Ada banyak cara untuk menggunakan olahraga untuk membantu Anda mengatasi kecanduan. Hampir semua bentuk olahraga dapat membantu Anda mengatasi kecanduan. Anda harus memilih aktivitas yang Anda sukai, dan yang membantu Anda mengatasi efek samping kecanduan seperti kecemasan dan sulit tidur. Anda harus mulai berolahraga segera setelah Anda siap untuk mengatasi kecanduan Anda, dan memasukkan olahraga ke dalam rencana perawatan di samping metode perawatan yang lebih tradisional seperti konseling dan program 12 langkah. Tetapkan tujuan realistis untuk diri Anda sendiri dan bereksperimenlah dengan berbagai jenis latihan yang berbeda untuk melihat mana yang paling membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.
Langkah
Bagian 1 dari 3: Memilih Aktivitas
Langkah 1. Jalan-jalan
Berjalan dapat meningkatkan kadar dopamin. Dopamin adalah neurotransmitter yang dihasilkan otak saat mengalami kesenangan. Ketika Anda terlibat dalam perilaku kecanduan, produksi dopamin Anda meningkat - itulah mengapa rasanya menyenangkan untuk "menjadi tinggi." Tapi Anda juga bisa merasa nyaman dengan berjalan di sekitar blok atau hiking di hutan.
Berjalan-jalan juga dapat menghasilkan pertumbuhan sel otak baru untuk menggantikan sel-sel yang terbunuh selama perilaku kecanduan Anda
Langkah 2. Lakukan beberapa latihan kekuatan
Latihan kekuatan pada dasarnya melibatkan angkat beban. Beban bebas, bench press, dan mesin angkat besi semuanya dapat membantu Anda membakar lemak. Dan yang paling penting bagi Anda sebagai seorang pecandu, latihan kekuatan dapat membantu Anda menyesuaikan jadwal tidur Anda. Pecandu sering menderita insomnia karena kecanduan mereka. Latihan kekuatan dapat membantu Anda mengatur ulang siklus tidur Anda sehingga Anda mendapatkan tidur malam yang nyenyak.
Langkah 3. Cobalah yoga
Yoga adalah bentuk latihan yang meningkatkan kekuatan dan keseimbangan. Ini juga meningkatkan kadar dopamin. Yoga dapat membantu Anda dengan membuat Anda tidak terlalu stres, kurang cemas, lebih fokus untuk mengatasi kecanduan Anda.
- Yoga tradisional, yang berfokus pada serangkaian pose dan tindakan membangun kekuatan sangat membantu. Tetapi Anda mungkin menemukan yoga restoratif juga berguna. Yoga restoratif menggabungkan meditasi ke dalam campuran, membantu Anda menjadi lebih sadar dan reflektif pada pengalaman kecanduan Anda sendiri, dan membantu Anda menemukan cara untuk memusatkan diri untuk melawan hasrat.
- Cari online atau di halaman kuning untuk pusat yoga di daerah Anda, atau mintalah rekomendasi dari teman.
Langkah 4. Bergabunglah dengan tim olahraga
Tim olahraga akan membantu Anda membangun kembali lingkaran sosial yang mungkin perlu Anda tinggalkan saat Anda melepaskan kecanduan. Hubungi atletik komunitas setempat atau departemen kesehatan masyarakat untuk mengetahui jenis olahraga tim apa yang tersedia di kota Anda. Jika Anda bersekolah, Anda dapat menghubungi pelatih tim yang Anda minati dan menanyakan tentang mencoba tim tersebut.
Langkah 5. Berolahraga bersama teman
Bahkan jika Anda tidak bergabung dengan tim olahraga, Anda tetap dapat bermain olahraga tim. Temukan teman atau keluarga yang tidak menggunakan narkoba (atau yang tidak akan memengaruhi Anda untuk terlibat dalam perilaku kecanduan) dan undang mereka ke pertandingan sepak bola atau rugby.
Menemukan cara untuk menjalin ikatan dengan orang lain yang tidak melibatkan kecanduan dapat membantu Anda menjalin hubungan baru dan merasa lebih menjadi bagian dari masyarakat
Bagian 2 dari 3: Mengatasi Efek Samping
Langkah 1. Atur ulang jadwal tidur Anda
Pecandu sering memiliki jadwal tidur yang buruk. Anda bahkan mungkin mengalami insomnia. Olahraga dapat menyelaraskan kembali kebiasaan tidur Anda untuk memastikan Anda mendapatkan tidur malam yang lebih baik dan lebih memuaskan. Jika Anda seorang pecandu yang ingin memperbaiki kebiasaan tidur Anda melalui olahraga, taruhan terbaik Anda adalah melakukan beberapa aktivitas aerobik intensitas sedang seperti berjalan kaki atau bersepeda.
Langkah 2. Gunakan olahraga untuk mengobati kecemasan Anda
Efek samping yang umum pada pecandu adalah kecemasan, meskipun beberapa orang menjadi pecandu untuk mengatasi kecemasan yang sudah ada sebelumnya. Dalam kedua kasus, olahraga dapat membantu Anda mengobati kecemasan yang mungkin Anda alami di samping kecanduan narkoba Anda.
Tidak ada bentuk latihan khusus yang akan membantu Anda mengatasi kecemasan, jadi lakukan apa pun yang paling Anda sukai. Namun, kecemasan Anda mungkin berkurang jika Anda menjadi lebih sadar akan apa yang Anda lakukan selama berolahraga. Misalnya, jika Anda bermain bisbol, rasakan sinar matahari menyinari wajah Anda. Awasi bola saat datang ke arah Anda dan perhatikan arah putarannya. Rasakan dampaknya saat Anda menangkapnya di sarung tangan Anda
Langkah 3. Kelola berat badan Anda dengan olahraga
Salah satu efek samping yang umum dari berhenti obat atau zat lain adalah penambahan berat badan. Untuk menghindari hasil yang tidak menyenangkan ini, Anda harus menggunakan olahraga untuk menjaga berat badan Anda tetap rendah. Yang harus Anda lakukan adalah mengetahui berapa banyak kalori yang Anda butuhkan, berapa banyak kalori yang Anda konsumsi, dan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
- Bicaralah dengan dokter jika Anda ingin tahu apakah Anda memiliki berat badan yang sehat atau tidak. Jika ya, Anda harus tetap berolahraga secara teratur, tetapi Anda tidak perlu menyesuaikan berat badan Anda.
- Jika Anda kelebihan berat badan, cukup hitung jumlah kalori yang Anda makan pada hari tertentu. Anda dapat melakukan ini dengan menemukan total kalori pada label fakta nutrisi di samping makanan kemasan, atau mencari nilai kalori untuk makanan segar secara online. Anda juga bisa mendapatkan pelacak kebugaran seperti FitBit untuk membantu Anda menghitung kalori.
- Hitung jumlah kalori yang Anda bakar. Gunakan pelacak kebugaran atau penghitung kalori olahraga seperti yang tersedia di https://www.healthstatus.com/calculate/cbc untuk mengetahui berapa banyak kalori yang Anda keluarkan selama berolahraga.
- Untuk menurunkan berat badan, kalori yang Anda konsumsi setiap hari tidak boleh melebihi kalori yang Anda bakar melalui olahraga dan aktivitas lainnya.
- Jika Anda seorang peminum berat, Anda mungkin menemukan bahwa Anda benar-benar kehilangan berat badan ketika Anda mengurangi.
Bagian 3 dari 3: Mengadopsi Pedoman Umum
Langkah 1. Jadwalkan olahraga secara berkala
Sama seperti perilaku kecanduan terjadi secara berkala, Anda juga harus mendapatkan "dosis" olahraga secara teratur. Jumlah dosis yang Anda butuhkan untuk membantu Anda mengatasi kecanduan Anda tergantung pada Anda. Anda harus berusaha untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam setiap minggu, tetapi Anda mungkin membutuhkan lebih banyak. Misalnya, mungkin berolahraga 5 jam setiap minggu akan membantu Anda mengatasi kecanduan dengan lebih baik daripada berolahraga 2,5 jam setiap minggu.
- Bereksperimenlah dengan jadwal latihan yang berbeda. Mungkin Anda bisa memulainya dengan berolahraga satu jam setiap minggu, kemudian menambah waktu yang dikhususkan untuk berolahraga menjadi dua jam setiap minggu, lalu tiga jam setiap minggu. Pantau perasaan Anda relatif terhadap kecanduan Anda di setiap tingkat komitmen. Jika Anda merasa bahwa lebih banyak olahraga membuat lebih mudah untuk mengatasi kecanduan Anda, tingkatkan tingkat olahraga Anda sampai Anda mengatasi kecanduan Anda.
- Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk berolahraga pada saat-saat Anda kemungkinan besar menggunakan obat-obatan atau alkohol.
Langkah 2. Bereksperimenlah dengan berbagai jenis latihan
Tergantung pada kepribadian dan kecanduan Anda, Anda mungkin menemukan bahwa berbagai bentuk olahraga memengaruhi seberapa baik Anda dapat mengatasi kecanduan Anda. Misalnya, jika Anda mengendarai sepeda, Anda mungkin tidak perlu terlibat dalam perilaku kecanduan. Tetapi jika Anda pergi berenang, Anda mungkin menemukan bahwa dorongan Anda untuk terlibat dalam perilaku kecanduan hanya sedikit berkurang. Cobalah campuran aktivitas dan catat reaksi Anda yang berhubungan dengan perilaku dan dorongan kecanduan Anda.
Tekankan aktivitas fisik yang membantu Anda secara signifikan, dan minimalkan atau hindari aktivitas fisik yang tidak banyak membantu Anda
Langkah 3. Berolahraga sambil menghentikan kecanduan Anda
Jangan menggunakan olahraga hanya untuk membantu Anda mengatasi kecanduan setelah Anda menghentikan kebiasaan Anda. Alih-alih, gabungkan olahraga ke dalam rutinitas Anda sebagai salah satu bagian dari program perawatan kecanduan Anda.
- Saat Anda secara bertahap mulai melepaskan diri dari perilaku kecanduan Anda, berolahragalah tepat sebelum Anda merasa bahwa Anda akan menyerah pada kecanduan kecanduan Anda. Anda mungkin kurang tertarik dengan perilaku kecanduan Anda jika Anda menjalani waktu yang lama tanpa terlibat dalam kecanduan Anda dan kemudian berolahraga.
- Misalnya, lakukan sekitar 15 jam tanpa merokok, lalu lari atau naik sepeda selama 15 menit.
Langkah 4. Tambahkan olahraga ke metode pengobatan kecanduan lainnya
Taruhan terbaik Anda untuk mengatasi kecanduan adalah tidak bergantung pada metode tertentu untuk mengatasi kecanduan Anda. Jangan pergi secara eksklusif ke pertemuan kelompok, jangan hanya menghadiri terapi – dan jangan berolahraga secara eksklusif. Alih-alih, jadikan olahraga sebagai salah satu saluran keluar di antara serangkaian latihan lainnya yang membantu Anda mengatasi kecanduan Anda.
Jika Anda memerlukan bantuan untuk mencari tahu bagaimana merancang program perawatan obat yang dipersonalisasi, bicarakan dengan dokter Anda
Langkah 5. Jangan terintimidasi
Anda mungkin berpikir bahwa agar olahraga bermanfaat dalam perjuangan Anda untuk mengatasi kecanduan Anda, Anda harus melakukan banyak hal. Namun nyatanya, berolahraga sedikit saja dapat membantu Anda mengatasi kecanduan. Cobalah untuk berjalan selama 15 menit setiap hari. Tingkatkan kecepatan Anda secara bertahap hingga Anda berlari 15 menit setiap hari. Kemudian secara bertahap tingkatkan durasi lari Anda.
Cobalah untuk berolahraga setidaknya 2,5 jam setiap minggu
Langkah 6. Tetapkan tujuan yang realistis
Setiap rejimen olahraga yang efektif dimulai dengan menetapkan tujuan yang realistis. Jika Anda menetapkan tujuan yang tidak realistis - misalnya, berlari lima mil setiap kali Anda terlibat dalam perilaku kecanduan Anda - Anda tidak akan dapat mencapainya. Tetapi jika Anda menetapkan tujuan yang realistis berdasarkan penilaian yang jujur tentang apa yang dapat Anda capai, maka olahraga dapat menjadi cara yang berguna untuk menegaskan kembali rasa pengendalian diri dan kepercayaan diri.
Tips
- Nikmati diri Anda sendiri. Berolahraga untuk mengatasi kecanduan seharusnya tidak menjadi tugas. Anda harus senang melakukannya – lagipula, Anda tidak hanya mengatasi kecanduan, Anda juga melakukan sesuatu yang positif untuk kesehatan Anda. Jika Anda berada di luar hiking atau mendaki gunung, nikmati udara segar. Jika Anda mengendarai sepeda di hari yang cerah, lihat sekeliling dan hargai pemandangan yang tidak pernah dilihat orang yang tidak bersepeda.
- Olahraga teratur telah dikaitkan dengan tingkat depresi, diabetes, dan penyakit jantung yang lebih rendah. Itu alasan bagus untuk senang dengan apa yang Anda lakukan!
- Bersabarlah jika Anda tidak suka berolahraga pada awalnya. Tetap dengan itu!
