Migrain adalah jenis sakit kepala khusus yang ditandai dengan rasa sakit yang hebat di satu sisi kepala. Migrain biasanya memicu kepekaan yang kuat terhadap cahaya dan suara, yang dapat menyebabkan mual atau muntah dalam kasus yang ekstrim. Mengalami migrain bisa sangat membuat frustrasi-terutama jika sangat parah sehingga Anda bahkan tidak bisa berjalan-jalan tanpa mengalami rasa sakit yang hebat. Sementara migrain sering diobati dengan obat-obatan, ada banyak langkah alami yang dapat Anda ambil untuk mengurangi rasa sakit dengan segera dan menurunkan peluang Anda untuk migrain di masa depan. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda menjadi melemahkan atau Anda mengalami perubahan mendadak dalam frekuensi atau jenis migrain yang Anda alami.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menangani Migrain Aktif
Langkah 1. Matikan semua lampu dan tutup tirai untuk mengurangi rasa sakit
Jika Anda mengalami migrain atau merasa migrain datang, matikan semua lampu di ruangan dan tutup tirai. Migrain biasanya diperburuk oleh cahaya terang, jadi membatasi jumlah cahaya di ruangan adalah langkah pertama untuk meredakan gejala. Dalam beberapa kasus, Anda mungkin bisa menghentikan migrain hanya dengan membuat ruangan menjadi gelap.
- Hindari layar terang dari komputer, ponsel, atau televisi Anda. Lampu-lampu ini seringkali lebih buruk daripada lampu di atas kepala atau cahaya alami dalam hal sakit kepala.
- Jika Anda sedang bekerja atau sekolah dan Anda tidak dapat mengontrol cahaya di dalam ruangan, kenakan kacamata hitam.
Langkah 2. Letakkan kompres panas atau dingin di dahi Anda untuk meredakan ketegangan
Ambil kompres es, sekantong es, atau bantalan panas dan biarkan menempel di dahi Anda. Biarkan menempel di kepala Anda selama 10-15 menit sebelum istirahat 5-10 menit. Ulangi proses ini sesuai kebutuhan sampai Anda merasa gejala Anda membaik.
Jika Anda menggunakan kompres es, bungkus dengan handuk kering dan bersih sebelum menempelkannya di dahi Anda
Tip:
Apakah Anda menggunakan panas atau dingin untuk menghilangkan rasa sakit Anda sepenuhnya merupakan masalah preferensi pribadi, tetapi kebanyakan orang tampaknya lebih memilih dingin untuk migrain.
Langkah 3. Berbaring dan rileks dalam kegelapan sampai rasa sakit mereda
Temukan sofa yang nyaman, bersandar di kursi malas, atau berbaring di tempat tidur. Sangga kepala Anda dengan bantal yang nyaman. Temukan posisi di mana punggung Anda rileks. Fokus pada pernapasan Anda dan tunggu gejala Anda surut.
- Bagi banyak orang, gejala akan mereda setelah beberapa saat jika mereka berbaring dalam gelap dengan kompres panas atau dingin di dahi mereka. Bahkan jika itu sangat sulit sekarang, ketahuilah bahwa rasa sakitnya akan segera hilang.
- Mungkin perlu beberapa jam agar rasa sakit Anda surut, atau mungkin hanya beberapa menit. Ini benar-benar berbeda dari migrain ke migrain.
- Kebanyakan orang pernah mengalami migrain di beberapa titik dalam hidup mereka. Jika Anda perlu membatalkan pekerjaan atau membatalkan janji, jangan khawatir-orang akan mengerti apa yang Anda alami.
Langkah 4. Minumlah kopi kecil atau teh panas jika Anda membutuhkan bantuan segera
Meskipun ini bukan solusi terbaik untuk semua orang, minum sedikit minuman berkafein dapat memberikan sedikit kelegaan. Seduh secangkir kopi segar atau buat secangkir teh dan teguk perlahan selama 10-15 menit. Dalam banyak kasus, sedikit kafein akan meredakan beberapa gejala migrain.
- Jika Anda seorang pecinta teh, teh jahe mungkin merupakan pilihan yang sangat baik untuk migrain Anda.
- Jika Anda secara aktif berusaha menghindari obat-obatan atau obat-obatan, nikmatilah fakta bahwa kafein adalah zat alami dalam teh dan kopi.
Langkah 5. Campurkan beberapa jahe ke dalam secangkir kecil air dan minum untuk mengurangi gejala
Membagikan 1⁄8 sendok teh (0,62 mL) jahe dan tuangkan ke dalam 1 cangkir (240 mL) air dingin atau panas. Campur jahe ke dalam air dan minum larutannya. Jahe telah terbukti membantu mengobati mual, dan ada beberapa bukti bahwa jahe juga membantu mengatasi migrain.
Minum teh jahe dapat bekerja dengan baik, meskipun sebagian besar penelitian ilmiah telah melihat bubuk jahe sebagai cara utama untuk membatasi gejala migrain
Langkah 6. Diffuse beberapa minyak lavender atau nyalakan lilin lavender untuk bersantai
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa aroma lavender dapat meredakan gejala migrain. Meskipun ini bukan obat ajaib, ini dapat membuat tubuh Anda lebih mudah rileks saat mengalami rasa sakit, yang dapat mengurangi gejala Anda. Nyalakan dupa lavender, sebarkan sedikit minyak lavender, atau nyalakan lilin lavender untuk meningkatkan aroma di lingkungan Anda.
- Lavender bukanlah pengganti pengobatan atau saran medis. Bukannya aroma lavender otomatis menyembuhkan sakit kepalamu. Bagi sebagian orang, mereka tidak akan mengalami efek sama sekali.
- Semakin nyaman lingkungan Anda, semakin nyaman Anda! Apa pun yang Anda lakukan untuk bersantai di rumah atau di tempat kerja, lakukanlah. Migrain Anda akan lebih mungkin hilang jika Anda memperlakukan diri sendiri sedikit.
Langkah 7. Gosokkan sedikit minyak peppermint encer ke pelipis untuk menenangkan kepala
Campurkan 1 bagian ekstrak minyak peppermint dengan 9 bagian air atau minyak zaitun. Kemudian, gunakan lap bersih untuk mengoleskan sedikit larutan minyak peppermint ke pelipis Anda. Anda dapat menerapkannya ke dahi Anda juga jika Anda mau. Ini akan memberikan beberapa bantuan segera dan membuatnya sedikit lebih mudah untuk bersantai.
- Ini mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda jika Anda tidak menyukai mint.
- Jangan pernah mengoleskan minyak esensial murni ke kulit Anda. Ini lebih cenderung mengiritasi kulit Anda daripada benar-benar membantu Anda merasa lebih baik.
Metode 2 dari 3: Mencegah Migrain di Masa Depan
Langkah 1. Makanlah 3 kali pada waktu yang hampir bersamaan setiap hari
Melewatkan makan dapat memicu gejala migrain pada banyak individu. Pastikan Anda makan 3 kali sehari untuk menghindari sakit kepala yang disebabkan oleh rasa lapar. Bawalah camilan sehat, seperti buah segar, sayuran, dan kacang-kacangan, jika Anda merasa lapar sepanjang hari. Jika perut Anda penuh, Anda cenderung tidak mengalami rasa lapar yang dapat memicu sakit kepala.
Beberapa orang percaya bahwa makanan tertentu, seperti cokelat atau kacang-kacangan, dapat memicu migrain. Namun, tidak ada bukti ilmiah bahwa makanan tertentu memicu sakit kepala
Langkah 2. Tidurlah setidaknya 8 jam untuk mencegah migrain yang disebabkan oleh kelelahan
Salah satu penyebab umum migrain adalah kurang tidur. Berapa banyak tidur yang Anda butuhkan tergantung pada usia dan tingkat aktivitas Anda, tetapi kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 8 jam tidur setiap malam. Bicaralah dengan dokter Anda jika Anda kesulitan mendapatkan cukup tidur atau terbangun di tengah malam.
Peringatan:
Jika Anda cenderung terbangun dengan migrain, Anda mungkin memiliki masalah medis terkait tidur yang memicu migrain. Bicaralah dengan dokter Anda tentang melakukan studi tidur untuk melihat apakah Anda menderita sleep apnea atau gangguan tidur lainnya.
Langkah 3. Berlatih yoga setiap hari untuk berolahraga dan bersantai
Pemicu migrain yang umum termasuk stres dan kurangnya aktivitas fisik. Yoga telah terbukti menghilangkan stres, dan ini adalah cara yang bagus untuk mengeluarkan keringat tanpa merusak peralatan olahraga apa pun. Lakukan setidaknya 15 menit yoga setiap hari untuk mengurangi kemungkinan Anda mengalami migrain.
- Yoga juga umumnya baik untuk Anda! Dengan yoga biasa, Anda akan merasa lebih baik, lebih waspada, dan lebih fleksibel.
- Anda dapat berlatih yoga di rumah atau di studio yoga setempat. Beberapa studio bahkan menawarkan terapi yoga, yang mengajarkan pose dan latihan pernapasan yang dapat menghilangkan rasa sakit.
- Bagi sebagian orang, olahraga justru menjadi pemicu migrain. Jika ini merupakan masalah bagi Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang migrain yang disebabkan oleh olahraga.
Langkah 4. Kurangi jumlah tugas dan aktivitas sehari-hari untuk mengurangi stres
Penyebab umum lain dari migrain adalah stres emosional. Jika Anda mencoba untuk memeras terlalu banyak aktivitas ke dalam hari Anda, Anda mungkin menyiapkan diri untuk migrain. Cobalah mengurangi jumlah aktivitas sehari-hari untuk memberi Anda sedikit waktu istirahat.
Jangan mencoba menjejalkan terlalu banyak dalam satu hari. Jika Anda memiliki banyak pekerjaan atau sekolah, sering-seringlah beristirahat untuk menghindari kelelahan. Berjalan kaki 5 hingga 10 menit yang sederhana adalah cara yang bagus untuk bersantai selama hari yang sibuk
Langkah 5. Konsumsi magnesium, vitamin B, dan riboflavin untuk mengurangi gejala dari waktu ke waktu
Temukan multivitamin harian yang mengandung magnesium, berbagai vitamin B, dan riboflavin. Konsumsi multivitamin setiap hari selama minimal 3 bulan untuk meminimalkan kemungkinan Anda terkena migrain. Ada beberapa penelitian ilmiah yang menunjukkan vitamin ini mengurangi frekuensi sakit kepala, tetapi hanya jika Anda mengonsumsi vitamin setiap hari.
Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen vitamin. Vitamin mungkin bukan pilihan terbaik untuk Anda tergantung pada riwayat kesehatan Anda, dan tidak ada pengganti untuk arahan dari seorang profesional medis
Metode 3 dari 3: Kapan Mencari Perawatan Medis
Langkah 1. Temui dokter jika Anda tidak yakin mengalami migrain
Jika Anda belum pernah mengalami migrain sebelumnya, ada baiknya Anda memeriksakan diri ke dokter untuk mendapatkan diagnosis yang pasti. Beberapa gejala migrain bisa mirip dengan gejala kondisi lain, seperti sakit kepala cluster atau stroke. Dokter Anda dapat membantu menentukan apa masalahnya dan bekerja dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan yang tepat.
- Gejala migrain yang umum termasuk nyeri berdenyut atau berdenyut pada satu atau kedua sisi kepala, kepekaan terhadap cahaya dan suara, dan mual atau muntah.
- Beberapa orang mungkin juga memiliki gejala visual, seperti melihat bintik-bintik cahaya atau pola bergerak.
- Gejala lain termasuk mendengar suara bising, kedutan, kesulitan berbicara, merasa lemas, dan mati rasa di wajah.
Langkah 2. Kunjungi dokter Anda jika Anda tidak dapat mengelola migrain Anda dengan perawatan di rumah
Jika migrain Anda parah atau cukup sering untuk mengganggu kehidupan sehari-hari Anda dan pengobatan alami tidak membantu, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka mungkin merekomendasikan minum obat resep untuk mencegah migrain Anda atau meredakan gejala Anda dengan lebih efektif.
Temui dokter Anda jika Anda memiliki migrain lebih dari sekali seminggu rata-rata. Anda juga harus mencari bantuan medis jika Anda mengonsumsi obat pereda nyeri lebih dari 2 kali seminggu untuk migrain, atau jika obat pereda nyeri yang Anda minum tidak membantu
Langkah 3. Buat janji jika gejala Anda berubah atau memburuk
Bahkan jika Anda memiliki riwayat migrain atau jenis sakit kepala lainnya, kunjungi dokter Anda jika Anda mengalami gejala sakit kepala baru. Mereka dapat memeriksa Anda untuk menentukan apa yang mungkin telah berubah. Mereka mungkin juga merekomendasikan untuk menyesuaikan rencana perawatan Anda.
Beri tahu dokter Anda jika sakit kepala Anda memburuk, frekuensinya berubah, atau terasa berbeda dari sakit kepala sebelumnya
Langkah 4. Cari perawatan darurat untuk gejala sakit kepala parah
Gejala tertentu yang menyertai migrain bisa menjadi tanda dari masalah mendasar yang serius. Jangan ragu untuk menghubungi dokter Anda atau menghubungi layanan darurat jika Anda mengalami gejala yang bermasalah.
Pergi ke ruang gawat darurat atau hubungi layanan darurat jika:
Anda mengalami sakit kepala yang sangat parah yang datang tiba-tiba (disebut "sakit kepala petir").
Anda mengalami leher kaku, demam, kebingungan, kesulitan berbicara, penglihatan ganda, mati rasa, atau kelemahan yang menyertai sakit kepala Anda.
Anda mengalami sakit kepala terus-menerus yang memburuk saat Anda batuk, memaksakan diri, atau bergerak tiba-tiba.
Anda mengalami sakit kepala setelah cedera kepala.
Anda mengalami gejala atau pola sakit kepala baru setelah usia 50 tahun.
Tips
- Mesin biofeedback adalah pilihan alternatif yang populer, tetapi harganya cukup mahal dan tidak terbukti benar-benar membantu migrain.
- Akupunktur dapat mengurangi frekuensi migrain, tetapi belum ditetapkan secara ilmiah apakah akupunktur membantu atau tidak.
- Olahraga itu penting, tetapi beberapa sakit kepala sebenarnya disebabkan oleh aktivitas fisik. Jika Anda mengalami sakit kepala setelah berlari atau mengangkat beban, bicarakan dengan dokter Anda tentang sakit kepala akibat olahraga.
- Beberapa penderita migrain mengalami pemandangan yang tidak biasa, bau, atau pengalaman sensorik lainnya yang menandakan migrain yang akan datang. Ini dikenal sebagai aura migrain, dan Anda harus menyebutkan aura ini ketika Anda bertemu dengan dokter Anda pada janji berikutnya.
Peringatan
- Segera cari pertolongan medis jika leher Anda kaku, Anda demam, atau Anda merasa bingung atau terlalu pusing untuk bergerak. Anda juga memerlukan perhatian medis jika Anda mengalami kesulitan berbicara atau melihat, atau jika Anda merasa mati rasa atau lemah.
- Jika Anda mengalami migrain yang sangat mendadak atau sakit kepala lebih dari sekali seminggu, pergilah ke kantor dokter sesegera mungkin. Ini mungkin gejala dari beberapa kondisi medis yang mendasarinya.
