Jika Anda sakit, mengalami cedera, atau mengalami krisis emosional, Anda perlu membantu diri Anda sendiri untuk pulih. Pasti ada cara agar Anda bisa mempercepat proses penyembuhan, termasuk memiliki sikap positif dan kebiasaan sehat. Stres, kurang tidur, kurangnya kontak sosial, dan makanan atau alkohol dapat menghambat proses penyembuhan tubuh Anda. Untungnya, ada banyak cara untuk meningkatkan peluang Anda untuk sembuh dari luka mental atau fisik.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menyembuhkan Secara Mental
Langkah 1. Akui masalah Anda
Seringkali, langkah pertama untuk penyembuhan adalah menyadari bahwa ada masalah. Jika Anda mengalami kehilangan atau sedang mengalami perubahan besar dalam hidup, Anda mungkin menghadapi beberapa bentuk kecemasan atau depresi. Banyak orang membiarkan masalah kesehatan mental tidak diobati, karena mereka merasa itu bukan masalah "nyata". Tetapi menyembuhkan diri sendiri secara emosional bisa sama pentingnya dengan menyembuhkan cedera yang nyata, seperti patah kaki.
- Ambil inventaris emosional. Buat jurnal yang melacak pikiran dan emosi Anda. Apakah Anda melihat pola? Menemukan alasan ketidaknyamanan adalah tempat yang baik untuk memulai penyembuhan.
- Jika tubuh Anda telah melalui trauma fisik atau penyakit, kesehatan mental Anda juga dapat menderita. Ketahuilah bahwa untuk menyembuhkan tubuh Anda, Anda perlu membantu menyembuhkan pikiran Anda.
- Bicara tentang perasaan Anda. Mengekspresikan diri bisa sangat terapeutik. Tanyakan kepada teman tepercaya apakah dia punya waktu untuk berbicara.
Langkah 2. Ambil langkah-langkah untuk memperbaiki situasi Anda
Ada beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu diri Anda sembuh secara mental. Jika Anda tahu alasan mengapa Anda tidak sehat secara emosional, Anda dapat mengubah situasi Anda. Jika Anda sedang sembuh dari suatu penyakit, misalnya, hubungi dokter Anda untuk membicarakan gejala kesehatan mental Anda. Kemudian, bekerja dengan mereka untuk membuat rencana tindakan. Mengambil langkah pertama untuk mengatasi alasan Anda berjuang dapat membantu Anda merasa kurang cemas.
- Jika Anda perlu sembuh dari situasi emosional yang traumatis, cobalah untuk membuat beberapa keteraturan dalam hidup Anda. Jika Anda menderita kehilangan orang yang dicintai, misalnya, ikuti rutinitas untuk membantu Anda mengingat makan, mandi, dan bertemu dengan orang-orang yang peduli dengan Anda.
- Mungkin Anda perlu pulih dari masa sulit dalam karier Anda. Stabilkan situasi Anda dengan secara aktif mempercepat pencarian Anda untuk pekerjaan baru.
- Dapatkan sistem pendukung. Kelilingi diri Anda dengan keluarga dan teman-teman yang mendukung. Jelaskan bahwa Anda membutuhkan persahabatan mereka, dan mintalah mereka meluangkan sedikit waktu ekstra dengan Anda.
Langkah 3. Kurangi kecemasan dengan melakukan latihan pernapasan dan tantang pikiran negatif
Merasa cemas adalah salah satu hambatan terbesar untuk penyembuhan mental. Kecemasan dapat menyebabkan ketidakpastian yang mengerikan, depresi, dan insomnia. Anda dapat melakukan beberapa hal untuk menjaga tingkat kecemasan Anda, seperti latihan pernapasan dalam.
- Saat Anda merasa stres, luangkan beberapa menit untuk fokus sepenuhnya pada napas Anda. Ambil napas dalam-dalam dan lepaskan perlahan. Detak jantung dan kecemasan Anda akan berkurang.
- Belajar bermeditasi. Meditasi telah terbukti memiliki dampak positif yang mendalam pada kesehatan mental. Untuk memulai, temukan tempat yang tenang di mana Anda dapat duduk dengan nyaman dan menjernihkan pikiran. Anda dapat mengunduh meditasi terpandu di ponsel cerdas Anda, atau mengikuti kelas.
- Fokus pada hal positif. Sebenarnya ada kekuatan dalam berpikir positif. Buatlah daftar hal-hal baik dalam hidup Anda. Buatlah titik untuk merenungkan hal-hal itu selama beberapa menit setiap hari.
Langkah 4. Berlatih perawatan diri
Ketika Anda sedang dalam penyembuhan mental, perawatan diri adalah hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk diri sendiri. Perawatan diri berarti meluangkan waktu untuk memikirkan kebutuhan Anda sendiri dan memastikan bahwa Anda memberikan semua yang Anda butuhkan untuk diri sendiri. Perawatan diri tidak egois, itu penting.
- Pastikan Anda memenuhi semua kebutuhan dasar Anda. Misalnya, makan teratur, minum air putih 8-10 gelas, mandi, dan gosok gigi setiap hari. Sekali seminggu, bersihkan ruang tamu Anda dan cuci pakaian Anda. Selain itu, bayar tagihan Anda setiap bulan.
- Perawatan diri juga bisa berarti menetapkan batasan. Jika Anda berada di sekitar orang-orang negatif, keluarkan diri Anda dari lingkaran sosial itu.
- Beri diri Anda batasan agar Anda mendapatkan istirahat yang cukup. Misalnya, jangan periksa email kantor Anda di malam hari. Biarkan pikiran Anda mengisi ulang.
- Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk diri sendiri setiap hari. Lakukan sesuatu yang membuat Anda merasa baik, seperti menonton acara favorit Anda atau mandi busa.
Metode 2 dari 3: Mendorong Penyembuhan Fisik
Langkah 1. Beristirahatlah
Ketika Anda pulih dari penyakit, cedera, atau perubahan hidup, tubuh Anda perlu diisi ulang. Memastikan bahwa Anda cukup tidur sangat penting. Saat sehat, kebanyakan orang dewasa membutuhkan antara 7-8 jam tidur setiap malam. Biarkan diri Anda tidur lebih banyak saat Anda sembuh.
- Beristirahatlah saat Anda perlu. Jika Anda merasa lemah atau mengantuk, tidur siang.
- Ciptakan lingkungan tidur yang baik. Pastikan ruangan sejuk, gelap, dan nyaman. Cobalah untuk menghindari perangkat elektronik (termasuk tv) satu jam sebelum tidur. Ini akan membantu otak Anda rileks dan membuat tidur lebih nyenyak.
Langkah 2. Makan makanan yang sehat
Makanan yang Anda makan dapat berdampak besar pada kesehatan Anda. Saat Anda sembuh, sangat penting untuk memastikan Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang dibutuhkan. Makan makanan seimbang yang mencakup buah-buahan dan sayuran, protein tanpa lemak, karbohidrat kompleks, dan lemak sehat.
- Jika Anda sembuh, mungkin sulit untuk makan makanan besar. Cobalah makan beberapa makanan kecil sepanjang hari untuk memastikan Anda mendapatkan nutrisi yang cukup.
- Jika makanan padat tidak terdengar bagus untuk Anda, cobalah membuat smoothie. Anda bisa mengemasnya penuh dengan buah dan sayuran sehat dan menambahkan protein dari yogurt atau selai kacang.
- Tanyakan kepada dokter Anda apakah Anda perlu menyesuaikan diet Anda untuk membantu proses penyembuhan individu Anda.
Langkah 3. Berolahragalah saat dokter Anda mengatakan Anda cukup sehat
Ketika Anda sedang sakit atau sedang menghadapi penyakit mental, Anda bisa sangat frustasi karena harus melupakan rutinitas olahraga Anda. Ketika Anda merasa mampu melakukannya, itu dapat membuat Anda merasa lebih baik secara mental dan fisik untuk mulai memperkenalkan kembali beberapa aktivitas fisik. Pastikan untuk santai dan hanya melakukan apa yang tubuh Anda mampu.
- Pastikan untuk bertanya kepada dokter Anda apakah Anda diizinkan untuk berolahraga.
- Cobalah kardio intensitas rendah. Jika Anda biasanya berlari, cobalah berjalan-jalan sebagai gantinya.
- Jika Anda pernah mengalami pusing dengan penyakit Anda, hindari pekerjaan resistensi, seperti latihan beban. Koordinasi Anda tidak akan maksimal dan Anda bisa melukai diri sendiri.
- Mintalah seorang teman untuk menemani Anda berjalan-jalan. Penting untuk tidak mengasingkan diri selama proses penyembuhan, jadi ini juga saat yang tepat untuk bersosialisasi.
Langkah 4. Gunakan obat-obatan
Pengobatan modern dapat sangat membantu dalam mengobati dan menyembuhkan penyakit. Pastikan untuk mendiskusikan semua pilihan Anda dengan dokter Anda. Jika mereka meresepkan obat untuk Anda, Anda harus meminumnya persis seperti yang ditentukan.
- Jangan takut untuk bertanya. Jika Anda khawatir tentang efek samping obat Anda, angkat bicara. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda.
- Sebelum Anda mulai minum obat baru, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda untuk memastikan obat itu tidak berinteraksi dengan obat apa pun yang Anda pakai.
- Jika Anda memiliki reaksi buruk terhadap obat, segera hubungi dokter Anda.
Metode 3 dari 3: Mencari Bantuan
Langkah 1. Kunjungi dokter Anda
Selama proses penyembuhan, penting bagi Anda untuk check-in secara teratur dengan dokter Anda. Beri tahu mereka jika Anda mengalami kemajuan, atau jika Anda mengalami masalah. Biarkan dokter Anda tahu bahwa Anda ingin terlibat dalam mencari tahu rencana perawatan yang tepat untuk Anda.
- Diskusikan pilihan Anda. Mungkin ada pengobatan alternatif yang dapat membantu kondisi Anda, jadi pastikan Anda mengetahui semua pilihan Anda. Misalnya, mereka mungkin merekomendasikan perubahan gaya hidup atau pengobatan alternatif, jika itu yang Anda inginkan. Pilihan yang tersedia untuk Anda akan tergantung pada apa yang menyebabkan gejala Anda.
- Bicara tentang risiko dan manfaat. Mintalah dokter Anda untuk menjelaskan rekomendasi mereka dan mempertimbangkan bagaimana mereka akan mempengaruhi Anda dan kesehatan Anda.
Langkah 2. Hadiri sesi konseling jika Anda sedang berjuang secara emosional
Jika Anda sembuh secara emosional, temui profesional kesehatan mental, seperti terapis berlisensi. Konseling dapat membantu Anda mengatasi banyak masalah, seperti pulih dari kehilangan atau mengatasi kecemasan. Mintalah dokter perawatan primer Anda untuk merekomendasikan terapis yang memiliki reputasi baik.
- Anda juga dapat berbicara dengan departemen sumber daya manusia (SDM) Anda di tempat kerja untuk mengetahui apakah perusahaan Anda memiliki Program Bantuan Karyawan (EAP), yang dapat menghubungkan Anda dengan terapis.
- Dalam beberapa kasus, Anda mungkin harus menunggu janji temu.
- Jangan takut untuk meminta konsultasi saat mencari terapis. Anda ingin memastikan untuk menemukan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman.
- Ajukan banyak pertanyaan, seperti metode apa yang mereka gunakan dalam terapi, dan apa spesialisasi mereka. Anda juga dapat menanyakan apakah asuransi Anda menanggung perawatan.
Langkah 3. Cobalah terapi fisik
Terapi fisik bisa sangat bermanfaat jika Anda berurusan dengan nyeri kronis atau pemulihan jangka panjang. Terapis fisik dapat membantu Anda memulihkan keterampilan yang hilang dan membuat Anda merasa lebih kuat. Dokter Anda harus dapat merujuk Anda ke ahli terapi fisik yang baik.
- Sesi terapi fisik tidak hanya membangun otot, tetapi juga menggunakan latihan khusus untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan mobilitas Anda.
- Anda biasanya perlu menghadiri serangkaian sesi terapi fisik untuk melihat hasilnya.
Langkah 4. Dapatkan pijatan
Terapi pijat adalah cara yang bagus untuk membantu pikiran dan tubuh Anda sembuh. Pijat dapat meredakan ketegangan atau nyeri otot. Hal ini juga dapat berfungsi sebagai mood-booster, dan menghilangkan kecemasan. Buat janji dengan terapis pijat berlisensi.
- Ada banyak jenis pijat, seperti Swedia, Shiatsu, dan batu panas. Jelaskan masalah Anda kepada terapis Anda dan tanyakan apa yang mereka rekomendasikan.
- Banyak rencana asuransi mencakup terapi pijat, jadi pastikan untuk melihat ke dalam rencana Anda.
Tips
- Cobalah berbagai metode berbeda untuk menemukan yang paling cocok untuk Anda.
- Jangan takut untuk meminta bantuan saat Anda membutuhkannya.
- Cari pertolongan medis jika Anda merasa kesehatan fisik atau mental Anda dalam bahaya.
