Metatarsalgia adalah kondisi umum dan seringkali menyakitkan akibat peradangan pada bola kaki Anda. Ini adalah masalah umum di antara atlet, orang tua, dan mereka yang memakai alas kaki yang tidak didukung, tetapi umumnya sangat dapat diobati. Seringkali, mengistirahatkan kaki, mengoleskan kompres es pada pembengkakan apa pun, dan menggunakan obat nyeri antiinflamasi yang dijual bebas dapat membantu mengobati rasa sakit segera. Manajemen jangka panjang seringkali dimungkinkan dengan beralih ke latihan berdampak rendah, diet untuk mempertahankan berat badan yang sehat, dan menggunakan bantalan kaki dan sisipan yang mendukung.
Langkah
Metode 1 dari 3: Merawat Metatarsalgia di Rumah
Langkah 1. Istirahatkan kaki yang sakit
Minimalkan tekanan pada kaki Anda dan biarkan kaki beristirahat setiap kali Anda mengalami rasa sakit. Tinggikan kaki Anda setelah berdiri atau berjalan dalam waktu lama. Hentikan aktivitas fisik apa pun jika Anda melihatnya menyebabkan rasa sakit atau memperburuknya.
Anda mungkin perlu menghindari olahraga berdampak tinggi seperti lari, bola basket, sepak bola, atau aktivitas dengan banyak lompatan atau benturan saat kaki Anda sembuh. Ini bisa memakan waktu mulai dari 10 hari hingga beberapa bulan. Pilih latihan berdampak rendah seperti berenang atau bersepeda sebagai gantinya
Langkah 2. Oleskan kompres es ke area yang terkena untuk mengurangi pembengkakan dan rasa sakit
Bungkus segenggam es dengan handuk atau gunakan kompres es komersial dan oleskan ke area yang sakit selama 20 menit setiap kali. Oleskan kompres es setiap kali Anda melihat pembengkakan atau merasa sakit. Pastikan untuk melepaskan kantong es dari pergelangan kaki Anda setidaknya selama 30 menit di antara aplikasi.
Langkah 3. Minum ibuprofen untuk mengurangi rasa sakit
Obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen dapat membantu meminimalkan pembengkakan dan mengurangi rasa sakit untuk sementara. Dosis yang dianjurkan untuk orang dewasa rata-rata adalah 200 hingga 400 mg per oral setiap 4 hingga 6 jam sesuai kebutuhan. Jika Anda memiliki kondisi medis yang sedang berlangsung atau minum obat lain secara teratur, pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda sebelum minum obat baru.
- Obat nyeri over-the-counter lainnya termasuk naxopren dan aspirin juga dapat membantu mengelola nyeri metatarsalgia.
- Hindari penggunaan ibuprofen jangka panjang kecuali Anda berada di bawah pengawasan dokter. Jika Anda sedang menjalani pengobatan harian lainnya, termasuk ACE inhibitor, bicarakan dengan dokter Anda tentang potensi interaksi obat sebelum mengonsumsi obat pereda nyeri yang dijual bebas.
Langkah 4. Bungkus kaki Anda dengan perban kompresi
Bantu atasi pembengkakan dan rasa sakit yang berkelanjutan dengan membalut kaki Anda dengan perban kompresi. Mulailah dari jari-jari kaki dan lanjutkan ke atas kaki Anda. Jika memungkinkan, mintalah dokter, perawat, atau ahli terapi fisik Anda untuk menunjukkan cara membalut perban dengan benar untuk pertama kalinya.
Dokter Anda mungkin memberi Anda perban kompresi. Jika tidak, perban ini sudah tersedia di sebagian besar apotek dan toko obat
Metode 2 dari 3: Mengobati Metatarsalgia Melalui Perubahan Gaya Hidup
Langkah 1. Makan diet seimbang untuk menjaga berat badan yang sehat
Makan makanan yang sehat dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan yang sehat. Ini, pada gilirannya, menghilangkan tekanan dari kaki Anda, membantu mengurangi rasa sakit. Cobalah makan makanan seimbang yang terdiri dari sekitar 10-35% protein, 20-35% lemak sehat, dan 45-65% karbohidrat.
- Cobalah untuk memfokuskan asupan karbohidrat Anda pada karbohidrat kompleks seperti buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran.
- Sebagian besar diet Anda harus terdiri dari makanan anti-inflamasi. Ini termasuk makanan seperti sayuran hijau, sayuran segar, buah-buahan, kacang-kacangan, ikan, teh herbal, dan minyak zaitun.
Langkah 2. Berolahraga secara teratur menggunakan metode pelatihan berdampak rendah
Latihan berdampak rendah membantu menjaga berat badan yang sehat dan mengembalikan mobilitas penuh pada kaki Anda. Saat Anda pulih, cobalah latihan seperti berjalan kaki, menggunakan elips, berenang, bersepeda, mendayung, yoga, dan tai chi. Bicaralah dengan dokter atau ahli terapi fisik Anda untuk mengetahui berapa lama Anda harus mempertahankan rutinitas olahraga berdampak rendah.
Beberapa orang perlu tetap melakukan latihan berdampak rendah selama beberapa minggu hingga beberapa bulan setelah awalnya mengobati metatarsalgia. Orang lain perlu beralih ke rutinitas berdampak rendah selama beberapa bulan, tahun, atau bahkan secara permanen
Langkah 3. Gunakan bantalan metatarsal dan penyangga lengkung di sepatu Anda untuk penyangga yang berkelanjutan
Bantalan metatarsal dan penyangga lengkung tersedia tanpa resep di sebagian besar apotek dan banyak toko sepatu. Menggunakan ini di sepatu Anda setiap hari dapat meningkatkan dukungan Anda dan meminimalkan rasa sakit, terutama jika Anda berjalan atau berdiri secara teratur sebagai bagian dari pekerjaan Anda.
Sol juga dapat dipasang secara khusus jika Anda tidak dapat menemukan yang dapat digunakan tanpa resep. Jika sol yang dijual bebas tidak membantu rasa sakit Anda atau jika itu memperburuk keadaan, bicarakan dengan dokter Anda tentang opsi yang disesuaikan
Langkah 4. Ganti alas kaki Anda dengan sepatu olahraga dengan sol empuk
Mengenakan sepatu yang lebih lebar dengan sol yang empuk dapat membantu mencegah nyeri terkait metatarsalgia di masa depan. Ganti sepatu Anda dengan gaya yang nyaman dan empuk dan ganti sepatu lama segera setelah usang.
- Dokter atau ahli penyakit kaki Anda mungkin dapat membantu Anda memilih merek sepatu yang cocok untuk metatarsalgia Anda. Toko sepatu yang khusus menjual sepatu ortopedi dan sepatu khusus lainnya mungkin juga dapat membantu Anda memilih sepatu yang nyaman.
- Cobalah untuk menghindari sepatu hak tinggi sebanyak mungkin. Sepatu tanpa penyangga lengkung, seperti sandal jepit, dapat digunakan untuk aktivitas singkat seperti pergi ke luar untuk memeriksa surat, tetapi sepatu tersebut tidak boleh dipakai untuk aktivitas yang lebih lama.
Langkah 5. Pertahankan berat badan yang sehat.
Membawa beban ekstra dapat memperburuk gejala metatarsalgia Anda. Karena berdiri memberi tekanan dua kali lebih banyak dari total berat badan Anda ke kaki Anda, membawa beban ekstra dapat berdampak besar pada kaki Anda. Jika Anda kelebihan berat badan, ada baiknya untuk menurunkan berat badan.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan Medis
Langkah 1. Buat janji dengan dokter untuk nyeri yang sedang berlangsung atau memburuk
Metatarsalgia minor terkadang dapat diobati di rumah dengan manajemen nyeri dan perubahan gaya hidup. Nyeri yang berlangsung lebih dari 2-3 minggu atau nyeri atau pembengkakan yang memburuk mungkin memerlukan kunjungan dokter. Dokter atau spesialis cedera olahraga Anda dapat menggunakan sinar-x, ultrasound, atau MRI untuk mencari komplikasi dan kerusakan tambahan.
- Karena metatarsalgia sering dapat diobati di rumah, nyeri ringan tidak selalu memerlukan kunjungan atau diagnosis dokter. Namun, rasa sakit yang berkelanjutan atau memburuk harus diperiksa sesegera mungkin untuk memastikan kondisi lain tidak bertanggung jawab atau berkontribusi terhadap masalah tersebut.
- Masalah seperti radang sendi dan degenerasi tulang dapat membuat metatarsalgia sulit disembuhkan.
Langkah 2. Temui ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam masalah kaki
Jika Anda terus mengalami rasa sakit meskipun telah menjalani perawatan rutin, Anda dapat mempertimbangkan untuk bekerja sama dengan ahli terapi fisik. Carilah yang berspesialisasi dalam kaki. Jika Anda berada di A. S., situs web Asosiasi Terapi Fisik Amerika dapat membantu Anda menemukan spesialis di wilayah Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang menemukan ahli terapi fisik di daerah Anda. Mereka dapat membantu Anda menemukan satu yang akan memenuhi kebutuhan spesifik Anda. Periksa dengan asuransi Anda juga, karena beberapa penyedia mungkin tercakup dalam rencana perawatan kesehatan Anda
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah operasi diperlukan
Dalam kasus yang jarang terjadi, pembedahan mungkin diperlukan untuk mengobati nyeri metatarsalgia yang tidak dapat dihilangkan. Jika pengobatan tidak berhasil dan dokter Anda telah mengesampingkan kemungkinan penyebab nyeri lainnya, bicarakan dengan mereka tentang pilihan bedah Anda. Mereka akan dapat meninjau proses pembedahan dan menghubungkan Anda dengan spesialis.
