Hidung tersumbat terjadi ketika sinus Anda memproduksi lendir secara berlebihan, yang menyebabkannya tersumbat. Ketika ini terjadi, mungkin sulit untuk tidur. Cara terbaik untuk tidur dengan hidung tersumbat adalah dengan mengontrol jumlah lendir yang dihasilkan sehingga akan meringankan atau membersihkan lendir lebih banyak dari hidung Anda untuk membantu Anda bernapas lebih baik. Jika Anda mengalami hidung tersumbat, ada banyak cara berbeda untuk mengurangi hidung tersumbat untuk membantu Anda tidur.
Langkah
Metode 1 dari 3: Menggunakan Hidroterapi
Langkah 1. Tetap terhidrasi
Untuk membantu meredakan hidung tersumbat, Anda harus membiarkan sinus mengalir sebanyak mungkin. Ini lebih mudah dengan lendir tipis, yang membuatnya lebih mudah untuk mengeluarkan lendir dan kemudian lebih mudah untuk bernapas. Untuk membantu mengencerkan lendir, minumlah air sebanyak mungkin. Pada siang hari, minum setidaknya sembilan sampai 13 gelas 8 ons cairan.
Langkah 2. Gunakan Neti pot
Neti pot digunakan untuk membantu membilas lendir dari hidung Anda. Untuk membantu Anda tidur, lakukan ini sekitar satu jam sebelum tidur. Untuk menggunakan Neti pot, isi dengan larutan garam (garam) yang dibeli di toko. Kemudian, membungkuk ke depan di atas wastafel, putar kepala Anda ke satu sisi dan letakkan ujung panci tepat di lubang hidung Anda. Perlahan tuangkan larutan melalui lubang hidung bagian atas saat Anda bernapas melalui mulut dan tunggu sampai larutan masuk melalui lubang hidung bagian bawah. Ini akan memakan waktu beberapa detik. Ulangi di sisi lain dengan memutar kepala ke sisi yang berlawanan.
- Setelah selesai, tiup hidung Anda dengan lembut untuk membersihkan semua larutan dan lendir.
- Anda dapat membuat larutan garam sendiri menggunakan air suling atau air matang (jangan pernah menggunakan air keran yang belum direbus setidaknya selama satu menit). Dalam mangkuk terpisah, tambahkan satu cangkir air suling yang sangat hangat. Jangan gunakan air yang terlalu panas karena dapat merusak jaringan halus hidung. Tambahkan 1/2 sendok teh garam laut yang belum diolah atau garam meja ke dalam air. Aduk garam untuk membuatnya larut.
Langkah 3. Gunakan uap
Menggunakan uap dapat membantu membersihkan sinus Anda sebelum tidur dan juga dapat membantu mengobati peradangan atau infeksi yang mendasarinya. Uap juga dapat membantu membuka saluran hidung dan membantu mengencerkan lendir yang terkadang kental dan memungkinkan lendir mengalir keluar dari sinus.
- Isi panci berukuran 1 liter dengan air dan didihkan selama satu atau dua menit. Angkat panci dari api.
- Tutupi kepala Anda dengan handuk katun bersih yang besar dan letakkan kepala Anda di atas panci yang mengepul, jaga jarak wajah Anda setidaknya 12 inci dari air. Tutup matamu. Tarik napas melalui hidung dan keluarkan melalui mulut selama lima hitungan dan kemudian masuk dan keluar melalui mulut selama dua hitungan.
- Ulangi selama 10 menit atau selama air masih mengepul.
- Cobalah untuk meniup hidung Anda selama dan setelah perawatan. Anda dapat melakukan ini setiap dua jam atau sesering jadwal Anda mengizinkan.
- Tambahkan minyak esensial ke dalam air untuk bonus tambahan pada uap. Tambahkan satu hingga dua tetes minyak esensial berikut: spearmint, peppermint, thyme, oregano, lavender, tea tree, atau sage.
- Jika Anda tidak memiliki minyak esensial, gantikan sendok teh ramuan kering per liter air. Setelah Anda menambahkan bumbu, rebus sebentar lagi, matikan api dan pindahkan panci ke area yang nyaman dan mulailah mengukus.
Metode 2 dari 3: Menggunakan Aromaterapi
Langkah 1. Pilih minyak esensial
Banyak minyak esensial dianggap memiliki sifat anti-inflamasi dan antimikroba dan dapat membantu mengobati infeksi sinus dan mengurangi pembengkakan. Jika Anda mengurangi pembengkakan di hidung Anda, Anda akan dapat bernapas lebih mudah di malam hari, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak dengan hidung tersumbat. Anda dapat mencampur dan mencocokkan minyak untuk menemukan campuran terbaik untuk Anda, tetapi pastikan Anda tidak alergi terhadap minyak dengan mengujinya pada kulit Anda terlebih dahulu. Juga, perlu diingat bahwa beberapa minyak esensial beracun jika disalahgunakan. Pilih aroma yang Anda suka, pastikan minyak esensial yang Anda beli berasal dari perusahaan terkemuka dengan jaminan kemurnian. Gunakan jumlah tetes yang sama dari setiap minyak saat menggabungkan. Beberapa minyak esensial yang biasa digunakan untuk hidung tersumbat adalah:
- kayu putih
- Permen
- Lavender
- Pohon teh
- Cengkeh
- Kamomil
- Menthol
Langkah 2. Tambahkan minyak esensial ke Neti pot
Untuk meningkatkan solusi Neti pot Anda, Anda mungkin ingin menggunakan minyak esensial. Pastikan minyak yang Anda gunakan adalah minyak murni dan Anda tidak alergi atau memiliki reaksi negatif terhadapnya. Campurkan masing-masing satu tetes minyak kemenyan, rosemary, dan kayu putih ke dalam larutan Neti pot.
Langkah 3. Gunakan diffuser
Pilih minyak dari daftar yang dianggap dapat membantu hidung tersumbat. Tambahkan tiga hingga lima tetes minyak esensial ke dalam air di dalam diffuser. Sekitar satu jam sebelum Anda mencoba untuk tidur, duduklah sedekat mungkin dengan diffuser.
- Udara lembab dan minyak esensial membantu meringankan hidung tersumbat, yang akan membantu Anda tidur.
- Jika masalah berlanjut, cobalah menghirup udara dari diffuser sesering mungkin sepanjang hari untuk membantu sinus Anda lebih banyak.
Langkah 4. Lakukan gosok dada
Anda dapat membuat gosok dada sendiri dengan minyak esensial yang membantu hidung tersumbat. Campurkan tiga tetes minyak kayu putih, dua tetes minyak peppermint, dan dua tetes minyak thyme dalam satu sendok makan minyak pembawa, seperti minyak almond.
- Anda juga dapat mengganti salah satu minyak tersebut dengan minyak tambahan dari daftar yang membantu hidung tersumbat.
- Gosok akan membuka sinus Anda, yang akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Langkah 5. Mandi dalam minyak esensial
Tambahkan sekitar 12 hingga 15 tetes minyak esensial Anda ke dalam bak mandi penuh. Mandi harus hangat dan nyaman. Rendam selama sekitar 20 menit dan hirup minyaknya untuk membantu membersihkan sinus Anda. Coba ini dekat dengan waktu tidur. Relaksasi dicampur dengan meredakan hidung tersumbat Anda akan membantu Anda tidur lebih nyenyak.
Uap dari mandi air panas akan membantu melonggarkan sinus Anda
Metode 3 dari 3: Tidur dengan Cara Lain
Langkah 1. Buat atau beli semprotan garam
Semprotan hidung air garam (garam) dapat digunakan untuk membantu Anda menghilangkan sumbatan pada hidung dan membantu menjaga hidung tetap bersih. Bahkan jika itu tidak memperbaiki sinus Anda sepenuhnya, itu dapat membantu melonggarkan tekanan yang cukup untuk membuat Anda tidur. Anda membutuhkan air, garam, dan botol semprot kecil. Botol semprot harus berukuran satu hingga dua ons. Anda bisa menggunakan garam laut atau garam meja.
- Rebus delapan ons air dan biarkan dingin sampai sangat hangat. Tambahkan sendok teh garam ke dalam delapan ons air. Campur dengan baik.
- Tambahkan sendok teh soda kue. Soda kue akan membantu mengurangi rasa perih pada hidung yang sangat sakit.
- Tuang ke dalam botol semprot. Semprotkan satu atau dua semprotan ke setiap lubang hidung sesuai kebutuhan. Ulangi ini hanya empat sampai lima kali sehari.
Langkah 2. Ambil antihistamin
Salah satu penyebab umum hidung tersumbat adalah alergi. Jika ini menyebabkan Anda mengalami hidung tersumbat, terutama pada waktu tidur, cobalah minum antihistamin sebelum tidur. Ini mungkin juga memiliki bonus tambahan yang menyebabkan Anda mengantuk, yang juga akan membantu Anda tidur lebih nyenyak bahkan jika hidung Anda masih tersumbat.
Banyak antihistamin menyebabkan kantuk. Carilah antihistamin yang tidak membuat Anda mengantuk jika Anda perlu meminumnya di siang hari. Jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin berat sampai Anda tahu bagaimana antihistamin mempengaruhi Anda
Langkah 3. Cobalah semprotan steroid hidung jika Anda memiliki alergi
Jika hidung tersumbat Anda disebabkan oleh alergi, Anda mungkin ingin mencoba semprotan steroid hidung untuk mengurangi peradangan. Saat Anda menggunakan semprotan ini, Anda akan merasakan kelegaan yang cepat, tetapi Anda harus menggunakan semprotan terus menerus untuk mendapatkan manfaat penuh.
- Sebagian besar semprotan steroid hidung memerlukan resep, tetapi saat ini ada dua yang dijual bebas - Flonase dan Nasacort.
- Jika Anda memiliki alergi musiman, mulailah menggunakan semprotan steroid hidung di awal musim untuk mengurangi gejala Anda.
- Saat menyemprotkan semprotan ke lubang hidung, Anda harus mengarahkannya ke dinding luar lubang hidung, bukan lurus ke atas atau ke dinding bagian dalam (septum).
- Efek samping mungkin termasuk kekeringan atau menyengat, bersin, dan iritasi tenggorokan. Jika Anda mengalami sakit kepala dan mimisan, segera hubungi dokter Anda.
Langkah 4. Sangga tubuh Anda
Saat Anda tidur, topang seluruh tubuh bagian atas Anda. Ini dapat membantu mengeringkan sinus Anda dan mencegahnya menjadi pengap. Jika bisa, letakkan beberapa balok di bawah kepala tempat tidur untuk mengangkat seluruh tempat tidur.
Jika Anda tidak dapat menemukan cara untuk membersihkan sinus Anda, ini juga akan membantu Anda tidur. Menjaga kepala Anda tetap tegak akan mengurangi kemacetan sinus untuk membantu Anda tidur
Langkah 5. Gunakan pelembab udara
Untuk mengurangi pengap karena udara kering, jaga agar kamar tidur Anda tetap lembap. Untuk melakukan ini, gunakan pelembab udara atau simpan semangkuk air di dekat kepala Anda. Air akan menguap pada malam hari dan membantu menjaga sinus Anda tetap lembab.
