satu cara untuk mengatasi ini, dan berusaha untuk sadar, adalah mengganti vitamin yang hilang itu. Cara paling efektif untuk melakukan ini adalah melalui infus, dengan campuran vitamin yang relevan, meskipun tentu saja ini tidak mungkin dilakukan oleh kebanyakan orang.
- Lebih sederhananya, Anda bisa mengonsumsi beberapa tablet vitamin.
- Anda bisa mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin tinggi. Misalnya, jika Anda ingin mengisi kembali vitamin C yang terkuras, Anda bisa makan buah kiwi atau jeruk bali.
Langkah 5. Pertimbangkan bidikan yang serius
Ada beberapa produk di pasaran yang mengklaim dapat membuat Anda sadar dengan relatif cepat. Beberapa di antaranya didasarkan pada pengisian vitamin yang habis, dan memberi Anda dorongan fruktosa. Misalnya, madu yang kaya fruktosa adalah salah satu kunci dalam produk ini. Keefektifan produk-produk ini masih dipertanyakan, tetapi Anda mungkin mendapati bahwa produk-produk tersebut membantu Anda lebih cepat sadar.
Langkah 6. Kenali tanda-tanda keracunan alkohol
Keracunan alkohol bisa berakibat fatal. Jika Anda menduga bahwa Anda atau seseorang yang bersama Anda mungkin mengalami keracunan alkohol, hubungi petugas medis darurat. Orang dengan keracunan alkohol mungkin menunjukkan beberapa atau semua gejala berikut:
- Pucat atau memiliki semburat biru pada kulit mereka.
- Suhu tubuh yang terlalu rendah.
- Kebingungan.
- Muntah.
- Kejang.
- Pernapasan lambat atau tidak teratur.
- Melempar. Jika seseorang kehilangan kesadaran, hidupnya dalam bahaya.
Bagian 2 dari 3: Memahami Mitos tentang Sobering Up
Langkah 1. Sadari bahwa menenangkan diri membutuhkan waktu
Meskipun ada sejumlah metode yang dikutip untuk membantu Anda sadar, sebagian besar hanya masalah menunggu tubuh Anda memproses alkohol. Tubuh manusia membutuhkan satu jam untuk memetabolisme alkohol dalam satu minuman. Satu minuman setara dengan:
- Bir 12 ons.
- Minuman keras malt 8-9 ons.
- Segelas anggur 5 ons.
- Minuman keras 1,5 ons.
- Jika Anda mencampur minuman, mereka mungkin lebih kuat dari satu porsi alkohol.
Langkah 2. Pelajari apa yang memengaruhi kecepatan Anda memproses alkohol
Ada sejumlah faktor yang mempengaruhi kecepatan tubuh Anda memproses alkohol yang Anda minum. Beberapa di antaranya akan Anda pengaruhi, yang lain tidak. Tingkat di mana Anda memproses alkohol akan bervariasi tergantung pada:
- Kesehatanmu.
- Ukuranmu.
- Apakah Anda minum dengan perut penuh atau kosong.
- Kecepatan di mana Anda minum.
- Tingkat toleransi Anda.
- Apakah Anda juga mengonsumsi obat apa pun, termasuk obat resep atau obat bebas. Selalu ikuti label peringatan apa pun pada obat dan hindari mencampur obat dengan alkohol.
Langkah 3. Jangan berharap secangkir kopi membuat Anda sadar
Kafein adalah stimulan dan akan membuat Anda kurang mengantuk, tetapi tidak akan meningkatkan koordinasi, refleks, atau melawan alkohol. Kopi sebenarnya akan membuat Anda lebih dehidrasi, dan dapat memperburuk mabuk Anda dan semakin menghambat pengambilan keputusan Anda.
Langkah 4. Ketahuilah bahwa mandi air dingin tidak akan berhasil
Anda mungkin berpikir mandi air dingin, atau berulang kali menyiram wajah dengan air dingin, dapat membantu Anda lebih cepat sadar. Tindakan ini mungkin membangunkan Anda dan memberi Anda perasaan bahwa Anda lebih waspada, tetapi mereka tidak akan berkontribusi pada tingkat di mana tubuh Anda memproses alkohol.
- Tubuh Anda tidak mengatur suhu juga saat Anda mabuk, jadi jika Anda mandi air dingin, Anda mungkin merasa kedinginan setelahnya.
- Mandi air dingin adalah kejutan yang cukup besar bagi tubuh Anda, terutama ketika Anda telah banyak minum.
- Kejutan air dingin dapat menyebabkan Anda kehilangan kesadaran, yang sangat berbahaya di kamar mandi.
Langkah 5. Pahami bahaya kehilangan kesadaran
Jika Anda telah minum sangat banyak, dan berisiko keracunan alkohol, Anda harus mewaspadai bahaya kehilangan kesadaran jika Anda tertidur. Jika Anda mengonsumsi lebih banyak minuman sesaat sebelum tidur, kadar alkohol dalam darah Anda akan terus meningkat saat diserap.
- Jika Anda mencurigai Anda atau teman Anda keracunan alkohol, baringkan dia di sisinya, dalam posisi pemulihan.
- Jangan berbaring telentang.
- Jangan tinggalkan seseorang sendirian jika Anda mengira mereka menderita keracunan alkohol.
Langkah 6. Jangan mencoba untuk mengabaikannya
Anda mungkin berpikir berjalan-jalan dan menghirup udara segar akan membantu Anda sadar, tetapi, seperti mandi air dingin, efeknya lebih bersifat mental daripada fisik. Anda mungkin merasa lebih terjaga atau lebih tenang, tetapi tubuh Anda akan tetap memproses alkohol dengan kecepatan yang sama. Jika Anda berjalan jauh dan merasa lebih sadar setelahnya, itu lebih berkaitan dengan waktu yang telah berlalu daripada aktivitas berjalan itu sendiri.
- Jika Anda sangat mabuk, koordinasi dan refleks Anda akan lambat, yang dapat menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk jatuh dan melukai diri sendiri.
- Jika Anda mencurigai seseorang mengalami keracunan alkohol, jangan mencoba mengajaknya berjalan-jalan. Baringkan mereka di sisi mereka dalam posisi pemulihan.
Langkah 7. Ketahuilah bahwa memaksa diri Anda untuk muntah tidak akan membuat Anda sadar
Jika Anda mabuk dan Anda pikir Anda bisa memuntahkan alkohol dan dengan demikian lebih cepat sadar, pikirkan lagi. Setelah alkohol mencapai usus kecil Anda, muntah tidak akan mengeluarkannya. Ini mungkin mengurangi jumlah alkohol di perut Anda, tetapi itu tidak akan mengubah jumlah yang telah Anda serap. Jumlah yang Anda serap adalah apa yang Anda coba untuk sadar. Muntah tidak akan menurunkan kadar alkohol dalam darah Anda lebih cepat.
- Jangan mendorong seseorang yang setengah sadar untuk muntah, karena ini bisa berbahaya.
- Muntah dapat menyebabkan tersedak dan/atau sesak napas.
Bagian 3 dari 3: Berhenti Minum
Langkah 1. Mendaftar dalam program detoks
Jika Anda merasa memiliki masalah dengan alkohol dan ingin berhenti, hal pertama yang harus dilakukan adalah pergi dan berbicara dengan dokter Anda. Anda dapat mendaftar dalam program detoks dan memulai perjalanan menuju ketenangan. Seorang dokter akan membantu mengelola gejala penarikan Anda saat tubuh Anda menjalani detoksifikasi.
- Biasanya dibutuhkan dua sampai tujuh hari dari waktu minuman terakhir Anda.
- Penarikan kemungkinan akan paling buruk sekitar dua hari dalam proses. Jika perlu, dokter dapat memberi Anda obat penenang untuk membantu Anda melewatinya.
- Minum banyak air dan makan makanan teratur untuk menjaga kekuatan Anda.
- Jika Anda memutuskan untuk detoks di rumah, temui dokter untuk pemantauan rutin.
Langkah 2. Minum obat untuk melawan kecanduan
Tergantung pada kondisi dan keadaan Anda, dokter mungkin memutuskan untuk meresepkan obat tertentu untuk membantu Anda melawan kecanduan alkohol Anda. Seorang dokter dapat meresepkan obat-obatan berikut untuk Anda:
- Acamprosate (Campral) dapat membantu Anda tetap sadar dengan mengurangi keinginan.
- Disulfiram (Antabuse) dapat membantu mencegah kekambuhan dengan membuat Anda merasa mual jika meminumnya. Minum alkohol pada obat ini menyebabkan mual, nyeri dada, muntah, dan pusing.
- Naltrexone (Revia) mencegah efek positif alkohol, membuatnya kurang nikmat untuk diminum. Itu tidak membuatmu sakit. Obat ini juga tersedia dalam bentuk suntik yang dapat diminum sebulan sekali.
Langkah 3. Temukan sumber dukungan sosial
Memerangi kecanduan alkohol adalah pekerjaan yang serius, dan kemungkinan besar Anda akan mendapat manfaat dari jaringan dukungan sosial yang kuat. Ada banyak pilihan yang berbeda sehingga Anda dapat menemukan apa yang cocok untuk Anda. Beberapa orang suka berbicara dengan teman dan keluarga, yang lain merasa lebih membantu untuk berbicara dengan mereka yang mengalami pengalaman serupa. Beberapa langkah yang perlu dipertimbangkan antara lain:
- Bergabung dengan Alcoholics Anonymous.
- Menghadiri kelompok pendukung.
- Mendapatkan konseling atau pergi ke terapi kelompok.
- Pergi ke konseling keluarga untuk mendapatkan bantuan memperbaiki hubungan yang rusak.
- Membuat teman baru yang tidak minum.
Langkah 4. Dapatkan pengobatan untuk masalah lain yang mungkin menghambat pemulihan Anda
Penyalahgunaan dan ketergantungan alkohol sering dikaitkan dengan masalah lain, seperti depresi dan kecemasan. Untuk benar-benar mencoba mengatasi masalah alkohol Anda, ini akan membantu Anda untuk mencoba dan menangani masalah lain juga. Ini mungkin termasuk obat-obatan, konseling, atau keduanya.
- Bicaralah dengan dokter Anda dan mintalah saran tentang apa yang harus dilakukan.
- Pertimbangkan terapi perilaku kognitif untuk membantu Anda mengidentifikasi dan menangani situasi atau perasaan yang memicu kebiasaan minum Anda.
Langkah 5. Hindari pemicu Anda
Beberapa situasi, aktivitas, dan emosi dapat membuat Anda merasa ingin minum. Motivasi internal dan eksternal untuk minum ini disebut pemicu. Penting untuk membiasakan diri Anda dengan situasi tersebut dan menemukan cara untuk mengatasinya atau menghindarinya sama sekali. Hal ini dapat membuat lebih mudah untuk mencegah kekambuhan.
- Jika berada di sekitar orang-orang tertentu membuat Anda ingin minum, maka Anda mungkin perlu membatasi waktu Anda dengan orang-orang ini atau mencoba menghindari mereka untuk sementara waktu. Misalnya, jika Anda memiliki teman yang suka minum dan mendorong Anda untuk melakukan hal yang sama, Anda mungkin ingin mengurangi waktu yang Anda habiskan bersama teman ini.
- Jika Anda merasa sulit untuk pergi ke bar dan tidak minum, maka Anda mungkin ingin menghindari bar untuk sementara waktu. Cobalah meminta teman dan keluarga Anda untuk menemui Anda untuk makan malam di tempat yang tidak menyajikan alkohol, atau atur untuk bertemu mereka untuk minum kopi atau sarapan sebentar.
- Jika Anda mendapati bahwa keinginan Anda untuk minum lebih kuat saat Anda merasa stres, maka Anda dapat mengambil manfaat dari mempelajari beberapa teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, meditasi, atau relaksasi otot progresif.
