Kelemahan pada otot kandung kemih dapat menyebabkan inkontinensia, dan ini bisa sangat membuat frustrasi. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk memperkuat otot kandung kemih dan mendapatkan kontrol lebih besar saat Anda harus buang air kecil. Mulailah dengan menggabungkan latihan dan teknik kontrol kandung kemih untuk melatih kandung kemih Anda. Kemudian, buat beberapa perubahan gaya hidup sederhana untuk meningkatkan kesehatan kandung kemih Anda secara keseluruhan. Anda mungkin juga ingin berkonsultasi dengan dokter untuk menentukan apa yang menyebabkan masalah kontrol kandung kemih Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Latihan dan Teknik Kontrol Kandung Kemih
Langkah 1. Lakukan kegel untuk memperkuat otot-otot yang mengontrol buang air kecil
Kegel adalah latihan yang melatih otot-otot dasar panggul Anda. Ini adalah otot yang mengontrol buang air kecil, jadi melakukan kegel setiap hari dapat membantu Anda mengontrol kandung kemih dengan lebih baik. Untuk melakukan kegel, angkat otot dasar panggul Anda, tahan selama 5 detik, lalu rilekskan. Lakukan 10 repetisi 3 kali sehari.
Untuk membantu Anda menemukan otot-otot dasar panggul Anda, bayangkan otot-otot yang Anda gunakan untuk mengontrol aliran urin saat Anda menggunakan kamar mandi. Otot-otot yang mengontrol aliran ini adalah otot-otot yang Anda perlukan untuk berkontraksi dan melepaskan selama latihan kegel. Namun, Anda tidak boleh melakukan Kegel saat buang air kecil, karena dapat menyebabkan infeksi kandung kemih
Tip: Anda mungkin tidak dapat menahan kegel selama 5 detik penuh pada awalnya. Jika perlu, mulailah dengan menahan setiap kegel selama 1 atau 2 detik dan lanjutkan untuk menahannya selama 5 detik.
Langkah 2. Tunggu 10 menit setelah Anda merasa ingin buang air kecil
Ini bisa membantu jika Anda harus sering buang air kecil dan merasa sulit untuk menunggu. Tunggu selama 10 menit setelah Anda pertama kali merasa ingin ke kamar mandi dan tingkatkan jumlah waktu Anda menunggu 10 menit di waktu berikutnya. Terus tingkatkan jumlah waktu Anda menunggu untuk pergi sampai Anda hanya pergi ke kamar mandi setiap 2-2,5 jam sekali.
Dengan meningkatkan jumlah waktu Anda menunggu, Anda akan memperkuat otot-otot di sekitar kandung kemih Anda dan melatih kandung kemih Anda untuk menahan urin lebih lama
Langkah 3. Buang air kecil dua kali setiap kali Anda pergi ke kamar mandi
Setelah Anda selesai ke kamar mandi, tunggu selama 3 menit, lalu coba buang air kecil lagi. Ini disebut pengosongan ganda. Ini adalah cara yang baik untuk memastikan bahwa Anda telah mengosongkan kandung kemih Anda sepenuhnya, dan ini dapat membantu untuk mendorong pengosongan yang lebih lengkap di masa mendatang.
Tip: Duduk dalam posisi santai dapat mempermudah buang air kecil. Jika Anda biasanya berdiri atau melayang tepat di atas dudukan toilet saat buang air kecil, duduklah sepenuhnya dan tarik napas dalam-dalam untuk membantu diri Anda rileks.
Langkah 4. Jadwalkan perjalanan ke kamar mandi secara teratur setiap 2 hingga 4 jam
Pergi ke kamar mandi dengan jadwal yang ditentukan dapat membantu melatih kandung kemih Anda agar berfungsi lebih baik. Jadwalkan perjalanan ke kamar mandi setiap 2 hingga 4 jam dan hentikan apa pun yang Anda lakukan saat tiba waktunya untuk pergi.
Jangan pernah pergi lebih dari 4 jam tanpa buang air kecil. Menahan urin di kandung kemih Anda untuk waktu yang lama dapat melemahkannya
Metode 2 dari 3: Mempromosikan Kesehatan Kandung Kemih Secara Umum
Langkah 1. Minum air sepanjang hari
Penting untuk menjaga diri Anda terhidrasi dengan baik untuk memastikan kesehatan kandung kemih yang baik. Jangan membatasi asupan cairan Anda sebagai cara untuk buang air kecil lebih sedikit karena ini dapat menyebabkan dehidrasi dan infeksi saluran kemih. Minumlah air setiap kali Anda haus atau berkeringat, seperti dari cuaca hangat atau berolahraga.
Hindari alkohol dan kafein. Ini adalah diuretik, yang menyebabkan Anda buang air kecil lebih sering daripada biasanya
Langkah 2. Berhenti merokok jika Anda seorang perokok
Merokok berbahaya bagi banyak bagian tubuh Anda, termasuk kandung kemih Anda. Jika Anda seorang perokok dan mengalami masalah kandung kemih, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi yang dapat membantu Anda berhenti. Mereka mungkin dapat meresepkan obat, merekomendasikan produk pengganti nikotin, atau merujuk Anda ke program berhenti merokok di daerah Anda.
Langkah 3. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
Bicaralah dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau melihat apakah Anda mungkin perlu menurunkan berat badan. Bahkan kehilangan 5 hingga 10% dari berat badan Anda dapat memperbaiki inkontinensia urin. Setelah Anda mendapatkan berat badan yang lebih sehat, pertahankan dengan diet sehat dan olahraga teratur.
Ingatlah bahwa ini mungkin tidak berhasil untuk semua orang, tetapi mungkin sama efektifnya dengan minum obat atau menggunakan perawatan non-bedah lain untuk inkontinensia, jadi ada baiknya dicoba
Langkah 4. Kenakan pakaian dalam berbahan katun untuk melancarkan aliran udara
Meskipun mengenakan pakaian dalam berbahan katun tidak akan memperkuat kandung kemih Anda, hal ini dapat membantu mengurangi kemungkinan terkena infeksi saluran kemih. Pilih pakaian dalam berbahan katun 100% dan hindari pakaian dalam yang terbuat dari bahan sintetis.
- Hindari juga pakaian yang pas di area selangkangan.
- Jika Anda mengenakan pantyhose atau legging, pastikan celana tersebut memiliki panel selangkangan berbahan katun.
Tip: Selalu ganti pakaian Anda setelah berkeringat atau basah, seperti setelah berolahraga atau berenang. Mandi, keringkan diri Anda secara menyeluruh, dan kenakan pakaian dan pakaian dalam yang bersih dan kering. Ini dapat membantu mencegah infeksi saluran kemih.
Metode 3 dari 3: Mencari Perawatan Medis untuk Inkontinensia
Langkah 1. Buat janji bertemu dengan dokter Anda jika Anda memiliki kekhawatiran
Jika Anda mengalami masalah kontrol kandung kemih, buatlah janji bertemu dengan dokter. Ada berbagai kemungkinan penyebab masalah kontrol kandung kemih, jadi dokter Anda perlu menjalankan tes untuk mencari tahu apa yang menyebabkan masalah Anda. Beberapa tes diagnostik yang mungkin digunakan dokter Anda meliputi:
- Menjalankan tes urinalisis untuk memeriksa infeksi, darah, dan kelainan lain dalam urin Anda.
- Mintalah Anda membuat buku harian kandung kemih untuk mencari pola kebiasaan buang air kecil Anda.
- Menggunakan ultrasound atau kateter untuk memeriksa jumlah urin di kandung kemih Anda setelah Anda buang air kecil.
Tip: Pastikan untuk memberi tahu dokter Anda tentang gejala lain yang Anda alami bersama dengan hilangnya kontrol kandung kemih.
Langkah 2. Tanyakan kepada dokter Anda tentang obat-obatan untuk inkontinensia
Tergantung pada jenis inkontinensia yang Anda miliki, dokter Anda mungkin merekomendasikan obat untuk mengatasi masalah tersebut. Ada berbagai jenis obat yang tersedia antara lain:
- antikolinergik. Obat-obatan ini sangat membantu untuk menenangkan kandung kemih yang terlalu aktif. Ini adalah masalah umum dengan inkontinensia mendesak, yaitu ketika Anda sering ingin buang air kecil.
- Mirabegron. Obat ini memungkinkan kandung kemih Anda menahan lebih banyak urin sekaligus, yang mungkin berguna untuk inkontinensia yang mendesak.
- Alpha blocker (untuk pria dengan inkontinensia overflow). Obat-obatan ini membantu mengendurkan otot-otot di leher kandung kemih dan membuatnya lebih mudah untuk mengosongkannya sepenuhnya saat Anda buang air kecil.
- Estrogen topikal (untuk wanita). Ini dapat membantu merangsang pengencangan dan peremajaan jaringan di vagina.
Langkah 3. Lihat perangkat yang dapat disisipkan jika Anda seorang wanita
Ada beberapa perangkat yang tersedia untuk mengobati inkontinensia pada wanita. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan salah satunya, Anda harus memasukkannya ke dalam uretra atau vagina Anda setiap hari, mirip dengan cara Anda memasukkan tampon. Perangkat yang tersedia antara lain:
- Sisipan uretra. Ini adalah perangkat kecil seperti colokan yang Anda masukkan ke dalam uretra sebelum melakukan aktivitas yang dapat memicu inkontinensia, seperti berolahraga. Kemudian, Anda melepas perangkat tepat sebelum Anda harus buang air kecil.
- Alat pencegah kehamilan. Ini adalah cincin kaku yang Anda masukkan ke dalam vagina dan dipakai sepanjang hari. Ini dapat membantu menopang kandung kemih Anda dan mencegah kebocoran, yang mungkin berguna jika Anda mengalami prolaps kandung kemih.
Langkah 4. Diskusikan suntikan dan implan jika obat tidak membantu
Suntikan dan implan lebih invasif daripada beberapa jenis perawatan lain untuk inkontinensia, tetapi mereka kurang invasif daripada operasi. Jika Anda masih mengalami masalah setelah mencoba modifikasi gaya hidup dan pengobatan, bicarakan dengan dokter Anda tentang suntikan dan implan untuk mengobati inkontinensia. Beberapa opsi untuk dipertimbangkan termasuk:
- Injeksi massal. Dalam perawatan ini, bahan sintetis disuntikkan ke dalam uretra Anda untuk membantu menjaganya tetap tertutup dan mencegah kebocoran.
- Suntikan toksin botulinum tipe A. Suntikan ini mungkin berguna jika Anda memiliki kandung kemih yang terlalu aktif. Toksin botulinum membantu sfingter kandung kemih rileks dan mengurangi keinginan untuk buang air besar.
- Implan stimulator saraf. Perangkat ini berada di bawah kulit di dekat kandung kemih Anda dan mengirimkan impuls listrik tanpa rasa sakit-mirip dengan alat pacu jantung-yang dapat membantu mengendalikan inkontinensia mendesak.
Langkah 5. Tanyakan tentang pilihan perawatan bedah jika perawatan lain gagal
Pembedahan biasanya merupakan pilihan terakhir untuk perawatan inkontinensia jika perawatan kurang invasif lainnya gagal. Namun, ada pilihan bedah yang efektif yang dapat membantu mengontrol kandung kemih Anda. Beberapa prosedur untuk didiskusikan dengan dokter Anda meliputi:
- Prosedur selempang, yang menggunakan jaringan tubuh Anda sendiri, bahan sintetis, atau jaring untuk menopang uretra dan leher kandung kemih. Ini dapat membantu menjaga uretra tetap tertutup saat Anda melakukan sesuatu yang dapat menyebabkan kebocoran, seperti bersin atau berolahraga.
- Suspensi leher kandung kemih, yang merupakan cara lain untuk menopang leher kandung kemih dan uretra untuk membantu mencegah inkontinensia stres.
- Operasi prolaps, yang lebih sering terjadi pada wanita. Prosedur ini mungkin direkomendasikan jika kandung kemih telah kehilangan dukungannya. Ahli bedah menggunakan jaringan tubuh atau jaring untuk memperkuatnya.
- Sfingter urin buatan, yaitu saat dokter Anda mengganti sfingter urin Anda dengan sfingter buatan untuk memberikan kontrol lebih. Setelah operasi, Anda akan menekan katup yang terletak di bawah kulit Anda setiap kali Anda perlu buang air kecil dan itu akan membuka sfingter dan melepaskan urin.
