Dukungan sosial penting bagi kebanyakan orang, tetapi sangat penting bagi individu yang hidup dengan penyakit mental. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki jaringan dukungan sosial dapat membantu meningkatkan keadaan psikologis seseorang dan mengatasi stres. Jika Anda berjuang untuk mengatasi penyakit mental, membangun jaringan pendukung akan membantu melengkapi rencana perawatan medis yang dirancang dokter untuk Anda. Temui dokter jika Anda yakin Anda mungkin memiliki penyakit mental, dan hubungi layanan darurat atau hotline krisis jika Anda memiliki pikiran untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Membangun Jaringan Dukungan Anda
Langkah 1. Identifikasi individu yang positif dan suportif
Teman dekat dan anggota keluarga adalah orang-orang terbaik untuk disertakan dalam jaringan dukungan Anda. Namun, Anda tidak boleh menyertakan seseorang hanya karena Anda berteman. Tidak semua orang mampu memberikan jenis dukungan yang Anda perlukan, jadi pikirkan siapa di antara lingkaran sosial Anda yang paling siap untuk tingkat kepedulian itu.
- Pikirkan tentang teman dan kerabat Anda yang mendengarkan dengan baik dan yang paling mendukung, baik hati, tidak menghakimi, dan pengertian.
- Biasanya yang terbaik adalah memiliki banyak orang yang dapat Anda andalkan. Kecil kemungkinannya bahwa satu orang akan tersedia untuk Anda sepanjang waktu karena orang-orang memiliki komitmen keluarga dan pekerjaan. Berusahalah secara bertahap membangun lingkaran kecil orang-orang yang dapat Anda percayai. Selain itu, Anda mungkin merasa lebih nyaman berbicara dengan orang-orang tertentu tentang masalah tertentu, jadi ada baiknya untuk memiliki pilihan.
- Berhati-hatilah untuk berbagi perjuangan Anda dengan orang-orang yang bergosip. Jika mereka bergosip tentang orang lain, maka mereka mungkin juga tidak akan merahasiakan informasi Anda.
Langkah 2. Beri tahu jaringan Anda tentang kondisi Anda
Lebih baik jika orang-orang yang Anda sertakan dalam jaringan Anda tahu tentang penyakit mental Anda sehingga mereka dapat memberi Anda dukungan yang Anda butuhkan. Jika mereka belum tahu, Anda harus berbicara dengan mereka tentang kesehatan mental Anda.
- Pilih orang yang dapat dipercaya untuk disertakan dalam jaringan dukungan Anda.
- Duduklah bersama orang-orang ini dan beri tahu mereka bahwa Anda hidup dengan penyakit mental. Bersikaplah langsung dan terbuka tentang kondisi Anda dan apa yang mungkin Anda butuhkan di masa depan.
- Katakan sesuatu seperti, "Anda mungkin tidak mengetahui hal ini tentang saya, tetapi saya telah didiagnosis menderita depresi. Saya dapat mengatasinya dengan baik, tetapi saya mungkin membutuhkan seseorang untuk diajak bicara dari waktu ke waktu - dapatkah saya menghubungi Anda jika saya membutuhkannya? Tolong?"
- Banyak orang tidak tahu bagaimana mereka harus berbicara dengan seseorang yang berjuang dengan kesehatan mental. Untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan, beri tahu orang-orang tentang cara mereka dapat mendukung Anda. Jelaskan secara spesifik tentang apa yang paling Anda hargai, seperti menelepon seminggu sekali atau bertemu langsung untuk minum kopi sesekali.
Langkah 3. Pertahankan kontak reguler
Jaringan dukungan Anda secara alami akan menjadi tempat pertama yang Anda kunjungi saat Anda membutuhkan bantuan. Namun, Anda tidak boleh membatasi kontak Anda dengan teman dan anggota keluarga untuk panggilan darurat. Cobalah untuk membiasakan menjaga kontak rutin dengan jaringan dukungan Anda, bahkan jika itu hanya untuk menyapa atau menawarkan bantuan Anda dengan tugas-tugas rumah tangga.
- Berkomitmen untuk menggunakan jaringan dukungan Anda. Baik Anda menelepon, mengirim SMS, email, atau bertemu langsung, jaringan dukungan Anda harus menjadi garis pertahanan pertama Anda saat Anda merasa stres, cemas, tertekan, atau kewalahan.
- Jika Anda tetap berhubungan dengan teman dan kerabat Anda, kemungkinan besar mereka akan menghubungi Anda. Ini dapat membantu memperkuat hubungan Anda dan jaringan dukungan Anda.
- Jika bertemu tatap muka tidak selalu nyaman, telepon atau SMS teman dan kerabat Anda.
- Bertujuan untuk berbicara dengan setidaknya satu anggota jaringan dukungan Anda setiap hari, bahkan jika itu hanya pesan teks singkat untuk menyapa. Jika kontak harian tidak memungkinkan karena alasan apa pun, lakukan kontak setiap dua atau tiga hari.
- Bagikan kabar baik dengan jaringan dukungan Anda selain kabar buruk. Ini membantu membangun lebih banyak hubungan dengan jaringan Anda dan mengurangi risiko teman/kerabat Anda merasa seperti Anda hanya menelepon ketika ada masalah.
- Jangan lupa untuk bertanya kepada orang lain bagaimana keadaan mereka. Jika tidak, fokus akan sepenuhnya tertuju pada Anda selama Anda bersama.
Langkah 4. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Selain mendapatkan dukungan dari teman dan kerabat, banyak individu yang hidup dengan penyakit mental mendapatkan dukungan dari orang lain yang berbagi kondisi mereka. Ada banyak kelompok pendukung untuk orang-orang yang hidupnya telah dipengaruhi oleh penyakit mental, beberapa di antaranya khusus untuk kondisi tertentu (misalnya, kelompok untuk kecemasan, kelompok untuk depresi, dll.).
- Ini dapat menghibur untuk mengetahui bahwa Anda tidak sendirian dalam hidup dengan kondisi Anda. Mendengar cerita orang lain dapat menawarkan kenyamanan dan perspektif sekaligus membantu Anda menjalin hubungan dengan orang-orang yang memahami apa yang Anda alami.
- Beberapa individu (misalnya, mereka yang memiliki kecemasan sosial yang parah) mungkin merasa tidak nyaman berbagi pengalaman mereka dengan orang asing, tetapi banyak orang yang sangat berhasil menemukan bantuan melalui kelompok pendukung.
- Anda dapat menemukan informasi tentang kelompok pendukung di dekat Anda dengan mencari secara online, atau dengan bertanya kepada dokter atau terapis Anda.
- Anda juga dapat menemukan kelompok dukungan online. Ada kelompok yang tersedia untuk kondisi tertentu atau untuk masalah kesehatan mental secara umum. Salah satu cara untuk menemukannya adalah dengan memulai di situs web National Alliance on Mental Illness:
- Anda mungkin juga ingin terlibat dengan Mental Health America untuk menemukan sumber daya untuk membangun jaringan sosial:
Langkah 5. Menjadi advokat
Cara lain untuk membantu membangun jaringan dukungan sosial untuk Anda dan orang lain dengan penyakit mental adalah menjadi advokat untuk kondisi Anda. Banyak orang yang hidupnya tidak tersentuh oleh penyakit mental merasakan stigma tertentu di sekitar kondisi ini, sebagian besar karena penggambaran negatif di media dan kurangnya penelitian atau pendidikan tentang masalah ini.
- Mendidik orang lain yang salah informasi. Lakukan penelitian Anda sendiri tentang penyakit mental dan beri tahu orang lain jika mereka memiliki asumsi yang salah tentang kesehatan mental.
- Bersikap baik dan membantu jika Anda mendengar seseorang berbicara salah tentang penyakit mental. Anda harus meninggalkan setiap percakapan kesehatan mental dengan orang lain mengetahui sedikit lebih banyak dan melihat Anda sebagai otoritas yang ramah dan membantu dalam masalah ini.
- Bergabunglah atau mulai cabang lokal dari kelompok advokasi kesehatan mental. Anda dapat menemukan informasi tentang grup tersebut dengan mencari secara online.
- Hubungi pejabat terpilih Anda dan suarakan dukungan Anda untuk meningkatkan akses ke perawatan kesehatan mental untuk semua penduduk komunitas Anda. Anda juga dapat memberikan suara selama pemilihan untuk perwakilan yang memasukkan perawatan kesehatan mental sebagai bagian dari platform mereka.
- Pertimbangkan untuk menjadi profesional Pemulihan Sebaya. Rekan pemulihan profesional profesi membantu baru bagi orang-orang yang memiliki masalah kesehatan mental. Orang-orang yang melakukan ini memberikan perawatan dan dukungan untuk orang-orang yang memiliki masalah serupa. Anda mungkin perlu mendapatkan lisensi atau sertifikasi “dukungan sebaya bersertifikat” atau gelar serupa lainnya tergantung pada persyaratan negara bagian Anda.
Bagian 2 dari 3: Meminta Bantuan
Langkah 1. Identifikasi kebutuhan Anda
Ada dua jenis dukungan utama: dukungan emosional dan dukungan praktis. Kedua jenis dukungan itu penting untuk kesejahteraan Anda. Kebanyakan orang mampu memberikan campuran dukungan emosional dan praktis, tetapi beberapa individu dalam jaringan dukungan Anda mungkin lebih cocok untuk satu jenis dukungan daripada yang lain.
- Dukungan emosional berarti memiliki seseorang untuk mendengarkan pikiran Anda dan merespons dengan dukungan positif. Ini mungkin juga melibatkan seseorang untuk memberi tahu Anda bahwa mereka peduli dengan Anda.
- Dukungan praktis berarti memiliki seseorang yang dapat membantu Anda menyelesaikan masalah. Ini adalah orang-orang yang dapat membantu Anda bergerak, mengawasi anak-anak atau hewan peliharaan Anda saat Anda tidak bisa berada di rumah, atau membantu Anda dengan makanan atau uang saat Anda kekurangan uang.
- Tentukan apa yang benar-benar Anda butuhkan saat ini dengan bertanya pada diri sendiri apa yang akan membuat Anda melewati sisa hari Anda dengan sedikit masalah atau stres. Kemudian hubungi seseorang yang dapat Anda andalkan untuk jenis dukungan tersebut.
- Pertimbangkan pengalaman yang dimiliki orang tertentu. Misalnya, jika seseorang di jaringan dukungan Anda telah menangani apa yang Anda alami, mereka mungkin orang yang baik untuk diajak bicara.
- Ketika Anda merasa sanggup melakukannya, Anda mungkin juga ingin mencari cara untuk memenuhi kebutuhan orang lain, seperti dengan membantu teman atau bahkan orang asing. Terkadang membantu orang lain dapat membantu mengalihkan fokus dari perjuangan Anda sendiri.
Langkah 2. Bicaralah dengan seseorang yang Anda percayai
Berbicara dengan seseorang di jaringan dukungan Anda memungkinkan Anda untuk mengeluarkan sesuatu dari dada Anda, mendapatkan perspektif atau umpan balik dari orang lain, dan mengurangi perasaan kesepian atau isolasi Anda. Jika Anda merasa cemas, stres, depresi, atau tidak sehat, jangan ragu untuk menghubungi seseorang di jaringan dukungan Anda.
- Anda dapat mengunjungi seseorang secara langsung untuk berbicara dengan mereka, atau berbicara melalui telepon. Bagaimanapun, penting untuk memberi tahu orang itu bahwa Anda sedang berjuang dan perlu berbicara.
- Katakan sesuatu seperti, "Saya harap Anda baik-baik saja. Saya tahu Anda memiliki banyak hal, tetapi saya benar-benar berjuang untuk mengatasi depresi dan saya ingin berbicara dengan Anda tentang hal itu."
Langkah 3. Cobalah terlibat dalam aktivitas bersama
Beberapa orang merasa tidak nyaman menelepon orang lain untuk meminta bantuan. Orang lain mungkin hanya merasa canggung duduk diam dan mengobrol. Apa pun masalahnya, Anda mungkin mendapat manfaat dari fokus melakukan berbagai hal bersama orang-orang di jaringan dukungan Anda.
- Cobalah bersepeda, berjalan-jalan di taman, minum kopi, atau mengikuti kelas kerajinan tangan dengan orang-orang di jaringan pendukung Anda.
- Ini mungkin sangat membantu jika Anda menderita kecemasan sosial atau kesulitan berhubungan intim dengan orang lain. Berpartisipasi dalam beberapa jenis aktivitas bersama dapat membuat Anda merasa kurang tertekan dan lebih nyaman.
- Mengembangkan persahabatan baru bisa lebih mudah jika Anda memiliki minat yang sama karena itu selalu memberi Anda sesuatu untuk dibicarakan.
Langkah 4. Pastikan Anda memberi dan menerima
Seperti setiap persahabatan lainnya, Anda dan jaringan pendukung Anda harus memiliki hubungan memberi-dan-menerima. Anda ingin tahu bahwa Anda dapat mengandalkan teman dan kerabat Anda saat Anda membutuhkannya, tetapi Anda harus membuat mereka merasa bahwa mereka dapat mengandalkan Anda secara setara.
- Dengarkan teman dan kerabat Anda ketika mereka berbicara dengan Anda tentang hari mereka. Jika mereka mengalami masalah, dengarkan masalah mereka dan tawarkan dukungan atau saran apa pun yang Anda bisa.
- Memberikan dukungan kepada orang lain juga dapat membantu memberi Anda rasa pencapaian dan tujuan, yang dapat membantu memperlakukan kesehatan Anda sendiri sebagai prioritas.
Bagian 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Kenali kapan Anda membutuhkan bantuan
Bahkan jika Anda memiliki jaringan dukungan sosial, Anda mungkin mengalami masa sulit yang membuat Anda merasa tidak berdaya atau sendirian. Ketika berbicara dengan teman saja tidak cukup, Anda harus mencari bantuan medis untuk mengatasi penyakit mental Anda.
- Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, jadwalkan janji temu dengan dokter utama Anda.
- Jika Anda merasa putus asa, terjebak, atau jika situasi Anda tampak di luar kendali, segera cari bantuan.
- Jika Anda pernah menemukan diri Anda mempertimbangkan untuk melukai diri sendiri atau mengakhiri hidup Anda sendiri, hubungi hotline krisis atau segera pergi ke ruang gawat darurat terdekat.
Langkah 2. Cobalah bekerja dengan terapis
Terapi adalah metode yang terbukti untuk mengatasi penyakit mental. Dokter Anda dapat merekomendasikan terapis kepada Anda, atau Anda dapat mencari terapis online di daerah Anda. Ada beberapa jenis terapi yang mungkin direkomendasikan oleh dokter Anda, tergantung pada kondisi Anda. Tidak ada satu jenis terapi yang lebih baik dari yang lain. Yang paling penting adalah Anda menemukan apa pun yang paling cocok untuk Anda.
- Terapi perilaku kognitif (CBT) berfokus pada perubahan pola pikir dan cara memandang diri sendiri dan situasi Anda. Tujuannya adalah untuk mengembangkan rasa diri yang lebih baik dan metode koping yang sehat untuk mengatasi penyakit mental.
- Terapi interpersonal (IPT) melibatkan sesi terapi satu lawan satu untuk meningkatkan cara Anda berinteraksi dengan orang lain selama masa-masa sulit.
- Psikoterapi (alias terapi bicara) melibatkan berbicara dengan terapis atau profesional medis tentang pikiran, perasaan, keadaan mental, dan perilaku Anda. Tujuannya adalah untuk belajar bagaimana mengelola stres dan mengatasi penyakit mental.
Langkah 3. Kembangkan bungkus dengan terapis Anda
Anda dan terapis Anda juga akan mengembangkan rencana pemulihan, seperti Rencana Tindakan Pemulihan Kesehatan (WRAP). Memiliki WRAP di tempat dapat memberikan banyak manfaat bagi Anda, jadi ini adalah bagian penting dari pemulihan. WRAP akan mencakup hal-hal seperti pemicu Anda, cara mengatasi, orang yang dapat dihubungi untuk meminta bantuan, dan apa yang harus dilakukan dalam keadaan darurat.
Langkah 4. Periksa dengan terapis Anda secara teratur
Bahkan jika Anda merasa semuanya terkendali dan Anda mengelola gejala dengan baik, pastikan untuk berkonsultasi dengan terapis Anda secara teratur, seperti bulanan atau triwulanan. Ini akan memberi Anda kesempatan untuk melihat seberapa baik keterampilan mengatasi Anda bekerja dan mendapatkan ide-ide baru untuk mengelola gejala Anda.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang pengobatan
Jika terapi tidak cukup, dokter Anda mungkin menyarankan Anda untuk minum obat resep. Ada banyak jenis obat yang berbeda yang diresepkan untuk mengobati penyakit mental, dan hanya dokter Anda yang dapat menentukan mana yang tepat untuk Anda. Jangan berkecil hati jika obat pertama yang Anda coba tidak berhasil. Setiap orang merespons pengobatan secara berbeda, jadi Anda mungkin perlu mencoba lebih dari satu jenis sebelum Anda menemukan yang terbaik untuk Anda.
- Antidepresan berguna dalam mengobati depresi, kecemasan, dan beberapa kondisi lainnya.
- Obat kecemasan digunakan untuk mengobati gangguan kecemasan dan meredakan gejala serangan panik.
- Stabilisator suasana hati biasanya digunakan untuk mengobati gangguan bipolar. Stabilisator suasana hati membantu meningkatkan level Anda sehingga Anda tidak beralih antara episode manik dan depresi.
- Antipsikotik digunakan untuk gangguan psikotik seperti skizofrenia, tetapi juga dapat digunakan untuk gangguan bipolar dan beberapa bentuk gangguan depresi.
