Jika Anda membaca artikel ini, kemungkinan Anda bertanya-tanya, "Bagaimana saya bisa berhenti menggunakan elektronik saya?" Jika Anda ditambatkan ke ponsel Anda (iPhone, Samsung, Android), iPad, laptop/komputer, televisi, video game, atau perangkat elektronik lainnya, Anda dapat menghentikan kecanduan. Tapi, butuh keberanian untuk mengakui bahwa Anda memiliki kecanduan. Membaca artikel ini adalah langkah pertama Anda untuk menemukan kelegaan itu.
Langkah
Langkah 1. Pikirkan tentang aspek penggunaan elektronik mana yang perlu Anda ubah
Sebelum Anda dapat berhenti menggunakan perangkat elektronik apa pun, penting bagi Anda untuk dapat mengidentifikasi perangkat elektronik apa yang tidak ingin Anda gunakan untuk sementara waktu.
Langkah 2. Lakukan brainstorming apa yang dilakukan kecanduan dalam hidup Anda
Setelah Anda dapat mengidentifikasi perangkat listrik yang ingin Anda hentikan penggunaannya, Anda harus merenungkan bagaimana perangkat tersebut berdampak negatif pada kehidupan Anda. Ini dapat dilakukan dengan membuat daftar peluang apa yang Anda lewatkan karena jumlah waktu dan energi yang Anda habiskan di perangkat elektronik.
Membuat daftar membantu Anda menyadari jumlah waktu yang telah Anda habiskan untuk perangkat elektronik; ini memungkinkan Anda untuk menyadari berapa banyak waktu dan energi yang telah Anda perpanjang ke perangkat elektronik. Dengan memahami hal ini akan membantu memotivasi Anda untuk membuat rencana untuk mengganti energi dan waktu yang telah Anda buang pada perangkat elektronik dan menggunakan waktu dan energi secara lebih produktif untuk menyelesaikan hal-hal lain
Langkah 3. Tentukan batasan Anda
Jika Anda perlu untuk beberapa alasan untuk menjadi "kalkun dingin" dan berhenti menggunakan satu atau lebih perangkat elektronik untuk selamanya, maka batasannya sederhana. Namun, kemungkinan besar Anda harus menggunakan beberapa barang elektronik dalam kehidupan, terutama untuk bekerja atau sekolah, jadi berhenti sama sekali bukanlah pilihan. Dengan asumsi Anda akan terus menggunakan beberapa perangkat seperti itu, tentukan batas harian.
Anda dapat mendasarkan batas Anda pada waktu yang digunakan pada perangkat tertentu, atau pada tugas mana yang akan Anda lakukan sendiri. Misalnya, Anda mungkin memutuskan untuk hanya menggunakan komputer selama satu jam sehari, atau Anda mungkin memutuskan hanya menggunakannya untuk pekerjaan rumah atau tugas di tempat kerja, tetapi tidak untuk aktivitas rekreasi apa pun
Langkah 4. Tuliskan "aturan" Anda, jika diinginkan
Seringkali, melihat sesuatu yang ditetapkan sebagai daftar aturan atau jadwal di depan Anda dapat membantu Anda mematuhinya. Menempatkannya secara tertulis menegaskan rencana Anda. Anda juga dapat membagikannya dengan teman atau orang terkasih yang dapat meminta pertanggungjawaban Anda karena berpegang teguh pada itu.
Langkah 5. Ikuti rencana Anda
Biarkan diri Anda menggunakan elektronik yang diberikan, tanpa rasa bersalah, tetapi tetap berpegang pada aturan Anda. Ketika Anda mencapai batas Anda, beralihlah ke hal lain dan jauhi barang elektronik yang dimaksud.
- Jika Anda telah menetapkan batas waktu untuk diri sendiri, pertimbangkan untuk menggunakan timer dan jam alarm untuk membantu Anda mematuhinya. Jika tidak, Anda mungkin lupa waktu dan secara tidak sengaja melanggar aturan baru Anda.
- Mungkin membantu Anda menghindari godaan untuk benar-benar menghapus elektronik secara fisik dari pandangan Anda. Mintalah orang tua, teman sekamar, atau teman untuk menjauhkan sistem game atau tablet dari Anda sampai waktu berikutnya untuk digunakan. Sebagai alternatif, lepaskan akord daya dan baterai apa pun dan simpan agar tidak terlihat, di mana Anda harus secara aktif pergi dan mengambilnya untuk merusak rencana Anda.
Langkah 6. Temukan aktivitas alternatif untuk mengisi waktu Anda
Ada banyak kegiatan non-elektronik yang dapat Anda kejar dalam hidup!
- Cobalah bergaul dengan orang yang Anda cintai. Keluarga Anda adalah prioritas pertama Anda, sebelum elektronik. Pergi menemui orang tuamu; orang tua adalah perusahaan yang baik biasanya. Atau, tonton film yang sangat ingin Anda tonton bersama teman-teman Anda, atau pergi keluar dan bersenang-senang di klub!
- Olahraga! Cobalah gym, atau bahkan olahraga di rumah. Ada banyak latihan di luar sana yang menyenangkan dan mudah, ini akan mengalihkan perhatian Anda.
- Dapatkan pekerjaan. Beberapa pekerjaan mungkin membosankan, tetapi Anda punya waktu untuk membunuh. Anda tidak perlu pekerjaan mewah jika Anda seorang remaja; bekerja di suatu tempat yang sederhana dan menarik. Plus, itu bisa memberi Anda uang kuliah.
- Membaca buku. Anda mungkin terkejut betapa menariknya alur cerita atau karya nonfiksi yang menarik.
- Jika semuanya gagal, cobalah berlibur. Pergi ke pantai atau tempat yang selalu ingin Anda kunjungi.
Langkah 7. Jangan terlalu keras pada diri sendiri
Menetapkan batas dan mematuhinya adalah kunci untuk mengatasi penggunaan elektronik Anda yang berlebihan. Namun, Anda hanya manusia, dan seluruh dunia menggunakan elektronik setiap hari akhir-akhir ini. Lakukan apa yang menurut Anda tepat untuk Anda, tetapi jangan menyalahkan diri sendiri tentang jumlah waktu layar yang teratur.
Jika Anda benar-benar merasa memiliki kecanduan yang mengganggu hubungan dan tanggung jawab Anda, pertimbangkan untuk mencari bantuan. Ada terapis yang berspesialisasi dalam semua jenis kecanduan, serta kelompok dukungan langsung dan online (meskipun terdengar ironis untuk menghadiri kelompok dukungan online untuk kecanduan elektronik, kelompok ini masih dapat membantu Anda melalui kecanduan seperti itu, tergantung pada jenis elektronik yang Anda kecanduan)
Video - Dengan menggunakan layanan ini, beberapa informasi dapat dibagikan dengan YouTube
Tips
- Sedikit waktu elektronik setiap hari tidak buruk. Kuncinya adalah menetapkan sendiri beberapa batasan dan menaatinya.
- Ingat, Anda masih bisa menggunakan barang elektronik, tetapi jangan terlalu banyak bermain game. Sekitar satu jam itu bagus.
