Jadi Anda baru saja didiagnosis dengan penyakit mental. Anda mungkin merasa tersesat, takut, dan bingung. Ini normal. Kamu akan baik baik saja.
Langkah
Langkah 1. Dapatkan diagnosis
Sebelum Anda didiagnosis menderita penyakit mental oleh terapis, dokter, atau psikiater, Anda mungkin memiliki kecurigaan bahwa Anda sakit jiwa. Memiliki seseorang di bidang medis untuk mengkonfirmasi ini adalah langkah yang menakutkan dan sangat penting.
Anda mungkin mendapatkan beberapa diagnosis penyakit mental sekaligus. Ini normal-itu terjadi sepanjang waktu
Langkah 2. Ikuti perintah dokter Anda
Ini penting untuk menjadi yang paling bahagia dan paling produktif yang Anda bisa. Ikuti petunjuk mereka tentang pengobatan, dan jangan membuat perubahan apa pun (menghentikan, memulai, dosis berbeda) tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan mereka.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan terapi. Cari terapis di daerah Anda, lalu atur pertemuan awal dengan beberapa dari mereka. Pilih orang yang paling cocok dengan Anda
Langkah 3. Teliti kondisi Anda
Memahami penyakit tertentu yang telah Anda diagnosa akan membantu Anda mengatasinya. Tanyakan kepada dokter Anda, keluarga Anda, atau guru Anda, jika Anda di sekolah, untuk membantu mengumpulkan informasi. Memahami gejala Anda akan membantu Anda memperhatikan dan mengelolanya.
Langkah 4. Temui komunitas disabilitas psikiatri
Orang yang sakit jiwa banyak menulis secara online. Anda dapat bertemu orang lain seperti Anda untuk bertukar tips, berbagi cerita, dan memberi serta menerima dukungan emosional. Mereka tahu realitas bagaimana hidup dengan gangguan Anda, dan dapat memberi Anda perasaan komunitas.
Langkah 5. Temukan dukungan
Setelah Anda didiagnosis, Anda mungkin takut untuk memberi tahu siapa pun karena takut ditinggalkan oleh mereka. Ini bisa dimengerti dan juga normal. Meskipun itu adalah hal yang paling sulit untuk dilakukan, itu juga hal yang paling penting untuk memberitahu orang yang Anda cintai. Memiliki jaringan pendukung yang luas akan membuat Anda merasa lebih baik, dan bahkan dapat menyelamatkan hidup Anda.
Langkah 6. Temukan seseorang yang dapat Anda hubungi pada hari-hari yang buruk
Orang pendukung yang ditunjuk haruslah seseorang yang kuat secara emosional dan siap untuk melihat Anda dalam keadaan terburuk Anda. Bicaralah dengan mereka dan lihat apakah mereka bersedia mengambil peran ini. Setiap kali Anda berjuang, pergilah ke orang ini. Mereka mencintai Anda dan bersedia serta mampu membantu.
Anda TIDAK menjadi beban dengan melakukan ini. Mereka lebih suka membantu Anda sekarang daripada menunggu sampai emosi Anda mendidih dan keadaan menjadi lebih buruk
Langkah 7. Pertimbangkan akomodasi dan perubahan dalam hidup Anda
Anda memiliki penyakit mental. Saatnya untuk membuat segalanya lebih mudah pada diri sendiri. Bagaimana Anda bisa menghilangkan sumber stres dalam hidup Anda? Di mana Anda bisa meminta bantuan untuk melakukan sesuatu, atau berhenti melakukan sesuatu?
Sekolah dan tempat kerja harus menawarkan akomodasi disabilitas berdasarkan penyakit Anda. Ini termasuk ruang yang tenang untuk mengerjakan ujian atau pekerjaan, kelonggaran yang lebih besar atas ketidakhadiran karena sakit, satu kamar asrama (di perguruan tinggi), dan banyak lagi
Langkah 8. Luangkan lebih banyak waktu untuk kesehatan fisik Anda
Tidur minimal 8 jam setiap malam, isi sekitar 1/3 piring Anda dengan buah-buahan dan sayuran, kurangi stres, dan temukan cara untuk berolahraga. Cobalah berjalan-jalan, berenang, hiking, atau berolahraga di halaman belakang bersama teman atau keluarga.
Langkah 9. Berusahalah membaca sinyal stres Anda
Apa yang terjadi ketika sebuah episode dimulai? Pikiran apa yang Anda miliki, dan bagaimana perasaan tubuh Anda? Jika Anda dapat melihat ketika masalah sedang menumpuk, Anda dapat mulai menggunakan teknik relaksasi Anda atau metode lain untuk menghentikannya.
Jika seseorang sangat pandai membaca Anda, Anda mungkin meminta mereka untuk memberi tahu Anda jika mereka pikir Anda sedang stres atau berada di zona masalah
Langkah 10. Ingatlah bahwa Anda bukanlah penyakit Anda
Penyakit Anda mungkin bersifat sementara, dan Anda dapat melawannya. Anda perlu membuat beberapa perubahan, tetapi itu tidak akan menghancurkan hidup Anda.
- Katakan "Saya tidak depresi" atau "Saya bukan skizofrenia" kepada diri sendiri sampai Anda mempercayainya.
- Beberapa orang merasa membantu untuk memperdebatkan pikiran buruk di kepala mereka. Bayangkan bahwa pikiran buruk Anda berasal dari bagian otak yang sakit, bukan dari Anda, dan bicarakan kembali kepada mereka. Berikan pikiran irasional Anda dosis realitas (atau sarkasme). Lihat apakah Anda merasa lebih baik.
Langkah 11. Beri diri Anda waktu untuk bersantai
Menyesuaikan dan mengatasi membutuhkan waktu. Bersikaplah mudah pada diri sendiri. Mandi busa, meringkuk dengan buku bagus, menggambar warna-warni, atau menonton film konyol. Biarkan diri Anda memproses sesuatu. Anda telah mengalami banyak stres; saatnya bersabar dengan diri sendiri.
Tips
- Diagnosis diri dapat menjadi alat yang berguna, asalkan Anda melakukan banyak penelitian dan belajar tentang kondisi terkait (untuk melihat apakah seseorang menggambarkan gejala Anda dengan lebih baik). Yang terbaik adalah mendapatkan diagnosis medis dari seorang profesional setelahnya, sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan.
- Beberapa orang mungkin tidak mengerti apa itu penyakit mental. Jika mereka tidak mau menerima penjelasan Anda, Anda tidak membutuhkan mereka dalam hidup Anda.
