Saraf terjepit bisa menyakitkan dan membuat Anda tidak bisa menikmati aktivitas sehari-hari. Saraf terjepit di punggung Anda dapat menyebabkan rasa sakit untuk menembak ke bawah kaki Anda ke kaki Anda. Sayangnya, tidak ada perbaikan cepat untuk saraf terjepit, tetapi jika Anda beristirahat dan mencoba untuk tidak memperburuk masalah, itu akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari. Jika tidak, Anda mungkin memerlukan terapi fisik atau bahkan operasi untuk pulih.
Langkah
Metode 1 dari 2: Mengidentifikasi Saraf Terjepit
Langkah 1. Perhatikan rasa sakit yang tajam di punggung bawah yang menjalar ke kaki Anda
Saraf terjepit di punggung biasanya menyebar ke bagian tengah bokong dan/atau ke luar menuju anggota tubuh. Jika Anda mulai merasakan rasa sakit yang tajam dan membakar yang menjalar ke luar menuju kaki Anda, Anda mungkin mengalami saraf terjepit di punggung. Anda mungkin juga memperhatikan bahwa rasa sakit bertambah parah ketika Anda melakukan hal-hal seperti duduk, berdiri, atau batuk.
Rasa sakitnya mungkin tidak sampai ke kaki Anda, tetapi mungkin menjalar ke kaki Anda
Langkah 2. Waspadai kelemahan otot di kaki Anda
Kelemahan di kaki, terutama satu kaki, bisa berarti ada tekanan pada saraf motorik yang mencegah kaki Anda bergerak secara normal. Jika salah satu kaki tiba-tiba lemas, ini bisa menjadi tanda saraf terjepit.
- Kelemahan otot di satu sisi tubuh juga bisa menjadi tanda kondisi serius lainnya, seperti stroke, serangan jantung, atau kejang, jadi segera hubungi dokter untuk mengidentifikasi masalahnya.
- Anda mungkin juga memperhatikan bahwa Anda tidak memiliki rentang gerak penuh atau ketidaknyamanan saat mencoba menekuk atau melenturkan punggung.
Langkah 3. Awasi mati rasa di satu kaki
Jika Anda tiba-tiba mengalami mati rasa atau kehilangan sensasi pada salah satu kaki, bisa jadi karena aliran darah terhambat menuju saraf di punggung Anda. Sensasi harus kembali setelah aliran darah kembali normal.
Mati rasa di satu sisi juga bisa menjadi gejala kondisi yang lebih serius. Bicaralah dengan dokter sesegera mungkin jika gejala Anda berlanjut
Langkah 4. Perhatikan sensasi kesemutan di kaki Anda
Jika tungkai dan kaki Anda seperti tertidur sepanjang waktu, ini bisa menjadi tanda saraf terjepit. Perasaan itu akan menetap dan bukannya hilang, seperti saat kaki Anda biasanya tertidur.
Jika kaki dan kaki Anda tertidur saat Anda tidak duduk atau beristirahat di atasnya, itu bisa berarti Anda mengalami saraf terjepit. Perasaan bahwa kaki Anda tertidur mungkin lebih buruk ketika Anda berbaring
Langkah 5. Kunjungi dokter Anda jika gejala Anda berlangsung lebih dari seminggu
Biasanya, saraf terjepit akan hilang dengan sendirinya dengan sedikit istirahat, icing, bracing, dan obat-obatan yang dijual bebas. Namun, jika gejala Anda bertahan lebih dari seminggu, pergilah ke dokter untuk mendapatkan gambaran yang lebih baik tentang masalahnya menggunakan x-ray atau CT scan.
Dokter Anda mungkin melakukan studi konduksi saraf, EMG, MRI, atau ultrasound untuk memahami masalahnya
Metode 2 dari 2: Menghilangkan Gejala Saraf Terjepit
Langkah 1. Istirahatkan punggung dan kaki Anda
Cara termudah dan paling umum untuk menyembuhkan saraf terjepit adalah dengan beristirahat dan menunggu sampai hilang. Jangan melakukan apa pun yang membuat punggung atau kaki Anda tegang. Duduk dan tidurlah dalam posisi yang terasa nyaman.
- Cobalah tidur telentang, jika Anda bisa. Letakkan bantal di bawah lutut untuk menghilangkan rasa sakit.
- Duduklah setegak mungkin dengan berat badan yang merata dan cobalah untuk tidak duduk lebih dari satu jam dalam satu waktu.
- Jika ada aktivitas yang Anda perhatikan memperburuk masalah, hentikan sebanyak mungkin.
Langkah 2. Gunakan belat atau penyangga untuk menahan punggung Anda
Cobalah penyangga punggung yang dibuat untuk punggung bawah. Sesuaikan agar terasa kencang dan nyaman.
- Anda dapat membeli penyangga punggung di sebagian besar apotek.
- Jika Anda masih mengalami masalah, tanyakan kepada dokter apakah jenis penyangga yang berbeda akan lebih efektif.
Langkah 3. Minum ibuprofen untuk meredakan sakit punggung
Minum ibuprofen sesuai kebutuhan untuk menghilangkan rasa sakit Anda. Minum satu atau dua pil 200 mg setiap 4-6 jam. Jangan mengonsumsi lebih dari 1.200 mg ibuprofen setiap hari.
Anda juga dapat mengambil Aleve jika Anda lebih suka
Langkah 4. Eskan saraf terjepit untuk membantu meringankan rasa sakit
Gunakan kompres es atau kantong plastik yang dapat ditutup kembali berisi es dan letakkan di area yang paling Anda rasa sakit. Tempelkan es pada saraf yang terjepit selama 10-15 menit setiap kali agar Anda tidak merasa pegal atau sesak. Cobalah es beberapa kali sepanjang hari setiap kali Anda merasa sakit.
Jika es terlalu dingin untuk Anda tangani, bungkus waslap atau handuk di sekelilingnya sebelum menempelkannya di kulit Anda
Langkah 5. Cobalah suplemen magnesium untuk mengurangi nyeri saraf
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan lebih banyak nyeri saraf, yang dapat membuat saraf terjepit di punggung Anda lebih sakit. Dapatkan suplemen magnesium dari apotek atau toko obat setempat. Bertujuan untuk mengambil dosis harian 250-500 mg magnesium untuk membantu meningkatkan asupan Anda dan mengembalikan tingkat Anda kembali normal.
- Mengambil magnesium juga dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan membuat Anda merasa lebih energik.
- Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen untuk melihat apakah Anda membutuhkannya.
Langkah 6. Berlatih pose yoga untuk meregangkan punggung dan meredakan rasa sakit
Peregangan punggung Anda dapat membantu meredakan saraf dan mungkin membuat rasa sakit Anda kurang terlihat saat Anda melakukan peregangan. Cari pose yang berfokus pada otot punggung bawah Anda, seperti pose anak, kobra, pose kucing, dan pose sapi. Tahan pose selama terasa nyaman sebelum rileks kembali.
Berhentilah melakukan yoga dan hubungi dokter Anda jika Anda merasakan sakit yang parah di punggung Anda saat Anda sedang berpose
Langkah 7. Kunjungi terapis fisik untuk mempelajari cara meregangkan punggung
Peregangan dan latihan kekuatan dapat membantu meredakan saraf terjepit lebih cepat. Penting untuk mengunjungi ahli terapi fisik profesional untuk memastikan Anda melakukan latihan ini dengan benar.
- Setelah Anda tahu cara meregangkan punggung, lakukan latihan sendiri setiap hari.
- Seorang ahli terapi fisik mungkin juga menyarankan menggunakan unit TENS untuk merangsang saraf terjepit. Terapis Anda mungkin memiliki unit yang dapat Anda gunakan atau Anda dapat membeli unit yang dijual bebas dari apotek setempat.
Langkah 8. Tanyakan kepada dokter Anda tentang suntikan steroid jika rasa sakit Anda terus berlanjut
Jika Anda mengalami rasa sakit yang parah dan terus-menerus akibat saraf terjepit, tanyakan kepada dokter Anda tentang kemungkinan suntikan steroid. Steroid dapat membantu meringankan rasa sakit dari saraf terjepit Anda saat Anda sembuh.
Anda juga bisa mengonsumsi steroid dalam bentuk pil
Langkah 9. Pertimbangkan operasi jika gejala Anda berlangsung lebih lama dari 6-8 minggu
Jika Anda masih mengalami rasa sakit yang tampaknya tidak membaik setelah beberapa minggu, Anda mungkin memerlukan pembedahan untuk menyembuhkan saraf terjepit Anda. Tanyakan kepada dokter Anda bagaimana Anda harus mempersiapkan operasi Anda.
