Kecemasan sosial dapat memengaruhi orang yang berbeda dengan cara yang berbeda. Meskipun kecemasan sosial tingkat rendah sangat umum, bagi sebagian orang itu bisa sangat melemahkan dan dapat berdampak signifikan pada kehidupan mereka. Untuk mengatasi kecemasan sosial, penting untuk mendapatkan dukungan untuk mengatasi kekhawatiran Anda dan mulai merasa kurang cemas. Mulailah dengan membantu diri sendiri, dan berbicara dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Jika Anda mengalami waktu yang sangat sulit, bicarakan dengan dokter Anda dan bicarakan dengan terapis untuk mendapatkan dukungan profesional.
Langkah
Metode 1 dari 3: Mencoba Membantu Diri Sendiri dan Berbicara dengan Teman dan Keluarga
Langkah 1. Identifikasi faktor-faktor kunci dalam kecemasan sosial Anda
Kecemasan sosial datang dalam berbagai bentuk dan tingkat keparahan, tetapi sangat umum. Jika Anda khawatir tentang kecemasan sosial, dan berpikir bahwa itu berdampak serius pada hidup Anda, Anda harus mencari dukungan untuk mengatasinya. Sebelum Anda melanjutkan, luangkan waktu untuk mencoba dan mengidentifikasi apa yang memicu kecemasan sosial untuk Anda, dan bagaimana hal itu cenderung terwujud.
- Kecemasan sosial dapat memicu ketakutan yang melemahkan untuk dihakimi atau dipermalukan dalam situasi sosial.
- Ini dapat menyebabkan Anda sangat membatasi interaksi Anda dengan orang lain dan membuatnya sangat sulit untuk membangun hubungan, atau membuat kemajuan di sekolah atau tempat kerja.
- Situasi tertentu, seperti makan di depan umum, berbicara di depan umum, atau menggunakan kamar mandi umum dapat menyebabkan kecemasan yang serius.
- Untuk mendapatkan gambaran dasar tentang tingkat kecemasan Anda, Anda dapat melakukan kuesioner tes mandiri online. Ini dapat memberi Anda indikasi, tetapi tidak setara dengan diagnosis medis.
Langkah 2. Baca tips dan petunjuk untuk mengatasi kecemasan sosial
Manual swadaya mungkin tidak terdengar seperti cara yang sangat ketat untuk mengatasi kecemasan sosial, tetapi ada sejumlah buku yang dapat membantu Anda mengidentifikasi gejala dan situasi yang terkait dengan kecemasan Anda. Seringkali buku-buku ini berisi nasihat tentang cara-cara yang dapat Anda coba untuk mengubah perilaku dan pemikiran Anda untuk menantang kecemasan Anda.
- Manual swadaya umumnya dianggap sebagai suplemen untuk terapi.
- Anda bisa mulai dengan buku self-help untuk memperkenalkan Anda pada beberapa ide sebelum berbicara dengan terapis.
- Carilah buku yang didukung dan ditulis oleh terapis yang memiliki pengalaman dan keahlian yang signifikan.
- Seorang dokter atau terapis akan dapat merekomendasikan buku yang bagus untuk Anda.
Langkah 3. Bicaralah dengan seseorang yang dekat dengan Anda
Penting untuk mendapatkan dukungan dari orang-orang yang dekat dengan Anda, yang paling mengenal Anda. Teman dan keluarga akan memahami situasi Anda dan ingin membantu serta mendukung Anda untuk mengatasi kecemasan sosial Anda. Mungkin sangat sulit untuk berbicara dengan seseorang tentang hal itu, tetapi mendapatkan dukungan ekstra itu benar-benar dapat membuat perbedaan.
- Misalnya, jika Anda memiliki acara keluarga besar yang akan datang, seperti pernikahan atau pesta ulang tahun, bicarakan terlebih dahulu dengan seseorang yang dekat dengan Anda. Ini bisa menjadi saudara perempuan atau saudara laki-laki mungkin.
- Katakan saja Anda merasa sedikit gugup, dan tanyakan apakah mereka bisa mengingatnya.
- Jika Anda mulai merasa cemas dan kewalahan, kembalilah ke orang yang paling dekat dengan Anda dan cobalah untuk tidak mengkhawatirkan semua orang lain.
Metode 2 dari 3: Mencari Bantuan Profesional
Langkah 1. Tentukan seberapa besar dampak kecemasan sosial terhadap hidup Anda
Karena kecemasan sosial dianggap sebagai spektrum, Anda harus meluangkan waktu untuk memikirkan seberapa besar dampak kecemasan sosial Anda terhadap hidup Anda. Jika Anda hanya sedikit gugup tentang berbicara di depan umum, tetapi berhasil melewatinya dengan baik pada akhirnya, Anda mungkin tidak memerlukan bantuan profesional, hanya beberapa latihan dan kepercayaan diri.
- Namun, jika Anda merasa bahwa kecemasan sosial Anda sebenarnya mencegah Anda melakukan hal-hal yang Anda inginkan, atau perlu lakukan, maka Anda harus mempertimbangkan untuk berbicara dengan terapis atau konselor.
- Jika swadaya dan berbicara dengan teman dan keluarga tidak memberikan dampak, carilah seorang profesional yang dapat Anda ajak bicara.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda
Jika Anda telah memutuskan untuk mencari dukungan profesional untuk mengatasi dan mengatasi kecemasan sosial Anda, Anda dapat mulai dengan membuat janji bertemu dengan dokter normal Anda. Anda mungkin mendapat manfaat dari membicarakannya dengannya, dan menanyakan berbagai opsi yang tersedia untuk Anda. Meskipun dokter Anda mungkin tidak memiliki pengetahuan khusus tentang kecemasan sosial, ia akan memiliki pengetahuan umum dan akan dapat memberi saran kepada Anda tentang langkah selanjutnya.
- Mintalah rujukan ke terapis yang memiliki pengalaman dengan kecemasan sosial.
- Dokter Anda akan dapat membuat rekomendasi pribadi kepada Anda.
- Rekomendasi dokter mungkin lebih dapat diandalkan daripada kesaksian di situs web atau beberapa materi promosi.
Langkah 3. Temukan terapis
Untuk mendapatkan profesional spesialis, taruhan terbaik Anda adalah mencari terapis yang berspesialisasi dalam kecemasan sosial dan fobia sosial. Ada beberapa cara berbeda untuk menemukan terapis, mulai dari rujukan langsung dari dokter Anda hingga hanya mencari secara online atau mencari melalui database yang dikelola di situs web spesialis.
Anda dapat mencari berdasarkan lokasi dan kemudian mencari seseorang dengan spesialisasi yang paling relevan bagi Anda
Metode 3 dari 3: Menghadiri Kelompok Pendukung
Langkah 1. Teliti beberapa kelompok pendukung
Cara lebih lanjut untuk mencari dukungan untuk kecemasan sosial adalah dengan berpartisipasi dalam kelompok pendukung atau lokakarya. Grup-grup ini bisa menjadi cara yang bagus bagi Anda untuk bertemu orang lain yang menderita kecemasan sosial. Mereka akan membantu Anda melihat bahwa Anda tidak sendirian dan mendorong Anda untuk membangun hubungan dengan orang-orang saat Anda saling membantu dan mendukung.
- Penelitian menunjukkan bahwa mengambil peran aktif dan berusaha membantu orang lain, dapat memiliki efek menguntungkan bagi orang yang menderita kecemasan sosial.
- Sebuah kelompok pendukung atau beberapa kegiatan kelompok lain dapat memberi Anda kesempatan untuk melangkah keluar dari diri Anda sendiri dan melakukan hal-hal yang bermanfaat bagi orang lain, yang pada gilirannya dapat membantu Anda.
Langkah 2. Tentukan grup mana yang ingin Anda coba
Kecemasan sosial adalah spektrum dengan banyak variasi di dalamnya. Beberapa orang mungkin memiliki masalah khusus dengan berbicara di depan umum dan yang lain mungkin memiliki masalah khusus berbicara dengan orang yang mereka minati secara romantis karena takut ditolak. Ada berbagai kelompok pendukung yang beroperasi di seluruh negeri, dan Anda dapat mencari secara online untuk menemukan yang berjalan di dekat Anda. Beberapa contoh kelompok yang berbeda adalah:
- Kecemasan sosial dan menolong diri sendiri.
- Kecemasan sosial dan berbicara di depan umum.
- Kecemasan sosial dan serangan panik.
- Kecemasan sosial remaja.
Langkah 3. Temukan grup di dekat Anda
Setelah Anda memutuskan kelompok pendukung seperti apa yang ingin Anda hadiri, Anda dapat mencari melalui beberapa database online yang berguna untuk menemukan kelompok yang bertemu di dekat Anda. Anda dapat mencari berdasarkan lokasi dan nama grup atau topik dukungan. Ingatlah bahwa mungkin tidak ada kecocokan persis dan beberapa grup akan membahas topik yang lebih luas.
- Jika Anda bekerja dengan terapis atau konselor, Anda harus meminta rekomendasi atau rujukan untuk pertemuan kelompok secara lokal.
- Terapis Anda akan memiliki pengetahuan yang baik tentang kelompok apa yang ada dan bagaimana mereka dijalankan, sehingga dia akan dapat membuat rekomendasi yang dipersonalisasi untuk Anda.
- Anda juga dapat melihat melalui papan pesan dan situs web grup pendukung untuk mendapatkan gambaran tentang seperti apa grup tertentu.
- Ada juga database untuk grup di luar AS, tersedia untuk dicari secara online.
Langkah 4. Pergi dengan pikiran terbuka
Ketika Anda telah memutuskan grup untuk dicoba, hubungi siapa pun yang menjalankan grup untuk memberi tahu mereka bahwa Anda ingin hadir. Anda biasanya dapat mengikuti satu sesi untuk melihat apa yang Anda pikirkan tanpa kewajiban untuk kembali jika Anda tidak menyukainya. Ketika Anda pergi, cobalah untuk pergi dengan pikiran terbuka dan pendekatan positif.
- Anda tidak perlu mengatakan apa pun secara langsung. Mungkin menggembirakan hanya untuk mendengar orang lain menggambarkan kecemasan sosial mereka dan mengenali pengalaman Anda pada orang lain.
- Ingatlah bahwa kelompok dukungan sosial lebih tentang mendukung Anda dan membantu Anda memahami bahwa Anda tidak sendirian.
- Kelompok pendukung belum tentu merupakan pengobatan yang efektif bagi mereka sendiri. Tetapi mereka dapat menjadi elemen yang membantu dari program perawatan yang lebih besar.
Tips
- Ingat Anda memiliki dukungan yang tersedia untuk Anda.
- Dibutuhkan upaya jangka panjang untuk mengatasi kecemasan. Berikan banyak waktu dan kesabaran saat Anda mengatasi gejala Anda.
