Apakah Anda menghindari berjabat tangan karena telapak tangan Anda selalu lembap? Apakah kaus kaki dan sepatu Anda selalu basah dan bau? Apakah Anda malu dengan noda keringat yang terus meluas di pakaian Anda? Jika Anda memiliki masalah ini, Anda tidak sendirian. Untungnya, ada banyak cara agar keringat berlebih tidak mengganggu hidup Anda dan merusak kepercayaan diri Anda.
Langkah
Metode 1 dari 4: Menggunakan Antiperspiran
Langkah 1. Gunakan antiperspirant, bukan deodoran
Periksa label saat Anda berbelanja produk dan pastikan untuk membeli antiperspiran, bukan hanya deodoran. Deodoran menutupi bau badan, tetapi tidak melakukan apa pun untuk mencegah keringat berlebih.
Gunakan produk roll-on yang lembut dan padat untuk ketiak Anda. Untuk tangan, kaki, tungkai, dan area tubuh lainnya, pilih antiperspiran aerosol
Langkah 2. Cari formula berlabel "kekuatan klinis
Antiperspirant kekuatan klinis lebih mahal, tetapi mereka lebih efektif mencegah keringat. Sebagian besar merek deodoran antiperspiran menawarkan formula kekuatan klinis. Anda dapat menemukannya di apotek setempat dan di mana pun produk kebersihan dijual.
Antiperspiran yang mengandung aluminium klorida adalah produk yang paling efektif
Langkah 3. Oleskan antiperspirant di pagi hari
Menerapkan antiperspirant sekali sehari akan memberikan hasil terbaik. Oleskan antiperspirant di atas kulit Anda dan lapisi ketiak Anda secara merata dengan lapisan tipis. Setelah menerapkannya, pijat dengan lembut ke kulit Anda untuk meningkatkan efektivitasnya.
Jangan terlalu banyak menggunakan antiperspiran. Terkadang, tubuh Anda perlu berkeringat. Hindari penggunaan antiperspirant sebelum tidur
Langkah 4. Pastikan kulit Anda kering sebelum menggunakan antiperspirant
Jika Anda baru saja selesai mandi atau jika ketiak Anda berkeringat, keringkan dengan handuk. Anda juga bisa mengeringkan ketiak dengan pengering rambut yang disetel hingga dingin.
Menerapkan antiperspiran ke kulit basah dapat menyebabkan iritasi
Langkah 5. Gunakan antiperspiran aerosol di area selain ketiak Anda
Untuk kaki yang berkeringat, semprotkan sol dan sela-sela jari kaki Anda untuk mencegah kaus kaki yang basah oleh keringat. Jika wajah dan kepala Anda banyak berkeringat, Anda bisa menyemprotkan antiperspiran aerosol di sepanjang garis rambut Anda.
- Ada juga tisu antiperspirant yang tersedia, yang menurut Anda lebih nyaman digunakan daripada aerosol.
- Uji antiperspiran sebelum menggunakannya pada garis rambut Anda atau area kulit sensitif lainnya. Oleskan ke sepetak kecil kulit dan pastikan Anda tidak mengalami kemerahan atau perih. Jika ya, hindari menggunakan produk di area sensitif.
Metode 2 dari 4: Mencoba Pengobatan Rumahan
Langkah 1. Mandi setiap hari dan kembangkan kebiasaan kebersihan yang sehat
Mandi setiap hari dapat menjaga bakteri yang hidup di kulit Anda tetap terkendali. Bakteri ini menyebabkan bau badan yang berhubungan dengan keringat berlebih, sehingga mengurangi jumlahnya dapat membantu Anda menghindari bau keringat.
- Mencuci dengan sabun setelah berolahraga atau aktivitas berat lainnya sangat penting. Membersihkan keringat dan bakteri setelah berolahraga juga dapat membantu mengendalikan jerawat.
- Meskipun mandi setiap hari itu baik, usahakan mandi tidak terlalu lama. Mandi air panas dalam waktu lama dapat mengeringkan kulit dan menyebabkan jerawat atau iritasi.
Langkah 2. Oleskan produk yang mengandung asam tanat ke area yang terkena
Anda dapat menemukan produk perawatan kulit astringen yang mengandung asam tanat di apotek dan di mana pun produk kebersihan dijual. Oleskan lapisan tipis ke area tubuh Anda yang berkeringat berlebihan, seperti ketiak atau kaki Anda. Baca instruksi produk Anda, dan gunakan sesuai petunjuk.
- Anda juga bisa mencoba menyeduh teh hitam pekat, yang mengandung asam tanat. Rendam kain lap dalam teh atau oleskan kantong teh langsung ke kulit Anda.
- Kekuatan klinis antiperspiran dapat menyebabkan iritasi atau memperburuk eksim dan dermatitis atopik, tetapi asam tanat dapat membantu meminimalkan efek ini.
Langkah 3. Lewati makanan pedas
Cabai, saus pedas, dan makanan pedas lainnya dapat menyebabkan keringat, jadi cobalah untuk menghindarinya. Jika Anda mulai berkeringat saat makan makanan pedas, hindari makanan tersebut, terutama saat Anda bepergian.
Selain itu, bawang merah dan bawang putih bisa membuat keringat Anda berbau tidak sedap
Langkah 4. Kurangi minuman berkafein dan beralkohol
Perhatikan apakah Anda cenderung lebih banyak berkeringat saat minum kopi atau teh berkafein, atau saat Anda minum alkohol. Jika perlu, hindari zat-zat ini, terutama saat Anda berada di tempat umum.
Ingatlah bahwa kafein juga ditemukan dalam cokelat, jadi Anda mungkin perlu mengurangi makanan manis juga
Langkah 5. Cobalah teknik relaksasi jika stres menyebabkan Anda berkeringat
Saat Anda merasa kewalahan atau stres, tarik napas dalam-dalam saat menghitung sampai 4, tahan selama 4 hitungan, lalu hembuskan perlahan selama 8 hitungan. Saat Anda mengontrol pernapasan Anda, bayangkan Anda berada dalam suasana yang nyaman, seperti tempat yang menenangkan dari masa kecil Anda.
Cobalah melakukan teknik relaksasi sebelum dan selama situasi stres, seperti berbicara di depan umum atau pergi ke dokter gigi
Langkah 6. Catat apa yang memicu keringat Anda
Cobalah membuat jurnal keringat untuk melacak apa yang menyebabkan Anda berkeringat. Anda dapat menyimpan buku catatan kecil atau menyimpan catatan di ponsel Anda.
- Misalnya, jika Anda menambahkan saus pedas ke makan siang Anda dan mulai berkeringat berlebihan, buatlah catatan. Tuliskan jika Anda mulai berkeringat setelah minum segelas anggur, atau jika berbicara dengan orang yang Anda sukai membuat kelenjar keringat Anda bekerja berlebihan.
- Melacak pemicu spesifik akan membantu Anda mengetahui apa yang harus dihindari untuk mencegah keringat berlebih.
Metode 3 dari 4: Menangani Situasi Sosial yang Berkeringat
Langkah 1. Kenakan kain ringan yang memungkinkan sirkulasi udara
Pilih pakaian yang terbuat dari serat alami dengan tenunan longgar, seperti katun atau linen. Warna terang juga dapat membantu Anda tetap sejuk karena tidak menyerap cahaya dan panas sebanyak warna gelap.
Noda keringat paling terlihat pada pakaian abu-abu, jadi cobalah untuk menghindari warna itu
Langkah 2. Kemasi baju ganti dan kaus kaki ekstra
Bawalah kemeja ekstra dan celana atau rok yang bisa Anda ganti jika ada noda keringat di pakaian Anda. Sebelum mengganti, gunakan kain atau sapu tangan untuk menyeka keringat berlebih. Selain itu, bawalah kaus kaki ekstra jika kaki Anda banyak berkeringat.
- Jika perlu, ganti kaus kaki yang berkeringat dengan yang baru 2 atau 3 kali sehari.
- Kemas pakaian ekstra dalam tas ransel atau tas travel yang ringkas. Anda juga bisa menyimpan pakaian ekstra di mobil Anda atau di kantor Anda di tempat kerja.
Langkah 3. Berinvestasi dalam pakaian yang menyerap kelembapan
Pakaian yang menyerap keringat terbuat dari kain yang dirancang khusus yang menyerap dan menghilangkan keringat. Kenakan pakaian dalam dan pakaian dalam yang menyerap kelembapan untuk menghindari noda keringat yang terlihat pada pakaian luar Anda.
Pakaian yang menyerap kelembapan bisa jadi mahal. Pakaian dalam katun lebih terjangkau dan dapat menyerap keringat, tetapi tidak seefektif pakaian pertunjukan khusus
Langkah 4. Atasi tangan yang lembap dengan bubuk antiperspiran atau penyerap
Jika tangan Anda banyak berkeringat, coba semprotkan dengan antiperspirant aerosol di pagi hari dan sebelum tidur. Menggosoknya dengan bedak bayi, soda kue, atau tepung jagung sesuai kebutuhan juga dapat membantu menjaganya tetap kering.
- Ingatlah untuk mengeringkan tangan Anda dengan baik dengan handuk atau pengering rambut sebelum mengoleskan antiperspiran.
- Jika tangan Anda sering lembap, hindari menggunakan losion tebal dan berminyak yang mengandung petroleum jelly.
Langkah 5. Beli sepatu bernapas untuk kaki berkeringat
Kulit dan bahan alami lainnya adalah pilihan yang baik untuk sepatu formal. Saat berbelanja sepatu kets, carilah pilihan yang memiliki lubang kecil untuk sirkulasi udara.
- Selain itu, kenakan sandal atau bertelanjang kaki jika memungkinkan agar kaki Anda bisa bernapas.
- Anda juga dapat membeli kaus kaki atletik yang menyerap kelembapan.
Langkah 6. Gunakan setting spray atau bedak untuk mencegah riasan luntur
Jika kepala dan wajah Anda banyak berkeringat dan merusak riasan Anda, aplikasikan primer matting sebelum alas bedak, perona pipi, dan riasan mata. Setelah merias wajah, akhiri dengan setting spray atau bedak agar tidak luntur.
- Anda juga harus membawa tisu pembersih untuk menyerap keringat tanpa merusak riasan Anda. Filter kopi juga berfungsi dengan baik dalam keadaan darurat.
- Sebelum merias wajah, Anda juga bisa menyemprot garis rambut dengan antiperspirant aerosol. Pastikan untuk mengujinya pada area kecil kulit terlebih dahulu untuk menghindari iritasi.
Metode 4 dari 4: Berkonsultasi dengan Dokter
Langkah 1. Bicaralah dengan dokter Anda jika keringat mengganggu aktivitas sehari-hari Anda
Jadwalkan janji temu jika Anda menghindari aktivitas sosial atau merasa berkeringat telah memengaruhi kesejahteraan emosional Anda. Anda juga harus berkonsultasi dengan dokter jika keringat berlebih muncul secara tiba-tiba atau tidak dapat dijelaskan, disertai dengan penurunan berat badan, atau terutama terjadi pada malam hari.
- Anda mungkin memiliki kondisi yang disebut hiperhidrosis, atau kelenjar keringat yang terlalu aktif. Keringat Anda juga bisa terkait dengan kondisi medis lain yang mendasarinya.
- Dokter utama Anda mungkin merujuk Anda ke dokter kulit, atau spesialis kulit.
- Berkeringat bersama dengan kesulitan bernapas, nyeri dada, atau nyeri di lengan, leher, atau rahang Anda bisa menjadi keadaan darurat medis. Dapatkan bantuan segera jika Anda mengalami gejala-gejala ini.
Langkah 2. Diskusikan obat apa pun yang Anda minum dengan dokter Anda
Ada banyak obat resep yang dapat menyebabkan keringat sebagai efek samping. Tanyakan kepada dokter Anda apakah obat apa pun yang Anda konsumsi secara teratur dapat menyebabkan Anda berkeringat. Jika perlu, tanyakan apakah mereka dapat menyarankan pengobatan alternatif dengan efek samping yang lebih sedikit.
Langkah 3. Tanyakan kepada dokter Anda apakah mereka merekomendasikan obat resep
Dokter Anda mungkin merekomendasikan antiperspiran dengan kekuatan resep, krim pengering, atau obat antikolinergik. Minum obat apa pun sesuai dengan instruksi dokter Anda, dan jangan berhenti minum obat tanpa persetujuan dokter Anda.
- Resep antiperspiran dan krim pengering biasanya merupakan langkah pertama dalam perawatan medis. Dokter Anda mungkin meresepkan obat oral jika ini tidak efektif.
- Obat antikolinergik oral bersifat sistemik, yang berarti menyebabkan efek pengeringan di seluruh tubuh Anda. Mereka dapat menekan kelenjar keringat Anda, tetapi mereka juga dapat menyebabkan mulut kering dan mata kering.
Langkah 4. Cobalah iontophoresis untuk keringat berlebih pada tangan dan kaki
Dokter Anda dapat meresepkan mesin iontoforesis listrik di rumah, atau melakukan perawatan di kantor mereka. Dalam prosedur ini, arus listrik ringan dialirkan melalui air dan digunakan untuk mematikan kelenjar keringat Anda.
- Regimen khas terdiri dari beberapa sesi 30 menit per minggu.
- Anda akan merasakan sensasi kesemutan selama prosedur; kesemutan bisa bertahan selama beberapa jam setelah perawatan. Efek samping jarang terjadi, tetapi mungkin termasuk iritasi kulit, kekeringan, dan terik.
Langkah 5. Bicaralah dengan dokter Anda tentang suntikan Botox
Botox dapat melumpuhkan kelenjar keringat untuk sementara selama 7 hingga 19 bulan per injeksi. Ini digunakan dalam kasus berkeringat parah, dan dapat disuntikkan ke ketiak, wajah, tangan, atau kaki.
Efek samping termasuk rasa sakit di tempat suntikan dan gejala seperti flu. Ketika disuntikkan ke telapak tangan, Botox dapat menyebabkan kelemahan dan rasa sakit sementara
Langkah 6. Pertimbangkan untuk menjalani termolisis gelombang mikro
Perangkat ini bekerja di ketiak atau area berkeringat lainnya yang memiliki lapisan lemak pelindung. Perangkat memberikan energi elektromagnetik terkontrol, yang menghancurkan kelenjar keringat di area yang dirawat. Dokter biasanya merekomendasikan 2 perawatan dengan jarak 3 bulan.
- Menghancurkan kelenjar keringat di ketiak tidak mempengaruhi kemampuan tubuh untuk mengontrol suhunya. Hanya 2% dari kelenjar keringat Anda yang terletak di daerah ketiak Anda.
- Anda tidak akan merasakan sakit atau ketidaknyamanan selama prosedur, tetapi Anda bisa mengalami kemerahan, bengkak, dan nyeri tekan selama beberapa hari. Anda mungkin merasakan mati rasa atau kesemutan di area yang dirawat hingga 5 minggu setelah menjalani termolisis microwave.
Langkah 7. Temui konselor jika kecemasan memicu Anda berkeringat
Jika Anda mengalami keringat yang dipicu oleh kecemasan, terapi perilaku kognitif atau psikoterapi dapat membantu Anda menemukan kelegaan. Konselor atau terapis dapat merekomendasikan teknik relaksasi dan mengajari Anda cara mengenali dan mengarahkan kembali pola pikir pemicu.
Jika perlu, mereka mungkin juga merekomendasikan obat untuk gangguan kecemasan atau serangan panik
Langkah 8. Jalani operasi sebagai upaya terakhir
Pembedahan untuk keringat berlebih jarang terjadi dan hanya disarankan dalam keadaan ekstrim ketika semua pilihan pengobatan lain gagal. Ada 2 prosedur bedah yang digunakan untuk mengobati hiperhidrosis:
- Operasi ketiak lokal dilakukan dengan anestesi lokal di kantor dokter kulit. Dokter Anda akan menggunakan sedot lemak, eksisi (pemotongan dengan pisau bedah atau scraper), atau laser untuk menghilangkan kelenjar keringat. Pemulihan biasanya memakan waktu 2 hari, meskipun Anda harus membatasi aktivitas lengan selama sekitar satu minggu.
- Simpatektomi melibatkan pengangkatan saraf yang memberi tahu tubuh untuk berkeringat berlebihan. Dalam prosedur terkait, yang disebut simpatektomi, saraf dipotong alih-alih diangkat. Prosedur ini dapat meredakan keringat berlebih di ketiak atau tangan, tetapi juga dapat menyebabkan intoleransi panas, detak jantung tidak teratur, dan keringat wajib, atau peningkatan keringat di bagian tubuh lainnya.
- Jika kondisi Anda memerlukan pembedahan, dokter kulit Anda akan membantu Anda memutuskan opsi mana yang tepat untuk Anda.
Tips
- Jika Anda ingin tetap aktif dan tidak terlalu banyak berkeringat, cobalah berenang. Air akan membasuh keringat Anda sekaligus membuat Anda tetap aktif.
- Jika Anda kelebihan berat badan atau obesitas, menurunkan berat badan dapat mempermudah tubuh Anda untuk mendinginkan diri, sehingga Anda tidak akan banyak berkeringat.
- Keringat berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi, jadi pastikan Anda minum air putih minimal 8 gelas per hari.
- Beberapa orang khawatir bahwa antiperspiran terkait dengan risiko kanker payudara dan penyakit Alzheimer yang lebih tinggi. Tidak ada bukti ilmiah yang menghubungkan antiperspiran dengan penyakit ini atau penyakit lainnya.
- Ingatlah untuk rileks dan tenang jika keringat Anda disebabkan oleh stres dan kecemasan.
