Setiap orang terkadang merasa stres atau sedih, tetapi bagaimana Anda tahu kapan harus khawatir? Atasi gangguan mood, seperti depresi atau gangguan bipolar, seperti halnya penyakit fisik. Pilek mungkin hilang dengan sendirinya, tetapi Anda perlu menemui dokter untuk pneumonia. Dengan cara yang sama, perasaan yang lewat mungkin hilang, tetapi gejala yang intens dan bertahan lama mungkin memerlukan perawatan medis. Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki gejala gangguan mood, temui penyedia layanan kesehatan untuk mendapatkan diagnosis dan perawatan yang akurat.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mengenali Gejala pada Diri Anda
Langkah 1. Dapatkan bantuan segera jika Anda mengalami pikiran untuk bunuh diri
Jika Anda berpikir untuk melukai diri sendiri, hubungi kerabat, teman, atau profesional medis. Perasaan ini mungkin terasa seperti tidak akan pernah hilang, dan Anda mungkin merasa kewalahan atau malu. Namun, mereka adalah bagian dari penyakit medis yang dapat diobati, dan tidak ada yang memalukan untuk mendapatkan bantuan.
- Segera ambil tindakan dan hubungi orang terkasih yang tepercaya, dokter Anda, atau layanan darurat.
- Di Amerika Serikat, hubungi hotline Pencegahan Bunuh Diri Nasional 24 jam di 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK).
Langkah 2. Catat perasaan sedih atau hampa yang berkelanjutan
Tanda-tanda depresi termasuk kehilangan minat pada semua atau sebagian besar aktivitas, kesedihan, keputusasaan, rasa bersalah, perasaan tidak berharga, dan kesulitan berkonsentrasi atau membuat keputusan. Sampai taraf tertentu, setiap orang mengalami ini secara sepintas. Untuk orang dengan depresi, perasaan ini intens, berlangsung hampir sepanjang hari selama 2 minggu atau lebih, dan dapat mengganggu berbagai aspek kehidupan sehari-hari Anda (misalnya, pekerjaan, sekolah, kehidupan sosial, atau perawatan diri dasar).
- Gangguan depresi mayor, atau depresi klinis, adalah gangguan mood yang paling umum. Tanda-tanda lain termasuk kelelahan yang berlebihan, perubahan kebiasaan tidur, penurunan atau penambahan berat badan yang signifikan, dan pikiran untuk bunuh diri.
- Cobalah menulis dalam jurnal untuk melacak gejala ini atau gejala lainnya.
- Gejala mungkin berkembang tanpa alasan yang jelas, atau mungkin dipicu oleh peristiwa kehidupan, seperti kehilangan orang yang dicintai atau masalah keuangan.
Langkah 3. Tanyakan pada diri Anda apakah Anda mengalami pasang surut yang tidak biasa
Pikirkan saat-saat Anda merasa energik, terlalu percaya diri, atau seperti Anda tidak perlu tidur. Selama periode ini, pikiran Anda mungkin berpacu di luar kendali, Anda mungkin terlibat dalam perilaku berisiko, dan keluarga atau teman mungkin menyebutkan bahwa Anda tidak tampak seperti diri Anda sendiri. Ketika level tertinggi ini mereda, Anda mungkin merasakan gejala depresi, seperti keputusasaan atau kelelahan yang berlebihan.
Gangguan bipolar ditandai dengan siklus tinggi, atau mania, dan terendah, atau depresi yang bergantian. Tergantung pada jenis gangguan bipolar, periode tinggi dan rendah dapat berlangsung setidaknya 1 atau 2 minggu, atau siklusnya lebih cepat selama beberapa jam atau hari
Langkah 4. Catat perubahan tingkat energi dan kebiasaan tidur Anda
Merasa lelah setelah hari yang panjang atau berenergi ketika Anda mendapatkan kabar baik adalah satu hal. Namun, merasa seperti Anda tidak bisa bangun dari tempat tidur atau seperti Anda memiliki begitu banyak energi yang bisa meledak mungkin merupakan tanda-tanda gangguan mood. Selain itu, Anda mungkin mulai tidur lebih banyak dari biasanya atau merasa cukup istirahat setelah hanya 2 atau 3 jam tidur.
- Perubahan tingkat energi dan kebiasaan tidur mungkin mengindikasikan depresi, gangguan bipolar, atau gangguan mood lainnya. Mereka juga bisa terkait dengan sejumlah kondisi medis lainnya, jadi temui dokter untuk diagnosis yang akurat.
- Semakin ekstrem gejala Anda dan semakin lama berlangsung, semakin penting untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan.
Langkah 5. Pikirkan tentang bagaimana gejala Anda mempengaruhi kehidupan sehari-hari Anda
Ingat-ingatlah saat-saat ketika orang terkasih memberitahu Anda bahwa mereka mengkhawatirkan Anda. Tanyakan pada diri sendiri apakah perasaan atau perilaku Anda telah merusak hubungan, menyebabkan masalah di tempat kerja atau sekolah, atau memengaruhi kemampuan Anda untuk berfungsi dengan cara apa pun.
- Ambil tindakan jika hubungan dan tanggung jawab Anda terpengaruh. Jangan merasa malu atau malu untuk mendapatkan bantuan. Tidak ada perbedaan antara menjaga kesehatan mental dan kesehatan fisik Anda.
- Jika Anda tidak yakin, cobalah bertanya kepada teman atau kerabat apakah mereka melihat sesuatu yang berbeda dari Anda.
Metode 2 dari 3: Membantu Orang Tercinta
Langkah 1. Sampaikan kekhawatiran Anda di lokasi yang nyaman
Bicaralah dengan orang yang Anda cintai jika Anda menduga mereka mungkin memiliki gangguan mood. Pilih ruang pribadi yang nyaman, seperti rumah mereka atau taman yang tenang. Anda berdua harus bebas dari gangguan, jadi bicaralah dengan mereka pada hari Anda berdua libur kerja atau sekolah.
Jika Anda atau orang yang Anda cintai memiliki anak, lihat apakah teman atau kerabat tepercaya dapat mengawasi anak-anak saat Anda berbicara
Langkah 2. Beri tahu orang yang Anda cintai bahwa Anda peduli dan ingin mendengarkan
Mulailah percakapan dengan mengungkapkan betapa berartinya orang yang Anda cintai bagi Anda. Ajaklah mereka untuk curhat kepada Anda alih-alih keluar dan berkata, “Saya pikir ada sesuatu yang salah dengan Anda.”
Katakan, “Sepertinya Anda sedang mengalami masa sulit. Anda tidak sendiri. Saya peduli dengan Anda, dan saya ingin membantu dengan cara apa pun yang saya bisa.”
Langkah 3. Kurangi stigma dengan membandingkan penyakit mental dengan penyakit fisik
Stigma kesehatan jiwa adalah sikap bahwa penyakit jiwa itu memalukan atau menakutkan. Ketika Anda berbicara dengan orang yang Anda cintai, tekankan bahwa tidak ada yang memalukan untuk mendapatkan bantuan untuk gangguan mood atau masalah kesehatan mental lainnya. Beri tahu mereka bahwa penyakit mental mungkin tampak menakutkan, tetapi itu tidak lebih menakutkan daripada memiliki penyakit fisik.
- Beri tahu mereka, “Tidak ada alasan untuk malu menjaga kesehatan mental Anda. Anda tidak akan malu menemui dokter untuk mengobati flu atau menyembuhkan patah kaki. Ini tidak berbeda.”
- Selain itu, sebutkan bahwa ada berbagai tingkat penyakit. Katakan, “Kadang-kadang, pilek hilang dengan sendirinya. Di lain waktu, orang terkena flu dan membutuhkan obat. Terkadang perasaan hilang dengan sendirinya, dan terkadang lebih intens, bertahan lebih lama, dan membutuhkan perawatan oleh dokter.”
Langkah 4. Tawarkan untuk pergi bersama mereka menemui profesional medis
Sarankan bahwa mereka mungkin lebih nyaman menemui dokter reguler mereka sebelum pergi ke terapis. Beri tahu mereka bahwa Anda memahami bahwa mereka mungkin takut menemui dokter utama, psikiater, atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Ingatkan mereka bahwa mereka tidak sendirian dan Anda selalu ada untuk mereka di setiap langkah.
- Kecuali mereka anak Anda, anak di bawah umur dalam perawatan Anda, atau dalam bahaya melukai diri sendiri atau orang lain, tidak banyak yang dapat Anda lakukan jika mereka menolak untuk menemui dokter.
- Jika mereka meremehkan, lakukan yang terbaik untuk mendukung mereka, ingatkan mereka bahwa mereka tidak boleh malu atau takut, dan dorong mereka untuk menjaga kesehatan mereka secara keseluruhan.
Langkah 5. Relawan untuk pergi bersama mereka untuk mendukung pertemuan kelompok
Setelah orang yang Anda cintai didiagnosis dengan gangguan mood, Anda dapat terus menunjukkan dukungan dengan menawarkan untuk pergi bersama mereka ke terapi kelompok. Bertemu dengan orang lain yang berjuang dengan gangguan mood yang sama dapat membantu mereka mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang mereka alami dan merasa tidak sendirian. Menawarkan untuk pergi bersama mereka dapat membantu mereka merasa lebih nyaman dan aman.
Penyedia layanan kesehatan atau konselor orang yang Anda cintai mungkin dapat merekomendasikan kelompok pendukung yang baik di daerah Anda
Langkah 6. Hubungi layanan darurat jika menurut Anda mereka akan membahayakan diri sendiri atau orang lain
Dapatkan bantuan segera jika Anda yakin orang yang Anda cintai dalam bahaya. Saat Anda menelepon layanan darurat, jelaskan bahwa orang yang Anda cintai sedang mengalami krisis kesehatan mental dan Anda mengkhawatirkan keselamatan mereka. Tanyakan secara khusus untuk responden pertama yang telah dilatih untuk meredakan krisis kesehatan mental.
- Sebelum melakukan panggilan, beri tahu orang yang Anda cintai siapa yang Anda hubungi, dan mengapa. Misalnya, Anda bisa berkata, “Lisa, karena cara bicaramu sekarang, aku takut kamu akan mencoba melukai dirimu sendiri. Saya akan menelepon 911 agar kami dapat membantu Anda.”
- Orang yang Anda cintai mungkin marah atau kesal karena Anda menelepon layanan darurat atas nama mereka. Namun, jika Anda benar-benar merasa bahwa mereka dalam bahaya atau mungkin membahayakan orang lain, menelepon adalah hal yang tepat untuk dilakukan.
- Jika bisa, tetaplah bersama orang yang Anda cintai sehingga Anda dapat memberikan dukungan saat layanan darurat tiba.
Metode 3 dari 3: Mengunjungi Profesional Kesehatan Mental
Langkah 1. Jadwalkan janji temu dengan dokter utama Anda
Banyak orang lebih nyaman menemui dokter reguler mereka ketika mereka pertama kali mencari pengobatan untuk penyakit mental. Terkadang, kondisi medis selain penyakit mental menyebabkan gejala yang sama, sehingga dokter juga dapat mengesampingkan masalah lain.
Jika perlu, dokter Anda juga dapat merekomendasikan profesional kesehatan mental di daerah Anda
Langkah 2. Dapatkan rujukan atau cari profesional kesehatan mental di internet
Meskipun Anda mungkin lebih nyaman dengan menemui dokter reguler Anda pada awalnya, Anda akhirnya harus menemukan profesional kesehatan mental. Mereka dapat membuat diagnosis yang akurat dan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan terbaik.
- Jika Anda berada di A. S., cari penyedia layanan kesehatan mental lokal di halaman pencarian American Psychological Association di
- Anda juga dapat menggunakan alat “Temukan Terapis” dari Psychology Today untuk mencari berdasarkan wilayah geografis dan spesialisasi:
- Periksa direktori perusahaan asuransi Anda untuk menemukan penyedia layanan kesehatan di jaringan Anda.
- Jika bertemu dengan terapis potensial dan merasa Anda tidak memiliki hubungan yang baik dengan mereka, jangan takut untuk mencoba orang lain. Penting untuk menemukan seseorang yang Anda percayai dan merasa nyaman, jadi temuilah beberapa terapis, jika perlu.
Langkah 3. Bersikaplah terbuka dan jujur untuk mendapatkan diagnosis yang akurat
Penyedia layanan kesehatan Anda akan mengajukan pertanyaan tentang gejala Anda, kapan gejala itu mulai, tingkat keparahannya, dan bagaimana pengaruhnya terhadap kehidupan sehari-hari Anda. Anda mungkin ragu untuk mendiskusikan kehidupan pribadi Anda dengan orang asing, tetapi ingatlah bahwa kesehatan Anda adalah prioritas mereka.
Terkadang gangguan mood dikaitkan dengan obat-obatan dan alkohol. Jujurlah jika Anda minum atau menggunakan narkoba. Penyedia layanan kesehatan Anda ada untuk membantu, bukan untuk menghakimi Anda atau membuat Anda dalam masalah
Langkah 4. Diskusikan pilihan pengobatan dengan penyedia layanan kesehatan Anda
Gangguan mood sering diobati dengan kombinasi obat dan terapi. Pengobatan yang tepat dan bentuk terapi yang tepat tergantung pada diagnosis.
- Tanyakan kepada penyedia layanan kesehatan Anda tentang pro, kontra, dan efek samping dari obat apa pun. Anda mungkin harus mengganti obat atau mengubah jumlah dosis sebelum Anda menemukan yang paling efektif untuk Anda.
- Setelah mulai minum obat, beri tahu penyedia layanan kesehatan Anda tentang gejala baru atau tidak biasa, seperti depresi yang memburuk atau pikiran untuk bunuh diri.
Langkah 5. Ikuti terapi sesuai dengan rekomendasi penyedia layanan kesehatan
Mengobati gangguan mood tidak terjadi dalam semalam. Banyak orang mendapat manfaat dari sesi terapi reguler selama periode jangka panjang. Anda tidak boleh berhenti menemui penyedia layanan kesehatan Anda tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan mereka.
- Terapis Anda akan mendiskusikan bentuk terapi terbaik untuk keadaan Anda. Misalnya, terapi bicara, atau psikoanalisis, bertujuan untuk menemukan perasaan, ingatan, atau pikiran bawah sadar sebagai akar dari gangguan mood.
- Terapi perilaku kognitif umumnya direkomendasikan untuk gangguan mood. Dalam bentuk terapi ini, terapis Anda membantu Anda mengenali pikiran dan perilaku yang terkait dengan gangguan mood. Mereka juga membantu Anda mengembangkan keterampilan mengatasi, seperti self-talk positif dan teknik relaksasi, untuk membantu Anda mengontrol gejala terkait.
