Apakah Anda kecanduan sesuatu? Apa pun? Apakah Anda perlu menghentikan kecanduan, tetapi merasa putus asa?
Langkah
Langkah 1. Identifikasi hal yang membuat Anda kecanduan
Makanan? Sebuah kebiasaan buruk? Apa pun itu, pastikan Anda menyadari bahwa itu adalah kecanduan, bukan hanya sesuatu yang benar-benar Anda sukai.
Langkah 2. Dari sini Anda dapat mengambil dua cara:
langkah-langkah kecil atau berhenti sepenuhnya- kalkun dingin.
Metode 1 dari 2: Langkah Bertahap
Ini bekerja lebih baik untuk kebanyakan orang. Mengambil langkah kecil dan bertahap menuju tujuan Anda membuatnya lebih mudah untuk mencapainya. Untuk kecanduan, kita akan menggunakan rokok sebagai contoh kita.
Langkah 1. Jadi Anda merokok satu bungkus sehari
Singkirkan satu batang rokok dari bungkusnya setiap hari dan buang. Jadi suatu hari Anda merokok 20, dan berikutnya 19, dan seterusnya. Setelah Anda mengurangi setengah jumlah merokok, atau apa pun itu, dari sebelumnya, Anda siap untuk langkah berikutnya.
Langkah 2. Dapatkan seseorang untuk membantu Anda
Baiklah, jadi terus lakukan setengah batang rokok seperti yang Anda lakukan sebelumnya, atau segelas anggur sehari sebagai lawan dua. Dan dapatkan anggota keluarga atau teman dekat untuk memastikan Anda tidak curang dan berbuat lebih banyak. Karena bagaimanapun juga, Anda hanya menipu diri sendiri. Tetapi Anda mungkin masih membutuhkan bantuan. Dapatkan mereka untuk mendorong Anda!
Langkah 3. Buat toples koin
Banyak orang melakukan ini untuk mengutuk. Setiap kali Anda merokok lebih dari yang seharusnya (atau curang), Anda harus memasukkan seperempat atau satu dolar ke dalam toples koin. Ketika sudah terisi (yang seharusnya tidak) sumbangkan uangnya untuk amal dan mulai lagi. Tidak ada yang suka kehilangan uang, bukan? Jadi itu akan menghentikan kebiasaan itu.
Langkah 4. Tahan godaan
Hanya satu batang rokok tidak akan sakit, kan? Salah. Anda tahu Anda menginginkannya, tetapi Anda seharusnya tidak memilikinya. Tidak, itu tidak benar untuk menipu setiap saat. Bersikap tegas dengan diri sendiri. Berhentilah membelinya, dan pastikan orang itu masih membantu Anda.
Langkah 5. Buat daftar
Buat daftar semua alasan mengapa Anda tidak boleh melakukan atau memakan kecanduan itu, dan tempelkan di samping tempat tidur Anda, atau di dompet Anda, atau di tempat yang biasa Anda lihat setiap hari. Itu akan mengingatkan Anda.
Langkah 6. Terus bekerja dengan cara Anda
Atau turun, seperti yang terjadi. Merokok (atau mengutuk atau minum atau Tweet atau apa pun) semakin sedikit setiap hari. Tetapkan tujuan Anda setiap minggu. Jika Anda tidak dapat mencapainya, masukkan lebih banyak uang ke dalam toples itu. Mintalah teman dan keluarga mendorong Anda. Lihat daftar itu. Kamu bisa melakukannya!
Metode 2 dari 2: Kalkun Dingin
Langkah 1. Ini lebih sulit, tetapi lebih efektif
Buang semua rokok Anda … atau bir, atau apa pun. Ya, membuang-buang uang, tapi tidak mungkin Anda bisa curang. Buang saja. Jangan membeli lebih banyak. Menolak sepenuhnya. Jangan melihat ke belakang. Mintalah orang lain melakukannya jika Anda harus melakukannya.
Langkah 2. Sibukkan diri Anda, sehingga Anda tidak memikirkan kecanduan apa pun
Bergabunglah dengan klub. Pergi ke sekolah. Dapatkan pekerjaan. Lakukan sesuatu! Apa pun untuk mengalihkan pikiran Anda darinya, dan akhirnya Anda akan melupakannya sama sekali.
Langkah 3. Mintalah teman/keluarga mendukung Anda
Jangan biarkan mereka memergoki Anda sedang merokok atau memperbarui Twitter sesekali. Tetapkan hukuman untuk diri sendiri ketika Anda melakukannya. Jangan membuat tujuan - Anda tahu apa tujuan Anda - untuk mengalahkan kecanduan Anda. Pertanyaannya, bisakah Anda melakukannya?
Langkah 4. Dorong diri Anda sendiri
Mungkin sulit, bahkan terkadang menyakitkan, tetapi tetap ingatkan diri Anda mengapa Anda melakukan ini. Anda bisa melewati!
Tips
- Mengatasi kecanduan membutuhkan waktu, itu adalah perang dalam diri kita sendiri, dan kita harus berani.
- Pikirkan semua masalah yang ditimbulkan/akan disebabkan oleh kecanduan Anda!
- Bicaralah dengan seseorang yang dapat membantu Anda, juga, ada profesional di luar sana yang dapat membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.
- Sebelum godaan menerpa Anda, biasanya ada peristiwa pemicunya, kita mengalami sesuatu yang tidak menyenangkan. Pikiran kemudian berusaha untuk melepaskan diri dari ketidaknyamanan itu dengan menggunakan bantuan yang ditimbulkan oleh perilaku adiktif. Luangkan waktu sejenak untuk berpikir dan menuliskan apa pemicu Anda, dan lain kali Anda menemukan diri Anda dalam situasi pemicu, waspada dan hadapi dengan berani.
- Percaya pada dirimu sendiri. Kamu bisa melakukannya.
- Jangan terobsesi dengan itu.
- Setiap kecanduan memiliki akar penyebabnya, luangkan waktu sejenak untuk memikirkan apa penyebab kecanduan Anda.
-
Sangat penting, jangan menilai kecanduan itu buruk, berdosa, buang-buang waktu, dll. Apa adanya, hanya sebuah tindakan. Menilai suatu tindakan sebagai buruk, tidak sehat, atau tidak produktif mungkin yang pertama kali membuat Anda kecanduan, penilaian membuat Anda merasa bersalah tentang masa lalu Anda dan memperkuat kecanduan.
