Depresi adalah siksaan yang melemahkan bagi siapa saja yang menderita. Ini menyebabkan perasaan sedih dan putus asa yang intens, harga diri rendah dan dalam beberapa kasus, pikiran untuk bunuh diri, ide dan bahkan upaya bunuh diri. Jika Anda mengenal seseorang yang dekat dengan Anda yang menderita penyakit kejam ini, itu bisa menjadi sulit, membingungkan, dan menyedihkan bagi Anda berdua. Anda ingin dapat membantu orang yang Anda cintai, tetapi Anda mungkin tidak tahu caranya. Anda bahkan mungkin tidak tahu hal yang benar untuk dikatakan dan dilakukan. Jika Anda mencari beberapa cara untuk membantu seseorang mengatasi depresi, tips ini adalah yang Anda butuhkan.
Langkah
Bagian 1 dari 5: Berbicara dengan Orang yang Anda Cintai Tentang Depresi
Langkah 1. Segera dapatkan bantuan jika teman Anda sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri
Jika orang ini sedang mempertimbangkan untuk bunuh diri, harap segera mencari bantuan dengan menelepon 911 atau membawanya ke ruang gawat darurat terdekat.
Di A. S., Anda juga dapat menghubungi National Suicide Prevention Lifeline di 1-800-273-TALK (8255) atau 800-SUICIDE (800-784-2433)
Langkah 2. Perhatikan gejalanya
Jika Anda menduga orang yang Anda cintai mengalami depresi, perhatikan perilakunya untuk mengetahui tingkat depresinya. Buat daftar gejala yang Anda perhatikan.
- Kesedihan yang sering, berkepanjangan, dan/atau tampaknya tidak beralasan
- Kehilangan minat atau kesenangan pada hal-hal yang pernah dinikmati
- Kehilangan nafsu makan dan/atau berat badan secara signifikan
- Makan berlebihan dan/atau penambahan berat badan
- Pola tidur terganggu (tidak bisa tidur atau tidur terlalu banyak)
- Kelelahan dan/atau kehilangan energi
- Peningkatan agitasi atau penurunan gerakan yang terlihat oleh orang lain
- Perasaan tidak berharga dan/atau rasa bersalah yang berlebihan
- Kesulitan berkonsentrasi atau merasa tidak pasti
- Pikiran berulang tentang kematian atau bunuh diri, mencoba bunuh diri atau memiliki rencana untuk bunuh diri
- Gejala ini dapat berlangsung selama 2 minggu atau lebih. Mereka mungkin berhenti dan kembali lagi. Ini disebut "episode berulang." Dalam hal ini, gejalanya lebih dari sekadar "hari yang buruk". Mereka adalah perubahan suasana hati yang parah yang memengaruhi cara seseorang berfungsi dalam kehidupan sehari-hari.
- Jika teman Anda mengalami kematian dalam keluarga atau peristiwa traumatis lainnya, dia mungkin menunjukkan gejala depresi dan tidak mengalami depresi klinis.
Langkah 3. Lakukan percakapan dengan orang yang Anda cintai tentang depresi mereka
Setelah Anda mengetahui bahwa orang yang Anda cintai menderita depresi, Anda harus jujur dan berbicara secara terbuka dengan orang tersebut.
Jika orang yang Anda cintai tidak mau mengakui bahwa ada masalah serius yang dihadapinya, dia akan kesulitan untuk sembuh. Atau Anda dapat berbicara dengan teman dekat atau kerabat lain yang dapat dipercaya tentang orang yang menghadapi depresi. Mereka mungkin menangani hal-hal ini dengan lebih baik
Langkah 4. Jelaskan bahwa depresi adalah gangguan klinis
Depresi adalah kondisi medis yang dapat didiagnosis oleh dokter. Itu juga bisa diobati. Yakinkan orang yang Anda cintai bahwa depresi yang mereka rasakan adalah nyata.
Langkah 5. Bersikaplah tegas
Jelaskan bahwa Anda khawatir tentang teman Anda. Jangan biarkan mereka mengabaikannya dengan mengatakan bahwa dia baru saja mengalami "bulan yang buruk". Jika teman Anda mencoba untuk mengubah topik pembicaraan, kembalikan pembicaraan ke keadaan emosionalnya tetapi jika dia menjadi agresif (secara terbuka ragu-ragu untuk membicarakannya) hentikan topik pembicaraan. Cari waktu lain yang tepat untuk membicarakan hal ini.
Langkah 6. Jangan konfrontatif
Ingatlah bahwa orang yang Anda cintai menderita masalah emosional dan berada dalam kondisi yang sangat rentan. Meskipun penting untuk bersikap tegas, jangan terlalu kuat di awal.
- Jangan mulai dengan mengatakan, "Kamu depresi. Bagaimana kita akan menghadapinya?" Alih-alih, mulailah dengan: "Saya perhatikan bahwa akhir-akhir ini Anda sangat murung. Menurut Anda, apa yang sedang terjadi?"
- Sabar. Terkadang butuh waktu bagi seseorang untuk membuka diri, jadi berikan waktu sebanyak yang mereka butuhkan. Cobalah untuk tidak membiarkan dia menghentikan pembicaraan.
Langkah 7. Ketahuilah bahwa Anda tidak dapat “memperbaiki” depresi
Anda mungkin ingin membantu teman Anda sebanyak yang Anda bisa. Tetapi tidak ada cara sederhana untuk "memperbaiki" depresi. Anda dapat mendorong mereka untuk mendapatkan bantuan, dan Anda dapat berada di sana untuk mereka. Namun, pada akhirnya, terserah teman Anda untuk ingin menjadi lebih baik.
Langkah 8. Diskusikan langkah selanjutnya
Setelah teman Anda menyadari bahwa dia depresi, Anda dapat membicarakan cara untuk mulai mengatasinya. Apakah dia ingin berbicara dengan konselor? Apakah dia ingin menemui dokter tentang perawatan resep? Apakah ada aspek kehidupannya yang membuat dia terpuruk? Apakah dia tidak puas dengan kehidupan atau gaya hidupnya?
Bagian 2 dari 5: Membantu Orang yang Anda Cintai Mendapatkan Bantuan
Langkah 1. Kenali kapan orang yang Anda cintai harus mencari bantuan profesional
Sebelum Anda berdua mencoba mengatasi masalah Anda sendiri, pahami bahwa depresi yang tidak diobati sangat serius. Anda masih dapat membantu teman Anda, tetapi dia juga harus menemui ahli kesehatan mental. Ada berbagai jenis terapis, yang masing-masing menawarkan keterampilan atau spesialisasi yang berbeda. Ini termasuk konselor, psikolog konseling, psikolog klinis dan psikiater. Anda dapat melihat satu atau kombinasi dari yang berbeda.
- Psikolog atau konselor konseling: Psikologi konseling adalah bidang terapi yang berfokus pada keterampilan membantu dan membantu orang mengatasi masa-masa sulit dalam hidup mereka. Jenis terapi ini bisa jangka pendek atau jangka panjang dan sering kali spesifik pada masalah dan diarahkan pada tujuan. Carilah konselor profesional berlisensi (LPC) atau konselor bersertifikat nasional yang diakui oleh National Board of Certified Counselors (NBCC).
- Psikolog klinis: Ini dilatih untuk melakukan tes untuk mengkonfirmasi diagnosis dan karena itu, cenderung lebih fokus pada psikopatologi, atau studi tentang gangguan perilaku atau mental.
- Psikiater: Ini mungkin menggunakan psikoterapi dan timbangan atau tes dalam praktik mereka, tetapi biasanya terlihat ketika pengobatan adalah pilihan yang ingin dijelajahi pasien. Di sebagian besar negara bagian, hanya psikiater yang dapat meresepkan obat.
Langkah 2. Berikan orang yang Anda cintai beberapa referensi
Untuk bantuan mencari konselor, pertimbangkan rekomendasi dari teman atau keluarga, tokoh agama, pusat kesehatan mental komunitas setempat, atau dokter medis.
Asosiasi profesional lain seperti American Psychological Association mungkin menyediakan fungsi pencarian untuk menemukan anggota mereka di wilayah Anda
Langkah 3. Tawarkan untuk membuat janji untuk kekasih Anda
Jika orang yang Anda cintai tidak yakin untuk menemui seorang profesional medis, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengatur janji temu untuknya. Terkadang, sulit bagi seseorang untuk mengambil langkah pertama ini, jadi dia mungkin membutuhkan bantuan Anda untuk melakukannya.
Langkah 4. Menemani orang yang Anda cintai untuk janji pertama
Anda bisa menemani kekasih Anda ke dokter agar ia lebih nyaman.
Jika Anda berbicara langsung dengan profesional kesehatan mental, Anda mungkin memiliki kesempatan untuk memberi tahu mereka secara singkat tentang gejala orang yang Anda cintai. Tetapi perlu diingat bahwa konselor ini mungkin ingin berbicara dengan orang yang Anda cintai sendirian
Langkah 5. Dorong orang yang Anda cintai untuk menemukan konseling yang cocok
Jika sesi konseling pertama tidak berhasil dengan baik untuk orang yang Anda cintai, dorong dia untuk mencoba konselor lain. Pengalaman konseling yang buruk dapat membuat seseorang kehilangan ide. Ingatlah bahwa tidak semua profesional kesehatan mental sama. Jika orang yang Anda cintai tidak menyukai konselornya, bantu dia menemukan konselor baru.
Langkah 6. Sarankan berbagai jenis terapi
Tiga terapi utama paling konsisten menunjukkan manfaat bagi pasien. Ini adalah terapi perilaku kognitif, terapi interpersonal dan terapi psikodinamik. Orang yang Anda cintai dapat mengambil manfaat dari berbagai jenis terapi tergantung pada situasinya.
- Terapi perilaku kognitif (CBT): Tujuan CBT adalah untuk menantang dan mengubah keyakinan, sikap, dan prasangka yang dianggap mendasari gejala depresi dan efek perubahan perilaku maladaptif.
- Terapi interpersonal (IPT): IPT berfokus pada penanganan perubahan hidup, membangun keterampilan sosial, dan mengatasi masalah interpersonal lainnya yang dapat berkontribusi pada gejala depresi. IPT mungkin sangat efektif jika peristiwa tertentu (seperti kematian) telah memicu episode depresi baru-baru ini.
- Terapi psikodinamik: Jenis terapi ini bertujuan untuk membantu seseorang memahami dan mengatasi perasaan yang berasal dari konflik yang belum terselesaikan. Terapi psikodinamik berfokus pada identifikasi perasaan bawah sadar.
Langkah 7. Sarankan kemungkinan pengobatan
Antidepresan dapat membantu orang yang depresi merasa lebih baik saat menjalani konseling. Antidepresan mempengaruhi neurotransmiter otak untuk mencoba mengatasi masalah bagaimana neurotransmiter dibuat dan/atau digunakan oleh otak. Antidepresan dikategorikan berdasarkan neurotransmiter yang mereka pengaruhi.
- Jenis yang paling umum adalah SSRI, SNRI, MAOI, dan trisiklik. Nama beberapa antidepresan yang paling banyak digunakan dapat ditemukan dengan mencari antidepresan online.
- Jika antidepresan saja tidak bekerja, terapis Anda mungkin merekomendasikan antipsikotik. Ada 3 antipsikotik (aripiprazole, quetiapine, risperidone) dan terapi kombinasi antidepresan/antipsikotik (fluoxetine/olanzapine) yang disetujui untuk digunakan bersama dengan antidepresan standar untuk mengobati depresi ketika antidepresan saja tidak bekerja.
- Seorang psikiater mungkin menyarankan untuk mencoba beberapa obat yang berbeda sampai tampaknya berhasil. Beberapa antidepresan menjadi bumerang bagi sebagian orang. Penting bagi Anda dan orang yang Anda cintai untuk memantau bagaimana obat itu memengaruhinya. Catat secara khusus setiap perubahan suasana hati yang negatif atau tidak diinginkan dengan segera. Biasanya, beralih ke kelas obat yang berbeda akan menyelesaikan masalah.
Langkah 8. Pasangkan obat dengan psikoterapi
Untuk memaksimalkan cara kerja obat, orang yang Anda cintai harus terus mengunjungi profesional kesehatan mental secara teratur saat minum obat.
Langkah 9. Dorong kesabaran
Baik Anda dan orang yang Anda cintai harus bersabar. Efek konseling dan pengobatan bertahap. Orang yang Anda cintai akan menghadiri sesi reguler setidaknya selama beberapa bulan sebelum melihat efeknya. Tak satu pun dari Anda harus putus asa sebelum konseling dan pengobatan berhasil.
Secara umum, dibutuhkan setidaknya tiga bulan untuk melihat efek jangka panjang dari antidepresan
Langkah 10. Tentukan apakah Anda harus mendapatkan izin untuk mendiskusikan pengobatan
Tergantung pada hubungan Anda dengan orang ini, Anda mungkin melihat apakah Anda bisa mendapatkan izin untuk mendiskusikan perawatan dengan dokternya. Biasanya, catatan dan informasi medis seseorang bersifat rahasia. Ada pertimbangan khusus mengenai privasi arsip ketika menyangkut kesehatan mental.
- Orang yang Anda cintai kemungkinan besar perlu memberikan izin tertulis kepada Anda untuk mendiskusikan perawatan.
- Jika orang yang Anda kasihi masih di bawah umur (di bawah usia dewasa), orang tua atau wali akan memiliki izin untuk mendiskusikan perawatan.
Langkah 11. Buat daftar obat dan perawatan
Kumpulkan daftar obat yang dikonsumsi orang yang Anda cintai, termasuk dosisnya. Daftar perawatan yang dia terima juga. Ini akan membantu memastikan bahwa orang yang Anda cintai mengikuti perawatannya dan mengikuti pengobatannya.
Langkah 12. Berkomunikasi dengan orang lain dalam jaringan dukungan orang tersebut
Anda seharusnya tidak menjadi satu-satunya orang yang mencoba membantu orang yang Anda cintai. Hubungi keluarga, teman, atau pendeta tepercaya. Jika orang yang depresi adalah orang dewasa, pastikan untuk meminta izin terlebih dahulu untuk berbicara dengan orang lain dan menggalang dukungan. Dengan berbicara dengan orang lain, Anda akan mendapatkan informasi dan perspektif tambahan tentang orang yang Anda cintai. Ini akan membantu Anda merasa tidak sendirian dengan situasi tersebut.
Berhati-hatilah saat Anda memberi tahu orang lain tentang depresi yang dialaminya. Orang bisa menghakimi jika mereka tidak memahami masalah ini sepenuhnya. Pilih dengan cermat siapa yang Anda beri tahu
Bagian 3 dari 5: Berkomunikasi dengan Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Jadilah pendengar yang baik
Hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah mendengarkan orang yang Anda cintai berbicara tentang depresi. Bersiaplah untuk mendengar apa pun yang mungkin dia katakan. Cobalah untuk tidak terlihat terlalu terkejut bahkan jika dia mengatakan sesuatu yang benar-benar buruk, karena itu akan membuat mereka diam. Terbuka dan peduli. Dengarkan tanpa menghakimi.
- Jika orang yang Anda cintai tidak mau berbicara, cobalah mengajukan beberapa pertanyaan yang diutarakan dengan lembut. Ini mungkin membantunya terbuka. Coba tanyakan bagaimana dia menghabiskan minggunya, misalnya.
- Ketika orang yang Anda cintai memberi tahu Anda sesuatu yang mengecewakan, dorong dia dengan mengatakan, "Pasti sangat sulit bagi Anda untuk mengatakan itu kepada saya," atau "Terima kasih banyak telah membuka diri."
Langkah 2. Berikan perhatian penuh kepada kekasih Anda
Singkirkan ponsel Anda, lakukan kontak mata, dan tunjukkan bahwa Anda memberikan 100 persen upaya Anda untuk percakapan Anda.
Langkah 3. Tahu apa yang harus dikatakan
Yang paling dibutuhkan oleh seseorang yang menderita depresi adalah kasih sayang dan pengertian. Anda tidak hanya harus mendengarkan dengan baik, tetapi Anda juga harus peka terhadap apa yang Anda katakan ketika berbicara tentang depresi. Ini adalah beberapa ungkapan yang berguna untuk digunakan ketika berbicara dengan orang yang Anda cintai:
- Anda tidak sendirian dalam hal ini. Aku di sini Untukmu.
- Saya mengerti Anda memiliki penyakit yang nyata dan itulah yang menyebabkan pikiran dan perasaan ini.
- Anda mungkin tidak percaya sekarang, tetapi perasaan Anda akan berubah.
- Saya mungkin tidak dapat memahami dengan tepat bagaimana perasaan Anda, tetapi saya peduli dengan Anda dan ingin membantu.
- Kamu penting bagiku. Hidupmu penting bagiku.
Langkah 4. Jangan beri tahu mereka untuk “menghentikannya
Mengatakan kepada seseorang untuk "berhenti" atau "meringankan" biasanya bukanlah hal yang berguna untuk dikatakan. Jadilah sensitif. Bayangkan perasaan seperti dunia menentang Anda dan semuanya berantakan. Apa yang ingin Anda dengar? Sadarilah bahwa depresi adalah keadaan yang sangat nyata dan menyakitkan bagi penderitanya. Jangan gunakan frasa seperti ini:
- Itu semua ada di kepala Anda.
- Kita semua melewati masa-masa seperti ini.
- Kamu akan baik-baik saja. Berhenti mengkhawatirkan.
- Lihat sisi positifnya.
- Anda memiliki begitu banyak untuk hidup; kenapa kamu ingin mati?
- Berhenti bertingkah gila.
- Apa yang salah denganmu?
- Bukankah seharusnya kamu sudah lebih baik sekarang?
Langkah 5. Jangan berdebat tentang perasaan orang yang Anda cintai
Jangan mencoba berbicara kepada orang yang depresi tentang perasaannya. Perasaan orang yang depresi mungkin tidak rasional, tetapi mengatakan bahwa dia salah atau berdebat dengannya bukanlah cara yang tepat. Sebagai gantinya, Anda dapat mencoba mengatakan, "Saya minta maaf karena Anda merasa tidak enak badan. Apa yang bisa saya bantu?"
Sadarilah bahwa orang yang Anda cintai mungkin tidak jujur tentang betapa buruk perasaannya. Banyak orang depresi malu dengan kondisi mereka dan berbohong tentang depresi mereka. Jika Anda bertanya, "Apakah Anda baik-baik saja?," dan dia menjawab, "Ya," pikirkan tentang bertanya dengan cara yang berbeda untuk memahami perasaannya yang sebenarnya
Langkah 6. Bantu orang yang Anda cintai melihat sisi positif dari berbagai hal
Saat berbicara dengan orang yang Anda cintai, cobalah untuk melakukan percakapan positif sebanyak mungkin. Jangan terlalu bersemangat, tetapi tunjukkan kepada teman Anda sudut pandang yang lebih baik tentang kehidupan dan situasi mereka.
Bagian 4 dari 5: Berada di Sana untuk Orang yang Anda Cintai
Langkah 1. Tetap berhubungan
Hubungi orang yang Anda cintai, tulis kartu atau surat yang membesarkan hati, atau kunjungi dia di rumah. Ini akan menunjukkan bahwa Anda akan tetap bersamanya apa pun yang terjadi. Ada banyak cara berbeda untuk tetap berhubungan dengan orang yang Anda sayangi.
- Usahakan untuk melihat orang yang Anda cintai sesering mungkin tanpa membuatnya kewalahan.
- Jika Anda bekerja, kirimkan email kepadanya untuk check-in.
- Jika Anda tidak dapat menelepon setiap hari, komunikasikan melalui SMS sesering mungkin.
Langkah 2. Ajak kekasih Anda jalan-jalan
Orang yang Anda cintai mungkin merasa lebih baik, meski hanya sedikit, jika dia menghabiskan waktu di luar rumah. Sangat sulit bagi seseorang yang menderita depresi untuk keluar sejak awal. Tawarkan untuk melakukan sesuatu yang mungkin dinikmati orang yang Anda cintai di udara segar.
Anda tidak harus berlatih untuk maraton bersama. Coba saja jalan-jalan selama 20 menit dengan orang yang Anda cintai. Dia mungkin merasa sedikit lebih baik setelah melakukan beberapa aktivitas fisik di luar ruangan
Langkah 3. Keluar ke alam
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa berhubungan dengan alam dapat mengurangi stres dan meningkatkan mood. Menurut penelitian, berjalan di area hijau dapat membantu pikiran seseorang masuk ke kondisi meditasi, berkontribusi pada relaksasi lebih lanjut dan peningkatan suasana hati.
Langkah 4. Nikmati matahari bersama
Mendapatkan sinar matahari akan meningkatkan kadar vitamin D seseorang, yang dapat berkontribusi pada peningkatan suasana hati. Bahkan hanya duduk di bangku dan berendam di bawah sinar matahari selama beberapa menit dapat membantu.
Langkah 5. Dorong teman Anda untuk mengejar minat baru
Teman Anda mungkin teralihkan, bahkan untuk sesaat, dari depresinya jika dia memiliki sesuatu untuk dikerjakan dan dinanti-nantikan. Meskipun Anda tidak boleh memaksa teman Anda untuk terjun payung atau mempelajari bahasa Jepang secara keseluruhan, mendorong orang yang Anda cintai untuk memiliki minat tertentu dapat membantu mengalihkan fokus dari depresinya.
- Temukan beberapa literatur yang membangkitkan semangat untuk dibaca teman Anda. Anda dapat membaca bersama di taman, atau mendiskusikan buku.
- Bawakan film oleh sutradara favorit Anda. Teman Anda dapat jatuh cinta dengan berbagai film baru, dan Anda dapat menemani teman Anda saat menonton.
- Sarankan agar teman Anda mencoba mengekspresikan sisi artistiknya. Menggambar, melukis, atau menulis puisi dapat membantu teman Anda mengekspresikan dirinya. Ini juga sesuatu yang bisa Anda lakukan bersama.
Langkah 6. Akui pencapaian teman Anda
Setiap kali teman Anda mencapai tujuan, akui dan ucapkan selamat kepadanya. Bahkan tujuan kecil, seperti mandi atau pergi ke toko kelontong, bisa menjadi signifikan bagi seseorang yang mengalami depresi.
Langkah 7. Hadir untuk meningkatkan kehidupan sehari-hari orang yang Anda cintai
Anda dapat mendorong orang yang Anda cintai untuk mencoba hal-hal baru dan keluar, tetapi terkadang hal terbaik yang dapat Anda lakukan adalah berada di sana untuk semua hal duniawi. Ini dapat membantu orang yang Anda cintai merasa tidak sendirian.
- Berada di sana untuk kegiatan sederhana seperti membuat makan siang atau menonton TV dapat membuat perbedaan besar.
- Anda dapat meringankan beban orang yang depresi dengan membantu hal-hal kecil. Ini mungkin menjalankan tugas, berbelanja makanan dan kebutuhan, memasak, membersihkan, atau mencuci pakaian orang yang Anda cintai.
- Bergantung pada situasinya, memberikan kontak fisik yang sehat kepada orang yang Anda cintai (seperti pelukan) dapat membantunya merasa lebih baik.
Bagian 5 dari 5: Menghindari Kelelahan Caretaker
Langkah 1. Mundur sesering mungkin
Anda mungkin menjadi frustrasi ketika nasihat dan kepastian Anda yang bermaksud baik ditanggapi dengan cemberut dan penolakan. Adalah penting bahwa Anda tidak mengambil pesimisme orang yang Anda cintai secara pribadi. Itu adalah gejala penyakit, bukan cerminan diri Anda. Jika Anda merasa pesimisme ini menghabiskan terlalu banyak energi Anda, istirahatlah dan habiskan waktu untuk melakukan sesuatu yang menurut Anda menginspirasi dan menyenangkan.
- Ini sangat penting jika Anda tinggal bersama orang tersebut dan sulit untuk melarikan diri.
- Arahkan frustrasi Anda pada penyakitnya, bukan orangnya.
- Bahkan jika Anda tidak hang out, pastikan untuk check-in setidaknya sekali sehari sehingga Anda tahu orang yang Anda cintai sedang mengatasinya.
- Semakin besar jaringan dukungan mereka, semakin mudah bagi anggota individu untuk meluangkan waktu.
Langkah 2. Jaga diri Anda baik-baik
Sangat mudah untuk terlibat dalam masalah teman Anda dan melupakan diri sendiri. Berada di dekat orang yang depresi dapat menurunkan suasana hati Anda, atau Anda mungkin memicu masalah Anda sendiri. Ketahuilah bahwa perasaan frustrasi, ketidakberdayaan, dan kemarahan Anda adalah hal yang normal.
- Jika Anda memiliki terlalu banyak masalah pribadi untuk diselesaikan, Anda mungkin tidak dapat sepenuhnya membantu teman Anda. Jangan gunakan masalah teman Anda sebagai sarana untuk menghindari masalah Anda sendiri.
- Kenali ketika upaya Anda untuk membantu orang lain menghalangi Anda menikmati hidup Anda atau mengurus hal-hal yang paling penting bagi Anda. Jika orang yang Anda cintai yang depresi menjadi terlalu bergantung pada Anda, itu tidak sehat bagi Anda berdua.
- Jika Anda merasa sangat terpengaruh oleh depresi teman Anda, carilah bantuan. Mungkin ada baiknya Anda menemui konselor sendiri.
Langkah 3. Luangkan waktu untuk hidup jauh dari orang yang Anda cintai yang depresi
Meskipun Anda adalah teman yang luar biasa dengan memberikan dukungan emosional dan fisik, ingatlah untuk menjadwalkan "waktu saya" agar Anda dapat menikmati hidup yang sehat dan santai.
Bergaul dengan banyak teman dan anggota keluarga yang tidak depresi, dan nikmati kebersamaan mereka
Langkah 4. Jadilah sehat
Keluarlah, berlatihlah sejauh 5K, atau berjalan kaki ke Pasar Petani. Lakukan apa yang harus Anda lakukan untuk mempertahankan kekuatan batin Anda.
Langkah 5. Luangkan waktu untuk tertawa
Jika Anda tidak dapat membuat orang yang Anda cintai yang depresi tertawa sedikit, luangkan waktu untuk bergaul dengan orang-orang yang lucu, menonton komedi, atau membaca sesuatu yang lucu secara online.
Langkah 6. Jangan merasa bersalah karena menikmati hidup Anda
Teman Anda depresi, tetapi Anda tidak, dan Anda diizinkan untuk menikmati keberadaan Anda. Ingatkan diri Anda bahwa jika Anda tidak merasa seperti diri Anda yang terbaik, Anda tidak akan dapat membantu teman Anda.
Langkah 7. Didiklah diri Anda sendiri tentang depresi
Jika Anda mengenal seseorang dengan depresi, Anda harus memiliki pemahaman tentang apa yang mereka alami. Kebanyakan orang tidak mengerti bagaimana rasanya memiliki gangguan seperti depresi. Ketidaktahuan umum ini membuat hidup jauh lebih sulit bagi orang-orang yang depresi. Memiliki hanya satu orang yang tidak menghakimi atau mengkritik, yang tahu memberi mereka kelonggaran, benar-benar bisa menjadi penyelamat bagi mereka. Baca tentang depresi dan bicarakan dengan ahli kesehatan mental, atau mungkin seseorang yang pernah mengalami depresi atau gangguan serupa.
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Bahkan jika tampaknya mereka tidak mendengarkan Anda, mereka mencoba. Mereka mungkin hanya merasa rentan di sekitar Anda dan/atau terlalu terjebak dalam pikiran mereka sendiri.
- Cobalah untuk tidak memberikan nasihat tentang bagaimana menjadi lebih baik karena orang tersebut mungkin tidak akan senang diberi tahu apa yang harus dilakukan -- mereka mungkin hanya membutuhkan seorang teman, jadi cobalah untuk selalu ada untuk mereka.
- Biarkan orang yang depresi tahu bahwa Anda memahami masalahnya. Jangan biarkan mereka berpikir bahwa mereka adalah beban bagi Anda.
- Pastikan untuk memberi mereka ruang saat mereka membutuhkannya, dan jangan terlalu sombong untuk ingin membantu mereka.
- Ingatkan orang yang Anda cintai bahwa dia tidak pernah sendirian dan jika dia perlu berbicara dengan seseorang, Anda akan ada di sana.
- Pastikan orang yang depresi tahu bahwa Anda peduli dengan keadaan fisik dan mental mereka dan bahwa Anda menghargai mereka.
Peringatan
- Jika Anda bisa, dalam krisis, coba hubungi profesional perawatan kesehatan atau hotline bunuh diri sebelum melibatkan polisi. Ada insiden di mana intervensi polisi dalam kasus orang dalam krisis mental telah mengakibatkan trauma atau kematian. Jika memungkinkan, libatkan seseorang yang Anda yakin memiliki keahlian dan pelatihan untuk menangani secara khusus kesehatan mental atau krisis kejiwaan. The Washington Post: Orang Bingung, Hasil Mematikan - Petugas sering kekurangan pelatihan untuk mendekati orang yang tidak stabil secara mental, kata para ahli (AS)
-
Pantau kemungkinan gerakan atau ancaman bunuh diri.
Pernyataan seperti "Saya berharap saya mati," atau "Saya tidak ingin berada di sini lagi" harus ditanggapi dengan serius. Orang depresi yang berbicara tentang bunuh diri tidak melakukannya untuk mendapatkan perhatian. Jika orang yang Anda sayangi ingin bunuh diri, pastikan bahwa dokter atau profesional terlatih diberi tahu sesegera mungkin.
