Sesak napas bisa menjadi pengalaman yang menakutkan, tetapi Anda bisa meredakan gejalanya. Sesak napas dapat disebabkan oleh masalah medis atau dapat terjadi pada orang sehat karena olahraga berat, obesitas, panas atau dingin yang ekstrem, atau ketinggian. Anda dapat mengontrol sesak napas Anda dengan mempelajari apa yang harus dilakukan saat ini, berkonsultasi dengan dokter Anda, dan mengubah gaya hidup Anda. Sesak napas juga bisa menjadi gejala COVID-19 bersama dengan gejala umum lainnya seperti demam atau batuk. Jika ini berkembang menjadi kesulitan bernapas, Anda harus segera mencari bantuan medis.
Langkah
Metode 1 dari 4: Mendapatkan Perhatian Medis
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Jika sesak napas Anda mungkin disebabkan oleh masalah kesehatan, maka Anda harus membuat janji dengan dokter Anda. Dokter Anda dapat menentukan penyebab sesak napas Anda dan meresepkan pengobatan terbaik. Bergantung pada penyebabnya, mereka dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan yang mencakup perubahan gaya hidup untuk membantu Anda mengelola atau meringankan masalah pernapasan Anda dengan lebih baik.
- Gejala yang mungkin berarti sesak napas Anda terkait dengan masalah kesehatan termasuk pergelangan kaki atau kaki bengkak, kesulitan bernapas saat Anda berbaring, kedinginan, demam, batuk, dan mengi.
- Anda harus segera menemui dokter jika sesak napas Anda datang tiba-tiba atau memengaruhi kemampuan Anda untuk hidup. Selain itu, Anda harus menghubungi layanan darurat jika Anda juga mengalami nyeri dada, mual, atau pingsan, karena ini bisa berarti Anda mengalami serangan jantung atau emboli paru.
Langkah 2. Obati penyebab sesak napas akut
Jika sesak napas Anda datang tiba-tiba, maka itu dianggap akut. Kondisi ini memerlukan perhatian medis segera. Dokter Anda akan meresepkan perawatan untuk mengatasi penyebabnya, yang dalam beberapa kasus akan meringankan sesak napas Anda. Namun, dengan kondisi seperti asma, Anda perlu mengelola gejala setelah serangan mereda. Kemungkinan penyebabnya meliputi:
- Asma
- Keracunan karbon monoksida
- Kelebihan cairan di sekitar jantung Anda (tamponade jantung)
- Hernia hiatus
- Gagal jantung
- Tekanan darah rendah (hipotensi)
- Emboli paru (bekuan darah di paru-paru)
- Pneumotoraks (paru-paru kolaps)
- Radang paru-paru
- Kehilangan darah secara tiba-tiba
- Obstruksi jalan napas atas
Langkah 3. Kelola penyebab sesak napas kronis
Sesak napas kronis adalah kondisi berkelanjutan, yang dapat memburuk dari waktu ke waktu. Jika Anda mengalami sesak napas kronis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk menghindari terulangnya kondisi tersebut, meskipun Anda mungkin tidak akan pernah benar-benar terbebas darinya. Dokter Anda dapat membantu Anda mengembangkan rencana perawatan untuk membantu mengelola penyakit Anda. Penyebab sesak napas kronis adalah sebagai berikut:
- Asma
- PPOK (Penyakit Paru Obstruktif Kronik)
- Dekondisi
- Disfungsi jantung
- Penyakit paru interstisial
- Kegemukan
Langkah 4. Mengatasi kecemasan dan menekankan.
Kecemasan dan stres dapat menyebabkan sesak napas, terutama jika Anda rentan terhadap serangan panik. Mempelajari mekanisme koping yang lebih baik dapat membantu Anda meredakan ketegangan di dada dan bernapas lebih mudah. Jika Anda kesulitan mengendalikan stres atau kecemasan, Anda mungkin ingin berbicara dengan konselor atau terapis.
- Cobalah aktivitas penghilang stres seperti yoga, meditasi, dan jalan-jalan di alam.
- Ekspresikan diri Anda secara kreatif.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang, meminimalkan kafein, alkohol, dan gula.
- Beristirahatlah yang banyak.
- Bicarakan masalah Anda dengan seseorang yang Anda percayai.
Langkah 5. Buat rencana dengan dokter Anda untuk mengelola gejala Anda
Setelah dokter Anda mendiagnosis penyebab sesak napas Anda, mereka dapat membantu Anda mengelola kondisi Anda. Beberapa orang mungkin dapat menghilangkan sesak napas mereka, sementara yang lain dapat membatasi kekambuhannya. Rencana manajemen Anda mungkin termasuk perawatan dan perubahan gaya hidup.
Langkah 6. Minum obat atau menjalani perawatan untuk penyebab yang mendasari Anda
Dokter Anda mungkin meresepkan obat, inhaler, atau mesin oksigen untuk membantu Anda mengelola kondisi Anda. Perawatan Anda akan tergantung pada penyebab yang mendasari kondisi Anda.
- Misalnya, sesak napas yang disebabkan oleh kecemasan dapat diobati dengan obat kecemasan.
- Asma dan PPOK dapat diobati dengan inhaler.
- Alergi dapat diobati dengan obat-obatan seperti anti-histamin.
- Jika paru-paru Anda tidak dapat mengambil oksigen yang cukup, maka Anda mungkin akan diberikan perawatan oksigen. Misalnya, seseorang dengan PPOK parah mungkin mengalami kesulitan bernapas dan memerlukan perawatan oksigen.
Metode 2 dari 4: Membuat Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Santai saja
Terkadang solusi terbaik untuk sesak napas adalah dengan membuat segalanya lebih mudah. Jangan terlalu memaksakan diri, yang dapat menyebabkan gejolak. Alih-alih, bangun lebih banyak waktu ke dalam jadwal Anda sehingga Anda dapat bersantai, bergerak perlahan, dan sering beristirahat.
- mintalah pertolongan jika kamu membutuhkannya.
- Komunikasikan kebutuhan Anda kepada orang-orang di sekitar Anda. Katakan, "Saya ingin pergi berbelanja dengan Anda hari ini, tetapi saya harus beristirahat di bangku setiap 15 hingga 20 menit."
- Hindari aktivitas yang membebani Anda.
Langkah 2. Berhenti merokok
Merokok merusak paru-paru Anda dan membuat Anda lebih sulit bernapas. Merokok tidak hanya dapat menyebabkan sesak napas, tetapi juga dapat memperburuknya jika Anda memiliki kondisi lain yang mendasari pada akar gejala Anda.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang tindakan bantuan yang dapat Anda ambil untuk membantu Anda berhenti, seperti menggunakan patch, permen karet, atau obat-obatan
Langkah 3. Menurunkan berat badan jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas
Berat ekstra pada tubuh Anda membuat Anda lebih sulit untuk bergerak, membuat Anda lebih mudah lelah. Ini terutama benar jika Anda harus melakukan banyak aktivitas fisik atau mengubah ketinggian, seperti menaiki tangga.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program diet atau olahraga baru.
- Coba gunakan aplikasi penghitung kalori seperti myfitnesspal untuk mengikuti asupan kalori Anda dan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
- Makan makanan yang sehat dan seimbang yang dibangun di sekitar sayuran dan daging tanpa lemak.
- Batasi makanan ringan dan minuman manis.
- Minum banyak air.
Langkah 4. Tingkatkan tingkat kebugaran Anda dengan olahraga ringan
Jika sesak napas Anda disebabkan oleh menjadi mudah lelah, maka olahraga ringan dapat membantu Anda mengurangi kejadian kondisi di masa depan. Semakin baik tubuh Anda siap untuk beraktivitas, semakin kecil kemungkinan Anda mengalami sesak napas. Olahraga juga dapat meningkatkan aliran udara ke dalam tubuh Anda. Karena Anda sudah mulai lelah, penting untuk memulai dari yang kecil. Cobalah berjalan selama beberapa menit setiap kali, atau cobalah olahraga air.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai program latihan baru.
- Berhentilah segera setelah Anda merasa lelah. Anda selalu dapat mencoba lagi ketika tubuh Anda mengatakan sudah siap.
Langkah 5. Minimalkan paparan polutan dan alergen
Polutan dan alergen dapat mengiritasi tenggorokan dan paru-paru Anda, menyebabkannya mengempis. Hal ini dapat mengakibatkan sesak napas. Jika Anda mengurangi paparan polutan dan alergen, Anda akan bernapas lebih mudah.
- Gunakan filter udara HEPA di rumah Anda.
- Hindari menggunakan produk pembersih, produk rambut, kosmetik, dan parfum dengan bahan kimia keras, karena dapat mengiritasi saluran udara Anda.
- Hindari menghabiskan waktu di luar rumah pada hari-hari dengan peringatan ozon atau serbuk sari.
- Jalani tes alergi untuk menentukan apa yang membuat Anda alergi, lalu hindari pemicunya.
Langkah 6. Turunkan tingkat aktivitas Anda di dataran tinggi
Ketinggian tinggi dapat menyebabkan sesak napas bahkan pada individu yang paling sehat karena udaranya lebih tipis. Bergerak perlahan dan sering-seringlah beristirahat agar paru-paru Anda tidak kewalahan.
- Misalnya, istirahat setiap 10 hingga 15 menit.
- Kecuali Anda terlatih dengan baik, Anda harus menghindari pengerahan tenaga di ketinggian lebih dari 5.000 kaki (2.000 m).
Langkah 7. Duduklah di depan kipas angin sehingga udara bertiup ke wajah Anda
Udara sejuk tidak hanya membantu Anda menenangkan diri, tetapi kipas angin memberi Anda sensasi bahwa ada banyak udara, yang dapat menurunkan rasa lapar Anda. Tergantung pada kecepatan kipas, bahkan mungkin memaksa udara masuk ke hidung dan mulut Anda.
- Sebagai alternatif, Anda juga bisa meletakkan lap dingin di dahi Anda, yang akan membantu menenangkan Anda.
- Anda hanya perlu melakukan ini saat sedang mengalami gejala sesak napas.
Langkah 8. Gunakan pelembab udara atau diffuser di rumah dan kantor Anda
Humidifier akan menambah kelembapan udara di rumah Anda, yang dapat membantu Anda bernapas lebih mudah. Sebuah diffuser melakukan hal yang sama, kecuali bahwa ia akan melepaskan aroma dari wewangian seperti minyak kayu putih, yang dapat mengurangi peradangan dan membantu membuka saluran udara Anda.
Anda dapat membeli pelembab dan penyebar udara di toko peralatan rumah tangga, toko aromaterapi, dan online
Metode 3 dari 4: Bernapas Melalui Bibir yang Ditekuk
Langkah 1. Gunakan pernapasan bibir yang mengerucut untuk mengontrol sesak napas
Pernapasan bibir yang mengerucut adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi sesak napas yang tidak disebabkan oleh masalah kesehatan. Jika Anda dalam kesulitan yang serius, Anda harus selalu meminta bantuan terlebih dahulu. Pernapasan yang mengerucut memiliki manfaat sebagai berikut:
- Ini meningkatkan berapa banyak udara yang masuk ke paru-paru Anda.
- Ini melepaskan udara yang terperangkap dari dalam paru-paru Anda.
- Itu membuat Anda lebih mudah bernapas.
- Ini memperlambat pernapasan Anda.
- Ini membantu tubuh Anda mendapatkan ritme pernapasan yang lebih baik, melepaskan udara lama sebelum menghirup udara baru.
- Ini membantu Anda rileks.
Langkah 2. Tarik napas perlahan melalui hidung, hitung sampai 2
Mulut Anda harus ditutup agar Anda tidak tergoda untuk bernapas melalui mulut. Anda hanya perlu mengambil napas kecil, jadi jangan khawatir tentang menghirup dalam-dalam selama 2 detik.
Rilekskan leher dan bahu Anda saat Anda menarik dan mengeluarkan napas
Langkah 3. Tekan bibir Anda seolah-olah Anda akan meniup lilin
Anda dapat membuat bibir mengerucut dengan menekan bibir menjadi rapat, seolah-olah Anda akan bersiul atau meniupkan udara ke sesuatu. Tujuannya adalah aliran udara perlahan keluar dari mulut Anda.
Langkah 4. Buang napas perlahan melalui bibir yang mengerucut
Lepaskan napas melalui mulut Anda, biarkan perlahan mengalir di antara bibir Anda. Ambil detik sebanyak yang Anda butuhkan untuk membiarkan semua udara meninggalkan tubuh Anda sebelum Anda mengambil napas lagi melalui hidung.
- Buang napas Anda harus lebih lambat dari pada saat Anda menarik napas.
- Lanjutkan bernapas melalui bibir yang mengerucut sampai Anda merasa mengendalikan pernapasan Anda.
Metode 4 dari 4: Menggunakan Mekanisme Mengatasi untuk Bernapas Lebih Mudah
Langkah 1. Cobalah posisi santai
Anda hanya boleh mencoba proses ini jika sesak napas Anda tidak disebabkan oleh keadaan darurat medis. Teknik ini berguna untuk sebagian besar penyebab sesak napas, selain dari keadaan darurat medis. Pindah ke posisi santai dapat membantu Anda mengurangi sesak napas jika itu disebabkan oleh aktivitas berat, masalah emosional, kecemasan, ketegangan, atau perubahan cuaca atau ketinggian.
Langkah 2. Condongkan tubuh ke depan sambil duduk
Duduk di kursi dengan kaki rata di lantai. Rilekskan otot-otot Anda dan condongkan tubuh sedikit ke depan, rentangkan dada ke atas pangkuan Anda. Sangga siku Anda di atas lutut sehingga Anda bisa meletakkan dagu di atas tangan Anda. Biarkan ketegangan mengalir dari tubuh Anda.
Sebagai alternatif, Anda bisa melipat tangan di atas meja, meletakkan kepala di atasnya
Langkah 3. Berdiri dengan pinggul bersandar ke dinding
Berdiri sekitar satu langkah dari dinding. Relakskan otot-otot Anda dan rentangkan kaki selebar bahu. Biarkan pinggul Anda bersandar, menyandarkan bokong bagian atas dan punggung bawah ke dinding. Condongkan tubuh sedikit ke depan dengan lengan menjuntai atau bersandar pada paha. Bayangkan bahwa ketegangan mengalir dari tubuh Anda.
Langkah 4. Condongkan tubuh ke depan dan sandarkan tangan Anda di atas perabot
Berdirilah di depan perabot yang stabil, seperti meja besar atau sofa. Relakskan otot-otot Anda dan rentangkan kaki selebar bahu. Condongkan tubuh ke depan, letakkan tangan atau siku Anda di atas perabot. Letakkan kepala Anda di lengan Anda, rilekskan leher Anda.
Langkah 5. Regangkan dinding dada Anda
Tarik napas melalui hidung, angkat tangan di atas kepala. Saat Anda menarik napas, hitung sampai 4. Putar telapak tangan ke luar untuk membantu meregangkan dinding dada. Lepaskan napas Anda melalui bibir yang mengerucut, turunkan lengan Anda.
- Istirahat selama beberapa detik, lalu ulangi 4 kali.
- Bibir yang mengerucut berarti bibir Anda ditekan bersama-sama daripada terbuka.
