Ada berbagai cara untuk mengatasi hidung tersumbat, yang biasanya disebabkan oleh peradangan pada jaringan sinus Anda dan penumpukan lendir di sepanjang saluran hidung Anda. Untungnya, ada juga banyak metode efektif untuk menghilangkan hidung tersumbat dengan cepat dan aman.
Langkah
Metode 1 dari 3: Melembabkan Saluran Hidung Anda
Langkah 1. Hirup udara hangat dan lembab
Menghirup uap dapat membantu membersihkan saluran hidung dan memungkinkan Anda bernapas lebih nyaman. Ada beberapa cara untuk menghirup uap dengan aman. Untuk opsi yang sangat cepat:
- Rendam handuk bersih dalam air panas dan peras sampai handuk basah.
- Pastikan handuk dalam suhu yang aman.
- Letakkan handuk di atas hidung dan mulut Anda dan tarik napas dalam-dalam dan merata.
Langkah 2. Mandi air panas
Nyalakan pancuran pada pengaturan air terpanas. Biarkan selama beberapa menit untuk memanaskan kamar mandi. Pastikan untuk menurunkan suhu ke suhu yang aman dan hangat sebelum memasuki kamar mandi. Tarik napas dalam-dalam, dan rileks!
Langkah 3. Beri diri Anda perawatan uap khusus
Panaskan air suling hingga tepat di bawah titik didih dan tuangkan ke dalam wadah yang stabil dan tahan panas. Amankan wadah dengan meletakkannya di permukaan yang rata dan pastikan uap yang naik tidak terlalu panas untuk bernapas dengan aman. Bersandarlah di atas wadah dan hirup uapnya dalam-dalam. Untuk penguapan maksimum, tutupi handuk di atas kepala dan wadah Anda.
Langkah 4. Dapatkan pelembab udara atau alat penguap
Ini mungkin ukuran yang sangat layak untuk diambil jika Anda menghabiskan waktu di lingkungan dengan udara kering. Keduanya menambah kelembapan udara, yang akan mengurangi kemacetan karena saluran hidung yang dingin atau kering. Vaporizer meningkatkan kelembapan udara dengan menghasilkan uap, dan beberapa termasuk fitur yang memungkinkan Anda untuk menguapkan mentol atau zat tambahan lain yang dapat meningkatkan kenyamanan Anda lebih jauh.
Langkah 5. Hidrasi berat
Ini merupakan langkah penting, baik dalam jangka pendek maupun jangka panjang. Tetap terhidrasi dapat membantu menjaga lendir Anda tetap tipis, yang dapat membantu menjaga saluran hidung Anda agar tidak tersumbat.
- Sebagai aturan praktis, pria harus minum setidaknya 13 cangkir (3 liter) cairan per hari, dan wanita harus minum sembilan cangkir (2,2 liter). Saat sakit, Anda harus minum lebih banyak lagi!
- Teh panas, kaldu bening, dan air panas dengan lemon dan madu adalah pilihan minuman yang baik, karena uap yang naik akan segera meningkatkan pernapasan, dan hidrasi adalah aspek kunci untuk mendapatkan dan tetap sehat! Pastikan mereka tidak terlalu panas sehingga Anda membakar mulut Anda!
- Hindari minuman dengan alkohol, gula dalam jumlah tinggi, dan kafein. Minuman ini dapat bekerja melawan kemampuan tubuh Anda untuk tetap terhidrasi.
Langkah 6. Gunakan semprotan garam
Semprotan saline, yang sebenarnya hanya air asin, seringkali akan segera meredakan ketidaknyamanan terkait kemacetan.
Buat semprotan garam Anda sendiri dengan 1 sendok teh garam meja dan 2 cangkir air hangat. Aduk sampai garam larut dan oleskan ke lubang hidung dengan jarum suntik hidung
Langkah 7. Gunakan alat irigasi hidung
Beberapa pilihan yang tersedia termasuk botol pemerasan, jarum suntik bohlam, atau Neti-pot. Bilas saluran hidung dengan larutan garam steril. Ini akan menghilangkan lendir yang mengental dan alergen yang kemungkinan besar menjadi penyebab hidung tersumbat.
- Buat larutan garam Anda sendiri dengan mencampurkan 16 ons air hangat dengan 1 sendok teh garam. Menambahkan sendok teh soda kue akan mengurangi rasa perih.
- Semprotkan larutan ke satu lubang hidung, lalu biarkan mengalir melalui rongga hidung Anda dan keluar dari lubang hidung lainnya. Pastikan mulut Anda tetap terbuka dan jangan bernapas melalui hidung.
Metode 2 dari 3: Mengkonsumsi Suplemen dan Obat Bebas
Langkah 1. Ambil Seng
Seng dapat mencegah virus flu bereplikasi dan diperkirakan mempersingkat durasi pilek Anda.
- Anda akan mendapat manfaat paling banyak dari mengonsumsi seng segera setelah gejala pilek muncul.
- Ambil seng sebagai permen tenggorokan. Biarkan larut sepenuhnya di mulut - jangan dikunyah atau ditelan.
- Saat membeli seng, pastikan sumbernya adalah seng glukonat atau seng asetat.
- Ambil 13,3 hingga 23 mg seng setiap dua jam saat gejalanya menetap. Jangan melebihi 40mg seng setiap hari selama lebih dari beberapa hari berturut-turut.
- Kombinasi kelebihan seng dan kadar tembaga yang rendah sebenarnya dapat menekan sistem kekebalan tubuh; Pastikan Anda memiliki asupan tembaga yang cukup saat menggunakan dosis seng yang lebih tinggi dari biasanya.
Langkah 2. Ambil vitamin C
Seng dan vitamin C paling efektif jika dikonsumsi bersamaan. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa vitamin C tidak banyak membantu mengurangi lamanya atau keparahan pilek. Namun, jika tubuh Anda mengalami stres fisik yang tinggi, vitamin C dapat meningkatkan daya tahan Anda terhadap pilek.
- Setiap dosis vitamin C lebih dari 500 mg tidak dapat diserap oleh tubuh. 1.000 mg tersebar selama sehari sudah banyak.
- Jangan mengonsumsi lebih dari 2.000 mg vitamin C per hari.
- Jangan mengonsumsi suplemen vitamin C jika Anda memiliki penyakit ginjal.
Langkah 3. Gunakan dekongestan yang dijual bebas
Ini mengurangi pembengkakan, yang meredakan sesak dan tekanan yang terkait dengan kemacetan. Phenylephrine, phenylpropanolamine, dan pseudoephedrine adalah jenis dekongestan yang paling umum. Ada beberapa bentuk untuk dipilih, termasuk semprotan dan pil. Selalu ikuti petunjuk pada kemasan obat.
- Hati-hati dengan semprotan dekongestan. Mereka tidak boleh digunakan lebih dari tiga hari berturut-turut. Menggunakan lebih lama dari ini dapat menyebabkan gejala rebound, yang berarti gejala Anda mungkin kembali lebih buruk dari sebelumnya.
- Batasi penggunaan dekongestan saat hamil. Penelitian sebelumnya telah mengaitkan penggunaan fenilefrin dan fenilpropanolamin selama trimester pertama kehamilan dengan cacat lahir yang langka. Baru-baru ini, penelitian telah menunjukkan bahwa wanita hamil dapat dengan aman menggunakan dekongestan yang dijual bebas untuk penyakit jangka pendek. Gunakan hanya produk yang sesuai untuk gejala saat hamil dan bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda sebelum minum obat saat hamil atau menyusui.
- Jangan minum dekongestan saat menyusui.
- Jangan minum dekongestan jika Anda menggunakan antidepresan penghambat monoamine oksidase.
-
Konsultasikan dengan dokter sebelum mengonsumsi dekongestan jika Anda memiliki:
- Diabetes
- Tekanan darah tinggi (hipertensi)
- Hipertiroidisme
- Kelenjar prostat yang membesar
- Kerusakan hati (seperti sirosis)
- Penyakit ginjal
- Penyakit jantung (atau sirkulasi darah yang lemah)
- Glaukoma
Langkah 4. Gunakan antihistamin
Jika hidung tersumbat disebabkan oleh iritan yang menyebabkan reaksi alergi, antihistamin akan sangat efektif dalam meredakan hidung tersumbat.
- Berhati-hatilah saat menggunakan antihistamin, karena dapat menyebabkan Anda mengantuk. Jangan mengoperasikan kendaraan saat menggunakan antihistamin jika Anda tidak terbiasa dengan efeknya pada tubuh Anda.
- Jangan minum antihistamin jika Anda sedang menyusui. Meskipun antihistamin aman selama kehamilan, mereka dapat mengiritasi bayi Anda yang menyusui, dan dapat menurunkan aliran ASI.
Metode 3 dari 3: Mengurangi Kemacetan Dengan Rempah-rempah dan Aroma
Langkah 1. Makan makanan pedas
Buat hidung Anda berair dengan mengencerkan lendir yang menumpuk. Kadang-kadang bahkan mengendus makanan pedas akan berhasil! Coba ini:
- Paprika pedas, terutama cabai rawit
- Jahe
- Bawang putih
- lobak pedas
Langkah 2. Tambahkan minyak esensial ke uap Anda
Sepanjang sejarah, budaya telah menggunakan herbal dan tumbuhan yang berbeda untuk melengkapi kemampuan uap untuk memberikan bantuan dari kemacetan. Minyak atsiri, yang merupakan bahan botani kental, tersedia sebagai kualitas kelas terapeutik, dan dapat dengan mudah ditambahkan ke alat penguap atau perawatan uap jenis lain.
-
Untuk membuat minyak esensial Anda sendiri, tiga tetes minyak akan cukup untuk empat gelas air. Dalam perawatan uap yang dijelaskan di atas, tambahkan minyak ke air setelah dihilangkan dari panas. Hati-hati; minyak esensial memiliki aroma yang sangat kuat. Ada banyak minyak esensial untuk dipilih, dan banyak yang akan memiliki efek yang sama. Coba ini:
- Permen. Peppermint memiliki banyak mentol di dalamnya, yang memiliki efek dekongestan yang sangat menenangkan.
- kayu putih
- Rosemary
- Lavender
- Pohon teh
Langkah 3. Minum teh Peppermint
Ini memberikan uap, aromatik yang menenangkan, dan hidrasi. Buat sendiri dengan seduhan 1 sendok teh daun peppermint kering dalam 1 cangkir air mendidih selama 10 menit. Sementara Anda menunggu tehnya dingin, mentol dalam uap yang naik akan memberikan pengurangan kemacetan yang luar biasa.
Tips
- Beberapa obat termasuk antihistamin dan dekongestan. Ini akan mengobati terisak dan bersin bersama dengan lendir dan tekanan sinus.
- Jauhi air yang mengandung klor, yang dapat mengiritasi selaput lendir dan memperburuk kemacetan Anda.
- Tidur di atas dua bantal untuk mengangkat kepala Anda. Ini dapat membantu mengeringkan sinus dan mengurangi kemacetan.
- Hindari merokok atau perokok pasif, yang akan membuat hidung tersumbat semakin parah dan sulit diobati.
Peringatan
- Membantu bayi bernapas dengan jelas saat pilek membutuhkan perawatan ekstra khusus. Metode yang termasuk dalam artikel ini ditujukan untuk orang dewasa. Bicaralah dengan dokter anak Anda untuk nasihat tentang merawat bayi Anda.
-
Meskipun hidung tersumbat biasanya hanya gangguan, ini mungkin mengindikasikan masalah yang lebih serius. Hubungi dokter Anda jika:
- Anda mengalami sakit kepala atau sakit leher yang parah.
- Gejala Anda bertahan lebih dari 10 hari.
- Anda mengalami demam tinggi, terutama jika berlangsung lebih dari tiga hari.
- Anda mengalami sekret hidung yang terus-menerus, berdarah, atau hijau dan nyeri atau demam sinus.
- Anda juga mengalami batuk parah atau sakit tenggorokan.
- Jangan tertipu oleh pedasnya wasabi. Makanan ini justru bisa memperburuk kemacetan.
