Siapa yang tidak benci bangun dengan mulut penuh bau dan bau mulut? Napas pagi, suatu bentuk halitosis, dihasilkan dari penurunan air liur selama malam, yang menciptakan lingkungan bagi bakteri untuk berkembang. Setiap orang menderita nafas pagi setidaknya beberapa waktu, dan meskipun tidak mungkin Anda akan pernah bangun dengan mulut yang berbau seperti seikat bunga segar, ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk menjinakkan binatang nafas pagi.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Mempraktikkan Kebersihan Mulut yang Baik
Langkah 1. Sikat gigi Anda sesering mungkin
Anda harus menyikat gigi di pagi hari dan tepat sebelum tidur, serta setelah setiap makan. Gunakan sikat gigi berbulu lembut dan pasta gigi berfluoride dan sikat selama dua menit.
- Mungkin ide yang baik untuk berinvestasi dalam sikat gigi elektrik, karena ini lebih efektif daripada sikat manual untuk menghilangkan plak dan bakteri. Selain itu, sebagian besar memiliki penghitung waktu yang akan membantu memastikan Anda menyikat selama dua menit yang disarankan.
- Pertimbangkan untuk membawa sikat gigi bepergian dan tabung pasta gigi saat Anda berada di tempat kerja atau sekolah sehingga Anda dapat mempertahankan rutinitas menyikat gigi sepanjang hari.
- Ganti sikat gigi Anda setiap tiga bulan dan setiap kali Anda sakit.
Langkah 2. Sikat lidah Anda
Setelah selesai dengan gigi Anda, sapukan juga bulu sikat di atas lidah Anda. Atau, jika bagian belakang sikat gigi Anda memiliki pengikis lidah berkaret, Anda bisa menggunakannya di lidah Anda. Latihan ini akan menghilangkan sel-sel penyebab bau dan bakteri dari lidah Anda, seperti halnya menyikat gigi untuk kulit putih mutiara Anda.
Anda juga dapat membeli alat murah yang disebut pengikis lidah di sebagian besar toko obat
Langkah 3. Floss setiap hari
Benang mencapai sela-sela gigi di mana sikat gigi tidak bisa, memungkinkan Anda menghilangkan makanan yang jika tidak akan tetap menempel di sana untuk dimakan dan tumbuh bakteri.
Langkah 4. Berkumurlah dengan obat kumur
Obat kumur juga dapat menjangkau area mulut Anda yang tidak dapat dijangkau oleh sikat gigi-di bagian dalam pipi dan di belakang tenggorokan Anda, misalnya-memungkinkan Anda untuk menyingkirkan bakteri yang seharusnya tetap berada di mulut Anda dan berkontribusi pada bau mulut. Gunakan jumlah yang ditentukan pada botol Anda, dan desir di mulut Anda selama 30-60 detik.
- Karena alkohol adalah zat pengering, dan mulut kering menciptakan lingkungan bagi bakteri, pilihlah obat kumur non-alkohol.
- Jika masalah gigi harus disalahkan atas napas pagi Anda, maka obat kumur sebenarnya akan menutupi masalah daripada membantu menyembuhkannya. Oleh karena itu, sangat penting bagi Anda untuk mengunjungi dokter gigi secara teratur untuk menyingkirkan penyebab bau mulut yang mendasarinya.
Langkah 5. Cobalah pasta gigi dan obat kumur antimikroba
Jika menyikat gigi dengan pasta gigi biasa dan flossing tidak cukup, Anda mungkin ingin mencoba produk gigi yang dirancang khusus untuk menghilangkan kuman dan mikroba yang menumpuk di mulut Anda dalam semalam.
Langkah 6. Kunjungi dokter gigi Anda secara teratur
Pemeriksaan gigi secara teratur adalah bagian penting dari rutinitas kebersihan mulut yang baik, dan jika Anda mengalami masalah dengan napas pagi, dokter gigi Anda mungkin dapat menentukan apakah itu disebabkan oleh masalah mendasar seperti rongga, infeksi di mulut Anda, atau refluks asam. Skor
0 / 0
Bagian 1 Kuis
Bagaimana mempraktikkan kebersihan mulut yang baik mencegah bau mulut?
Dengan menjaga kesehatan gigi.
Belum tentu! Kebersihan mulut yang baik tentu penting untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut. Namun, gigi yang sehat tidak berarti Anda tidak akan mendapatkan napas pagi. Pikirkan tentang apa yang menyebabkan napas pagi. Coba lagi…
Dengan menghilangkan bakteri dari mulut Anda.
Ya! Gagasan di balik mempraktikkan kebersihan mulut yang baik untuk mencegah napas pagi adalah untuk menghilangkan bakteri dari mulut Anda. Sikat, floss, dan gunakan obat kumur untuk memastikan hasil terbaik. Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Dengan memutihkan gigi Anda.
Tidak terlalu! Kebersihan mulut yang baik mungkin memainkan peran besar dalam memutihkan gigi Anda, tetapi gigi putih saja tidak akan membantu mencegah napas pagi. Cobalah untuk menghilangkan penyebab bau tak sedap tersebut. Coba jawaban lain…
Untuk mencegah refluks asam.
Tidak tepat! Refluks asam adalah penyebab potensial dari napas pagi. Namun, refluks asam tidak disebabkan oleh kebersihan mulut yang buruk. Jika menurut Anda refluks asam menyebabkan napas pagi Anda, pertimbangkan untuk mengunjungi dokter gigi. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 2 dari 3: Makan dengan Cara yang Benar
Langkah 1. Konsumsi makanan yang sehat dan seimbang
Makanan memiliki dampak signifikan pada napas Anda: Saat dicerna, makanan yang Anda makan diserap ke dalam aliran darah Anda dan akhirnya dihembuskan oleh paru-paru Anda, yang berarti bau makanan keluar dari mulut Anda saat Anda bernapas. Makanan seperti bawang putih, bawang merah, dan makanan pedas dapat menyebabkan bau mulut di pagi hari.
- Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari diet sehat yang membantu mencegah bau mulut.
- Cobalah mengunyah setangkai peterseli untuk menyegarkan napas Anda. Ramuan ini mengandung klorofil, yang membantu menghilangkan bau dari nafas.
Langkah 2. Hindari diet rendah karbohidrat dan puasa ekstrim
Mode makan ini tidak boleh dilakukan dalam hal napas yang bersahabat. Saat Anda tidak mengonsumsi cukup karbohidrat, tubuh Anda akan beralih ke pemecahan lemak dengan kecepatan tinggi; ini mengarah pada produksi keton dan fenomena yang dikenal sebagai "nafas keton," yang merupakan cara lain untuk mengatakan "bau"!
Langkah 3. Makan sarapan
Makan merangsang produksi air liur, yang pada gilirannya membasahi mulut dan menciptakan lingkungan yang tidak ramah untuk bakteri berbau busuk. Mulailah lebih awal dalam memerangi nafas pagi dan makan sarapan hal pertama di pagi hari.
Langkah 4. Beralih dari kopi ke teh
Kopi memiliki aroma yang sangat kuat yang tertinggal di mulut Anda, dan sulit untuk disikat di bagian paling belakang lidah Anda. Untuk penjemputan cepat dengan aroma yang tidak terlalu menyengat, cobalah teh dalam varietas herbal atau hijau. Skor
0 / 0
Bagian 2 Kuis
Apa itu "nafas keton"?
Bau yang sulit dihilangkan setelah minum kopi.
Tidak terlalu! Kopi bisa menjadi penyebab bau mulut yang potensial karena memiliki aroma kuat yang sulit dihilangkan. Namun, itu bukan napas keton. Cobalah beralih dari teh ke kopi untuk menghindari bau kopi. Pilih jawaban lain!
Bau sehat yang berarti Anda makan banyak buah dan sayuran.
Tidak! Padahal, makan makanan seimbang dengan banyak buah dan sayuran akan membantu mencegah bau mulut. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk mengunyah setangkai peterseli. Klik pada jawaban lain untuk menemukan yang benar…
Bau mulut yang disebabkan oleh pemecahan lemak dalam tubuh Anda.
Betul sekali! Diet rendah karbohidrat dan puasa mendorong tubuh Anda untuk menggunakan simpanan lemaknya sebagai bahan bakar. Ketika ini terjadi, tubuh Anda menghasilkan keton yang pada gilirannya menghasilkan napas bau! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Bagian 3 dari 3: Mempertahankan Gaya Hidup yang Ramah Nafas
Langkah 1. Berhenti merokok
Tembakau mengeringkan mulut Anda dan dapat meningkatkan suhu mulut Anda-kedua hal ini berkontribusi pada bau mulut dengan membiarkan bakteri berkembang biak.
Merokok juga meningkatkan risiko kerusakan gusi, dan mulut dengan gusi yang tidak sehat adalah mulut yang lebih rentan terhadap bau mulut
Langkah 2. Minumlah secara bertanggung jawab
Alkohol mengeringkan selaput lendir, jadi jika Anda akan mengkonsumsinya, terutama di malam hari, Anda harus mencoba minum satu gelas air di antara setiap minuman beralkohol - dengan cara ini, Anda menjaga mulut Anda tetap lembab.
Langkah 3. Tetap terhidrasi
Bakteri berkembang biak di lingkungan yang kering dan stagnan, jadi minum banyak air dan cairan lain sepanjang hari membantu mencegah bau di mulut Anda keesokan paginya.
- Sangat penting untuk minum air tepat sebelum tidur, karena mulut sering mengering sepanjang malam saat kita tidur dan tidak mengonsumsi makanan atau cairan apa pun selama berjam-jam.
- Bertujuan untuk delapan 8 oz. gelas air sehari.[rujukan?] Jika Anda tidak bisa minum sebanyak itu, suplemen dengan susu atau jus buah 100% seperlunya.[rujukan?]
- Karena kandungan airnya yang tinggi, buah-buahan dan sayuran menawarkan sumber hidrasi lainnya, selain air. Di luar ini, kandungan serat yang tinggi dari sayuran membantu mengeluarkan racun dari tubuh Anda yang dapat menyebabkan napas pagi.
Langkah 4. Kunyah permen karet tanpa gula
Xylitol, pemanis yang digunakan dalam banyak produk permen karet bebas gula (dan permen mint), dapat mengurangi bakteri yang menyebabkan pembusukan dan bau mulut.[rujukan?] Dan permen karet rasa dengan Xylitol tidak hanya akan membantu menghilangkan bakteri penyebab bau mulut, tetapi juga akan memberikan aroma yang Anda pilih pada napas Anda.
Mengunyah permen karet dua puluh menit setelah makan dapat membantu merangsang aliran air liur
Langkah 5. Pertimbangkan obat Anda
Beberapa obat, seperti insulin, dapat menyebabkan bau mulut sendiri, sementara yang lain, seperti antihistamin, menyebabkan mulut Anda mengering dalam semalam, dan menyebabkan napas pagi seperti itu. Jika Anda memiliki kekhawatiran tentang obat bebas atau resep yang Anda pakai, bicarakan dengan dokter Anda.
Langkah 6. Bilas mulut di pagi hari
Ambil alkohol gosok masukkan ke dalam cangkir, lalu campurkan dengan air dan minumlah. Kumur-kumur di sekitar mulut Anda seperti obat kumur (Anda bisa menggunakan obat kumur, jika lebih suka), lalu ludahkan. Pastikan untuk memiliki secangkir penuh air saja, lalu setelah Anda meludahkannya, desir air di mulut Anda dan ludahkan. Ulangi seperlunya. Skor
0 / 0
Bagian 3 Kuis
Mengapa merokok dan minum berpotensi menyebabkan bau mulut?
Mereka meningkatkan risiko kerusakan gusi.
Hampir! Sementara tembakau meningkatkan risiko kerusakan gusi, alkohol tidak. Menjaga kesehatan gusi adalah cara yang baik untuk membantu mencegah bau mulut. Ada pilihan yang lebih baik di luar sana!
Mereka mengeringkan mulut Anda.
Benar! Menjaga mulut Anda tetap lembab dengan air liur mencegah bakteri yang menyebabkan bau mulut tumbuh. Baik alkohol dan tembakau mengeringkan mulut Anda dan mendorong pertumbuhan bakteri. Tetap terhidrasi dengan minum banyak air! Baca terus untuk pertanyaan kuis lainnya.
Mereka membakar bakteri baik.
Tidak! Daripada khawatir kehilangan bakteri baik, fokuslah pada pencegahan pertumbuhan bakteri jahat. Ingat, air liur memerangi pertumbuhan bakteri! Tebak lagi!
Mereka melawan manfaat buah-buahan dan sayuran.
Tidak terlalu! Meskipun merokok dan minum dapat berpotensi berbahaya bagi kesehatan Anda secara keseluruhan, keduanya tidak melawan manfaat oral dari makan buah dan sayuran. Ingat, salah satu alasan untuk makan buah dan sayuran adalah karena mengandung banyak air. Pilih jawaban lain!
Ingin kuis lainnya?
Terus menguji diri sendiri!
Tips
- Karena napas pagi disebabkan oleh mulut kering, jika Anda terbangun di tengah malam, cobalah minum air atau kumur-kumur selama beberapa detik untuk membasahi mulut Anda. Mendengkur meningkatkan risiko Anda mengalami napas pagi. Ini karena bernapas melalui mulut sepanjang malam akan membuatnya semakin kering.
- Xerostomia, sebutan untuk mulut kering, dapat menyebabkan nafas pagi.[rujukan?] Kondisi ini mungkin akibat dari sesuatu yang sederhana seperti bernapas melalui mulut atau tidak minum cukup air, atau mungkin memiliki akar medis, seperti masalah kelenjar ludah atau gangguan jaringan ikat seperti sindrom Sjögren.
- Mengisap es atau makan pisang atau selai kacang mungkin bisa membantu.
