Perlakuan diam-- ketika seseorang menolak untuk berbicara dengan Anda semata-mata karena dendam, keinginan untuk menyakiti, atau hanya untuk menghindari berurusan dengan masalah-- dapat membuat Anda merasa tidak berdaya atau di luar kendali. Hadapi taktik kekanak-kanakan dan manipulatif ini seperti orang dewasa dengan memahami dan menghadapinya. Ambil inisiatif untuk membuka jalur komunikasi dengan tenang. Undang mereka untuk berbagi dengan Anda dan benar-benar mendengarkan. Terakhir, jangan terjebak dalam perasaan Anda. Jaga diri Anda dengan melakukan hal-hal yang Anda sukai, fokus pada relaksasi, atau akhiri hubungan jika tidak sehat.
Langkah
Bagian 1 dari 4: Menangani Pelecehan Emosional
Langkah 1. Menangani penyalahgunaan
Terutama jika orang tersebut sering menggunakan perlakuan diam, ketahuilah bahwa ini adalah bentuk pelecehan emosional. Pelecehan emosional mungkin kurang terdeteksi daripada kekerasan fisik, tetapi itu masih merusak dan dapat memengaruhi harga diri, rasa diri, dan harga diri Anda. Jika Anda merasa terisolasi atau terhina sebagai akibat dari perlakuan diam-diam, orang tersebut mungkin menggunakannya sebagai bentuk pelecehan emosional.
- Bersikap tegas dalam menyikapi kesunyian. Katakan, "Ini kasar dan saya tidak akan mendukungnya."
- Anda tidak dapat mengubah seseorang. Jika orang tersebut telah berjanji untuk berubah namun tidak ada kemajuan, ambil beberapa langkah untuk mengatasi pelecehan emosional dengan cara Anda sendiri. Libatkan dukungan orang lain. Anda mungkin harus meninggalkan hubungan.
- Pertimbangkan apakah ini adalah pola atau kejadian satu kali. Jika itu sering terjadi, maka itu mungkin penyalahgunaan. Jika itu terjadi hanya satu kali, Anda mungkin ingin melakukan percakapan lanjutan dengan orang tersebut untuk memastikan hal itu tidak terjadi lagi.
Langkah 2. Tetapkan batasan
Kemungkinan orang tersebut tidak mempraktikkan batasan yang sehat, jadi terserah Anda untuk membuatnya. Mulailah dengan mengidentifikasi batasan fisik, emosional, spiritual, dan mental Anda. Pikirkan tentang apa yang membuat Anda merasa kesal atau stres dan apa yang Anda rasa tidak dapat ditoleransi dalam hubungan Anda. Biarkan orang tersebut mengetahui batasan Anda dan kapan mereka melewatinya.
- Bersikaplah tegas dalam menegakkan batasan Anda. Katakan, “Saya menolak untuk terlibat dalam pengobatan diam-diam. Entah Anda perlu menggunakan pendekatan yang berbeda atau saya tidak bisa menjadi bagian dari ini lagi.”
- Anda juga dapat mengatakan, “Anda mungkin menggunakan perawatan diam, tetapi saya tidak. Kita harus mendiskusikan ini.”
Langkah 3. Akhiri hubungan
Pada akhirnya, Anda tidak dapat mengubah orang lain, tidak peduli seberapa keras Anda mencoba untuk membuat segalanya lebih baik. Jika hubungan itu kasar dan berbahaya bagi Anda, pertimbangkan untuk pergi. Beri tahu mereka bahwa Anda perlu melanjutkan. Kesejahteraan Anda lebih penting daripada menghabiskan waktu di sekitar seseorang yang tidak memiliki keraguan untuk melecehkan Anda secara emosional.
- Jangan menerima pelecehan emosional dalam hidup Anda. Anda berhak mendapatkan hubungan dengan orang-orang yang mau dan mampu berkomunikasi secara dewasa dan sehat.
- Orang yang memiliki sejarah panjang tentang perilaku ini kemungkinan besar tidak akan "memperbaiki" persahabatan atau hubungan Anda. Pada akhirnya, Anda akan lebih bahagia dan memiliki lebih banyak waktu dan ruang dalam hidup Anda untuk orang lain yang siap untuk persahabatan atau cinta Anda.
Langkah 4. Pertimbangkan apa yang menyebabkan pengobatan diam
Perlakuan diam adalah bentuk perhatian, kekuasaan, dan kontrol atas orang lain dan merupakan pendekatan pasif-agresif dalam komunikasi. Seseorang mungkin menggunakan perlakuan diam sebagai cara untuk menghindari konflik atau mengalihkan tanggung jawab. Kadang-kadang, orang menggunakan perlakuan diam sebagai cara untuk menghukum orang lain. Pada akhirnya, orang tersebut tidak memiliki kemampuan untuk mengomunikasikan perasaan mereka dengan tepat.
Misalnya, seseorang mungkin ingin menyalahkan Anda alih-alih mengakui kesalahannya. Atau, mereka ingin memperbesar kesalahan Anda alih-alih mengakui kesalahan mereka sendiri. Apa pun itu, perlakuan diam membuat Anda merasa bersalah atau bersalah alih-alih mereka
Bagian 2 dari 4: Membuka Komunikasi
Langkah 1. Tetap tenang
Reaksi pertama Anda mungkin frustrasi, marah, atau kesal. Meskipun sah untuk merasa seperti ini, merespons dengan agresi kemungkinan akan memperburuk keadaan. Di atas segalanya, jangan berikan perawatan diam kembali. Tidak ada yang akan diselesaikan jika Anda berdua saling menghina satu sama lain!
- Tetap tenang berarti Anda tetap memegang kendali.
- Jika Anda melihat diri Anda menjadi gelisah atau marah, fokuslah pada napas Anda. Ambil napas panjang dan dalam sampai Anda merasa tubuh dan pikiran Anda tenang.
Langkah 2. Mulai percakapan
Ambil inisiatif untuk membicarakan sesuatu. Ini berarti bahwa Anda akan menjadi orang yang dewasa dan mendekati mereka untuk menghadapi masalah. Pilih waktu ketika Anda berdua tersedia dan tidak perlu terburu-buru untuk melakukan apa pun, lalu undang mereka untuk berbicara. Katakan, “Apakah Anda punya waktu? Saya ingin berbicara dan mendapatkan pemahaman.”
- Orang tersebut mungkin belum siap untuk berbicara. Jika mereka tampaknya tidak siap, katakan, “Saya dapat melihat Anda belum siap untuk membicarakan hal ini. Mari kita tinjau kembali ini dalam tiga hari dan bicaralah nanti.”
- Persiapkan percakapan sebelumnya dan rencanakan untuk bertemu. Misalnya, katakan, “Saya ingin berbicara dengan Anda tentang beberapa masalah. Apakah Anda tersedia untuk berbicara pada hari Selasa?”
Langkah 3. Tanyakan apa yang terjadi
Bukan terserah Anda untuk membaca atau menebak apa yang terjadi dengan orang lain. Adalah tanggung jawab mereka untuk mengekspresikan pikiran dan perasaan mereka. Jika Anda tidak yakin apa yang terjadi, tanyakan. Katakan, “Saya perhatikan Anda jauh. Apa yang sedang terjadi?"
- Misalnya, katakan, “Saya ingin tahu apa yang berkontribusi pada keheningan Anda. Bisakah Anda berbagi dengan saya apa yang terjadi?” Jika mereka menolak untuk terlibat, katakan, “Kami tidak dapat bergerak maju jika Anda tidak mau terlibat. Saya perlu tahu apa yang terjadi dan saya membutuhkan kerja sama Anda.”
- Jika mereka tetap tegas, katakan bahwa Anda akan meninjau kembali masalah itu nanti.
Langkah 4. Undang mereka untuk berbagi
Beri mereka ruang untuk berbagi apa yang mereka pikirkan dan rasakan. Mereka mungkin berbicara atau tidak, tetapi beri mereka pilihan untuk menggambarkan apa yang sedang terjadi dan benar-benar mendengarkan. Jangan berasumsi tahu segalanya. Sebaliknya, ajukan banyak pertanyaan terbuka untuk mencoba mendapatkan kejelasan dari orang tersebut.
- Anda dapat mengatakan, "Saya ingin mendengar apa yang membuat Anda kesal, dan saya bersedia mendengarkan Anda jika Anda siap untuk berbagi."
- Fasilitasi komunikasi yang sehat dan contohkan perilaku yang sesuai dengan mengajukan pertanyaan dan biarkan mereka berbagi tanpa mengganggu mereka.
- Pilihan lain adalah menulis surat dan meminta orang lain untuk menanggapi. Kadang-kadang konfrontasi langsung bisa menjadi terlalu banyak jika banyak hal menumpuk yang tidak terkatakan.
Langkah 5. Jelaskan bagaimana perasaan Anda tentang diabaikan
Jelaskan bagaimana keheningan mereka membuat Anda merasa. Beri tahu mereka bahwa perilaku mereka hanya menyisakan sedikit ruang untuk menyelesaikan masalah dan kemungkinan akan merusak hubungan Anda. Namun, jauhi menyalahkan mereka (seperti mengatakan, "Yang Anda lakukan hanyalah menempatkan sesuatu pada saya" atau, "Anda mengharapkan saya untuk memecahkan masalah untuk Anda") dan sebaliknya, katakan pernyataan "Saya" (seperti, "Saya merasa seperti Anda ingin saya bertanggung jawab atas perasaan Anda").
Tetap berpegang pada fakta tentang bagaimana kurangnya komunikasi di antara Anda berdua berarti bahwa segala sesuatunya tidak terselesaikan
Bagian 3 dari 4: Melangkah Maju dalam Hubungan
Langkah 1. Rangkullah istirahat
Perlakuan diam sering menyebabkan beberapa waktu terpisah. Alih-alih membenci orang tersebut atau menjadi kesal dengan tindakan mereka, hargai ruang dan gunakan waktu dan hubungi diri Anda sendiri. Tempatkan fokus pada diri sendiri dan bukan orang lain dengan bertanya pada diri sendiri, “Apa yang saya rasakan?”
Kenali setiap kebutuhan yang Anda miliki dan uruslah
Langkah 2. Tunjukkan bahwa Anda peduli
Meskipun perlakuan diam itu menjengkelkan, cobalah untuk melihat segala sesuatunya dari sudut pandang orang tersebut. Mungkin mereka tidak tahu bagaimana mengungkapkan perasaan mereka. Perlakuan diam dapat menjadi cara untuk mengatasi orang tersebut, meskipun cara yang tidak efektif. Biarkan mereka tahu bahwa Anda sadar bahwa mereka kesal dan Anda peduli dengan perasaan mereka.
Misalnya, katakan, "Saya tahu Anda kesal, bahkan jika Anda tidak membicarakannya."
Langkah 3. Minta maaf atas kesalahan Anda sendiri
Jika Anda tahu Anda telah mengatakan atau melakukan sesuatu yang menyakitkan, akuilah. Perlakuan diam mungkin merupakan cara untuk mengungkapkan rasa sakit hati tanpa mengungkapkan rasa sakit itu secara verbal. Jika Anda tahu Anda salah, katakan sesuatu. Ini memberi Anda kesempatan untuk terhubung dengan perasaan mereka dan memberi tahu mereka bahwa Anda menyadari rasa sakit yang Anda sebabkan. Hanya merasa didengar dapat melunakkan dinding mereka.
- Misalnya, jika Anda mengatakan sesuatu yang menyakitkan, katakan, "Maaf, saya tidak menyadari betapa saya telah menyakiti Anda ketika saya mengatakan itu."
- Namun, jangan menjadikan ini tentang memikul beban ke pundak Anda atau mengambil tanggung jawab untuk sesuatu hanya untuk menyelesaikan masalah atau menghentikan kebungkaman mereka. Akui kesalahan apa pun atas nama Anda sendiri, tetapi jangan meminta maaf demi mengakhiri kesunyian.
Langkah 4. Dapatkan terapi
Terutama jika orang tersebut adalah anggota keluarga, pasangan, atau pasangan, Anda mungkin mendapat manfaat dalam mendapatkan konseling bersama. Perlakuan diam adalah bentuk penghalang, dan itu tidak mengarah pada perasaan keintiman, kepercayaan, atau kebahagiaan dalam suatu hubungan. Temui terapis untuk membantu Anda berdua meningkatkan komunikasi dan ekspresi diri Anda.
Temukan terapis pasangan atau keluarga. Anda dapat menghubungi penyedia asuransi atau klinik kesehatan mental setempat, atau mendapatkan rekomendasi dari teman, anggota keluarga, atau dokter
Bagian 4 dari 4: Merawat Diri Sendiri
Langkah 1. Dapatkan dukungan sosial
Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga yang mendukung tentang pengalaman Anda. Jika Anda bingung atau tidak tahu harus berbuat apa, membicarakannya dan mendengarkan sudut pandang orang lain dapat membantu. Sekalipun membicarakannya tidak menyelesaikan masalah, ini dapat membantu menjernihkan pikiran dan mengatur pikiran Anda.
- Temukan teman yang dapat dipercaya dan suportif yang merupakan pendengar yang baik.
- Anda juga dapat berbicara dengan terapis jika Anda menginginkan dukungan dan strategi koping.
Langkah 2. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa baik
Jangan memikirkan bagaimana perasaan orang lain terhadap Anda. Alih-alih, fokuslah untuk melakukan hal-hal yang menempatkan Anda di tempat yang baik. Luangkan waktu untuk kegiatan yang Anda sukai dan penting bagi Anda. Ini adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepedulian terhadap diri sendiri dan tidak membiarkan tindakan orang lain membuat Anda merasa lebih baik.
Misalnya, pergi bersepeda, mendengarkan musik, melukis, atau bermain dengan anjing Anda. Lakukan hal-hal yang membuat Anda merasa hebat
Langkah 3. Bersantai
Berurusan dengan perawatan diam bisa membuat stres, jadi atasi stres secara teratur. Pastikan Anda meluangkan waktu untuk diri sendiri dan termasuk relaksasi. Latih aktivitas santai setiap hari dan lakukan selama 30 menit atau lebih.
Dengarkan musik, lakukan yoga, atau meditasi
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Jangan menyerah pada permainan manipulator. Mereka hanya mencoba mempermainkan Anda dan mengendalikan Anda. Jangan biarkan mereka melakukan itu. Katakan saja, "Jika Anda sudah siap untuk berbicara, beri tahu saya!" dan biarkan mereka sendiri sampai mereka siap.
- Biarkan orang itu tahu bahwa Anda akan ada untuknya jika mereka membutuhkan Anda, terutama jika mereka sedang mengalami krisis pribadi.
Peringatan
- Sadarilah sepenuhnya kemungkinan bahwa menjelaskan perasaan Anda bisa menjadi umpan bagi seorang manipulator. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk bersikap tegas, daripada mengatur daya tarik emosional kepada orang lain. Nyatakan fakta, nyatakan bagaimana Anda terpengaruh tetapi hindari mengubahnya menjadi pengalaman yang penuh air mata atau merendahkan; jika ini adalah kasus pelecehan emosional, itu hanya akan digunakan untuk melawan Anda.
- Jika Anda berada di awal hubungan dengan seseorang yang menunjukkan kecenderungan ini, hentikan sekarang atau akhiri hubungan dengan orang ini. Dia perlu tahu bahwa Anda tidak akan mendukungnya.
