Hidup memberikan banyak tantangan yang memperumit jalan kita menuju kebahagiaan. Entah itu stres pekerjaan, masalah di rumah, atau penyakit, mungkin sulit untuk tetap positif dan memulai setiap hari dengan optimisme dan energi. Namun berkali-kali, penelitian mencerminkan bahwa bagaimana Anda memulai hari Anda memiliki dampak yang signifikan terhadap produktivitas dan kesuksesan Anda. Siapkan diri Anda untuk sukses dengan belajar memulai hari Anda dengan nada yang benar. Anda mungkin mendapat manfaat dari berkonsultasi dengan strategi umum ini tentang cara bangun dengan bahagia.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Tidur nyenyak
Langkah 1. Pergi tidur pada waktu yang wajar
Langkah pertama untuk bangun dengan bahagia di pagi hari adalah tidur di malam sebelumnya. Para ahli mengatakan orang dewasa harus berusaha antara enam hingga delapan jam setiap malam, jadi atur aktivitas malam Anda dengan tidur malam yang nyenyak. Selain itu, para ahli juga merekomendasikan untuk menyelesaikan penggunaan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memberikan waktu bagi otak Anda untuk mati dan bersiap untuk tidur. Ini mungkin sulit jika Anda bekerja dalam shift yang aneh atau memiliki bayi baru untuk dirawat, tetapi lakukan yang terbaik.
Langkah 2. Jangan tidur dengan lampu menyala
Selain membuat sulit untuk tidur, penelitian menunjukkan bahwa ketika kita tidur atau bermimpi dalam cahaya ringan hingga sedang, kita kurang istirahat dan bangun dengan perasaan kurang bahagia daripada biasanya. Ini termasuk tidur dalam cahaya yang dihasilkan oleh TV, komputer, lampu malam, dan lampu jalan, yang semuanya telah terbukti berdampak negatif pada suasana hati orang yang tidur.
- Cobalah masker tidur atau tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya saat Anda tidur.
- Paparan cahaya mengganggu produksi melatonin tubuh kita, yang merupakan hormon yang membantu mengontrol siklus tidur dan bangun Anda. Meredupkan pencahayaan Anda saat Anda bersiap untuk tidur dan membuat ruangan Anda seterang mungkin dapat membantu menjaga produksi melatonin Anda tetap pada jalurnya.
Langkah 3. Kosongkan pikiran Anda dengan teknik relaksasi
Meditasi, pernapasan dalam, atau relaksasi otot progresif adalah cara untuk membantu menenangkan kecemasan, ketegangan, atau pikiran mengganggu yang mungkin membuat Anda tetap terjaga. Cobalah memasukkan satu atau lebih dari praktik ini ke dalam rutinitas malam hari Anda.
Langkah 4. Tidur di sisi kanan Anda
Ingin menikmati mimpi damai dan bangun dengan bahagia? Para peneliti telah menemukan bahwa tidur di sisi kanan Anda meningkatkan kemungkinan Anda akan memiliki mimpi positif dan juga mengurangi kemungkinan disfungsi mood sepanjang hari. Mengalami kesulitan menjaga posisi tidur Anda ke sisi kanan? Pertimbangkan untuk membeli bantal tubuh. Memilikinya di sisi kiri Anda akan membentuk postur tidur Anda dan mencegah Anda berguling ke kiri.
Langkah 5. Rancang kamar Anda agar kondusif untuk tidur
Apakah Anda tinggal di dekat persimpangan yang sibuk dengan banyak kebisingan? Apakah jendela kamar tidur Anda menghadap matahari terbit atau lampu jalan? Membeli tirai penghalang cahaya dan mendapatkan perangkat white-noise hanyalah beberapa cara Anda dapat menciptakan lingkungan yang lebih baik untuk tidur nyenyak dan bangun dengan bahagia.
- Pasang kipas langit-langit. Ini dapat menciptakan white noise dan juga mengedarkan udara di ruangan yang pengap.
- Hiasi dengan warna-warna yang menenangkan. Cat ulang jika perlu.
- Gunakan pencahayaan sekitar, sebagai lawan dari pencahayaan di atas kepala, jika memungkinkan. Lampu adalah sumber yang baik untuk ini, tetapi pencahayaan tersembunyi di dalam cetakan dinding juga merupakan pilihan. Sakelar peredup juga dapat menciptakan tingkat cahaya yang tepat.
- Pilih jam alarm yang tepat. Untuk memastikan bangun tanpa shock atau grogi, pertimbangkan alarm yang dirancang khusus untuk membangunkan Anda secara bertahap.
- Pasang pembersih udara. Untuk penderita alergi, ini penting dan akan menghasilkan kualitas tidur yang jauh lebih baik.
- Pertimbangkan kasur busa. Apalagi jika Anda tidur dengan orang lain, kasur busa sangat bagus dalam mengisolasi gerakan sehingga tidak membangunkan orang lain.
Langkah 6. Ingatlah bahwa tempat tidur adalah untuk tidur
Penelitian telah menunjukkan bahwa menggunakan tempat tidur Anda untuk kegiatan seperti membaca atau menonton film dapat mencegah tidur dan menciptakan hubungan dengan stimulasi daripada istirahat.
Langkah 7. Lepaskan kekhawatiran Anda
Jika Anda mengalami kesulitan tidur karena khawatir tentang hari Anda, pertimbangkan untuk membuat jurnal. Di pagi hari, tanyakan pada diri Anda, "Apa yang membuat saya tetap terjaga di malam hari?" dan tuliskan hal-hal yang ada di pikiran Anda.
- Simpan buku catatan di samping tempat tidur Anda untuk mencatat pikiran mengganggu yang membangunkan Anda di malam hari.
- Catat prestasi. Salah satu cara untuk membantu mendapatkan penutupan dan menumbuhkan kepastian adalah dengan menuliskan apa yang telah Anda capai sepanjang hari.
- Buat daftar tugas untuk hari berikutnya. Alih-alih berbaring terjaga, mencoba mengingat apa yang perlu terjadi besok, buatlah daftar sebelum tidur. Ini membantu Anda mendapatkan penutupan pada hari ini sambil menekan kembali tekanan untuk mengingat semuanya sekaligus.
- Cobalah bersiap untuk hari berikutnya sebelum Anda tidur. Letakkan pakaian Anda, bungkus makan siang, dan kumpulkan semua yang Anda perlukan untuk bekerja atau sekolah keesokan paginya. Ini dapat membantu meredakan stres di pagi hari, dan Anda akan merasa lebih baik untuk tidur karena tahu bahwa itu sudah selesai.
Bagian 2 dari 3: Bangun dengan Segar
Langkah 1. Jangan tekan tombol snooze
Ketika tubuh Anda bangun tiba-tiba dan kembali tidur, hanya untuk bangun lagi beberapa menit kemudian, itu menciptakan semacam disonansi yang disebut "sleep inertia," yang membuat Anda merasa malas, grogi, dan dapat bertahan hingga dua jam. setelah bangun.
- Pilih nada alarm yang akan memastikan Anda bangun dengan tidak marah-marah.
- Untuk memastikan bahwa Anda tidak tergoda untuk tidur beberapa menit lagi setelah alarm berbunyi, letakkan alarm Anda di rak atau meja di seberang ruangan dari tempat tidur Anda, memaksa Anda untuk bangun untuk mematikannya.
Langkah 2. Ambil cahaya pagi
Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya pagi antara jam enam dan sepuluh pagi memicu pelepasan melatonin di otak kita dan memiliki efek antidepresan, lebih dari cahaya siang atau malam hari. Untuk memastikan Anda mendapatkan dosis harian Anda, luangkan waktu setengah jam untuk duduk di luar di pagi hari.
Langkah 3. Dapatkan bunga
Bunga tidak hanya cantik untuk dilihat sepanjang hari, tetapi psikolog Harvard Nancy Etcoff telah menemukan bahwa wanita yang bangun dengan melihat bunga melaporkan suasana hati yang jauh lebih baik, lebih sedikit kecemasan, dan lebih banyak energi sepanjang hari. Penataan nakas dari bunga segar atau buatan akan mencerahkan kamar tidur Anda dan, yang lebih penting, berfungsi sebagai sesuatu yang positif dan menyegarkan untuk bangun.
Langkah 4. Mandi air hangat dan akhiri dengan bilasan dingin
Hipotesis termogenik berpendapat bahwa peningkatan suhu tubuh inti melemaskan otot, yang meredakan ketegangan, meningkatkan rasa sejahtera. Mandi dengan air hangat juga meningkatkan sirkulasi. Psikolog juga berpendapat bahwa menyelesaikan mandi Anda dengan bilasan dingin selama lima menit dapat menduplikasi beberapa efek antidepresan positif dari terapi kejut listrik, meningkatkan fungsi otak dan pelepasan serotonin.
Langkah 5. Mulailah dengan yoga atau peregangan
Menambahkan beberapa pose ke rutinitas pagi Anda dapat membantu Anda merasa berenergi dan meningkatkan kemampuan Anda untuk mengatasi stres sepanjang hari.
Langkah 6. Jangan terburu-buru
Meskipun mendapatkan beberapa menit tidur ekstra memang menggoda, namun terburu-buru yang diperlukan untuk menebusnya dapat meningkatkan stres, menyebabkan ketegangan otot, dan menyebabkan kita menjadi lebih pelupa daripada biasanya. Semua hal tersebut berdampak negatif pada suasana hati dan menciptakan asosiasi negatif terkait aktivitas pagi. Jadi, pastikan untuk bangun lebih awal dan mengatasi pagi Anda dengan cara yang baik dan bijaksana.
Bagian 3 dari 3: Menciptakan Kebahagiaan
Langkah 1. Temukan hal positifnya
Setiap orang memiliki dampak yang berarti. Apa milik anda? Ingatlah bahwa kebahagiaan bukanlah sesuatu yang terjadi begitu saja atau di suatu tempat yang baru saja Anda capai suatu hari nanti. Kebahagiaan adalah pilihan dan praktik.
Pikirkan secara mendalam tentang percakapan sehari-hari Anda dengan teman-teman, bantuan yang telah Anda lakukan, tindakan yang diambil. Pikirkan tentang hasil dari tindakan ini. Apakah mereka memiliki efek positif? Jika tidak, bagaimana mereka bisa? Ubah perilaku Anda saat dibutuhkan sehingga dengan percaya diri membawa pengaruh positif bagi kehidupan orang lain
Langkah 2. Ingatkan diri Anda tentang aspek kehidupan Anda di mana Anda merasa paling terpenuhi
Apakah Anda pandai dalam hobi atau tugas tertentu? Apakah Anda memiliki selera humor yang baik dan membuat orang lain tertawa? Apakah Anda seorang pemecah masalah yang fantastis? Luangkan waktu untuk mengingatkan diri sendiri tentang apa yang Anda kuasai dan mengapa itu membuat Anda menjadi orang yang berharga.
Buat daftar hal-hal yang membuat Anda bahagia, seperti video anak anjing konyol atau jalan-jalan, dan ciptakan kebiasaan di sekitarnya. Berkomitmen untuk melakukan 3-5 hal yang membawa Anda kebahagiaan setiap hari
Langkah 3. Lihat pekerjaan Anda sebagai sesuatu yang berarti
Penelitian telah menunjukkan bahwa berpikir pada tingkat "gambaran besar" tentang pekerjaan Anda dan artinya mengarah pada kepuasan kerja yang lebih besar secara keseluruhan dan peningkatan kemampuan untuk menikmati pekerjaan yang Anda lakukan.
Langkah 4. Temukan hal-hal yang dinanti-nantikan setiap hari
Ini bisa menjadi sesuatu yang sederhana seperti panggilan telepon dengan orang yang dicintai atau makan siang dengan rekan kerja Anda. Menemukan tonggak kepuasan harian adalah cara penting untuk meningkatkan kepuasan hidup secara keseluruhan dan menempatkan tugas-tugas yang kurang menyenangkan dalam perspektif.
Langkah 5. Rangkullah PMA
PMA adalah singkatan pelatih kehidupan untuk "sikap mental positif", dan itu adalah bagian penting dalam menciptakan kebahagiaan pribadi. Memiliki PMA berarti dapat percaya akan masa-masa indah yang akan datang meskipun ada tantangan di masa sekarang. Ini juga berarti tetap yakin bahwa Anda akan mengatasi tantangan saat tantangan itu muncul. Penelitian telah menunjukkan bahwa ini bukan hanya sarana untuk memfasilitasi kesehatan mental dan emosional yang baik, tetapi PMA sebenarnya dapat memiliki pengaruh positif pada kesehatan fisik juga. Berikut adalah tujuh langkah untuk mengembangkan PMA Anda:
- Fokus pada saat ini. Masa lalu dapat mengingatkan kita pada episode ketakutan atau penyesalan.
- Gunakan bahasa yang positif. Jangan bergosip atau merendahkan orang lain. Gunakan pujian bila memungkinkan untuk orang lain dan diri Anda sendiri.
- Jangan mengharapkan kesempurnaan. Ketika kita menjadikan yang sempurna sebagai musuh dari yang baik, kita tidak pernah puas. Terimalah ketika segala sesuatunya tidak ideal dan buat mereka tetap bekerja.
- Berinteraksi dengan orang-orang yang positif. Temukan teman-teman yang memiliki keinginan yang sama dengan Anda untuk hal-hal yang positif. Saling mendukung.
- Lakukan perbuatan baik kapan dan di mana Anda bisa. Sesuatu yang kecil seperti membayar kopi orang asing dapat memberikan dampak.
- Jadilah pembelajar. Jangan berasumsi Anda tahu segalanya. Selalu berpikiran terbuka dan sambut pengalaman dan ide baru.
- Berterima-kasih. Catatlah hal-hal dalam hidup Anda yang penting dan berikan sukacita bagi Anda. Ingatkan diri Anda tentang nasib baik Anda.
Langkah 6. Membangun citra diri yang positif.
Dapat dimengerti bahwa sulit untuk mengatasi tantangan hidup ketika kita merasa bahwa kita tidak layak dan tidak memiliki kemampuan untuk berhasil. Oleh karena itu, langkah pertama menuju kebahagiaan adalah belajar mencintai diri sendiri dan mampu memiliki persepsi positif tentang kualitas unik Anda.
- Tetap berpegang pada "Rasio 1: 1:" Kritik diri adalah bagian penting dari perbaikan diri. Karena itu, mudah untuk meruntuhkan harga diri jika Anda terlalu fokus pada hal negatif. Untuk melawan kecenderungan ini, untuk setiap pikiran negatif yang Anda miliki tentang diri Anda, cobalah untuk menyeimbangkannya dengan pengamatan yang positif.
- Pelajari cara mencintai orang yang melihat ke belakang Anda dari cermin, stretch mark, selulit, dan segalanya. Semakin keras Anda mencintai diri sendiri, semakin banyak sumber sukacita internal Anda akan muncul di dalam diri Anda.
- Beri diri Anda kemampuan untuk berhasil dalam sesuatu. Setiap orang mencari tugas yang akan memvalidasi harga diri mereka, dan penting untuk memberikan kesempatan untuk sukses secara teratur. Misalnya, jika Anda mengalami minggu yang berat di tempat kerja, temukan hobi atau proyek di rumah yang akan membuat Anda mendapatkan kepuasan dari keterampilan dan kemampuan Anda.
