Bagi banyak orang dengan gangguan mood, melacak suasana hati bukan hanya pekerjaan rumah yang diberikan oleh terapis, tetapi juga merupakan langkah penting dalam pengelolaan gangguan tersebut. Menulis jurnal atau menuliskan suasana hati Anda setiap hari bisa jadi sulit, dan mudah untuk tidak melakukannya. Profesional kesehatan mental sekarang mendorong pasien untuk menggunakan aplikasi dan teknologi ponsel untuk membantu melacak gangguan mood mereka. Jika Anda memiliki gangguan mood, coba gunakan teknologi untuk membantu melacak suasana hati Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melacak Suasana Hati dengan Aplikasi Jurnal Suasana Hati
Langkah 1. Unduh aplikasi jurnal suasana hati
Banyak terapis dan psikiater akan memberikan pekerjaan rumah kepada pasien. Pekerjaan rumah mengharuskan pasien untuk menuliskan suasana hati mereka dalam buku harian suasana hati harian. Sekarang, banyak aplikasi tersedia yang memungkinkan Anda melakukan hal itu di ponsel Anda.
- Mulailah dengan mengetikkan jurnal suasana hati atau pelacak suasana hati ke dalam toko aplikasi Anda. Beberapa contoh aplikasi mood journal adalah Moodtrack Diary, eMoods Bipolar Mood Tracker, iMood Journal, T2 Mood Tracker, dan Diary - Mood Tracker.
- Aplikasi ini tersedia untuk Android dan iPhone. Beberapa aplikasi gratis, sementara yang lain memerlukan sedikit biaya.
Langkah 2. Nilai suasana hati Anda
Pelacak suasana hati memungkinkan Anda untuk menilai suasana hati Anda. Bergantung pada aplikasinya, Anda mungkin memberi peringkat suasana hati Anda dalam skala dari satu hingga 10 atau menggunakan grafik atau bagan warna.
Banyak aplikasi akan mengkompilasi suasana hati Anda ke dalam bagan atau grafik bermanfaat yang dapat Anda gunakan untuk memantau suasana hati Anda selama berminggu-minggu
Langkah 3. Buat catatan tentang suasana hati Anda
Alih-alih mengerjakan pekerjaan rumah Anda di selembar kertas, Anda dapat menyimpan buku harian suasana hati Anda di aplikasi suasana hati. Aplikasi menawarkan bagian catatan atau tempat bagi Anda untuk memberikan detail tentang suasana hati Anda. Anda juga dapat menuliskan pemikiran apa pun yang Anda miliki, hal-hal yang telah Anda lalui, dan kemungkinan pemicunya.
- Beberapa aplikasi membantu Anda membedakan peringkat suasana hati dan penjurnalan berdasarkan kondisi Anda. Anda dapat memilih dari depresi, kecemasan, stres, bipolar, atau gangguan mood lainnya. Memilih salah satu dari opsi ini memungkinkan Anda mendapatkan lebih banyak skala atau pertanyaan khusus suasana hati untuk ditanggapi.
- Beberapa aplikasi akan memberi Anda peringatan di ponsel Anda sepanjang hari, meminta Anda untuk menilai suasana hati Anda atau menuliskan komentar tentang perasaan Anda. Mereka mungkin juga memberi Anda serangkaian pertanyaan untuk dijawab tentang suasana hati Anda.
Langkah 4. Analisis suasana hati Anda
Banyak aplikasi akan mengumpulkan informasi suasana hati Anda dan memberi Anda data berdasarkan itu. Mereka mungkin menunjukkan grafik dengan suasana hati, perasaan, atau pasang surut Anda.
- Grafik ini dapat membantu Anda melacak suasana hati Anda sehingga Anda dapat mencoba menentukan waktu depresi atau stres yang berulang, atau menentukan pola suasana hati Anda.
- Data dapat dibawa bersama Anda ke janji temu dokter atau terapis mana pun.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Aplikasi Pelacakan Suasana Hati
Langkah 1. Unduh aplikasi pelacakan
Aplikasi pelacakan kesehatan mental mulai keluar yang memiliki peran lebih aktif dalam melacak suasana hati Anda. Anda dapat mengunduh aplikasi ini untuk mendapatkan analisis yang lebih mendalam tentang suasana hati Anda.
- Alih-alih hanya mengandalkan orang tersebut untuk memasukkan data, aplikasi ini melacak segala sesuatu tentang orang tersebut, menggunakan GPS dan layanan lokasi, aktivitas panggilan dan teks, dan bahkan mikrofon telepon.
- Contoh aplikasi pelacakan adalah Emotion Sense dan Monsenso.
Langkah 2. Izinkan aplikasi untuk melacak gerakan Anda
Agar aplikasi dapat melacak kehidupan Anda secara akurat, Anda harus mengizinkannya berjalan di latar belakang. Anda juga harus memberikan izin aplikasi untuk mengambil data dari ponsel menggunakan hal-hal seperti GPS, log panggilan dan teks, BlueTooth, WiFi, dan mikrofon.
- Misalnya, aplikasi menghitung berapa banyak teks yang Anda kirim atau berapa banyak panggilan telepon yang Anda lakukan. Mereka dengan cepat menganalisis suara di sekitar Anda ketika Anda melakukan hal-hal ini untuk melacak interaksi sosial Anda.
- Aplikasi ini juga dapat melacak episode depresi atau manik berdasarkan gerakan Anda. Tinggal di dalam rumah dan tidak pergi ke mana pun dapat menunjukkan depresi, saat mengunjungi banyak toko dan menghabiskan banyak uang dapat menunjukkan episode manik.
Langkah 3. Putuskan apakah Anda ingin berbagi informasi dengan dokter Anda
Beberapa aplikasi memungkinkan Anda untuk berbagi data dengan dokter Anda secara otomatis. Dokter akan memiliki akses ke gerakan Anda, peringkat suasana hati, interaksi sosial, dan data lainnya melalui internet.
- Hal ini memungkinkan dokter untuk memantau pasien mereka dan mengidentifikasi tanda-tanda peringatan dini.
- Dokter dapat menggunakan informasi tersebut untuk melakukan intervensi jika pasien membutuhkannya dan memberikan perhatian atau pengobatan segera kepada pasien.
Metode 3 dari 3: Melacak Suasana Hati Cara Lain Dengan Teknologi
Langkah 1. Lacak suasana hati melalui pesan teks
Beberapa penyedia kesehatan mental menggunakan pesan teks untuk berkomunikasi dengan pasien atau melacak suasana hati mereka. Alih-alih mengunduh aplikasi, pasien mendapat pesan teks yang meminta mereka untuk menilai suasana hati mereka. Mereka kemudian membalas pesan balasan.
- Contoh teknologi ini termasuk Mood 24/7 dan HealthySMS.
- SMS menawarkan opsi teknologi untuk pasien tanpa ponsel cerdas atau tanpa keterampilan menggunakan aplikasi.
- Beberapa pelacak suasana hati pesan teks memungkinkan opsi untuk memberikan izin kepada orang lain, seperti dokter, untuk melihat data yang dicatat secara online.
- Data dikumpulkan secara online melalui situs web yang aman, yang memungkinkan pengguna untuk mencetak bagan suasana hati dan memiliki akses ke fitur lain yang mungkin tidak diizinkan oleh aplikasi.
Langkah 2. Lacak suasana hati Anda menggunakan suara Anda
Beberapa situs web memungkinkan Anda melacak dan mencatat suasana hati berdasarkan suara Anda. Teknologi ini memungkinkan Anda merekam pesan, kemudian situs web menganalisisnya dan menentukan suasana hati Anda.
- Contoh dari teknologi ini adalah situs Beyond Verbal.
- Pola bicara dan suara vokal dapat membantu menentukan apakah Anda sedang stres, marah, depresi, atau bahagia.
Langkah 3. Dapatkan aplikasi pelatihan
Cara lain untuk membantu melacak, dan mengelola, gangguan mood Anda adalah dengan mendapatkan aplikasi pelatihan. Ada aplikasi yang membantu dengan PTSD, skizofrenia, kecemasan, depresi, dan bipolar.
- Aplikasi ini memungkinkan Anda untuk melacak gejala Anda.
- Aplikasi pelatihan memberikan tips tentang cara mengelola gangguan, menyediakan akses ke pelatih kehidupan nyata yang dapat membantu, dan membantu dengan teknik seperti terapi perilaku kognitif.
- Contoh aplikasi ini termasuk Lantern, PTSD Coach, dan Ginger.io.
Langkah 4. Gunakan aplikasi manajemen
Ada berbagai aplikasi gangguan mood yang tersedia untuk Anda gunakan. Aplikasi ini dapat membantu Anda mengelola suasana hati saat Anda melacaknya. Ada aplikasi yang menyediakan teknik pernapasan untuk membantu mengatasi kecemasan, panik, dan depresi.
- Beberapa aplikasi khusus untuk gangguan mood, seperti untuk mengatasi kecemasan atau bipolar. Aplikasi memberi Anda opsi swadaya untuk mengelola suasana hati Anda.
- Ada aplikasi yang membantu fokus pada pemikiran positif dan mengubah pola pikir negatif.
- Contoh aplikasi ini termasuk Breathe2Relax, Self-help Anxiety Management, dan Depresi CBT Self-Help Guide.
