Penggunaan nikotin, termasuk merokok, tembakau tanpa asap dan rokok elektrik yang dihirup, adalah salah satu penyebab paling menonjol dari anomali dan penyakit terkait kesehatan. Berhenti merokok/nikotin merupakan tindakan pencegahan untuk mengurangi beban penyakit serta mencegah kanker, penyakit paru-paru, penyakit jantung, komplikasi pembuluh darah, stroke, dan berbagai komplikasi kesehatan lainnya. Permen karet nikotin seperti Nicorette atau Nicoderm adalah alat bantu berhenti merokok. Mereka dirancang untuk menyapih perokok dari rokok dengan memberi mereka dosis rendah nikotin, tanpa karsinogen tembakau. Sayangnya, beberapa orang menghentikan satu kebiasaan untuk kebiasaan lain dan menjadi kecanduan permen karet ini. Berani jika Anda ingin menghentikan kebiasaan mengunyah – melawan keinginan, mencari dukungan, dan mengetahui risiko penggunaan jangka panjang.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Menghentikan Kebiasaan Sendiri
Langkah 1. Tunggu mengidam
Semoga Anda tidak merokok lagi jika Anda mengunyah permen karet nikotin. Tapi, Anda masih kecanduan nikotin dan efek stimulannya. Itu artinya ngidam. Mengidam fisik biasanya berlangsung kurang dari lima menit, jadi cobalah untuk menunggunya dengan mengalihkan perhatian Anda, menunda keinginan, atau melakukan suatu aktivitas. Cobalah mekanisme koping dan temukan yang cocok untuk Anda.
- Salah satu tip adalah mengambil 10 napas dalam-dalam (atau menghitung sampai 10), berjalan ke wastafel untuk segelas air dingin, dan perlahan-lahan meminumnya sampai keinginan hilang.
- Cobalah berjalan-jalan, mencuci piring, membersihkan, atau berkebun. Hubungi teman untuk mendapatkan dukungan atau bermeditasi.
- Atau, bawalah buku yang menarik bersama Anda. Ambil buku dengan pena atau stabilo dan bacalah saat Anda merasakan keinginan, mencatat, dan memenuhi pikiran Anda.
Langkah 2. Temukan pengganti permen karet
Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa hanya sejumlah kecil pengguna permen karet nikotin yang memenuhi standar kecanduan fisik. Ini tidak berarti Anda tidak memiliki kebiasaan, dan beberapa pengguna memang mengalami gejala penarikan. Tetapi kemungkinan besar kebiasaan Anda bersifat psikologis. Anda mungkin mengunyah karena Anda merasa cemas, gugup, atau tidak enak badan tanpanya.
- Mengunyah permen karet nikotin secara konstan mungkin merupakan fiksasi oral untuk Anda. Cobalah sesuatu yang lain sebagai gantinya, seperti permen karet tanpa nikotin atau peppermint.
- Cobalah mengunyah pecahan es, permen karet damar wangi (terbuat dari resin tanaman), atau sarang lebah.
- Anda juga dapat melibatkan mulut Anda dengan makan makanan ringan yang sehat. Kunyah beberapa wortel, seledri, atau mentimun.
- Ingatlah bahwa mengunyah tembakau BUKAN merupakan alternatif yang baik, karena mengandung banyak bahan penyebab kanker yang sama dengan rokok.
Langkah 3. Belajar mengenali dan menolak rasionalisasi
Otak manusia itu licik dan bisa membenarkan apa saja. Anda mungkin menemukan diri Anda berpikir, "Apa salahnya hanya dalam satu potong hari ini?" Ini adalah rasionalisasi dan dapat menggagalkan upaya Anda untuk berhenti. Belajarlah untuk mengenali pikiran-pikiran ini dan menekannya.
- Rasionalisasi adalah alasan. Ini adalah upaya untuk menciptakan alasan untuk melakukan sesuatu yang Anda tahu, jauh di lubuk hati, Anda benar-benar tidak boleh melakukannya. Ini adalah bentuk penipuan diri sendiri.
- Hati-hati dengan rasionalisasi seperti, "Apa salahnya hanya dengan satu?" “Saya memegang kendali; Saya bisa berhenti kapan saja saya mau, " "Hari ini adalah pengecualian, saya mengalami hari yang sangat menegangkan," atau "Mengunyah adalah satu-satunya cara saya untuk mengatasinya."
- Ketika Anda mengenali rasionalisasi, ingatkan diri Anda mengapa Anda ingin berhenti mengunyah sejak awal. Tinjau alasan Anda. Tuliskan dan bawa di saku Anda, jika perlu.
Langkah 4. Berolahraga secara teratur
Studi menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat mengurangi efek negatif dari penarikan nikotin. Berolahraga akan menumpulkan keinginan Anda dan melepaskan endorfin yang membuat Anda merasa baik, tetapi juga memfokuskan pikiran Anda pada aktivitas dan jauh dari permen karet. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit olahraga sedang per minggu atau 75 menit olahraga berat.
- Lakukan latihan yang Anda sukai. Ini mungkin berjalan, berlari, berenang, bersepeda, atau latihan beban.
- Pertimbangkan untuk mengikuti kelas olahraga, seperti yoga, pilates, atau tarian aerobik.
- Anda bahkan dapat mengikuti olahraga tim di liga rekreasi, seperti bola basket, hoki, atau softball.
Langkah 5. Hindari situasi berisiko tinggi
Setiap orang yang kecanduan nikotin tahu bahwa mereka memiliki saat-saat lemah - hal-hal, pengalaman, tempat, atau orang-orang yang akan memicu keinginan Anda akan nikotin. Dan waktu dan tempat tertentu lebih buruk daripada yang lain. Apakah Anda memiliki lebih banyak keinginan ketika Anda bersama teman-teman perokok, misalnya, atau bersosialisasi di bar? Ini adalah situasi berisiko tinggi Anda.
- Pemicu ini dapat menyebabkan Anda tidak hanya mengunyah permen karet saat mencoba berhenti, tetapi bahkan mulai merokok lagi.
- Hindari, hindari, hindari. Habiskan waktu istirahat kerja Anda di tempat lain jika Anda mengidam saat teman Anda merokok. Jika Anda mengidam di bar, pergilah lebih jarang atau cari tempat alternatif seperti kedai kopi.
- Apakah Anda memiliki keinginan untuk mengunyah setelah makan? Karena Anda masih harus makan, pertimbangkan untuk mengunyah tusuk gigi.
- Jika Anda ingin mengunyah atau merokok saat stres, bosan, atau cemas, penting bagi Anda untuk menemukan cara yang lebih produktif untuk menghilangkan perasaan ini. Cobalah membuat jurnal tentang bagaimana perasaan Anda untuk menghilangkan kecemasan. Lakukan hobi baru untuk mencegah kebosanan dan membuat otak Anda tetap sibuk sehingga Anda tidak punya waktu untuk memikirkan mengidam.
Bagian 2 dari 3: Mengatasi dan Mendapatkan Dukungan
Langkah 1. Siapkan jaringan
Bicaralah dengan teman dan keluarga tepercaya dan minta mereka untuk berada di sana untuk dukungan moral dan dorongan. Biarkan mereka tahu apa yang Anda alami. Mereka seharusnya terlalu senang untuk membantu Anda.
- Anda mungkin meminta pendukung Anda untuk hal-hal tertentu. Misalnya, Anda dapat meminta mereka untuk tidak merokok atau menggunakan produk nikotin di sekitar Anda. Mereka mungkin dapat memiliki camilan sehat favorit Anda kapan pun Anda berkunjung.
- Anda mungkin juga hanya menginginkan telinga yang simpatik. Tanyakan apakah Anda dapat melampiaskan atau menelepon mereka jika Anda berada dalam momen kelemahan.
Langkah 2. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Persenjatai diri Anda dengan lebih banyak dukungan daripada hanya keluarga dan teman. Ada banyak kelompok pendukung penghentian merokok dan nikotin yang tersedia. Temukan satu dan bagikan pengalaman Anda dengan orang lain yang tahu persis apa yang Anda alami.
- Cari online atau di buku telepon untuk kelompok pendukung merokok dan nikotin di daerah Anda. Hubungi untuk informasi lebih lanjut atau pergi ke pertemuan pertama secara langsung. Mungkin juga ada kelompok pendukung online yang diadakan di ruang obrolan jika Anda tidak dapat menghadiri rapat secara fisik.
- Misalnya, Nikotin Anonim adalah program 12 langkah nirlaba di jalur Pecandu Alkohol Anonim.
- Organisasi seperti American Cancer Society, National Cancer Institute, dan National Institutes of Health juga dapat memberi Anda daftar kelompok pendukung.
Langkah 3. Dapatkan konseling
Kebiasaan permen karet nikotin Anda adalah ketergantungan psikologis atau fisik, mungkin keduanya, dan mungkin memenuhi syarat sebagai kecanduan. Cobalah membuat janji temu dengan terapis atau konselor yang menangani kecanduan jika Anda serius ingin berhenti, dan dia dapat membantu Anda menghentikannya sekali dan untuk selamanya.
- Seorang konselor akan menawarkan strategi untuk mengatasinya. Misalnya, dia mungkin meminta Anda mencoba Terapi Perilaku Kognitif atau CBT. Ini akan mengajarkan Anda untuk mengenali perilaku bermasalah Anda dan mempelajari alternatif yang lebih baik.
- Terapis Anda mungkin meminta Anda berbicara tentang bagaimana mengunyah permen karet memengaruhi hidup Anda, misalnya, dan pro dan kontranya. Dia juga dapat mengajari Anda untuk memoderasi hasrat Anda dan menghindari situasi "berisiko tinggi" itu untuk menghindari kemunduran.
Bagian 3 dari 3: Menimbang Risiko
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda tentang risiko permen karet nikotin
Dokter meresepkan permen karet nikotin sebagai bantuan berhenti merokok jangka pendek. Mereka biasanya tidak menyarankan siapa pun untuk menggunakannya selama lebih dari satu hingga dua bulan. Bahkan sebagai bagian dari pengobatan yang lebih lama untuk mantan perokok, permen karet nikotin tidak dirancang untuk digunakan lebih dari 12 bulan.
- Orang yang mengunyah dalam waktu lama sering melaporkan nyeri rahang kronis.
- Permen karet nikotin masih memiliki sifat stimulan yang mempersempit pembuluh darah, meningkatkan detak jantung, dan meningkatkan tekanan darah. Oleh karena itu, pengguna mungkin berisiko lebih tinggi mengalami palpitasi jantung dan nyeri dada.
- Nikotin memengaruhi sistem kekebalan Anda, meningkatkan risiko gangguan kardiovaskular, pernapasan, dan pencernaan. Ini dapat mempengaruhi Anda untuk sindrom metabolik (yang meningkatkan risiko diabetes), mempengaruhi kesehatan reproduksi Anda, dan banyak lagi.
Langkah 2. Ketahui tentang kemungkinan risiko kanker
Kita pasti tahu bahwa merokok menyebabkan kanker. Begitu juga tembakau kunyah, produk lain yang mengandung nikotin. Beberapa penelitian dengan hewan laboratorium menunjukkan bahwa penggunaan jangka panjang nikotin secara umum dan permen karet dapat meningkatkan risiko kanker juga.
- Namun, permen karet nikotin sangat berbeda dengan merokok. Ini memberikan obat secara perlahan melalui jaringan di mulut Anda dan memasuki aliran darah Anda jauh lebih lambat, pada dosis yang jauh lebih rendah, dan tidak mengandung bahan yang sama seperti tembakau.
- Risiko kanker dari gusi juga tidak terbukti. Sementara nikotin sangat adiktif dan bahkan beracun dalam dosis tinggi, para ilmuwan sejauh ini belum menunjukkan bahwa nikotin dapat menyebabkan kanker dengan sendirinya.
- Sadarilah bahwa ilmu itu tidak jelas. Mengunyah permen karet nikotin mungkin berbahaya, tetapi kita benar-benar belum tahu. Namun, risiko secara keseluruhan lebih rendah daripada merokok.
Langkah 3. Lakukan yang terbaik untuk Anda
Banyak orang yang mengunyah permen karet nikotin belum tentu kecanduan, setidaknya secara fisik. Mereka melakukannya karena takut mengalami kemunduran dan kembali merokok. Ini adalah alasan yang cukup bagus untuk terus mengunyah. Namun, pada akhirnya, Anda harus memutuskan sendiri.
- Tanyakan pada diri sendiri apakah Anda siap untuk berhenti mengunyah permen karet nikotin dan merasa aman bahwa Anda tidak akan kembali pada rokok.
- Pertimbangkan pro dan kontra. Jika perlu, tuliskan untuk memetakan bagaimana permen karet nikotin memengaruhi hidup Anda, secara positif dan negatif.
- Di atas segalanya, ketahuilah bahwa, menurut apa yang kita ketahui, merokok jauh lebih berbahaya daripada mengunyah permen karet nikotin.
