Tinnitus (diucapkan “TINN-ih-tus” atau “ti-NIGHT-us”) terjadi ketika Anda mendengar suara yang tidak ada di lingkungan Anda. Anda mungkin mendengar dering, mendengung, menderu, mendesing, mendesis, mengklik, atau mendesis. Anda mungkin dapat mengobati tinnitus secara alami menggunakan terapi akustik, pengobatan alternatif, suplemen, dan perubahan pola makan. Namun, tinnitus bisa menjadi gejala dari kondisi atau cedera yang lebih serius, jadi sebaiknya temui dokter Anda untuk mengetahui penyebabnya.
Langkah
Metode 1 dari 6: Mencoba Terapi Akustik
Langkah 1. Gunakan suara latar yang menenangkan untuk meredam kebisingan
Tutupi kebisingan di telinga Anda dengan menyalakan musik latar atau suara lainnya. Anda dapat menggunakan kaset atau CD dengan "white noise" laut, sungai yang mengoceh, hujan, musik lembut atau apa pun yang berfungsi untuk membantu menghalangi dan menutupi suara di telinga Anda.
Langkah 2. Dengarkan suara yang menenangkan saat Anda tertidur
White noise atau suara menenangkan lainnya juga dapat digunakan untuk membantu Anda tidur. Ini bisa menjadi penting, karena banyak orang merasa sulit untuk tidur dengan tinnitus. Di malam hari, suara di telinga Anda bisa menjadi satu-satunya suara yang terdengar dan bisa membuat Anda sulit tidur. Kebisingan latar belakang dapat berfungsi untuk memberikan suara yang damai untuk membantu Anda tidur.
Langkah 3. Coba dengarkan suara coklat atau merah muda jika suara lain tidak membantu
"Brown noise" adalah kumpulan suara yang dihasilkan secara acak dan umumnya dianggap sebagai suara yang jauh lebih dalam daripada white noise. "Pink noise" menggunakan frekuensi yang lebih rendah dan juga dianggap sebagai suara yang lebih dalam daripada white noise. Kebisingan merah muda atau coklat sering direkomendasikan untuk membantu tidur.
Temukan contoh online dari kebisingan merah muda dan coklat. Pilih suara yang terdengar paling baik untuk Anda
Langkah 4. Hindari suara keras karena dapat memperburuk tinnitus
Salah satu pemicu paling umum untuk tinnitus adalah adanya suara keras. Hindari ini sebanyak mungkin. Beberapa orang mungkin tidak terpengaruh oleh suara keras. Tetapi jika Anda mengalami tinnitus yang memburuk atau memburuk setelah mendengar suara keras, Anda akan tahu bahwa ini mungkin menjadi pemicu Anda.
Langkah 5. Lihat terapi musik untuk membantu mencegah tinitus kronis
Sebuah penelitian di Jerman yang melibatkan terapi musik pada tinnitus menunjukkan bahwa terapi musik yang digunakan pada kasus awal tinnitus dapat mencegah tinitus berubah menjadi kondisi kronis.
Terapi ini melibatkan mendengarkan musik favorit Anda dengan frekuensi yang diubah menjadi pusat pada frekuensi yang sama dengan dering di telinga Anda
Metode 2 dari 6: Mencoba Perawatan Kesehatan Alternatif
Langkah 1. Dapatkan penyesuaian chiropraktik jika Anda menderita TMJ
Masalah sendi temporomandibular (TMJ), yang dapat menyebabkan tinnitus, dapat berhasil diobati dengan perawatan chiropractic. Masalah TMJ dapat memicu tinnitus karena kedekatan otot dan ligamen yang menempel pada rahang dan tulang pendengaran.
- Perawatan chiropractic akan terdiri dari manipulasi manual untuk menyelaraskan kembali TMJ. Chiropractor mungkin juga memanipulasi tulang belakang leher untuk mengurangi gejala tinnitus. Penyesuaian kiropraktik tidak menyakitkan, tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan sementara.
- Perawatan chiropractic juga dapat mencakup penerapan panas atau es dan latihan khusus.
- Perawatan kiropraktik juga dapat membantu penyakit Meniere, penyebab tinnitus yang kurang umum.
Langkah 2. Kunjungi ahli akupunktur untuk kemungkinan mendapatkan bantuan
Sebuah tinjauan studi baru-baru ini tentang keberhasilan akupunktur untuk tinnitus menyimpulkan bahwa ada beberapa alasan untuk berharap. Teknik akupunktur akan bervariasi berdasarkan penyebab yang mendasari tinnitus. Teknik-teknik ini juga sering memasukkan ramuan tradisional Tiongkok.
Tidak ada jaminan bahwa akupunktur akan membantu
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda tentang aldosteron jika Anda mungkin mengalami defisiensi
Aldosteron adalah hormon yang ditemukan di kelenjar adrenal Anda yang mengatur natrium dan kalium dalam darah Anda. Kekurangan aldosteron dapat menyebabkan tinitus, jadi mengonsumsi suplemen dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda merasa membutuhkan lebih banyak aldosteron.
Langkah 4. Cobalah perawatan frekuensi suara yang dipersonalisasi
Ada pendekatan yang relatif baru yang mungkin berguna bagi sebagian orang. Idenya adalah untuk menemukan frekuensi suara tertentu di telinga Anda dan menutupi frekuensi tertentu dengan suara yang dirancang khusus.
- THT atau audiolog Anda mungkin memiliki rekomendasi tentang perawatan ini.
- Anda juga dapat menemukan perawatan ini tersedia secara online dengan biaya melalui situs web seperti Audionotch dan Tinnitracks. Layanan ini memandu Anda melalui pengujian untuk frekuensi spesifik tinnitus Anda dan merancang protokol perawatan.
Metode 3 dari 6: Mencoba Suplemen
Langkah 1. Ambil CoQ10 untuk mendukung pertumbuhan sel
Tubuh Anda menggunakan CoQ10, atau koenzim Q10, untuk pertumbuhan dan pemeliharaan sel. Ini juga merupakan antioksidan. CoQ10 juga dapat ditemukan pada jeroan, seperti jantung, hati, dan ginjal.
Cobalah mengonsumsi 100 mg tiga kali sehari
Langkah 2. Cobalah suplemen ginkgo biloba untuk meningkatkan aliran darah Anda
Ginkgo biloba dipercaya dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan telah digunakan untuk mengobati tinnitus dengan hasil yang bervariasi. Ini mungkin karena tinnitus memiliki banyak penyebab yang diketahui dan tidak diketahui.
Ikuti instruksi pabriknya saat Anda mengonsumsi suplemen ini
Langkah 3. Tingkatkan asupan seng Anda untuk membantu meredakan tinitus Anda
Dalam satu penelitian, hampir setengah dari pasien tinnitus membaik dengan 50 miligram (mg) seng setiap hari selama 2 bulan. Ini sebenarnya dosis seng yang agak tinggi. Asupan harian yang direkomendasikan untuk pria dewasa adalah 11 mg dan untuk wanita, dosis yang dianjurkan adalah 8 mg.
- Jangan mengambil jumlah seng ini tanpa berbicara dengan dokter Anda terlebih dahulu.
- Jika Anda mengonsumsi seng dalam jumlah tinggi ini, jangan memakannya lebih dari 2 bulan.
- Seimbangkan asupan seng Anda dengan suplemen tembaga. Asupan seng yang tinggi dikaitkan dengan defisiensi tembaga dan anemia defisiensi tembaga. Mengambil tembaga ekstra akan membantu mencegahnya. Ambil 2 mg tembaga setiap hari.
Langkah 4. Cobalah suplemen melatonin agar tidur Anda lebih nyenyak
Melatonin adalah hormon yang terlibat dalam siklus tidur. Satu studi menunjukkan bahwa 3 mg melatonin yang diminum pada malam hari paling efektif pada pria tanpa riwayat depresi dan mereka dengan tinnitus di kedua telinga.
Metode 4 dari 6: Mengubah Pola Makan Anda
Langkah 1. Hindari makanan asin karena dapat menyebabkan tekanan darah tinggi
Umumnya dianjurkan untuk menghindari makanan asin karena hubungannya dengan tekanan darah tinggi, yang dapat menyebabkan tinitus.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat dan utuh
Rekomendasi yang masuk akal adalah makan makanan sehat, makanan utuh yang rendah garam tambahan, gula dan lemak jenuh dan untuk meningkatkan jumlah buah dan sayuran dalam makanan.
Langkah 3. Cobalah mengurangi kopi, alkohol, dan nikotin
Beberapa pemicu paling umum untuk tinnitus termasuk kopi, alkohol, dan nikotin. Hindari salah satu dan semua ini sebanyak mungkin. Kami tidak benar-benar tahu mengapa ini adalah pemicu untuk orang yang berbeda. Karena tinnitus adalah gejala dari sejumlah kemungkinan masalah yang berbeda, alasan pemicu ini dapat bervariasi pada setiap individu.
- Memotong zat-zat ini mungkin tidak memperbaiki tinnitus Anda. Faktanya, satu penelitian menunjukkan bahwa kafein tidak berhubungan dengan tinnitus sama sekali. Studi lain menunjukkan bahwa alkohol sebenarnya dapat membantu meredakan tinitus pada orang dewasa yang lebih tua.
- Minimal, perhatikan apa yang terjadi jika Anda minum kopi, alkohol atau nikotin, terutama menyadari apa yang terjadi pada tinnitus Anda setelah Anda menikmati semua ini. Jika tinnitus semakin parah atau sulit untuk ditangani, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menghindari pemicu tersebut sepenuhnya.
Metode 5 dari 6: Mencari Dukungan
Langkah 1. Pahami apa itu tinitus
Tinnitus dapat berkisar dari suara yang sangat keras hingga sangat lembut, dapat cukup keras untuk mengganggu pendengaran normal dan terdengar di satu atau kedua telinga. Anda mungkin mendengar suara dering, dengung, raungan, klik, atau desis. Pada dasarnya ada dua jenis tinitus: tinnitus subjektif dan objektif.
- Tinnitus subjektif adalah bentuk tinnitus yang paling umum. Ini dapat disebabkan oleh masalah struktural telinga (di telinga luar, tengah dan dalam) atau oleh masalah dengan jalur saraf pendengaran yang mengarah dari telinga bagian dalam ke otak. Dalam tinnitus subjektif, Anda adalah satu-satunya orang yang mendengar suara.
- Tinnitus objektif jauh lebih jarang, tetapi dapat dirasakan oleh dokter selama pemeriksaan. Hal ini dapat disebabkan oleh masalah pembuluh darah, kontraksi otot atau kondisi yang berhubungan dengan tulang telinga bagian dalam.
Langkah 2. Cobalah terapi perilaku kognitif dan terapi pelatihan ulang tinnitus
Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah pendekatan yang menggunakan teknik seperti restrukturisasi kognitif dan relaksasi untuk mengubah respons seseorang terhadap tinnitus. Terapi pelatihan ulang tinnitus adalah praktik pelengkap yang membantu membuat Anda tidak peka terhadap kebisingan di telinga Anda.
- Terapis akan mengajari Anda berbagai cara untuk mengatasi kebisingan. Ini adalah proses dalam CBT yang dikenal sebagai pembiasaan, di mana Anda dapat belajar mengabaikan tinitus. Terapis akan mengajari Anda tentang tinitus Anda dan akan mengajari Anda berbagai teknik relaksasi. Orang ini akan membantu Anda menerapkan sikap yang realistis dan efektif dalam menangani tinitus.
- Terapi Anda mungkin tidak memengaruhi tingkat kebisingan, tetapi dapat membantu cara Anda merespons kebisingan. CBT dapat membantu meredakan kecemasan dan depresi Anda sehingga Anda merasa lebih baik.
- Kombinasi terapi suara (kebisingan latar belakang) ditambah CBT biasanya memberikan hasil keseluruhan terbaik.
Langkah 3. Bergabunglah dengan kelompok pendukung
Anda mungkin merasa berguna untuk menemukan kelompok pendukung tinnitus, terutama jika Anda mengalami depresi atau kecemasan yang terkait dengan tinnitus.
Kelompok pendukung ini dapat membantu Anda mengembangkan alat untuk mengatasi kondisi Anda
Langkah 4. Temui profesional kesehatan mental jika Anda mengalami kecemasan atau depresi
Kecemasan dan depresi dapat dikaitkan dengan tinnitus dan sebaliknya. Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, pastikan Anda mencari bantuan profesional. Biasanya, depresi dan kecemasan ada sebelum tinnitus, tetapi kondisi ini dapat mengikuti timbulnya tinnitus. Semakin cepat Anda mendapatkan pengobatan untuk tinnitus, kecemasan dan/atau depresi, semakin cepat Anda dapat mulai merasa dan berfungsi lebih baik.
Tinnitus juga dapat membuat sulit berkonsentrasi. Di sinilah terapi perilaku kognitif bisa sangat berguna, menyediakan berbagai alat dan sumber daya untuk mengatasinya
Metode 6 dari 6: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter Anda jika gejala tinnitus mengganggu Anda
Anda mungkin mengalami tinitus jangka pendek yang hilang. Namun, tinnitus yang berlanjut bisa sangat mengganggu dan membuat Anda sulit menjalani hidup. Untungnya, dokter Anda dapat membantu Anda membuat rencana perawatan untuk membantu Anda menemukan kelegaan. Kunjungi dokter Anda jika Anda memiliki gejala berikut:
- Dering
- Berdengung
- Mengklik
- Desis
- Gemuruh
- Bersenandung
Tip:
Ambil Inventaris Handicap Tinnitus untuk membantu Anda menilai tingkat masalah pendengaran Anda untuk mengetahui bagaimana tinnitus mempengaruhi Anda.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika tinitus tiba-tiba muncul setelah infeksi saluran pernapasan
Anda mungkin mengalami tinitus setelah pilek, flu, bronkitis, atau infeksi pernapasan lainnya. Ketika ini terjadi, tinnitus Anda akan sembuh dengan cepat. Namun, Anda perlu menemui dokter jika terus berlanjut. Beri tahu mereka bahwa gejala Anda dipicu oleh infeksi pernapasan.
Temui dokter reguler Anda terlebih dahulu. Namun, mereka mungkin merujuk Anda ke spesialis seperti spesialis Telinga, Hidung dan Tenggorokan (spesialis THT atau otolaryngologist)
Langkah 3. Dapatkan perawatan segera untuk tinitus mendadak, gangguan pendengaran, atau pusing
Meskipun Anda mungkin tidak perlu khawatir, ini bisa menjadi gejala darurat. Anda mungkin mengalami cedera atau penyakit yang menyebabkan tinnitus Anda. Untungnya, dokter Anda dapat mengetahui apa yang menyebabkan gejala Anda untuk membantu Anda pulih. Temui dokter Anda untuk janji pada hari yang sama atau pergi ke ruang gawat darurat untuk perawatan.
Sekali lagi, cobalah untuk tidak khawatir. Gejala-gejala ini mungkin bersifat sementara, tetapi yang terbaik adalah aman
Langkah 4. Temui dokter Anda jika tinnitus Anda menyebabkan gejala lain
Tinnitus dapat menyebabkan komplikasi, yang dapat mengganggu hidup Anda. Jika ini terjadi pada Anda, dokter Anda mungkin dapat membantu Anda menemukan pengobatan yang memberikan Anda kelegaan. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda mengalami salah satu komplikasi berikut:
- Kelelahan
- Menekankan
- Insomnia
- Kesulitan berkonsentrasi
- Masalah memori
- Depresi
- Kecemasan
- Sifat lekas marah
Langkah 5. Dapatkan tes diagnostik dari dokter Anda
Dokter kemungkinan akan memeriksa telinga Anda secara fisik dengan otoskop (alat berlampu untuk memeriksa telinga). Anda juga dapat menjalani tes pendengaran dan kemungkinan beberapa tes pencitraan seperti MRI atau CT scan. Dalam beberapa kasus, tes yang lebih ekstensif mungkin diperlukan.
- Secara umum, tes ini tidak invasif atau menyakitkan tetapi dapat menyebabkan ketidaknyamanan.
- Penyebab umum tinnitus termasuk Penyakit Meniere, gangguan sendi temporomandibular (TMJ), cedera kepala dan leher, tumor jinak, dan hipotiroidisme.
- Dalam beberapa kasus, tinnitus dapat disebabkan oleh penuaan atau kondisi terkait usia, seperti menopause.
Langkah 6. Beri tahu dokter Anda jika Anda pernah terpapar suara keras
Suara keras dapat menyebabkan tinnitus, jadi penting bagi dokter Anda untuk mengetahui apakah Anda memiliki faktor risiko ini. Diskusikan keterpaparan Anda saat ini dan masa lalu terhadap suara keras dan tanyakan apakah itu penyebabnya.
- Misalnya, bekerja di sekitar peralatan konstruksi yang keras atau menghadiri konser dapat memicu tinitus.
- Dokter Anda mungkin menyarankan Anda menghindari suara keras di masa depan jika Anda menderita tinitus.
Langkah 7. Tanyakan kepada dokter Anda tentang kelainan pembuluh darah sebagai kemungkinan penyebabnya
Banyak gangguan yang mempengaruhi aliran darah dapat menyebabkan tinitus. Jika Anda memiliki kelainan pembuluh darah, dokter Anda mungkin dapat menawarkan pilihan pengobatan. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gangguan berikut:
- Tumor kepala dan leher yang menekan pembuluh darah dan mengubah aliran darah
- Aterosklerosis atau penumpukan plak yang mengandung kolesterol di bagian dalam arteri
- Tekanan darah tinggi
- Variasi anatomi pada arteri karotis di leher yang dapat menyebabkan turbulensi aliran darah
- Kapiler yang rusak (malformasi arteriovenosa)
Langkah 8. Periksa apakah obat Anda dapat menyebabkan tinitus
Banyak obat dapat menyebabkan atau memperburuk tinnitus. Dokter atau apoteker Anda dapat membantu Anda memahami risiko efek samping ini, jadi bicarakan dengan dokter Anda tentang obat yang Anda pakai. Beberapa obat ini dapat mencakup:
- Aspirin
- Antibiotik, seperti polimiksin B, eritromisin, vankomisin, dan neomisin
- Diuretik (pil air), termasuk bumetanid, asam ethacrynic dan furosemide
- Kina
- Beberapa anti-depresan
- Kemoterapi, termasuk mechlorethamine dan vincristine
Langkah 9. Rawat kondisi yang mendasari Anda jika Anda memilikinya
Beberapa penyebab tinnitus dapat diobati, sehingga Anda mungkin dapat meredakan gejalanya. Ini juga akan membantu Anda menghindari komplikasi dari kondisi Anda. Tanyakan kepada dokter Anda tentang pilihan pengobatan potensial untuk kondisi Anda. Misalnya, Anda mungkin dapat mencoba yang berikut ini:
- Penghapusan kotoran telinga untuk kotoran telinga yang menumpuk.
- Obat darah tinggi untuk tekanan darah tinggi.
- Obat untuk aterosklerosis.
- Mengganti obat jika Anda mengalami efek samping.
Langkah 10. Dapatkan alat bantu dengar jika dokter Anda merekomendasikannya untuk Anda
Alat bantu dengar dapat membantu tinnitus Anda, tetapi tidak cocok untuk semua orang. Dokter Anda kemungkinan akan merujuk Anda ke audiolog berlisensi untuk memeriksakan pendengaran Anda. Mereka akan menentukan apakah alat bantu dengar dapat membantu Anda. Gunakan alat bantu dengar Anda seperti yang diarahkan oleh dokter Anda.
