Sistitis adalah peradangan kandung kemih Anda yang menyebabkan rasa sakit dan kebutuhan mendesak yang terus-menerus untuk buang air kecil. Meskipun sistitis akut sering disebabkan oleh infeksi, seperti infeksi saluran kemih (ISK), Anda juga dapat mengembangkan sistitis interstisial kronis, yang bertahan dalam jangka waktu yang lama. Mengatasi sistitis bisa membuat frustrasi dan sulit, terutama di malam hari. Untungnya, Anda dapat tidur lebih nyenyak dengan sistitis dengan meredakan gejala, menghilangkan makanan yang dapat mengiritasi kandung kemih, dan membuat perubahan gaya hidup.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menghilangkan Gejala Anda
Langkah 1. Tarik kaki ke dada jika Anda tidur miring
Berbalik ke samping, lalu tekuk lutut ke arah dada. Anda akan berada dalam posisi janin terbuka sebagian. Ini akan mengendurkan otot-otot panggul Anda, menghilangkan rasa sakit Anda.
Untuk menambah kenyamanan, letakkan bantal di antara kedua kaki Anda untuk menyelaraskan pinggul dan tulang belakang
Langkah 2. Rentangkan kaki Anda jika Anda tidur telentang
Pisahkan kaki Anda, buat segitiga lebar. Letakkan lengan Anda di samping atau di atas kepala Anda, tergantung pada preferensi Anda. Ini membantu otot panggul Anda rileks dan mengurangi rasa sakit Anda.
- Jika satu posisi tidak cocok untuk Anda, coba posisi lainnya. Mungkin lebih nyaman bagi Anda.
- Anda juga dapat mencoba menambahkan bantal untuk meningkatkan tingkat kenyamanan Anda. Misalnya, letakkan bantal di bawah punggung bawah untuk menyelaraskan pinggul dan tulang belakang.
Langkah 3. Tempatkan kompres hangat di perut atau di antara kedua kaki Anda
Gunakan botol air panas atau pembungkus panas sekali pakai, yang akan mendingin seiring waktu. Tekan kompres hangat pada kulit Anda selama sekitar 30 menit baik sebelum tidur atau saat Anda mencoba untuk tertidur.
Jika Anda ingin menggunakan kompres saat Anda tertidur, penting bagi Anda untuk memilih sesuatu yang akan mendingin seiring waktu, seperti botol air panas atau bungkus panas sekali pakai. Jika tidak, Anda berisiko terbakar. Jangan gunakan bantal pemanas, karena dapat meningkatkan risiko terbakar
Langkah 4. Ambil NSAID untuk mengurangi rasa sakit, jika dokter Anda menyetujui
Pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) meredakan nyeri dan peradangan. Ambil 1 dosis sekitar 30 menit sebelum tidur untuk membantu mengontrol rasa sakit.
- Baca label dan ikuti semua petunjuk dosis.
- NSAID bukanlah pilihan pengobatan jangka panjang, jadi bicarakan dengan dokter Anda jika rasa sakit Anda terus-menerus.
- Jika Anda tidak dapat mengonsumsi NSAID, acetaminophen (Tylenol) juga dapat meredakan gejala Anda.
- Jika NSAID tidak membantu mengatasi rasa sakit Anda, bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah obat pereda nyeri yang diresepkan mungkin tepat untuk Anda. Misalnya, mereka mungkin meresepkan amitriptyline, gabapentin atau pregabalin untuk membantu memberikan bantuan Anda. Namun, perlu diingat bahwa beberapa obat penghilang rasa sakit dapat membentuk kebiasaan.
Langkah 5. Tanyakan kepada dokter Anda tentang phenazopyridine
Ini adalah obat oral yang memberikan pereda nyeri lokal saat Anda buang air kecil. Anda mungkin dapat meminum obat ini dalam dosis rendah tanpa resep dokter. Namun, itu membutuhkan resep dalam dosis yang lebih tinggi. Periksa dengan dokter Anda untuk melihat apakah ini mungkin pilihan yang bermanfaat untuk Anda.
- Obat ini diekskresikan dalam urin Anda dan dapat mengubah urin Anda menjadi oranye atau kuning.
- Itu tidak memberikan manfaat antibiotik.
- Anda harus minum obat 3 kali sehari untuk mendapatkan bantuan terus menerus.
Langkah 6. Tanyakan kepada dokter Anda apakah antihistamin dapat membantu mengurangi urgensi buang air kecil
Antihistamin loratadine (Claritin) dan cetirizine (Zyrtec) dapat mengurangi seberapa sering Anda merasa perlu buang air kecil, yang dapat mengurangi gangguan tidur Anda. Selain itu, antihistamin juga dapat mengurangi intensitas dorongan Anda. Namun, mereka mungkin tidak bekerja untuk semua orang.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum minum obat apa pun, terutama jika Anda sudah minum antihistamin.
- Loratadine dan cetirizine adalah antihistamin non-mengantuk, jadi mereka seharusnya tidak membuat Anda mengantuk.
Langkah 7. Bicaralah dengan dokter Anda tentang penggunaan antidepresan untuk nyeri dan frekuensi buang air kecil
Kebanyakan antidepresan memberikan pereda nyeri, dan antidepresan trisiklik juga mengurangi seberapa sering Anda merasa ingin buang air kecil. Obat-obatan ini adalah pengobatan umum untuk sistitis interstisial, yang berulang. Namun, mereka tidak tepat untuk semua orang, jadi ikuti rekomendasi dokter Anda.
- Seperti semua obat, antidepresan dapat menyebabkan efek samping. Namun, mereka mungkin hilang seiring waktu.
- Untuk antidepresan biasa, efek samping ini dapat mencakup agitasi, kecemasan, sakit kepala, mual, diare, sembelit, kehilangan nafsu makan, insomnia, kelelahan, pusing, dan gairah seks rendah.
- Untuk antidepresan trisiklik, efek samping mungkin termasuk mulut kering, penglihatan kabur, kantuk, pusing, penambahan berat badan, berkeringat, sembelit, kesulitan buang air kecil, dan jantung berdebar.
Metode 2 dari 3: Menghilangkan Makanan yang Mengiritasi Kandung Kemih Anda
Langkah 1. Kurangi minuman berkarbonasi dari diet Anda untuk mengurangi iritasi kandung kemih
Ini termasuk semua jenis minuman berkarbonasi, seperti soda, seltzer, sampanye, dan air beraroma. Jika minuman bersoda, maka itu bisa mengiritasi kandung kemih Anda.
Ganti minuman ini dengan minuman lain yang Anda sukai, seperti teh herbal bebas kafein
Langkah 2. Hilangkan kafein untuk meringankan gejala kandung kemih Anda
Bahkan sejumlah kecil kafein dapat mengiritasi lapisan kandung kemih Anda, membuat gejala Anda lebih buruk. Kurangi kopi, teh berkafein, soda, dan bahkan cokelat, yang mengandung sedikit kafein. Ini dapat membantu mengurangi peradangan kandung kemih Anda.
Jika Anda mengonsumsi suplemen makanan apa pun, seperti pil energi atau penurun berat badan, periksa apakah ini tidak mengandung kafein. Jika ya, cari opsi yang bebas kafein
Langkah 3. Kurangi konsumsi produk jeruk, yang dapat menyebabkan iritasi kandung kemih
Asam dalam buah jeruk dan minuman buah jeruk dapat memperburuk lapisan kandung kemih Anda. Sayangnya, ini dapat meningkatkan gejala sistitis Anda.
Jika Anda tidak ingin sepenuhnya menghilangkan makanan dan minuman jeruk dari diet Anda, cobalah mengonsumsi antasida yang dijual bebas dengan makanan Anda untuk mengurangi jumlah asam sitrat yang masuk ke dalam urin Anda. Ini dapat membantu mengurangi gejala Anda
Langkah 4. Makan cukup vitamin C untuk memenuhi kebutuhan harian Anda
Vitamin C adalah nutrisi penting dalam diet Anda, tetapi juga dapat mengiritasi lapisan kandung kemih dan menyebabkan peradangan. Jangan mengonsumsi suplemen vitamin C untuk meningkatkan konsumsi vitamin Anda, kecuali diinstruksikan oleh dokter Anda.
Meskipun buah jeruk merupakan sumber vitamin C yang bagus, Anda masih bisa mendapatkan banyak vitamin C melalui diet Anda bahkan jika Anda mengurangi konsumsi jeruk. Sumber vitamin C lainnya yang baik termasuk brokoli, kubis Brussel, kubis, kembang kol, melon, melon melon, dan kentang
Langkah 5. Buat buku harian makanan untuk menentukan apakah makanan lain mengganggu kandung kemih Anda
Sayangnya, makanan apa pun yang tinggi asam dapat mengobarkan kandung kemih Anda dan memperburuk gejala sistitis Anda. Namun, setiap orang berbeda, jadi jangan singkirkan pelanggar potensial lainnya kecuali Anda mencurigai mereka yang harus disalahkan atas gejala Anda. Untuk menentukan makanan yang mengganggu Anda, tuliskan semua yang Anda makan, serta seberapa buruk gejala Anda dalam beberapa jam dan hari setelahnya.
- Misalnya, beberapa orang menemukan bahwa makanan fermentasi, alkohol, rempah-rempah, tomat, dan pemanis buatan memperburuk gejala kandung kemih mereka. Namun, ini tidak berlaku untuk semua orang, jadi ada baiknya membuat buku harian makanan.
- Cobalah mengikuti diet eliminasi untuk membantu Anda mengidentifikasi makanan yang mengganggu kondisi Anda.
- Jika makanan asam menjadi masalah bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang menambahkan kalsium gliserofosfat ke dalam makanan Anda untuk membantu menetralisir efek makanan ini.
Metode 3 dari 3: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Hindari berhubungan seks tepat sebelum tidur
Karena seks adalah pemicu umum terjadinya sistitis, yang terbaik adalah menghindarinya sebelum tidur. Dengan cara ini Anda tidak memicu rasa sakit, ketidaknyamanan, dan keinginan buang air kecil tepat sebelum Anda berencana untuk tidur.
Sebaliknya, berhubungan seks di pagi hari, jika itu adalah sesuatu yang Anda inginkan. Setelah itu, pastikan untuk buang air kecil untuk menghilangkan bakteri yang mungkin masuk ke uretra Anda
Langkah 2. Minumlah cairan Anda di pagi hari sehingga Anda bisa minum lebih sedikit di jam-jam sebelum tidur
Meskipun tetap terhidrasi dapat mengurangi gejala sistitis Anda, banyak minum sebelum tidur akan membuat Anda terjaga sepanjang malam dengan kunjungan kamar mandi. Dalam 2-3 jam sebelum tidur, cobalah untuk menghindari asupan cairan lebih banyak.
Pastikan Anda minum lebih banyak di pagi hari agar Anda tidak mengalami dehidrasi. Misalnya, minum segelas air saat sarapan, makan siang, dan makan malam, minum satu atau dua botol air selama hari kerja, menikmati teh herbal setelah bekerja, dan makan sup atau smoothie untuk salah satu makanan Anda
Langkah 3. Gunakan hanya produk perawatan pribadi tanpa pewangi di sekitar area genital Anda
Ini termasuk sabun, produk mandi, dan bedak tubuh. Parfum dan wewangian dapat mengiritasi kulit di sekitar area genital Anda dan dapat masuk ke saluran kemih Anda. Jika ini terjadi, itu meningkatkan risiko infeksi dan ketidaknyamanan.
Beralih ke produk bebas pewangi, yang cenderung tidak menimbulkan masalah
Langkah 4. Kenakan pakaian longgar dan piyama yang tidak menekan perut Anda
Hal ini dapat mengurangi urgensi Anda untuk buang air kecil di siang dan malam hari. Selain itu, Anda akan merasa lebih nyaman, yang seharusnya membantu Anda tidur lebih mudah.
- Pilih celana, celana pendek, dan rok yang lebih longgar.
- Anda mungkin memutuskan untuk hanya tidur dengan kemeja panjang daripada memakai bawahan piyama, karena ikat pinggang dapat menekan perut Anda.
Langkah 5. Hilangkan stres sehingga tubuh Anda, termasuk kandung kemih, terasa rileks
Stres dapat membuat semua otot tegang, bahkan yang ada di panggul Anda. Sayangnya, ini dapat menyebabkan cystitis flare-up. Untungnya, relaksasi dapat membantu. Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangi stres Anda:
- Bermeditasi setidaknya 10 menit sehari.
- Warnai dalam buku mewarnai dewasa.
- Bayangkan diri Anda berada di tempat yang santai, seperti pantai.
- Gunakan citra terpandu
- Bermain dengan hewan peliharaan Anda.
- Pergi jalan-jalan alam.
- Jurnal untuk bekerja melalui pikiran Anda.
Langkah 6. Cegah sembelit dengan minum air putih dan makan makanan kaya serat
Sembelit dapat memperburuk kondisi Anda, jadi penting untuk menghindari sembelit bila memungkinkan. Masukkan sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian ke dalam diet Anda dan minum banyak air sepanjang hari.
Jika Anda mengalami konstipasi, Anda mungkin perlu mengonsumsi pelunak feses yang dijual bebas untuk meredakannya
Langkah 7. Berhenti merokok jika Anda melakukannya
Meskipun mungkin tampak tidak berhubungan, merokok dapat mengiritasi lapisan kandung kemih Anda karena mengandung bahan kimia yang menyebabkannya. Karena berhenti sangat sulit, bicarakan dengan dokter Anda tentang bantuan berhenti yang mungkin tepat untuk Anda.
Anda mungkin dapat menggunakan permen karet, patch, atau obat resep untuk membantu Anda berhenti. Selain itu, bergabung dengan kelompok pendukung dapat membantu
Langkah 8. Berolahraga minimal 30 menit setiap hari, termasuk peregangan
Berolahraga dapat membantu melepaskan ketegangan pada otot panggul Anda. Selain itu, ini membantu meningkatkan suasana hati Anda, yang mungkin membantu mengatasi rasa sakit. Pilih olahraga ringan hingga sedang yang tidak akan meningkatkan ketidaknyamanan Anda.
- Misalnya, Anda dapat mencoba jalan kaki, aerobik, kickboxing, atau menari.
- Karena peregangan dapat membantu, melakukan yoga mungkin merupakan pilihan yang bagus.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rutinitas olahraga baru.
