Edema, atau oedema, terjadi ketika kelebihan cairan terperangkap di jaringan tubuh Anda dan membuat suatu area bengkak. Meskipun Anda biasanya mengalami edema di tangan, kaki, atau tungkai, Anda mungkin mengalaminya di bagian tubuh mana pun. Anda mungkin mengalami edema sementara karena cedera atau kehamilan, tetapi bisa lebih lama jika itu berasal dari kondisi serius yang mendasarinya. Meskipun dapat menyebabkan iritasi atau nyeri saat Anda mengalami edema, ada beberapa cara untuk membantu mengurangi pembengkakan tanpa obat. Namun, jika edema Anda tidak hilang atau jika Anda memiliki rasa sakit yang terus-menerus, jadwalkan janji temu dengan dokter Anda untuk memeriksanya.
Langkah
Metode 1 dari 4: Meminimalkan Penumpukan Cairan
Langkah 1. Berjalanlah selama beberapa menit setiap jam
Hindari duduk atau berdiri di tempat yang sama untuk waktu yang lama karena dapat menyebabkan cairan menggenang di dalam tubuh dan meningkatkan pembengkakan. Bangun untuk meregangkan kaki Anda dan berjalan-jalan sebentar selama 3-4 menit setidaknya sekali dalam satu jam jika Anda bisa. Selama Anda sering bergerak, pembengkakan Anda akan terlihat kurang meradang dan terasa kurang menyakitkan.
Hindari menyilangkan kaki saat duduk karena dapat membatasi aliran darah dan memperburuk edema
Variasi:
Jika Anda bepergian dan Anda tidak dapat berdiri, cobalah melenturkan otot-otot kaki Anda dan sering-seringlah menggeser posisi Anda.
Langkah 2. Pijat area yang terkena ke arah jantung Anda
Letakkan tangan Anda di sisi edema yang terjauh dari jantung Anda. Berikan tekanan sebanyak mungkin pada area yang bengkak tanpa melukai diri sendiri. Gerakkan tangan Anda di atas edema Anda, gosok ke arah jantung Anda agar cairan di tubuh Anda mengalir dengan baik.
Misalnya, jika Anda mengalami edema di kaki, mulailah memijat dari jari kaki dan bergerak ke arah pergelangan kaki
Langkah 3. Tinggikan area yang bengkak di atas jantung Anda selama 30 menit setiap kali
Berbaring telentang jika Anda bisa sehingga lebih mudah untuk mengangkat area yang bengkak lebih tinggi dari jantung Anda. Topang area di mana Anda mengalami edema dengan bantal atau bantal sehingga darah dan cairan mengalir keluar darinya. Jika memungkinkan, jaga agar area yang bengkak tetap tinggi selama sekitar 30 menit sekitar 3-4 kali sehari.
Jika Anda mengalami edema di lengan atau tangan, angkat lurus di atas kepala Anda selama sekitar 1-2 menit setiap kali untuk membantu mengalirkan cairan. Angkat lengan Anda sekali setiap jam untuk bantuan lanjutan
Langkah 4. Kenakan pakaian kompresi jika Anda ingin mencegah pembengkakan lebih lanjut
Pilih pakaian kompresi, seperti lengan baju, stocking, atau sarung tangan, yang memberikan tekanan sedang saat Anda memakainya. Kenakan pakaian segera setelah Anda bangun di pagi hari dan terus memakainya selama Anda bisa mentolerirnya, yang mungkin beberapa jam atau sepanjang hari. Anda dapat mengenakan pakaian kompresi setiap hari untuk membantu mengelola dan mencegah edema.
- Hindari mengenakan pakaian kompresi yang terlalu ketat karena dapat mengiritasi kulit Anda.
- Pakaian kompresi memberikan tekanan yang merata pada area yang terkena untuk mencegah penumpukan cairan.
Metode 2 dari 4: Mengelola Rasa Sakit
Langkah 1. Oleskan kompres dingin jika Anda mengalami pembengkakan akibat cedera
Anda dapat menggunakan kain lembab atau kompres es untuk kompres dingin Anda. Letakkan kompres pada pembengkakan Anda dan berikan tekanan kuat untuk membantu mengurangi ukuran edema. Pertahankan kompres ketat pada kulit Anda selama 20 menit setiap kali Anda merasa sakit atau ingin bantuan segera. Anda dapat menggunakan kompres dingin sekali setiap jam.
- Hindari menyimpan es di kulit Anda selama lebih dari 20 menit karena Anda bisa membuat diri Anda radang dingin.
- Kompres dingin membantu mengurangi peradangan sehingga edema tidak terasa menyakitkan.
Langkah 2. Kenakan pakaian yang longgar untuk mengurangi tekanan pada area yang bengkak
Hindari mengenakan pakaian yang ketat di kulit Anda karena dapat memberi tekanan pada edema Anda dan membuatnya terasa sakit. Pilih pakaian yang nyaman dan tidak membatasi ruang gerak Anda, seperti celana olahraga dan kaus longgar. Jika Anda mengalami edema di kaki, pilih sepatu yang lebih lebar dan ikat talinya dengan longgar agar tidak menimbulkan rasa sakit.
Jika pakaian ketat bergesekan dengan edema Anda dalam waktu yang lama, Anda mungkin mengalami iritasi
Langkah 3. Rendam area yang bengkak dalam rendaman garam Epsom untuk mengurangi rasa sakit
Masukkan air hangat ke dalam bak mandi Anda dan tambahkan 2 cangkir (200 g) garam Epsom. Biarkan garam Epsom larut dalam air sepenuhnya sebelum masuk ke bak mandi Anda. Biarkan area yang bengkak terendam selama sekitar 15-20 menit sehingga Anda bisa mendapatkan bantuan dari rasa sakit atau nyeri yang Anda rasakan.
- Anda dapat membeli garam Epsom secara online atau dari toko obat setempat.
- Garam epsom memecah menjadi magnesium dan sulfat yang menyerap ke dalam kulit Anda dan membantu mengurangi rasa sakit.
Langkah 4. Konsumsi suplemen magnesium untuk mengatasi retensi air dan rasa sakit
Pilih suplemen yang memiliki sekitar 200-400 mg magnesium untuk efek terbaik. Ambil suplemen Anda di pagi hari setiap hari karena dapat membantu mengurangi rasa sakit dan membatasi retensi air Anda, yang membantu mengurangi ukuran edema Anda.
- Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum memulai suplemen baru untuk memastikan itu tidak mengganggu obat lain yang Anda pakai.
- Magnesium membantu tubuh Anda mengurangi nyeri saraf, sehingga dapat membantu mengatasi edema Anda.
Peringatan:
Hindari mengonsumsi suplemen magnesium jika Anda memiliki kondisi ginjal atau jantung.
Langkah 5. Coba oleskan minyak esensial lavender untuk anti-inflamasi alami
Campurkan 2-3 tetes minyak lavender dengan 1 sendok makan (15 ml) bahan pembawa, seperti minyak zaitun, alpukat, atau almond. Gosokkan minyak dengan lembut ke kulit Anda di mana Anda bengkak sampai menyerap ke dalam tubuh Anda. Terus oleskan minyak sekali atau dua kali sehari untuk membantu mengurangi pembengkakan dan mengurangi rasa sakit.
- Lavender adalah antioksidan dan telah terbukti mengurangi dan mencegah edema.
- Anda juga dapat mencoba minyak peppermint, eucalyptus, atau chamomile.
Metode 3 dari 4: Menyesuaikan Diet dan Gaya Hidup Anda
Langkah 1. Beralih ke diet rendah natrium untuk membantu mengontrol retensi cairan Anda
Karena garam menyebabkan cairan tetap berada di tubuh Anda dan meningkatkan ukuran edema Anda, hindari makanan olahan, daging, sup, dan makanan ringan. Sebagai gantinya, pilihlah biji-bijian, camilan tawar, buah-buahan dan sayuran segar, atau daging segar. Periksa label nutrisi dan batasi diri Anda dengan ukuran porsi yang disarankan untuk makanan Anda. Jika memungkinkan, pilihlah makanan yang rendah sodium sehingga Anda tidak mengonsumsi banyak garam.
- Daripada menggunakan garam untuk membumbui makanan Anda, pilihlah bumbu, rempah, atau bahkan jus lemon yang berbeda untuk menambahkan rasa baru pada hidangan Anda.
- Jika Anda akan makan di luar, mintalah mereka menyiapkan makanan Anda tanpa garam dan beri bumbu tambahan.
Peringatan:
Beberapa obat juga mengandung natrium, jadi periksa labelnya sebelum meminumnya. Jika Anda memiliki resep, bicarakan dengan dokter Anda untuk melihat apakah ada alternatif lain.
Langkah 2. Minum air sepanjang hari agar Anda tetap terhidrasi
Meskipun edema disebabkan oleh penumpukan cairan, air membantu menyiram area yang terkena dan menghilangkan kelebihan cairan. Cobalah untuk minum sekitar 8 gelas air sepanjang hari yang masing-masing berisi 8 ons cairan (240 ml). Lakukan yang terbaik untuk menghindari minuman yang mengandung kafein atau gula karena dapat membuat Anda lebih dehidrasi.
Banyak minuman olahraga memiliki kandungan natrium yang tinggi, jadi hindari meminumnya
Langkah 3. Hindari minum dan merokok saat Anda mengalami edema
Batasi jumlah alkohol atau merokok dalam bentuk apa pun karena itu membuat tubuh Anda stres dan dapat membuat Anda merasa lebih dehidrasi. Tunggu sampai edema Anda turun atau sembuh total sebelum Anda mulai minum atau merokok lagi, atau Anda mungkin merasa lebih sakit atau memperbesar ukuran area yang bengkak.
Merokok dan minum dapat membatasi nutrisi yang masuk ke edema dan dapat memperburuknya
Langkah 4. Masukkan olahraga ringan ke dalam rutinitas harian Anda untuk meningkatkan aliran darah
Bertujuan untuk aktif selama sekitar 4-5 hari setiap minggu selama setidaknya 30 menit setiap kali. Cobalah berjalan, jogging perlahan, berenang, atau angkat beban ringan karena tidak akan terlalu membebani tubuh Anda. Saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ringan, coba tingkatkan intensitas atau berat yang Anda gunakan untuk membantu mengurangi rasa sakit lebih banyak lagi.
- Olahraga ringan memungkinkan oksigen dan nutrisi mencapai area yang terkena sehingga bisa sembuh lebih cepat.
- Jika Anda merasakan banyak rasa sakit akibat edema Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan apa yang paling cocok untuk Anda.
Langkah 5. Jaga agar area yang bengkak terlindungi dan lembap agar tidak terluka
Gosokkan krim atau losion pelembab ke area yang terkena 2-3 kali setiap hari agar kulit Anda tidak mengering. Berhati-hatilah dengan aktivitas yang Anda lakukan sehingga Anda tidak melukai diri sendiri atau terluka saat Anda mengalami pembengkakan. Jika memungkinkan, cobalah untuk menutupi area tersebut dengan pakaian sehingga Anda cenderung tidak memotong atau mengikisnya.
Jika Anda memiliki kulit kering, Anda lebih rentan terhadap cedera dan mungkin perlu waktu lebih lama bagi Anda untuk pulih
Metode 4 dari 4: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika edema Anda parah
Edema parah bisa menjadi gejala dari kondisi mendasar yang lebih serius. Jika Anda mengalami pembengkakan parah di bagian tubuh mana pun, buatlah janji dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi apa yang menyebabkan masalah dan menanganinya dengan tepat. Anda harus mencari perhatian medis jika:
- Anda memiliki kulit yang bengkak, meregang, atau tampak mengkilap
- Kulit Anda tetap berlesung atau berlekuk sesaat setelah Anda menekannya
- Anda sedang hamil dan Anda mengalami pembengkakan tiba-tiba di tangan atau wajah Anda
Langkah 2. Hubungi dokter Anda segera jika Anda mengalami pembengkakan kaki dengan rasa sakit
Jika Anda mengalami pembengkakan dan rasa sakit yang terus-menerus di kaki Anda setelah duduk dalam waktu lama, Anda mungkin mengalami pembekuan darah. Kondisi ini bisa berbahaya jika tidak ditangani. Hubungi dokter Anda segera atau pergi ke perawatan darurat jika Anda memiliki gejala bekuan darah di kaki Anda.
Bagian kaki yang terkena mungkin juga berwarna merah atau terasa hangat saat disentuh
Peringatan:
Bekuan darah di pembuluh darah Anda bisa lepas dan masuk ke paru-paru Anda, menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa yang disebut emboli paru. Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika Anda mengalami sesak napas mendadak, nyeri dada saat bernapas, pusing, detak jantung cepat, atau batuk yang mengeluarkan darah.
Langkah 3. Cari perawatan darurat untuk gejala edema paru
Edema paru adalah jenis edema di mana cairan menumpuk di paru-paru. Ini bisa menjadi kondisi yang mengancam jiwa, terutama jika datang tiba-tiba. Hubungi layanan darurat atau minta seseorang untuk mengantar Anda ke ruang gawat darurat jika Anda memiliki gejala edema paru, seperti:
- Mengi, kesulitan bernapas, atau sesak napas tiba-tiba
- Batuk dengan dahak berwarna merah muda atau berbusa
- Berkeringat banyak
- Kulit abu-abu atau kebiruan
- Kebingungan, pusing, atau pusing
