Apa pun alasan Anda – untuk menjadi lebih sehat, menghemat uang, meningkatkan hubungan pribadi dan kehidupan kerja Anda, atau hanya untuk melihat apakah Anda bisa – berhenti minum bir mungkin merupakan pilihan yang baik untuk Anda. Sulit untuk melepaskan apa pun yang Anda nikmati, dan menghentikan minuman beralkohol bisa sangat sulit bagi sebagian orang. Anda dapat mencapai tujuan Anda untuk berhenti minum bir dengan membuat rencana, menciptakan kebiasaan sehat yang membantu Anda menghindari keinginan untuk minum, dan mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan untuk berhenti.
Langkah
Metode 1 dari 3: Membuat Rencana
Langkah 1. Putuskan mengapa Anda ingin berhenti minum bir
Meskipun bir tidak apa-apa bagi kebanyakan orang dalam jumlah sedang, bir dapat menyebabkan berbagai masalah jika Anda meminumnya terlalu banyak. Penggunaan bir yang berlebihan dalam jangka panjang dapat menyebabkan obesitas, masalah dengan jantung, hati, pankreas, dan saluran pencernaan, dan masalah neurologis. Bila dikonsumsi oleh ibu hamil atau menyusui, bir bisa berbahaya bagi janin atau bayi yang disusui. Minum berlebihan juga dapat merusak penilaian Anda, merusak hubungan Anda, dan membuat Anda merasa lelah dan sakit. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengurangi atau menghilangkan konsumsi bir, Anda mungkin perlu mengidentifikasi beberapa alasan mengapa Anda ingin berhenti minum bir.
- Jika Anda khawatir bahwa minum terlalu banyak bir dapat mempengaruhi kesehatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang hal itu. Dokter Anda mungkin dapat memberi Anda gambaran yang lebih baik tentang efek alkohol yang Anda konsumsi terhadap tubuh Anda.
- Pertimbangkan apakah jumlah bir yang Anda minum dapat memengaruhi pekerjaan atau hubungan Anda. Apakah Anda bertengkar dengan keluarga, teman, atau orang penting lainnya karena jumlah bir yang Anda minum? Apakah Anda sering terlalu lelah untuk menyelesaikan pekerjaan karena terlalu banyak minum bir malam sebelumnya?
Langkah 2. Buatlah daftar alasan Anda ingin berhenti minum
Setelah Anda mengidentifikasi beberapa alasan Anda ingin berhenti minum bir, Anda mungkin perlu menuliskannya. Anda mungkin ingin meminta teman atau anggota keluarga yang mendukung untuk duduk bersama Anda dan membantu Anda membuat daftar Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan dokter Anda tentang cara terbaik untuk berhenti
Bergantung pada seberapa banyak bir yang Anda minum dan seberapa tergantung Anda pada bir, Anda mungkin perlu berhenti secara bertahap daripada hanya berhenti tiba-tiba. Berhenti dari kalkun dingin dapat menyebabkan gejala penarikan yang berpotensi serius. Dokter Anda dapat menilai kesehatan Anda secara keseluruhan dan membantu Anda membuat rencana yang paling sesuai untuk Anda.
- Bergantung pada kesehatan Anda dan seberapa ketergantungan Anda pada alkohol, dokter Anda mungkin menyarankan untuk berhenti minum bir sama sekali, berhenti untuk jangka waktu tertentu (misalnya 30 hari), atau sekadar mengurangi asupan bir Anda.
- Ajukan pertanyaan dan kekhawatiran apa pun yang mungkin Anda miliki tentang bagaimana minum bir memengaruhi kesehatan Anda.
Langkah 4. Tulis sebuah rencana dan letakkan di tempat yang akan Anda lihat
Setelah Anda mendiskusikan kemungkinan tindakan dengan dokter Anda, tuliskan langkah-langkah yang ingin Anda ambil untuk berhenti minum bir. Buat beberapa salinan rencana dan tempelkan di tempat-tempat di mana Anda akan melihatnya setiap hari, seperti di pintu lemari es atau di cermin kamar mandi Anda.
- Buat daftar strategi yang akan Anda gunakan untuk menjaga diri Anda tetap pada jalurnya, mis. menghindari pergi ke bar dengan teman-teman setelah bekerja, mengeluarkan semua bir dari rumah Anda, atau mengisi waktu minum reguler Anda dengan beberapa aktivitas lain.
- Sertakan daftar kemungkinan hambatan untuk melaksanakan rencana Anda, dan strategi untuk mengatasi hambatan ini.
- Jika Anda telah memutuskan untuk mengurangi penggunaan bir secara bertahap, sertakan kerangka waktu untuk mengurangi minum bir dalam rencana Anda (misalnya, kurangi menjadi dua gelas sehari pada minggu pertama, satu gelas per hari pada minggu kedua, dan seterusnya.).
Langkah 5. Lacak kemajuan Anda
Catat setiap kekambuhan, tetapi juga lacak keberhasilan Anda. Ketika periode rencana Anda berakhir, evaluasi bagaimana Anda melakukannya dan revisi rencana Anda jika perlu. Kemudian, dengan mengingat hal-hal yang telah Anda pelajari, coba lagi.
Langkah 6. Beri tahu orang-orang yang Anda percayai tentang rencana Anda
Beri tahu orang-orang bahwa Anda tahu akan mendukung. Ini mungkin termasuk keluarga, teman dekat, atau dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda tetap bertanggung jawab dan mengambil langkah-langkah untuk mendukung upaya Anda.
Metode 2 dari 3: Membuat Strategi untuk Menghindari Minum Bir
Langkah 1. Singkirkan bir di rumah Anda
Jika Anda memiliki lemari es yang penuh dengan bir di rumah, kemungkinan Anda akan tergoda untuk meminumnya. Berikan atau buang bir apa pun yang masih Anda miliki di rumah. Mintalah orang lain yang tinggal bersama Anda atau mengunjungi Anda untuk menghormati upaya Anda dengan tidak membawa bir lagi ke rumah Anda.
Langkah 2. Hindari situasi yang menggoda
Jika Anda merasa terlalu tergoda untuk minum di tempat atau situasi tertentu – misalnya, di pesta, acara olahraga, atau bar – maka hindari situasi tersebut jika bisa. Jika Anda tidak dapat menghindari pergi ke suatu tempat di mana Anda tahu Anda akan tergoda, buatlah rencana untuk membantu diri Anda menahan keinginan untuk minum bir.
- Cobalah meminta teman yang mendukung untuk menemani Anda sebagai teman yang bertanggung jawab.
- Keluarlah selama beberapa saat jika Anda merasa terlalu tergoda untuk minum.
- Jika harus, buat alasan untuk pergi lebih awal.
Langkah 3. Berlatih meditasi setiap hari
Meditasi bisa sangat efektif untuk mengelola kecanduan alkohol. Selain mengurangi stres (faktor risiko umum yang mendasari alkoholisme), meditasi teratur dapat membantu Anda mencapai disiplin dan kesadaran diri yang lebih besar, dan dapat meningkatkan kesehatan fisik Anda. Sisihkan 15-20 menit setiap hari untuk duduk di tempat yang tenang dan nyaman, jauh dari gangguan. Tutup mata Anda dan fokus pada pernapasan Anda.
- Jika itu membantu, ulangi frasa atau mantra yang bermakna untuk diri sendiri saat Anda bermeditasi.
- Jika Anda tidak yakin bagaimana memulainya, ikuti kelas meditasi di pusat kebugaran setempat. Atau, cari video meditasi terpandu secara online.
Langkah 4. Habiskan waktu dengan orang-orang yang mendukung
Bergaul dengan teman dan keluarga yang menghargai keinginan Anda untuk berhenti minum bir. Jika Anda tahu seseorang akan menawari Anda bir, memberi Anda masalah tentang keputusan Anda untuk tidak minum, atau menggoda Anda dengan minum di depan Anda, mungkin sebaiknya hindari orang itu untuk sementara waktu.
Langkah 5. Tetap aktif
Anda tidak akan terlalu tergoda untuk minum bir jika Anda menyibukkan diri dengan melakukan hal lain. Gunakan waktu yang seharusnya Anda habiskan untuk minum dengan melakukan sesuatu yang Anda sukai atau mengerjakan sesuatu yang ingin Anda capai. Cobalah melakukan rutinitas olahraga baru, mengerjakan proyek kreatif, atau mempelajari keterampilan atau hobi baru.
Langkah 6. Segarkan diri Anda dengan sesuatu yang lain
Jika Anda merasa tergoda untuk minum bir, manjakan diri Anda dengan suguhan atau minuman menyegarkan lainnya. Cobalah jus buah, teh herbal, minuman bersoda, atau minuman olahraga yang kaya elektrolit. Bir bebas alkohol juga menjadi pilihan, jika Anda benar-benar mendambakan rasa bir tetapi ingin menghindari kandungan alkohol. Namun, perlu diingat bahwa banyak bir yang "dihilangkan alkoholnya" mengandung alkohol dalam jumlah yang sangat sedikit.
- Minuman berkarbonasi, seperti air soda dengan jeruk nipis, lemon, jahe, atau mint, dapat memberi Anda sensasi bersoda yang memuaskan seperti yang Anda dapatkan dari bir.
- Minuman berkarbonasi yang mewah juga dapat membantu Anda berbaur dan merasa tidak asing di tempat di mana orang lain minum alkohol, karena minuman tersebut sekilas mirip dengan banyak minuman beralkohol.
Langkah 7. Hadiahi diri Anda sendiri karena tidak minum bir
Jika Anda mencapai tujuan utama (seperti 30 hari tanpa minum bir), manjakan diri Anda. Gunakan uang yang Anda hemat dengan tidak membeli bir untuk membeli sendiri hadiah yang bagus atau bersenang-senang (dan bebas bir) di malam hari.
Gunakan kalkulator pengeluaran alkohol seperti ini untuk mengetahui berapa banyak yang Anda hemat dengan mengurangi bir:
Metode 3 dari 3: Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda
Jika Anda kesulitan melepaskan bir sendiri, dokter Anda mungkin dapat membantu. Buat janji temu dengan dokter perawatan primer Anda untuk membicarakan kekhawatiran Anda. Mereka mungkin dapat merujuk Anda ke spesialis kecanduan atau bahkan meresepkan obat untuk membantu mengurangi keinginan Anda untuk minum.
Langkah 2. Bicaralah dengan konselor
Spesialis kesehatan mental, seperti psikolog, psikiater, atau pekerja sosial klinis berlisensi, dapat menyediakan sumber daya yang sangat baik untuk membantu Anda berhenti minum. Konselor Anda mungkin menyarankan kelompok pendukung, menawarkan saran dan strategi praktis untuk berhenti dan tetap di jalur, atau hanya berada di sana untuk mendengarkan saat Anda berbicara melalui frustrasi dan kecemasan yang Anda miliki seputar kebiasaan minum Anda.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Kelompok pendukung dapat datang dalam bentuk terapi kelompok (dipimpin oleh konselor terlatih atau terapis kecanduan) atau kelompok pendukung berbasis rekan (seperti Alcoholics Anonymous dan program 12 langkah lainnya). Kelompok pendukung memiliki keuntungan menawarkan dukungan dari rekan-rekan yang mengalami hal yang sama dengan Anda. Mintalah dokter atau terapis Anda untuk merujuk Anda ke kelompok pendukung yang baik di daerah Anda.
Langkah 4. Dapatkan bantuan dari teman dan keluarga
Jika Anda merasa putus asa atau tergoda untuk minum, hubungi seseorang yang peduli dapat membantu. Angkat telepon dan hubungi seseorang yang Anda percayai, atau jadwalkan waktu berkualitas bersama untuk membicarakan apa yang Anda alami atau sekadar hang out.
Tips
- Ketika Anda tergelincir dalam rencana Anda untuk berhenti minum bir, tuliskan apa yang menyebabkan Anda minum bersama dengan solusi untuk menghindari situasi itu lagi.
- Tulislah rencana untuk situasi-situasi yang tidak dapat dihindari di mana minum bir akan hadir. Ini dapat membantu Anda tetap dengan rencana Anda untuk menghindari alkohol pada kesempatan ini.
- Jangan menyerah, bahkan jika Anda tergelincir dari rencana Anda dan minum. Melanggar kebiasaan membutuhkan waktu. Adalah normal untuk sesekali kembali ke perilaku lama. Lakukan yang terbaik untuk belajar dari pengalaman saat Anda bergerak maju.
- Meskipun mungkin tergoda untuk menggunakan bir atau jenis alkohol lain untuk membantu Anda tidur, konsumsi alkohol sebenarnya dapat memperburuk insomnia dan membuat Anda merasa lelah atau pusing di pagi hari.
- Bir non-alkohol menyenangkan untuk dibuat dan merupakan alternatif yang bagus untuk bir biasa.
