Narkolepsi adalah kondisi kronis yang menyebabkan kelelahan siang hari yang berlebihan dan serangan tidur acak yang tidak terduga. Meskipun ini biasanya tidak berbahaya secara fisik, ini merupakan ketidaknyamanan besar dan dapat berdampak negatif pada hidup Anda. Untungnya, dengan perawatan yang tepat, Anda dapat mengatasi kondisi tersebut dan menjalani kehidupan normal. Beberapa perawatan ini alami dan dapat dilakukan dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Namun, perawatan alami biasanya tidak cukup untuk mengatasi narkolepsi sendiri. Dokter biasanya meresepkan obat untuk mencegah kelelahan di siang hari dan membantu Anda tidur di malam hari. Jika Anda berpikir Anda menderita narkolepsi, sangat penting untuk menemui dokter Anda dan mengikuti rejimen pengobatan mereka untuk mengelola kondisi Anda.
Langkah
Metode 1 dari 3: Teknik Tidur yang Efektif
Salah satu cara utama untuk mengelola narkolepsi adalah tidur nyenyak di malam hari. Ini membuat Anda tidak terlalu lelah di siang hari dan dapat mencegah Anda tertidur di waktu yang tidak tepat. Lakukan yang terbaik untuk tidur sepanjang malam dan jadwalkan tidur siang atau waktu istirahat jika Anda membutuhkannya untuk mengatasi kantuk di siang hari. Meskipun teknik ini dapat membantu, ingatlah bahwa tidur nyenyak bukanlah satu-satunya pengobatan untuk narkolepsi. Anda juga harus minum obat apa pun yang diresepkan dokter dan mengikuti teknik pengelolaannya.
Langkah 1. Cobalah untuk tidur 7-8 jam di malam hari
Meskipun narkolepsi dapat mengganggu siklus tidur Anda, sangat penting untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak. Lakukan yang terbaik untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam. Ini akan mengurangi rasa kantuk di siang hari dan dapat mencegah kelelahan yang tiba-tiba.
Langkah 2. Tetap pada jadwal tidur yang konsisten
Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat mengatur jadwal tidur Anda dan membantu Anda tidur sepanjang malam. Ini mungkin membuat Anda merasa kurang lelah di siang hari.
Anda dapat menyetel alarm agar berbunyi pada waktu yang sama setiap pagi jika perlu. Ingatlah untuk tetap menyalakan alarm selama akhir pekan
Langkah 3. Jadwalkan tidur siang di siang hari
Mengambil 2 atau 3 tidur siang singkat yang direncanakan di siang hari dapat mencegah Anda tertidur secara tidak terduga. Jadwalkan beberapa 20-30 menit tidur siang pada saat Anda biasanya merasa lelah untuk hasil terbaik.
Ini mungkin membutuhkan kerja sama dari atasan atau guru Anda. Di banyak tempat, narkolepsi diakui sebagai kecacatan yang dilindungi, sehingga majikan tidak dapat menghukum Anda karena tidur siang untuk mengobatinya
Langkah 4. Bersantailah sebelum tidur agar tertidur lebih cepat
Habiskan satu jam bersantai dengan kegiatan santai seperti mandi, membaca, atau mendengarkan musik lembut. Ini memberitahu otak Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.
Jangan melihat layar sebelum tidur, seperti dari komputer atau ponsel Anda. Cahaya dapat merangsang otak Anda
Langkah 5. Hindari kafein atau alkohol selama 3-5 jam sebelum tidur
Kedua hal ini dapat membuat Anda tetap terjaga, jadi minumlah minuman beralkohol atau berkafein terakhir Anda setidaknya 3-5 jam sebelum tidur.
Jika Anda sangat sensitif terhadap kafein, Anda mungkin ingin menghentikannya sama sekali
Langkah 6. Atur lingkungan tidur yang baik di kamar tidur Anda
Lingkungan tidur terbaik adalah gelap, sejuk, tenang, dan bebas dari cahaya acak. Atur kamar Anda seperti ini untuk lingkungan tidur yang optimal.
- Jika ada peralatan di kamar Anda yang menyala, tutupi di malam hari agar tidak mengganggu Anda.
- Putar jam Anda menjauh dari Anda di malam hari. Menatap jam bisa membuat Anda tetap terjaga.
Metode 2 dari 3: Perubahan Gaya Hidup Lainnya
Selain mendapatkan tidur yang nyenyak, ada beberapa pengobatan gaya hidup lain yang dapat Anda gunakan untuk mengelola narkolepsi Anda. Teknik-teknik ini mungkin memiliki hasil yang beragam dan tidak serta merta mengobati narkolepsi sendiri. Namun, mereka dapat mengurangi kantuk di siang hari, membuat menyelesaikan tugas lebih mudah, dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Gunakan obat-obatan ini selain minum obat dan mengikuti rejimen pengobatan dari dokter Anda untuk peluang keberhasilan terbaik.
Langkah 1. Ikuti diet yang sehat dan seimbang
Diet Anda mungkin tidak berdampak besar pada narkolepsi Anda, tetapi diet bergizi akan bermanfaat bagi kesehatan Anda secara keseluruhan dan dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari. Dapatkan banyak vitamin, mineral, protein tanpa lemak, dan lemak sehat untuk diet seimbang.
- Secara umum, diet seimbang mencakup buah-buahan dan sayuran segar setiap kali makan, produk gandum utuh, bukan roti putih, dan protein tanpa lemak seperti unggas dan ikan. Cobalah untuk menghindari makanan berlemak, digoreng, diproses, atau bergula sebanyak mungkin.
- Jangan makan berat sebelum tidur. Jika Anda lapar, makanlah makanan ringan sebagai gantinya.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur
Olahraga teratur dapat membantu Anda merasa lebih terjaga di siang hari dan membuat tidur lebih nyenyak di malam hari. Cobalah untuk melakukan setidaknya 30 menit latihan aerobik 5-7 hari per minggu untuk hasil terbaik.
Selesaikan olahraga setidaknya 3 jam sebelum tidur atau Anda mungkin akan kesulitan tidur
Langkah 3. Kurangi stres
Stres dapat memperburuk gejala narkolepsi Anda, jadi lakukan yang terbaik untuk membuat diri Anda tetap rileks dan mengurangi kecemasan dalam hidup Anda.
- Cobalah latihan relaksasi seperti meditasi, yoga, atau pernapasan dalam untuk melepaskan kecemasan dan stres.
- Melakukan aktivitas yang menyenangkan juga baik untuk menghilangkan stres, jadi jadwalkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai setiap hari.
Langkah 4. Berhenti merokok atau jangan mulai sama sekali
Merokok cenderung memperburuk narkolepsi karena membuat Anda merasa lebih lelah. Yang terbaik adalah berhenti sesegera mungkin atau tidak memulai dari awal.
Merokok dengan narkolepsi sangat berbahaya karena Anda mungkin tertidur dan membakar diri atau menyalakan api
Langkah 5. Bagi tugas besar menjadi tugas kecil jika Anda kesulitan menyelesaikannya
Masalah konsentrasi sering terjadi ketika Anda merasa lelah, sehingga Anda mungkin merasa sulit untuk menyelesaikan tugas-tugas besar. Dengan membagi semuanya menjadi tugas yang lebih kecil, Anda memiliki peluang lebih baik untuk menyelesaikannya tanpa kesulitan.
Langkah 6. Hindari obat-obatan yang dapat menyebabkan kantuk
Beberapa pereda nyeri atau obat flu dapat menyebabkan kantuk, yang dapat membuat Anda tertidur pada waktu yang tidak nyaman. Sebaiknya periksa semua obat yang Anda minum dan hindari yang menyebabkan kantuk, jika Anda bisa.
Rencanakan sebelumnya jika Anda harus minum obat apa pun yang menyebabkan kantuk. Jadwalkan lebih banyak tidur siang, misalnya
Langkah 7. Terbuka tentang kondisi Anda dengan teman dan keluarga
Sangat mudah untuk merasa sendirian dengan kondisi ini. Anda dapat meningkatkan kesehatan mental Anda dengan membicarakan kondisi Anda dengan teman dan keluarga sehingga mereka dapat memahami dan mendukung Anda.
Anda juga dapat melihat apakah ada kelompok pendukung di daerah Anda. Dengan cara ini, Anda dapat terhubung dengan orang-orang yang tahu apa yang Anda alami
Metode 3 dari 3: Kiat untuk Tetap Aman
Meskipun kebanyakan orang tidak mengalami efek samping kesehatan yang serius dari narkolepsi, kondisi ini masih dapat membahayakan kesehatan fisik, profesional, atau mental Anda jika tidak ditangani. Anda dapat menghindari sebagian besar masalah ini jika Anda merawat kondisi Anda dengan benar, tetapi ada beberapa langkah lagi yang dapat Anda ambil untuk memastikan bahwa narkolepsi tidak berdampak negatif pada hidup Anda.
Langkah 1. Menahan diri dari mengemudi jika dokter Anda memberi tahu Anda
Mengemudi mungkin masih aman jika narkolepsi Anda ringan, tetapi kasus serius dapat membuat mengemudi menjadi berbahaya. Ikuti perintah dokter Anda dan jangan mengemudi jika mereka mengatakan itu tidak aman.
- Mungkin ada saat-saat di siang hari ketika Anda lebih mengantuk daripada yang lain. Cobalah untuk menghindari mengemudi selama periode ini.
- Jangan mengemudi jika Anda mulai minum obat baru. Luangkan waktu beberapa hari untuk melihat apakah obat tersebut membuat Anda lebih mengantuk dari biasanya sebelum mencoba mengemudi.
Langkah 2. Beritahu atasan dan guru Anda tentang kondisi Anda
Anda mungkin memerlukan beberapa akomodasi di tempat kerja atau sekolah untuk menangani kondisi Anda, jadi sebaiknya terbuka dengan atasan dan guru sehingga mereka tidak berpikir Anda sengaja tidak bekerja keras. Jika perlu, beri mereka catatan dari dokter Anda yang menjelaskan kondisinya dan bagaimana mereka dapat membantu.
Di banyak tempat, narkolepsi adalah kecacatan yang dilindungi, sehingga majikan atau guru diwajibkan oleh hukum untuk menyediakan akomodasi
Langkah 3. Kenakan gelang medis yang mengidentifikasi kondisi Anda
Jika sesuatu terjadi pada Anda dan Anda tidak dapat menjelaskan kondisi Anda kepada responden medis, gelang medis dapat mengisinya. Mereka akan membutuhkan informasi ini untuk merawat Anda dengan benar.
Langkah 4. Bicaralah dengan terapis jika kondisi Anda memengaruhi kesehatan mental Anda
Narkolepsi adalah kondisi yang membuat stres, jadi wajar saja jika Anda merasa kewalahan. Jika kondisi Anda membuat Anda down, jangan ragu untuk berbicara dengan terapis untuk mendukung kesehatan mental Anda.
Bawa pulang medis
Meskipun narkolepsi dapat menjadi ketidaknyamanan besar dalam kehidupan sehari-hari Anda, ini adalah kondisi yang dapat diobati yang dapat Anda kelola secara efektif. Beberapa perawatan alami dan tidak memerlukan obat atau prosedur apa pun. Namun, ini hanya bagian dari perawatan. Dokter biasanya merekomendasikan obat-obatan seperti stimulan untuk mencegah kelelahan di siang hari, jadi Anda harus meminumnya sesuai dengan resep dokter Anda. Dengan kombinasi teknik gaya hidup dan obat resep, Anda memiliki peluang bagus untuk menjalani kehidupan normal.
